Hoe om rugsteun vir rugpyn te gebruik

Rugpyn raak jaarliks miljoene werkers. Alhoewel die meeste gevalle na 6 weke met rus, ys en fisiese terapie behandel kan word, kan die pyn voortduur met herhalende beweging en swaar opheffing. Baie keer, die enigste manier om rugpyn te verlig, is om slegte gewoontes te stop en die postuur spiere en bene om te leer om jou rug te ondersteun. Agtersteune is toestelle wat u ekstra stabiliteit gee wanneer u take uitvoer wat skadelik kan wees vir die gesondheid van u ruggraat. Studies toon dat mense wat buig, ophef en op die werk sit, kan baat vind by die effek van `n ruggordel. Mense wat by die werk sit, kan voordeel trek uit `n ondersteuningsstoel en `n ergonomiese lessenaar. Lees meer oor hoe om rugsteun vir rugpyn te gebruik.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Rugsteun vir die opheffing

Prent getiteld Gebruik rugsteun vir rugpyn Stap 1

Soek mediese hulp as u langer as 3 dae akute rugpyn ervaar. Rus op jou rug, sit ys op die aangetaste gebied en neem `n anti-inflammatoriese terwyl jy herstel. Dit is veral belangrik om `n dokter te sien as jy terugkeer na `n werk wat fisiese aktiwiteit behels om te heers oor enige ruggraat probleem wat nie verwant is aan die spiere.

Prent getiteld Gebruik rugsteun vir rugpyn Stap 2

Vra jou dokter watter areas van jou rug die meeste voordeel sal trek uit rugsteun. Die rugkorsette vir die opheffing het klein en groot aanbiedings. Sommige behels `n band wat jou toelaat om te draai terwyl ander die draaibewegings beperk.

Prent getiteld Gebruik rugsteun vir rugpyn Stap 3

Gaan jou werknemer se handleiding na om te sien of die maatskappy dekking het vir rugbande. Studies van die Skool vir Openbare Gesondheid by UCLA en die Annale van Interne Geneeskunde (Annale van Interne Geneeskunde) het berig dat mense wat ly aan pyn in die rug hul simptome verlig en moet minder medikasie verbruik by die gebruik van lumbale korsette tydens aktiwiteit fisika.

Prent getiteld Gebruik rugsteun vir rugpyn Stap 4

Gaan na `n mediese verskaffer of rugsteunwinkel om verskeie modelle te probeer. Die band wat jy kies, moet effens elasties wees. Miskien het jy bande om jou skouers te sit om meer ondersteuning te hê.

Probeer modelle wat die hele lengte van jou onderrug bedek, van net onder die kromme van jou onderrug na jou heupe en bekken. Dit is die gebied met die grootste risiko van skade aan die spiere en skyfies wat veroorsaak word deur buig en ophef.

Prent getiteld Gebruik rugsteun vir rugpyn Stap 5

Gebruik jou rugkorset enige keer as jy jouself lig, iets ophef. Dit kan `n week tot twee neem om gewoond te raak, daarom is dit `n goeie idee om dit dikwels by die werk te gebruik. Na `n rukkie kan u nie besef dat u dit gebruik nie en u meer ondersteuning sal gee.

Prent getiteld Gebruik rugsteun vir rugpyn Stap 6

Verwyder jou rugkorset by die huis of tydens etes. Jy wil nie altyd `n korset dra nie, tensy jou dokter jou vertel. Die spiere van postuur kan begin afhang van die rugsteun en kan atrofie, wat `n verswakking van die rug veroorsaak.

Prent getiteld Gebruik rugsteun vir rugpyn Stap 7

Leer om behoorlik op te lig. `N Rugsteun is nie veel gebruik as dit sonder die behoorlike bewegingsmeganika gedra word nie. Jy moet leer om te buig terwyl jy lig, met hoofsaaklik die sterkte van jou bene en dye om die voorwerp op te lig en nie jou rug nie.

Voordat jy optel, evalueer die voorwerp om te besluit of jy hulp moet vra om dit te lig. Moenie probeer om iets op te lig wat vir jou te swaar is nie. Buig jou knieë en draai die voorwerp soveel as moontlik. Verhit die spiere van jou maag en druk die voorwerp naby jou bolyf. Lig met die krag van die spiere van jou dye. Doen `n teenoorgestelde beweging wanneer jy die voorwerp verlaat.

Prent getiteld Gebruik rugsteun vir rugpyn Stap 8

Moenie oefen en versterk jou maagspiere en dye nie. Jy kan laer rugpyn verlig deur `n regime te beplan waar jy ten minste 3 stelle van 10 tot 15 squats per dag doen. Begin handgewigte terwyl jy die knieë doen terwyl die oefening makliker word.

Hou altyd jou rug reguit as jy squats doen. Die meeste herniedeskyfies gebeur wanneer jy in die voorste buigbeweging is. Om behoorlike postuur te verseker, moet u oefeninge teen `n muur begin. Hou jou rug reguit teen die muur terwyl jy jou squats-speletjies doen.

Metode 2

Rugsteun vir sit

Prent getiteld Gebruik rugsteun vir rugpyn Stap 9

Evalueer die ergonomiese korrektheid van jou stoel en werkbank. Baie kantoorwerkers poog nie om `n regte manier te vind om rugpyn te verlig nie. Hulle ervaar dikwels `n toename in rugpyn, skouerpyn, nekpyn en hoofpyn nadat hulle lang tydperke met verkeerde postuur gesit het.

Kies `n stoel met verstelbare hoogte-, lumbale en onderarmsteun en verstelbare rugleuning. Jou bobeen moet op `n hoogte wees wat hulle parallel aan die grond maak. Daar moet `n geboë gebied wees wat die kromme van jou rug ondersteun. Jou arms moet liggies op die voorarms rus en na die sleutelbord uitsteek.
Studies wat deur die Universiteit van Alberta gedoen is, het `n afname in rugpyn gerapporteer vir mense wat teen 135 grade in `n hoek van 135 grade sit. `N Verstelbare rugleuning kan jou help om `n gemaklike hoek naby die lessenaar te vind, of jy kan regop sit.
Plaas die bokant van jou monitor effens onder die hoogte van jou oë. Jou nek moet `n reguit verlenging van jou rug wees. Moenie toelaat dat dit vorentoe beweeg in die rigting van die skerm nie.
Sit jou voete stewig op die vloer en jou onderarms reguit na die sleutelbord.

Prent getiteld Gebruik rugsteun vir rugpyn Stap 10

Staan elke 30 minute en loop. Dit is veral belangrik vir mense wat reeds rugpyn ervaar het. `N Sitposisie kan die spiere van jou bene onstrekbaar maak, jou bekken inkom en jou kernspiere verloop oor tyd. Stap kan help om hierdie effekte te verminder.

Prent getiteld Gebruik rugsteun vir rugpyn Stap 11

Evalueer jou skouers Jou skouerblaaie moet na mekaar wys en jou skouers moet nie vooroor buig nie. As jy jare lank in `n geboë postuur gesit het, wil jy dalk oorweeg om postuurondersteuning te gebruik.

`N postuur ondersteuning het stroke wat om jou skouers en trek hulle terug. Dit kan aan die begin effens ongemaklik wees. Gebruik dit van `n paar uur tot `n halwe dag elke keer. Hierdie stutte word gebruik om die spiere van die postuur te beperk, sodat hulle net vir `n paar maande gebruik moet word terwyl jy poog om die manier waarop jy voel en ophou, te verander. Hulle kan help om nekpyn, boonste rugpyn en hoofpyn te verminder.

Prent getiteld Gebruik rugsteun vir rugpyn Stap 12

Oefen deur jou skouers by die werk bymekaar te maak. Ontspan jou skouers. Voeg dan by jou skouers aan asof jy vir 3 sekondes probeer raak.

Ontspan en herhaal 10 keer. Doen 2 tot 3 wedstryde en herhaal dwarsdeur die dag om jou postuur mettertyd te verbeter. Neem `n diep asem soos jy jou oefeninge doen.

wenke

Plaas `n opgerolde handdoek in die kromme van jou rug as jou stoel nie `n lumbale ondersteuning het nie. Dit sal jou help om in `n behoorlike postuur te sit en rugpyn te verminder.
As u terugwerkings of probleme met u werwels of skyfies gehad het, raadpleeg u dokter as u `n rugsteun kan voorskryf wat u sal help om te verhoed dat dit draai, buig en buig.

Dinge wat jy nodig het

Korset of gordel vir die onderrug.
Lumbale ondersteuning
Ergonomiese kantoorstoel.
Ondersteuningsdrag vir die postuur.
Handgewigte

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante