Hoe om `n spanning hoofpyn te verlig

As jy `n spanningshoofpyn het, kan jy voel asof daar `n strak band om jou kop is, wat al hoe meer om jou tempels toeneem. Jy kan ook pyn in die kopvel of nek ervaar. Terwyl spanning hoofpyne die algemeenste soort hoofpyn is, word hul oorsake nie met sekerheid verstaan nie. Kenners glo hulle kan veroorsaak word deur reaksies op stres, depressie, angs of besering. Met die regte behandeling kan jy verligting vind.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik medisyne en professionele behandeling
Metode 2gebruik tuisremiddels
Metode 3verander jou lewenstyl
Metode 4voorkom spanning hoofpyn
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Gebruik medisyne en professionele behandeling

Verbruik oor-die-toonbank pynmedikasie vir `n hoofpyn. Dit sluit in acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxennatrium (Aleve) en aspirien. Moet nooit meer as die aanbevole hoeveelheid in die verpakking verbruik nie en gebruik die minimum dosis om jou hoofpyn te verlig.

Hou in gedagte dat `n kombinasie van oorhoofse hoofpynmedikasie en kafeïen lewerskade kan veroorsaak indien dit in hoë dosisse of vir `n lang tyd gebruik word, veral as jy ook alkohol drink of lewerprobleme het.
Praat met `n dokter as jy langer as `n week oor-die-toonbank pynmedikasie gebruik en steeds spanningshoofpyne het.
Moet nie langer as `n paar dae per week oor-die-toonbank hoofpynmedikasie gebruik nie en gebruik dit nie meer as `n week of tien dae sonder om die dokter te raadpleeg nie. Oormatige gebruik van pynmedikasie kan hoofpyn veroorsaak, wat voorkom deur langdurige gebruik van hoofpynmedikasie. Jy kan van die medikasie afhanklik wees en aan hoofpyne ly as jy ophou om dit te gebruik.

Raadpleeg die dokter oor voorskrifmedisyne. As u spanningshoofpyne nie met medisyne oor die toonbank gaan of verander nie, kan die dokter sterker medikasie voorskryf. Dit sluit in naproxen, indomethacin en piroxicam.

Hierdie voorskrifmedisyne kan newe-effekte veroorsaak, soos bloeding en ontstellende maag, en kan die risiko van hartprobleme verhoog. Die dokter moet u inlig oor enige newe-effek of komplikasie voordat u hierdie medikasie voorskryf.

As u spanningshoofpyne en chroniese migraine ervaar, kan die dokter `n triptan voorskryf om die pyn te verlig. Aan die ander kant word opiate en narkotika selde voorgeskryf weens hul newe-effekte en die risiko om `n verslawing of afhanklikheid te ontwikkel.

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 3

Probeer akupunktuur. Akupunktuur behels die insluiting van dun naalde op spesifieke punte in die liggaam. Dan word die naalde handmatig of met elektrisiteit gestimuleer. Dit verhoog bloedvloei na die gebied naby die naalde en laat enige spanning of spanning vry. Studies dui daarop dat dit nuttig kan wees om chroniese spanning hoofpyn te verlig.

Akupunktuur veroorsaak min pyn of ongemak en moet slegs deur `n gesertifiseerde akupunktuur spesialis gedoen word. Dit is getoon dat wanneer akupunktuur korrek uitgevoer word, dit help om spanningshoofpyne te verminder.

Die droë punksie tegniek is `n ander soort behandeling wat die gebruik van akupunktuurnaalde behels. Dit is egter nie gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, anders as akupunktuur nie. Dit behels die toevoeging van akupunktuurnaalde in snellerpunte om die spiere te stimuleer en hulle te laat ontspan, wat die spanning verminder wat hoofpyn kan veroorsaak. Hierdie tegniek kan gebruik word deur gesondheidswerkers wat opgelei word in hierdie prosedure, soos fisioterapeute, masseerterapeute en dokters.

Prent getiteld Relief to Spin Headache Step 4

Gaan na `n chiropraktisyn. Studies dui daarop dat spinale manipulasie terapie uitgevoer deur `n geakkrediteerde chiropraktisyn kan help om spanning hoofpyne te behandel, veral as hulle chronies is.

U kan `n lys van chiropraktiese akkreditasie liggame in verskeie lande in die webblad van die Federasie van Chiropraktiese Licensing Boards. Maak seker dat die behandelings altyd deur `n geakkrediteerde en opgeleide kiropraktisyn gedoen word.

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 5

Raadpleeg die dokter oor masseerterapie. Mediese terapie met massage is `n bietjie anders as massage vir ontspanningsdoeleindes. Daar is getoon dat gefokusde masseringsterapie vir die nek en skouers effektief is vir die behandeling van spanningshoofpyne en om hul voorkoms te verminder. Raadpleeg `n dokter om u te verwys na `n spesialis in mediese massering.

Gesondheidsversekeringsmaatskappye mag nie massas behandel nie. Dit is egter meer geneig om dit te doen as `n dokter jou bestuur. Praat met u gesondheidsversekeringsverskaffer om te bepaal of dit hierdie opsie dek.

In die Verenigde State, kan u geakkrediteerde en gesertifiseerde masseerterapeute vind met die gidssoektog wat deur die American Massage Therapy Association verskaf word, wat u sal vind. hier.

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 6

Het jou oë ondersoek. Okkulêre moegheid is `n algemene sneller van spanningshoofpyn. As jy gereelde hoofpyne het (twee of meer per week), bespreek `n afspraak om jou oë te ondersoek. Die probleme in die visie kan met jou hoofpyn bydra.

As jy `n bril of kontaklense dra, oorweeg om die oogarts te kontak vir `n nuwe toets. Jou visie mag verander, en as wat jy voorgeskryf is nie wat jy nodig het nie, mag jy moeg wees vir jou oë.

Metode 2
Gebruik tuisremiddels

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 7

Rus in `n donker en stil kamer. Stres is een van die hoofoorsake van hoofpyn. As jy `n spanningshoofpyn het, kan jy meer sensitief wees vir lig of klank. Om dit teen te werk, sit of gaan lê in `n dowwe ligkamer. Maak jou oë toe en probeer om jou rug, nek en skouers te verslap.

Skakel bronne van geraas, soos televisie, rekenaar of selfoon af.
Jy kan ook jou oë toemaak en bedek met jou handpalms. Dien `n bietjie druk vir twee minute. Dit help jou optiese senuwees blokkeer en ontspan jou.
U kan ook `n oefening vir die nek in `n donker en stil kamer uitvoer. Plaas die palm van jou hand op jou voorkop. Gebruik die nekspiere om jou voorkop liggies teen die palm van jou hand te druk. Maak seker dat jy jou kop hou wanneer jy jou voorkop teen die palm van jou hand druk.

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 8

Doen `n diep asemhalingsoefening. Asemhaling kan jou help om te ontspan en enige spanning op jou liggaam te verminder, insluitend jou kop. Asem stadig en eweredig, en probeer ontspan.

Maak jou oë dop en hou `n paar keer diep asem.

Asem stadig uit, ontspan alle areas van jou liggaam wat gespanne voel. Visualiseer `n pragtige landskap, soos `n sandstrand, `n sonnige tuin of `n pad op die platteland.

Laat jou ken by jou bors. Draai jou kop stadig in `n halfsirkel van die een kant na die ander.

Neem weer diep asem en asem stadig uit. Gaan voort om die pragtige landskap in u gedagtes te visualiseer.

Herhaal hierdie oefening totdat jy in `n toestand van ontspanning is.

Prent getiteld Relief to Spin Headache Step 9

Sit `n warm of koue kompres op jou kop. Hitte en koue kan help om pyn en spierspanning in die nek en kop te verlig.

Sit `n warm nat handdoek of warm kompres op die agterkant van die nek of op die voorkop. Jy kan ook `n lang warm stort stort, maak seker dat jy water op jou kop en op jou nek spat.

Wikkel `n yspak met `n handdoek en plaas dit op die agterkant van die nek of op die voorkop.

Dien pepermuntolie toe aan die tempels, voorkop en agterkant van jou kakebeen. Munt kan `n mooi kalmerende effek hê en verlig enige ongemak of pyn.

Na die toediening van `n paar druppels olie, moet jy `n verfrissende gevoel in die omgewing voel. Neem `n diep asem en soek `n rustige plek om te sit of gaan lê.

As jy sensitiewe vel het, verdun die pepermuntolie met een of twee druppels olyfolie of water voordat jy dit toedien.

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 11

Hidreer jouself met water of `n kruietee. Sodra jy spanning in jou kop voel, drink `n paar glase water of berei `n kruietee om `n ontspanne gemoedstoestand te behaal. Dehidrasie kan hoofpyn veroorsaak.

Vermy die gebruik van kafeïen of alkohol, want hulle sal jou net meer uitdroog.

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 12

Masseer jou gesig, kop en hande. Maak `n klein massage gefokus op die boonste gedeelte van jou liggaam. Gebruik die punte van jou vingers om die rug en sye van jou kop te vryf. Masseer dan die areas onder die oë saggies.

Skuif jou kopvel stadig van voor na agter met die punte van jou vingers. Moenie meer as ongeveer 1,3 cm beweeg nie.

Jy kan ook die kussings van jou vingers aan die binnekant van elkeen van jou vingers slaag en die handpalmpalms vryf.

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 13

Kry `n akupressuurmassering om die hoofpyn te verlig. Dit is `n eenvoudige akupressuur tegniek wat jy by jou eie kan gebruik.

Plaas jou duime naby die basis van jou skedel.

Vind die depressies aan weerskante van die gebied waar u kop aan u nek verbind. Hierdie is net buite die dik spier wat deur die middel van jou kop, of ongeveer 5 cm van die middelpunt van jou kop, beweeg.

Gebruik jou duim om in en af te druk totdat jy `n effense sensasie in jou kop voel.

Gaan voort met liggies met jou duim en skuif dit vir 1 of 2 minute in klein sirkels.

Metode 3
Verander jou lewenstyl

Oefen dikwels. Fisiese aktiwiteit kan help om jou liggaam van enige spanning of spanning te bevry en produseer endorfiene in jou brein wat die pyn in jou liggaam beveg.

Neem 30 minute om te loop, fietsry of ten minste drie keer per week hardloop. Wees konsekwent met jou oefenroetine.

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 15

Staan in die pose van die berg om jou postuur te verbeter. Om goeie postuur te hê, kan help om jou spiere op te hou. Dit kan ook jou span van spanning vrystel. Oefening van joga hou soos die bergpos sal jou postuur verbeter en jou ontspan.

Staan met jou voete geskei op jou heuphoogte.

Draai jou skouers terug en plaas jou hande aan jou kante.

Trek jou maag en tik jou kokos op die vloer.

Kantel die ken na die bors. Probeer om hierdie houding te behou totdat jy ten minste 5 tot 10 keer asemhaal het.

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 16

Sit in die pose van die staaf. Dit is nog `n goeie yoga wat jou houding verbeter en diep asemhaling beoefen.

Sit met jou bene voor jou uitgestrek.

Buig jou tone om hulle na jou toe te beweeg.

Draai jou skouers terug en plaas jou hande op die sye op die vloer.

Klap die maag en tik die kokos op die vloer. Kantel die ken na die bors. Probeer om hierdie posisie te behou totdat jy minstens 5 tot 10 keer asemhaal het.

Jy kan ook jou bene oorsteek as dit jou pla om hulle reguit te hê.

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 17

Vermy kosse wat monosodiumglutamaat en kafeïen bevat. Monosodiumglutamaat of MSG is `n smaakversterker wat algemeen in Chinese kos gebruik word. Sommige mense reageer op MSG deur `n hoofpyn te ontwikkel. Daar is egter geen wetenskaplike bewese verhouding tussen MSG en hoofpyn nie. Ander kosse wat hoofpyn kan veroorsaak, sluit die volgende in:

sjokolade

kaas

Kosse wat die aminosuur tyramien bevat, wat in rooiwyn voorkom, ou kaas, gerookte vis, hoenderlewer, vye en sommige boontjies.

neute

Grondboontjiebotter

Sommige vrugte, soos avokado, piesang en sitrusvrugte

uie

Suiwelprodukte

Vleis wat nitrate bevat, soos spek, wors, salami en geharde vleis

Gefermenteerde of gepekelde kosse

Slaap ten minste 8 uur gedurende die nag. `N konstante slaap skedule sal verseker dat jou brein en jou liggaam is vry van angs en spanning, twee belangrike oorsake van spanning hoofpyn.

Metode 4
Voorkom spanning hoofpyn

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 19

Skryf `n dagboek van hoofpyn. Dit kan jou help om die bron van jou hoofpyn te identifiseer en hoe om jou omgewing en jou gewoontes aan te pas om hulle te vermy.

Wanneer jy `n hoofpyn begin nader, skryf die datum en tyd wat dit begin, neer. Hou in gedagte wat jy in die ure voor die hoofpyn geëet of gedrink het. Skryf neer hoeveel jy gisteraand geslaap het en wat jy voor die hoofpyn gedoen het. Dit dui op die duur van die hoofpyn en watter metodes gewerk het om dit te stop.

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 20

Gebruik ontspanningstegnieke en stresbeheer daagliks. Dit kan `n joga klas wees in die oggend, mediteer vir 15 tot 20 minute of neem diep asem voordat jy gaan slaap.

Oefen ten minste drie keer per week om jou angs en stres onder beheer te hou.

Prent getiteld Verligting aan spanning hoofpyn Stap 21

Handhaaf `n gesonde leefstyl. Vermy kafeïen, alkohol en sigarette. Slaap 8 uur in die nag en sorg dat stres by die huis en by die werk vermy word.

Eet gebalanseerde etes wat nie MSG of ander kosse bevat wat hoofpyn veroorsaak nie.

Drink elke dag baie water en bly gehidreer.

Praat met `n dokter oor voorkomende medikasie as jy chroniese spanningshoofpyne het. Die dokter sal u ondersoek om seker te maak dat u hoofpyne nie regtig migraine of iets ernstigs is nie. As u hoofpyne voortgaan ten spyte van ander pynmedikasie en terapie, kan die dokter voorkomende medisyne voorskryf. Dit sluit die volgende in:

Drie-sikliese antidepressante. Dit is die mees gebruikte middels om spanning hoofpyn te voorkom. Newe-effekte van hierdie medikasie sluit in gewigstoename, slaperigheid en droë mond.

Anticonvulsante en spierverslappers, soos topiramaat. Meer studies is egter nodig om die effektiwiteit van antikonvulsante en ontspanningsmiddels te bepaal vir die behandeling van spanningshoofpyne.

Hou in gedagte dat voorkomende medikasie dalk `n paar weke of meer benodig om in u stelsel te versamel en in werking te tree. Wees dus geduldig en gaan voort om die voorgeskrewe dosis te gebruik, selfs al sien u geen verbetering onmiddellik nadat u die medikasie begin gebruik het nie.

Die dokter sal toesig hou oor u behandeling om te bepaal hoe doeltreffend die voorkomende medikasie in u geval is.

wenke

As jy elke dag voor die rekenaar werk, probeer elke uur `n 10 minute breek van die skerm af. Staan op en loop om die kantoor, drink `n koppie tee of praat kortliks met `n mede-werker. Jy kan ook `n donker en rustige omgewing soek om 10 minute lank te lê en jou oë te rus en spanning hoofpyne te voorkom.

waarskuwings

As jy ly aan gereelde of intense hoofpyn, moet jy so gou as moontlik `n dokter sien. Jy moet dit veral doen as die hoofpyn jou gedurende die nag wakker word of as dit die eerste ding is wat in die oggend gebeur.
As jou hoofpyn skielik, intens en vergesel is van braking, verwarring, gevoelloosheid, verswakking of verandering in die visie, soek nood mediese aandag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante