Hoe om te sit by die werk as jy pyn in jou rug het

Ergonomie is die studie van produkte en houdings wat die menslike liggaam help om meer produktief en gesond te wees. U mag hierdie term by die werk gehoor het, aangesien mense wat 8 uur per dag sit, veral beserings het as gevolg van ongesonde houdings. Net so is hulle geneig om ooguitputting en karpale tonnelsindroom te produseer. Die grootste ergernis wat deur die hele dag gesit word, is rugpyn. Verkeerde sitplekke veroorsaak dat die ruggraat te veel moeite maak, wat spier- en neurale pyn veroorsaak. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om jou werktafel te akkommodeer om seker te maak jy aanvaar `n gesonde postuur wanneer jy sit. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om by die werk te sit as jy rugpyn het.

2

Oorweeg om met 10 minute tussenposes `n oefenbal op jou lessenaar te gebruik, 3 keer per dag. Die bal moet op die hoogte van die lessenaarstoel wees wanneer jy daarop sit. Spanning van die spiere gedurende hierdie periodes kan die spiere van die sentrale deel van die liggaam versterk en rugpyn verlig.

3

Kies `n stoel wat in `n teruggesette posisie aangepas kan word. Gebruik ook `n stoel wat `n lumbale ondersteuning het. Verstel die rugleuning van die stoel sodat dit tot 135 grade kan herstel.

4

Sit in die stoel sodat jou bobeen plat, parallel met die vloer is. Dit moet die hoogte wees waarop jou stoel altyd moet wees. Hou die hele oppervlak van jou voete op die grond.

5

Buig die elmboë tot die onderarms parallel aan die grond is. Jou lessenaar moet effens onder hierdie hoogte wees sodat jou voorarms reguit is wanneer jy op die rekenaar skryf. Vra `n kollega om die hoogte te meet wanneer jy reg sit sodat jy `n akkurate meting kan kry.

6

Sit naby aan die lessenaar sodat jou monitor op een arm van jou gesig is. Met `n goeie uitsig hoef jy nie vorentoe te leun nie, `n slegte houding vir jou rug. Vind die monitor hoog genoeg sodat jy nie jou kop hoef in te stel en te verlaag om die skerm te sien nie.

7

Koop `n headset as jy baie oor die telefoon praat. Strek jou nek om oor die telefoon te praat of die foon tussen jou ken en jou skouer te hou, is baie skadelik vir jou ruggraat en sal lei tot nekpyn of herhalende stresbesering.

8

Steek jou arm aan die russtoel sodat jou skouers effens verhoog word. Jou skouers behoort nie te hoog te wees nie, maar om hulle `n bietjie te laat kry, kan jou liggaamslengte en ekstra ondersteuning vir jou polse gee.

9

Plaas jou poppe sodat hulle net bokant die sleutelbord hou. Maak seker dat jy hulle nie op of af skuins nie.

10

Plaas al die algemeen gebruikte lessenaarvoorwerpe, soos die muis of `n masjien, regs of links binne die bereik van die arm.