Hoe om hoofpyn te voorkom

Verminder stres Of jy nou chronies gestres het of geen angs probleme het nie, is een van die mees algemene oorsake van hoofpyn. Neem beheer van dinge deur die moontlike sneller te identifiseer en kontrole tegnieke te gebruik om dit te hanteer. Dit kan `n wye verskeidenheid hê (van `n borrelbad met aromaterapie om vriende te ontmoet of te sit en oor jou probleme te praat). Ongeag hoe jy kies om stres te hanteer, sal jy waarskynlik `n skerp afname in die konstantheid en erns van die hoofpyne wat jy ervaar, merk.

Doen meer oefeninge. Die krag van oefening is groot en, onder sy vele voordele, genees en voorkom hoofpyn. Probeer om 30 minute (of meer) van die daaglikse oefening te doen, insluitend kardiovaskulêre oefening. Wanneer jy oefen, sal jy endorfiene vrylating, wat jou bui ook verbeter, dus sal jou hoofpyn nie net weggaan nie, jy sal ook gelukkig voel.

Probeer om te rus. Niemand kan 100% van hul vermoë voel met minder as ses ure slaap nie, maar as jy konstant slaap minder as die nodige ure of as jy `n enkele nag slaaploosheid het, is jy meer geneig om `n vreeslike hoofpyn te ervaar. Probeer om ten minste agt uur per nag te slaap. Alhoewel, miskien moet jy jou skedule aanpas, waarskynlik sal jou hoofpyn verdwyn. Het u tans `n hoofpyn? Probeer `n 30-minute middagmaal om jou brein `n bietjie tyd te gee om weer te begin.

Bestel jou dieet Jou dieet werk in twee dele: as jy elke dag jou maaltye op verskillende tye eet of as jy nie `n gebalanseerde dieet eet nie, mag jy as gevolg daarvan hoofpyn ervaar. Begin deur `n streng skedule vir elke ete vas te stel sodat jou laaste ete nie meer as twee uur voor bed toe gaan nie. Probeer ook om baie vrugte, groente, neute, volgraan en voedsel in te sluit wat omega 3-vetsure bevat (soos salm). Dit sal jou liggaam voorsien van die voedingstowwe wat dit benodig, wat die waarskynlikheid van hoofpyn verminder.

Probeer die aromaterapie. As jy die hele tyd deur slegte reuke omring word (of aan die ander kant, word jy blootgestel aan die reuk van chemikalieë en sterk parfuum), aromaterapie kan `n goeie oplossing vir jou hoofpynprobleme wees. Voeg sagte aromas by jou huis of kantoor in (byvoorbeeld, dit is bewys dat laventel of bloekom die effekte van hoofpyn verminder). Jy kan ook by die tempels `n bietjie noodsaaklike olie of kaneel in `n pasta met water meng. Dit sal dien om die hoofpyne wat u ervaar, te verminder, benewens om hierdie aromas te vul, sal u huis ook dien om toekomstige hoofpyn te voorkom.

As jy kan, het seks. Alhoewel dit nie `n opsie vir almal is nie, met seks met iemand wat jy liefhet, verhoog jou endorfiene en verminder die streshormone wat die hoofpyn veroorsaak. As jy nie gemaklik kan voel om seks te hê nie, kan `n paar drukkies of `n bietjie fisiese kontak met iemand wat jy wil, ook help om `n huidige of toekomstige hoofpyn te verminder.

Bly weg van alkohol en tabak. Benewens die oorsaak van ander gesondheidsprobleme, is dit die belangrikste bronne van gereelde hoofpyn en word dit moontlik om stres te verhoog. As u gereeld hierdie stowwe gebruik, moet u die beste doen om dit opsy te sit. Mense wat rooiwyn en bier drink, het gereeld erger hoofpyn gerapporteer as diegene wat dit nie doen nie. Behalwe dat jy gesonder voel, sal jou hoofpyn waarskynlik minder gereeld en ernstig wees.

Probeer om kafeïen te vermy. Die redenasie wat gevolg word om kafeïen te vermy, bestaan ​​uit twee dele: kafeïen is `n diuretika, so jy sal vinniger gedehidreer word (`n oorsaak van hoofpyn). Ook, as jy verslaaf is aan kafeïen, sal jy hoofpyn hê as `n teken van `n gebrek aan kafeïen. Probeer om die kafeïen heeltemal uit jou dieet te sny sodat jy beter resultate kry in jou stryd teen die hoofpyn. Andersins, beperk sy verbruik sodat dit nie verslawing veroorsaak nie. Maak seker jy drink ook baie water wanneer jy koffein drink.

Beperk jou verbruik van gemorskos. Onmiddellike kos, insluitende gebraaide kosse, verwerkte kosse en voedsel wat ryk is aan natrium, suiker en versadigde vet, is skuldig aan `n wye verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitende hoofpyne. Alhoewel dit goed is om hierdie kosse van tyd tot tyd te verbruik, as dit `n groot deel van jou dieet word, kan dit jou hoofpyn veroorsaak. Probeer om `n gebalanseerde dieet te skep en verlaat hierdie voedsel wanneer dit moontlik is.

Neem son en vermy areas van reën. Alhoewel dit dalk vreemd voorkom, is veranderinge in barometriese druk (soos voorheen dit reën) dikwels skuldig aan die voorkoms van baie hoofpyne. Ook, as jy in `n gebied woon wat konsekwent slegte weer het, kan jy meer geneig wees om `n seisoenale affektiewe siekte te ontwikkel, wat hoofpyn insluit as een van die vele simptome. As jy regtig moeg is vir die chroniese hoofpyn en blykbaar nie `n oplossing kan vind nie, probeer om op vakansie te gaan na `n sonnige plek met `n konsekwente klimaat.