Hoe om voor die rekenaar te sit

Om lang tydperke voor `n rekenaar te bly, kan jou liggaam se rekening neem. Deur nie in die regte posisie te sit nie, is dit maklik om te eindig met rugpyn, nekpyn, kniepyn en tinteling in die hande en vingers. Hier is `n paar wenke om goeie ergonomie te behou en om gemaklik te voel by die lessenaar gedurende die dag. Nota: `n Studie wat in 2006 gedoen is, het bevind dat die lae rugpyn `n ontspanne 135 ° posisie verkies om `n regop posisie te gee.

conținut

Stappe
Video
wenke
waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 1

Sit regop Druk jou heupe so ver terug as moontlik in die stoel. Verstel die hoogte van die sitplek sodat jy jou voete op die vloer kan rus en jou knieë gelyk of effens onder jou heupe. Verstel die rugleuning van die stoel teen `n skuinshoek van 100 ° tot 110 °. Maak seker dat die bo-en onderkant van jou rug ondersteun word. Sit indien nodig op opblaasbare kussings of kussings. As die stoel `n aktiewe meganisme vir die rug het, gebruik dit om gereelde veranderinge van posisie te maak. Verstel die armsrus sodat jou skouers ontspan of heeltemal verwyder as hulle in jou pad kom.

Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 2

Sit naby die sleutelbord. Plaas dit so dat dit direk voor jou liggaam is. Maak seker dat die sleutels met jou liggaam gesentreer is.

Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 3

Dit reguleer die hoogte van die sleutelbord. Maak seker jou skouers is ontspanne, jou elmboë is in `n effens oop posisie en jou polse en hande is reguit.

Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 4

Bepaal die neiging van die sleutelbord volgens u sitposisie. Gebruik die meganisme op die sleutelbordbord of die sleutelbordpote om die kantel aan te pas. As jy in `n voorwaartse of vertikale posisie sit, probeer om die sleutelbord van jou af te kantel, maar as jy `n bietjie geneig is en met `n effense vorentoe leun, sal dit jou help om `n reguit posisie van die polse te handhaaf.

Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 5

Gebruik `n polsrus. Dit sal u help om `n neutrale houding en `n harde oppervlakkussentjie te handhaaf. Die poprus moet net gebruik word om die handpalms tussen die toetsaanslagen te rus en nie tydens skryf nie. Plaas die wyser so na as moontlik aan die sleutelbord.

Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 6

Plaas die monitor behoorlik. Pas die monitor en enige verwysingsbron of dokumente aan sodat jou nek op `n neutrale punt in `n ontspanne posisie is. Sentreer die monitor direk voor jou, bo-op jou sleutelbord. Plaas die boonste gedeelte van die skerm ongeveer 5 tot 7 cm (2 tot 3 duim) bokant die hoogte van jou oë wanneer jy sit. As jy bifokale gebruik, verlaag die monitor na `n gemaklike leesvlak.

Sit ten minste een arm weg van die skerm en pas die afstand volgens jou visie aan. Verminder enige glans deur die skerm noukeurig te plaas, wat jy amper in `n reguit lyn moet sien, maar gedeeltelik afkyk. Pas gordyne of blindings aan soos nodig. Verstel die vertikale hoek van die skerm en beheer op die skerm om die glans van die plafonligte te verminder.

Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 7

Plaas die dokumente wat u verwysings direk voor u gebruik, en gebruik `n gerigte kopie medium. As daar nie genoeg spasie is nie, plaas die dokumente in `n dokumenthouer langs die skerm. Sit die foon op jou vingers. Gebruik koptelefoon en `n luidsprekerfoon om te verhoed dat u die headset moet hou.

Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 8

`N Gesamentlike skinkbord vir die sleutelbord kan optimale posisionering van die toestelle bied. U moet egter die muis akkommodeer, vrye spasie vir die bene hê en `n verstelbare hoogte en `n kantel meganisme hê. Die skinkbord moet jou nie te ver weg van werkmateriaal, soos die telefoon, plaas nie.

As jy nie `n volledig verstelbare sleutelbordbak het nie, moet jy die hoogte van die werkstasie en die hoogte van die stoel aanpas of `n sitplek kussing gebruik om jou in `n gemaklike posisie te stel. Onthou om `n voetsteun te gebruik as jou voete hang.

Prent getiteld Sit by `n rekenaar Stap 9

Neem kort pouses gedurende u werksdag om van die spierspanning vry te laat. Sommige studies het getoon dat die voortdurend sit is baie skadelik vir die gesondheid. Probeer om te loop vir `n paar minute, staan op en strek. Kortom, enige aktiwiteit wat die roetine van `n hele dag sit, is goed vir jou gesondheid!

Neem 1 tot 2 minute kort pouses na strek vir elke 20 tot 30 minute. Na elke uur van werk, neem `n breek of verander take vir ten minste 5 tot 10 minute. Probeer altyd tydens die middagete van jou span af wegkom.

Vermy ooguitputting met rus en heroriëntering van die oog periodiek. Draai jou oë weg van die skerm en fokus op iets in die verte. Rus jou oë deur 10-15 sekondes met jou handpalms te bedek. Hou een korrekte postuur tydens werk. Hou soveel beweeg as wat jy kan.

Prent getiteld Sit by `n rekenaar stap 10

Doen handoefeninge deur die boonste van die vingers te druk en met weerstandsbewegings agteruit. Doen `n minimum van vyftien herhalings vir elke hand minstens ses keer per dag. Hierdie eenvoudige oefening sal jou verhoed dat jy in die toekoms karpaltunnelsindroomprobleme ontwikkel. Selfs as jy op hierdie stadium geen probleme het nie, kan jy moontlike toekomstige pyn voorkom deur `n paar goeie oefeninge te doen.

Gedoen!

video

wenke

Maak seker dat jou stoel in die regte posisie is om toekomstige rugprobleme te voorkom.
Dit is baie belangrik dat jy opstaan en elke 30 minute van die sitplek `n bietjie loop, aangesien jy vir lang tydperke sit, kan pelvis seerpyn veroorsaak. Ook vir jare kan sit ander gesondheidsprobleme veroorsaak. Die breek van 1 of 2 minute na 30 minute is nie so swaar nie, veral aangesien dit help om ander pyne en moontlike ernstige probleme te voorkom.
Vermy die gebruik van oormatige wye rustlee of polshare wat beter is as die sleutelbord se spasiebalk.
Ander tegnieke om glans te verminder, sluit in die gebruik van optiese glasfilters, ligfilters of sekondêre ligte.
As jou pols dikwels seer wanneer jy tik, probeer die Dvorak-sleutelbordinstellings.

waarskuwings

Gebruik goeie werkgewoontes sodra jy jou werkstasie behoorlik geakkommodeer het. Maak nie saak hoe perfek die omgewing is nie, langdurige statiese posture sal bloedsirkulasie inhibeer en sy tol op jou liggaam neem.
As jy lankal by `n rekenaar sit, kan jy met spierstyfheid eindig.

Dinge wat jy nodig het

PC
Rekenaarstoel
sleutelbord
Rekenaar muis
Kragbron
tafel

Deel op sosiale netwerke:

Verwante