dmylogi.com

Hoe om te sit by die werk as jy pyn in jou rug het

Ergonomie is die studie van produkte en houdings wat die menslike liggaam help om meer produktief en gesond te wees. U mag hierdie term by die werk gehoor het, aangesien mense wat 8 uur per dag sit, veral beserings het as gevolg van ongesonde houdings. Net so is hulle geneig om ooguitputting en karpale tonnelsindroom te produseer. Die grootste ergernis wat deur die hele dag gesit word, is rugpyn. Verkeerde sitplekke veroorsaak dat die ruggraat te veel moeite maak, wat spier- en neurale pyn veroorsaak. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om jou werktafel te akkommodeer om seker te maak jy aanvaar `n gesonde postuur wanneer jy sit. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om by die werk te sit as jy rugpyn het.

stappe

Prent getitel Sit by die werk as jy rugpyn het Stap 1
1
Het `n aktiewe staat by die werk. Alhoewel jy jou lessenaar ergonomies korrek kan maak, is een van die hoofoorsake van rugpyn spierverlies as gevolg van gebrek aan gebruik. Staan op en gaan na die fotokopieerders, loop om die kantoor of loop elke 30 minute om die blok.
  • Prent getitel Sit by die werk as jy rugpyn het Stap 2
    2
    Oorweeg om met 10 minute tussenposes `n oefenbal op jou lessenaar te gebruik, 3 keer per dag. Die bal moet op die hoogte van die lessenaarstoel wees wanneer jy daarop sit. Spanning van die spiere gedurende hierdie periodes kan die spiere van die sentrale deel van die liggaam versterk en rugpyn verlig.
  • Prent getitel Sit by die werk as jy rugpyn het Stap 3
    3
    Kies `n stoel wat in `n teruggesette posisie aangepas kan word. Gebruik ook `n stoel wat `n lumbale ondersteuning het. Verstel die rugleuning van die stoel sodat dit tot 135 grade kan herstel.
  • Radioloë aan die Universiteit van Alberta in Kanada het ontdek dat die rug die minste impak kry wanneer dit op hierdie graad lê. Om die hoek te bepaal, het radioloë magnetiese resonansiebeeldvorming (MRI) by mense wat met verskillende posisies sit, uitgevoer. Die aanneming van `n reguit sit-houding was die beste sitplekke. Dit kan egter spiervermoeidheid veroorsaak, veral as jou spiere in die sentrale deel van die liggaam nie so sterk is nie. Die geboë postuur is die ergste.
  • Prent getitel Sit by die werk as jy rugpyn het, stap 4
    4
    Sit in die stoel sodat jou bobeen plat, parallel met die vloer is. Dit moet die hoogte wees waarop jou stoel altyd moet wees. Hou die hele oppervlak van jou voete op die grond.
  • Prent getitel Sit by die werk as jy rugpyn het Stap 5
    5
    Buig die elmboë tot die onderarms parallel aan die grond is. Jou lessenaar moet effens onder hierdie hoogte wees sodat jou voorarms reguit is wanneer jy op die rekenaar skryf. Vra `n kollega om die hoogte te meet wanneer jy reg sit sodat jy `n akkurate meting kan kry.
  • As jy nie jou lessenaar kan aanpas nie, is dit beter om dit te hoog te stel as dit te laag is. As jy `n baie hoë lessenaar het, pas jou stoel aan sodat jou elmboë parallel aan die vloer is. Sit `n voetsteun onder jou lessenaar sodat jou dye parallel aan die vloer is.
  • Prent getitel Sit by die werk as jy rugpyn het, stap 6


    6
    Sit naby aan die lessenaar sodat jou monitor op een arm van jou gesig is. Met `n goeie uitsig hoef jy nie vorentoe te leun nie, `n slegte houding vir jou rug. Vind die monitor hoog genoeg sodat jy nie jou kop hoef in te stel en te verlaag om die skerm te sien nie.
  • Prent getitel Sit by die werk as jy rugpyn het Stap 7
    7
    Koop `n headset as jy baie oor die telefoon praat. Strek jou nek om oor die telefoon te praat of die foon tussen jou ken en jou skouer te hou, is baie skadelik vir jou ruggraat en sal lei tot nekpyn of herhalende stresbesering.
  • Prent getitel Sit by die werk as jy rugpyn het, stap 8
    8
    Steek jou arm aan die russtoel sodat jou skouers effens verhoog word. Jou skouers behoort nie te hoog te wees nie, maar om hulle `n bietjie te laat kry, kan jou liggaamslengte en ekstra ondersteuning vir jou polse gee.
  • Prent getitel Sit by die werk as jy rugpyn het, stap 9
    9
    Plaas jou poppe sodat hulle net bokant die sleutelbord hou. Maak seker dat jy hulle nie op of af skuins nie.
  • Prent getitel Sit by die werk as jy rugpyn het Stap 10
    10
    Plaas al die algemeen gebruikte lessenaarvoorwerpe, soos die muis of `n masjien, regs of links binne die bereik van die arm.
  • wenke

    • U het dalk die frase "regop gesit" om `n goeie sitposisie te beskryf. Die studie van die Universiteit van Alberta verskil met hierdie frase in `n werksomgewing. Sit in `n reguit posisie is `n goeie oefening vir die spiere van die sentrale deel van die liggaam, solank hulle gekontrakteer word, maar vir lang ure se werk. Daar word geglo dat `n teruggetrek postuur die beste is.

    Dinge wat jy nodig het

    • Liggend lessenaarstoel
    • Lumbale ondersteuning
    • voet
    • Hands-free kit
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om rugpyn te kalmeerHoe om rugpyn te kalmeer
    Hoe om rugpyn te beheer deur bevallingHoe om rugpyn te beheer deur bevalling
    Hoe om ontslae te raak van rugpynHoe om ontslae te raak van rugpyn
    Hoe om die oorsaak van lae rugpyn te bepaalHoe om die oorsaak van lae rugpyn te bepaal
    Hoe om te slaap met pyn in die laer rugHoe om te slaap met pyn in die laer rug
    Hoe om rugpyn in die kantoor te voorkomHoe om rugpyn in die kantoor te voorkom
    Hoe om rugpyn te voorkom wanneer jy `n fiets ryHoe om rugpyn te voorkom wanneer jy `n fiets ry
    Hoe om `n swaar voorwerp op te lig sonder om jou rug te seerHoe om `n swaar voorwerp op te lig sonder om jou rug te seer
    Hoe om rugpyn te voorkomHoe om rugpyn te voorkom
    Hoe om pyn in die laer rug te voorkomHoe om pyn in die laer rug te voorkom
    » » Hoe om te sit by die werk as jy pyn in jou rug het
    © 2024 dmylogi.com