dmylogi.com

Hoe om terugvalle in die Atkins-dieet te voorkom

Alhoewel jy waarskynlik gewig verloor in die Atkins-dieet, word die plan geassosieer met baie terugvalle. Potensiële probleme kan insluit hardlywigheid, dehidrasie, slegte asem, voedingsgebrek, gastro-intestinale probleme en hoofpyn.

stappe

Prent getiteld Vermy die val van die Atkins-dieet Stap 1
1
Eet baie vesel Een van die mees algemene probleme van mense in Atkins-dieet is hardlywigheid. Eet groente met vesel, soos broccoli en blomkool, drink baie water en oefen om goed in die badkamer te kry.
  • Prent getiteld Vermy die val van die Atkins-dieet Stap 2
    2
    Neem 8 8-ounce glase water per dag. Mense ketose, die vetverwydering proses wat deur die Atkins-dieet veroorsaak word, ervaar dikwels dehidrasie. Om baie water te drink, help jou ook om die slegte asem te vermy wat sommige mense ervaar met die Atkins-dieet.
  • Prent getiteld Vermy die val van die Atkins-dieet Stap 3
    3
    Gebruik lae-koolstof-asemminte. Die metaboliese proses van ketose produseer verbindings wat ketone genoem word, wat die asem `n reuk soortgelyk aan asetoon gee. Hou baie minte byderhand en drink baie water om die ketone in u stelsel te verdun.
  • Prent getiteld Vermy die val van die Atkins-dieet Stap 4
    4


    Neem voedingsaanvullings wat jou verseker dat jy genoeg foliensuur kry. `N Dieet wat vet is, kan lei tot tekorte, veral foliensuur, kalsium en kalium. Om foliensuur te gebruik, neem vitamien B-aanvullings wat ten minste 400 milligram foliesuur bevat.
  • Prent getiteld Vermy die val van die Atkins-dieet Stap 5
    5
    Beperk suikeralcohols. Suikeralcohols, wat in baie lae-koolhidraat-dieetprodukte voorkom, kan gas en maagontsteking veroorsaak. Probeer om meer as 10 gram suikeralcohols te vermy om spysverteringsprobleme te vermy.
  • Prent getiteld Vermy die val van die Atkins-dieet Stap 6
    6
    Rus goed. Jy kan hoofpyn, duiseligheid en moegheid ervaar wanneer jy op die Atkins-dieet is. Maak seker jy slaap goed en neem asetominofien vir jou hoofpyne.
  • wenke

    • Probeer sout gebruik, soos Mortonsout, wat kaliumchloried bevat. Dit sal jou help om kalium te verbruik terwyl jy op jou Atkins-dieet is. Gebruik elke dag tot 1½ teelepel ekstra sout.
    • Amandels is ook `n goeie bron van kalium, en jy kan amandels eet nadat die induksie verby is.

    waarskuwings

    • Vermy lakseermiddels as `n oplossing vir hardlywigheid waar moontlik. As jy lakseermiddels gebruik, doen dit af en toe.
    • Byvoegings wat ekstra yster bevat, kan tot hardlywigheid bydra.
    • Die Atkins-dieet is geassosieer met abnormaliteite van die hart en blokkasies in die bloedvate. Maak seker jy kry `n bloedtoets voordat jy met hierdie dieet begin en weer gereeld deur die verloop van hierdie dieet om te sien of alles in orde is.
    • Diets hoog in vleis, veral rooivleis, word ook geassosieer met `n hoë risiko vir darmkanker. Eet net maer vleis soos hoender en vis, in plaas van groot hoeveelhede rooivleis.

    Dinge wat jy nodig het

    • Water.
    • Lae koolhidraat asem mints.
    • Voedingsaanvullings
    • Acetaminophen vir hoofpyn.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om minder vesel te eetHoe om minder vesel te eet
    Hoe om koolhidrate in die Atkins-dieet te telHoe om koolhidrate in die Atkins-dieet te tel
    Hoe om die Atkins-dieet te verhoogHoe om die Atkins-dieet te verhoog
    Hoe om die Atkins-dieet te stopHoe om die Atkins-dieet te stop
    Hoe om produkte vir die Atkins-dieet te kiesHoe om produkte vir die Atkins-dieet te kies
    Hoe om die nuwe 12-week Atkins Advantage-program te beginHoe om die nuwe 12-week Atkins Advantage-program te begin
    Hoe om suiker te balanseer as jy die Atkins-dieet doenHoe om suiker te balanseer as jy die Atkins-dieet doen
    Hoe om hardlywigheid te voorkomHoe om hardlywigheid te voorkom
    Hoe om die Atkins-dieet te maakHoe om die Atkins-dieet te maak
    Hoe om te veg teen atkins koolhidraatbehoeftesHoe om te veg teen atkins koolhidraatbehoeftes
    » » Hoe om terugvalle in die Atkins-dieet te voorkom
    © 2022 dmylogi.com