dmylogi.com

Hoe om goeie postuur te hê

`N Rusposisie, of ligposisie volgens die Alexander-tegniek, is een waarin die hele ruggraat ontspan. Dit is `n uitstekende assistent om stres en rug en nekpyn in die algemeen te bestry.

stappe

1
Kry `n dik boek, sowat 5 sentimeter dik om die kop te ondersteun. Die ondersteuning moet rigied wees en moet nie dikker of dunner wees nie.
  • 2
    Lig op jou rug op die stywe vloer, rus jou kop op die boek, knieë gebuig en voete skouer breedte uitmekaar.
  • 3
    Lê soos hierdie vir 10 minute.
  • 4
    Om op te staan, draai die hele liggaam tot gesig en dan ondersteun ons die voete en hande wat ons inkorporeer sonder om die rug te spanning.

    • wenke

    • Dit is beter om hierdie posisie op die harde vloer te oefen sodat die ruggraat reguit is en nie onder ons eie gewig buig nie, soos in `n bed sou gebeur.
    • Jy kan hierdie posisie beoefen deur die bene, van die knie tot die voet, bo-op `n bed te ondersteun en die res van die liggaam op dieselfde manier soos op die vloer gelê. Dit is ook goed vir sirkulasie omdat dit bo die hart verhef is.

    waarskuwings

    • As jy van die rug seergekry het, is dit beter om die dokter te raadpleeg om aan te dui watter posisies ons moet vermy.

    Dinge wat jy nodig het

    • `N dik boek van 5 sentimeter dik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n fliek flac vorentoe te maakHoe om `n fliek flac vorentoe te maak
    Hoe om maag swelling te verlig wanneer jy joga oefenHoe om maag swelling te verlig wanneer jy joga oefen
    Hoe om die postuur op die kop (Joga) uit te voerHoe om die postuur op die kop (Joga) uit te voer
    Hoe om die posisie van die vasgemaakte hoek in yoga terug te voerHoe om die posisie van die vasgemaakte hoek in yoga terug te voer
    Hoe om die transversale maag uit te oefenHoe om die transversale maag uit te oefen
    Hoe om die stam uit te oefenHoe om die stam uit te oefen
    Hoe om die boog agteruit te maakHoe om die boog agteruit te maak
    Hoe om die brug te maakHoe om die brug te maak
    Hoe om krijger postuur in joga te doenHoe om krijger postuur in joga te doen
    Hoe om joga vir beginners te doenHoe om joga vir beginners te doen
    » » Hoe om goeie postuur te hê
    © 2024 dmylogi.com