Hoe om `n migraine te oorkom

Handhaaf vinnig Baie van die stappe wat jy kan doen om `n migraine te stop of te verminder, werk die beste wanneer jy by die eerste teken geneem word. Byvoorbeeld, sommige migraine kan beter reageer op medikasie as hulle in die eerste twee uur geneem word, maar mag glad nie reageer as die medikasie later geneem word nie.

Neem basiese pynstillers Neem die minimum veilige dosis van ibuprofen, aspirien, acetaminophen, `n pynstillende of ander NSAIMs (steroïdale anti-inflammatoriese) toonbank by die eerste teken van `n migraine. Ten minste een studie het bevind dat `n hoër as normale dosis aspirien amper so effektief is as voorskrif migraine pille. Algemene oor-die-toonbank medisyne sluit Motrin, Tylenol, Aleve en Excedrin Spanning Hoofpyn in.

Neem `n pynstiller wat kafeïen bevat. Kafeïen is bekend om die doeltreffendheid van baie pynstillers te verhoog. Om hierdie rede bevat sommige pynstillers `n gepaste dosis kafeïen. Algemene handelsmerke sluit in Excedrin Migraine, Goody se poeier en Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.

Probeer voorbehoedmiddels gebruik. In sommige gevalle veroorsaak lae vlakke van die hormone estrogeen en progesteroon migraine by vroue. Hulle verhoog ook die frekwensie en erns van migraine. As jou migraine vaker voorkom in die twee weke voor menstruasie, vra jou dokter om jou estrogeen- en progesteroonvlakke na te gaan. As u vlakke laag is, kan u bereid wees om aanvullings, geboortebeperkingspille of ander voorkomende medisyne voor te skryf.

Probeer om kruietee te drink. Daar is baie verskillende kruie wat natuurlike middels vir migraine en hoofpyn is. Jy kan resepte aanlyn te vind of jy kan dit vind by jou plaaslike supermark (wenk :. die tee mengsel Maharaja Chai of Samurai Chai Teavana Dit kan ongeveer een jaar duur, afhangende van die frekwensie waarin jy dit gebruik wat jy kan gewoonlik probeer dit eers in die winkels.) .

Neem `n warm bad. Skakel die ligte uit en maak die deur toe om te verseker dat niemand jou pla nie terwyl jy ontspan nie. Maak jou oë oop, inasem en asem stadig uit. As jy wil, probeer `n paar essensiële olies, badsoute of badbomme byvoeg wat nie sterk aroma het nie. Die kerse voeg ook `n fyn aanraking. Dit sal ook help om liggaamspyn te verlig.

Praat met jou dokter oor voorskrifmedisyne. As u ly aan ernstige migraine wat nie op ander behandelings reageer nie, kan u dokter `n medikasie voorskryf wat migraine stop of die erns of duur verminder. Abortiewe medikasie kan as self-inspuiting sowel as mondelings toegedien word met `n velvlek of nasale spuit. Hierdie medikasie werk verskillend vir elke pasiënt. Vra jou dokter oor hierdie medikasie om te sien watter een vir jou reg is.

Gaan na `n donker en stil plek. Helder ligte, soms selfs matige mense, en geraas of vererger migraine. Tydens `n migraine is die meeste pasiënte ook uiters sensitief vir lig en geraas. As jy `n migraine het, sit in `n donker, stil plek totdat jou simptome aansienlik verswak. Die terugtrekking van hierdie eksterne faktore moet help om die erns te verminder.

Behandel naarheid of diarree as dit voorkom. Migraine word dikwels gepaard met naarheid, braking of diarree. OTC medisyne vir naarheid of diarree kan help om hierdie simptome te verlig. Maar jy kan dalk sien dat suiwering kan help om jou migraine vinniger te laat verdwyn. As dit die geval is, vermy die gebruik van hierdie medikasie, tensy dit absoluut noodsaaklik is.

Bly gehidreer. Migraine kan veroorsaak word deur dehidrasie. Sodra `n migraine begin, probeer om `n bietjie water te drink om te sien of dit die simptome help verlig. Dehidrasie kan erger word as jy braking of diarree het, dus moet jy enige verlore vloeistof vervang. Bly weg van ander drankies wat jou simptome kan erger. Jy kan `n isotoniese drankie probeer, aangesien dit help om elektroliete te vervang.

Dien `n koue kompres toe. Sodra `n migraine begin, gebruik `n verkoue vir 15 tot 20 minute op die seerarea. Dit kan dodelike areas help. As die simptome terugkeer sodra jy dit afneem, wag `n bietjie vir jou vel om weer op te warm en herhaal dan. Dit kan ook nuttig wees om ys aan die agterkant van die nek toe te pas.

Neem `n middagslapie As jy `n migraine het, probeer om `n middagslapie te neem. Rus en vermindering van eksterne stimulasie verminder dikwels die erns van die migraine of help dit om heeltemal te verdwyn. Om `n migraine te hê, kan dit moeiliker maak vir jou om te slaap, maar probeer om dit te doen as jy kan. Nog `n positiewe aspek van `n nap is dat wanneer jy slaap, jy nie so bewus is van jou pyn nie.

Masseer jouself Massering van die gesig, kop, skouers, rug en nek kan simptome in sommige mense verlig. Dit help om spanning in die spiere vry te laat en help jou om te ontspan. Dit is nie effektief vir almal nie, maar studies het getoon dat dit kan help om die erns van simptome te verminder en selfs hulle te help om minder gereeld te voorkom.

Probeer akupunktuur. Daar is gevind dat akupunktuur sommige migraine pasiënte help. Klein studies dui daarop dat dit migraine pyn kan verlig en help om die voorkoms van addisionele hoofpyn te verminder. Ten spyte van die voordeel, die meeste dokters stel voor om ander behandelings saam met hierdie te volg.

Gebruik laventelolie. Sommige klein studies het bevind dat laventel die pyn van migraine kan verminder. Neem suiwer laventelolie, wat in gesondheidswinkels of aanvullings gekoop kan word, en vryf `n bietjie in die punte wat jou seermaak of masseer by die tempels. Jy kan ook `n oliebrander gebruik om die lug met die aroma te bevredig.

Wees bewus van die postdrome van migraine. Dit kan gebeur ná die pyn stadium van `n migraine, amper soos `n migraine kater. Jy mag swakheid, buiswisselings, moegheid of moeilikheidsgraad ervaar. As jy hierdie simptome ervaar, sal jy dalk meer tyd nodig hê om te herstel, of dit kan raadsaam wees om werk of aktiwiteite wat baie energie of geestelike krag vereis, uit te stel.

Oefen gereeld. Oefening kan die pyn van `n migraine verminder en verminder ook die frekwensie in die algemeen. `N onlangse studie toon dat 40 minute van die kardiovaskulêre oefeninge drie keer `n week is omtrent so effektief as medikasie en ontspanning tegnieke om te help voorkom die aanvang van migraine. Egter migraine kan veroorsaak word deur oefening as jy nie daaraan gewoond is nie. Begin met ligte oefeninge en oefen gereeld. Sodra jou liggaam daaraan gewoond raak, kan jy `n ligte stap of draf neem om jou pyn te verlig en selfs pyn in die toekoms te voorkom.

Hou op om koffie te drink. As jy gereeld kafeïen verteer, kan jou gewoonte die probleem veroorsaak. Kafeïen, paradoksaal, veroorsaak en verlig hoofpyn. Die paradigma van kafeïen word veroorsaak deur verslawing en onthouding, aangesien dit migraine veroorsaak deur `n senuweeaanpassing te veroorsaak. Dit laat die pasiënt vatbaar vir hoofpyne as die dosis kafeïen vertraag word en dan die kafeïen verlig die migraine deur die onthouding om te keer.

Vermy die snellervoedsel. Bestudeer watter kosse jou migraine kan aktiveer. In sommige gevalle word migraine met 30 tot 50% verminder deur alle snellers uit die dieet te verwyder. Jy moet probeer om `n migraine sneller kos te identifiseer voordat jy dit eet. Vind snellers, wat sjokolade, kaas, alkohol en sitrusvrugte insluit. As jy die sneller ken, vermy daardie kos, drank of item.

Probeer die ligstriggers. Fluoorligte is `n moontlike sneller. Toets jou sensitiwiteit aan die lig deur dit vir `n paar dae te vermy en dan weer aan jou bloot te stel. As jy agterkom dat jy ongemak of angs ontwikkel binne `n kort tydjie van blootstelling, of as jy simptome van migraine in ure ontwikkel, is lig `n sneller vir jou.