Hoe om `n hoofpyn dagboek te gebruik

As jy ly aan migraine of gereelde hoofpyn, sal `n hoofpyn dagboek baie nuttig wees. Die hoofpyn dagboek is `n gedetailleerde rekord van jou hoofpyn wat ook inligting bevat oor die gebeure wat net voor daardie hoofpyne plaasgevind het. Hierdie dagboek is baie nuttig om moontlike oorsake van hoofpyn te identifiseer en die doeltreffendheid van behandelings te monitor. Daarbenewens kan dit jou dokter behoorlik diagnoseer van `n migraine of ander afwykings.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Gebruik `n hoofpyn dagboek Stap 1

Skep jou eie dagboek of vind `n reeds gemaakte een. Anders as ander joernale, is daar baie spesifieke elemente wat jy in jou hoofpyndagboek moet insluit. Dit is die beste om elke inskrywing in die dagboek met gereedgemaakte velde te struktureer om die belangrikste elemente nie te vergeet nie (en ook om jou joernaal makliker te lees). U kan dit per hand of per rekenaar op `n vel papier kopieer, of `n "hoofpynjoernaal" aanlyn soek en `n sjabloon druk. Nog `n opsie is vir jou dokter om jou `n tydskrifmodel te gee. Neem `n paar kopieë van jou sjabloon en stoor dit in `n driekringvouer sodat hulle nie verlore raak nie.

Prent getiteld Gebruik `n hoofpyn dagboek Stap 2

Sluit velde in vir gedetailleerde inligting oor jou hoofpyn. Dit help u om patrone in die frekwensie en erns van hoofpyn te identifiseer. Dit kan ook jou dokter help om `n meer akkurate diagnose te maak.

Datum en tyd van aanvang van hoofpyn, en datum en tyd van voltooiing: Sommige migraine kan `n paar dae duur.

Enige alarmsein: Migraine word dikwels voorafgegaan deur sogenaamde prodromale simptome wat visuele steurnisse (migraine met aura), nekstyfheid en prikkelbaarheid kan insluit. As jy `n meer gedetailleerde lys van hierdie simptome wil hê, lees die artikel oor hoe om migraine te voorkom. Alhoewel jy nie enige van hierdie simptome kan voel of ander waarskuwingstekens opgemerk het nie.

Ligging, tipe en erns van pyn: beskryf die plek van die pyn op die mees gedetailleerde manier. Gebruik adjektiewe soos: skerp, kloppend, saai, verblindend, dodelik of enige ander woord wat die tipe pyn voldoende beskryf. Beoordeel die erns van pyn op `n skaal van 1 tot 10.

Simptome wat die pyn vergesel: Het jy naarheid of braking? Het jy ook `n koors of diarree gehad? Teken die simptome op wat saam met die hoofpyn of net daarna voorgekom het.

Hoe het jou hoofpyn jou beïnvloed: kan jy jou daaglikse aktiwiteite normaalweg doen of het die pyn jou fisies verswak?

Prent getiteld Gebruik `n hoofpyn dagboek Stap 3

Sluit inligting oor moontlike oorsake in. Blykbaar is migraine en ander hoofpyne verwant, of veroorsaak deur sekere faktore, insluitende slaap, dieet en sekere aktiwiteite. Hierdie oorsake wissel wyd van persoon tot persoon, dus is dit belangrik om die moontlike oorsake van jou hoofpyn

Wat jy geëet en gedrink het: teken alles op wat jy geëet het en gedrink het gedurende die dag dat jy hoofpyn gehad het, en indien moontlik ook vir `n dag voor.

Wat het jy gedoen op die dag dat jy `n kopseer gehad het? Teken alles op wat jy gedoen het op die dag van die hoofpyn of die vorige aand. Natuurlik, moenie vergeet om enige ongewone aktiwiteit in te sluit sonder om jou daaglikse aktiwiteite te vergeet nie.

Hoe lank het jy geslaap: Skryf neer hoe laat jy die nag voor die pyn gaan slaap het en hoe laat het jy wakker geword. Moenie vergeet om neer te skryf as jy goed geslaap het nie (byvoorbeeld as jy `n paar keer gedurende die nag wakker geword het).

Enige medikasie wat u voor die hoofpyn geneem het: rekord die voorgeskrewe en nie-voorgeskrewe medisyne, asook kruie- of voedingsaanvullings. Benewens die fokus op ongewone verbruik, is dit ook goed om die medikasie wat jy gewoonlik neem, neer te skryf.

Enige stresvolle of ongewone gebeurtenis wat op die dag van die pyn of `n dag voorgekom het: was daar iets wat jou senuweeagtigheid, angs of ander vorme van spanning veroorsaak het? Teken daardie soort gebeurtenis op en ook hoe jy voel (gelukkig, depressief, ontsteld, ens.), Net voor die hoofpyn plaasgevind het.

Prent getiteld Gebruik `n hoofpyn dagboek Stap 4

Teken jou behandelings op om die hoofpyn te bestry. Terwyl u hoofpyn dagboek u kan help om die hoeveelheid hoofpyn te verminder, kan u dit nooit heeltemal ontslae raak nie. Daarom is dit noodsaaklik om die doeltreffendheid van enige behandeling wat jy gebruik, te evalueer.

Maak `n lys van die voorkomende medisyne wat jy neem: as jy ly aan gereelde of erge migraine, kan jou dokter voorkomende medisyne voorskryf (ook genoem Profilaktiese). Jy sal baie medikasie moet probeer voordat jy kan bepaal watter een vir jou die beste is, daarom is dit belangrik om tred te hou met die medisyne wat jy neem en wanneer jy dit neem.

Maak `n lys van pynstillers of dwelms abortiewe wat jy geneem het: as jy hoofpyn het, kan jy aborsiewe middels (medisyne wat die migraine meganisme stop), pynstillers of albei, neem. Soos vir voorkomende medikasie, moet jy uitvind wat van hierdie werke die beste vir jou, dit rekords wat jy gemaak het, wanneer jy gedoen het, en hoe goed jy werk.

Teken enige ander optrede wat u aangewend het om pyn te verlig: daar is baie dinge wat mense doen om van pyn ontslae te raak, byvoorbeeld in `n donker kamer of `n koppie koffie drink. Skryf neer wat jy gedoen het om jou pyn te kalmeer, toe jy dit gedoen het en hoe goed dit vir jou gewerk het.

Prent getiteld Gebruik `n hoofpyn dagboek Stap 5

Sluit enige ander inligting in wat u dink gerieflik is of dat u dokter u gevra het om te registreer.

Prent getiteld Gebruik `n hoofpyn dagboek Stap 6

Vul `n joernaalinskrywing elke keer as jy hoofpyn ervaar. Selfs as die pyn lig is, moet jy dit ook in `n inskrywing opneem. Teken al die data so deeglik as moontlik op.

Prent getiteld Gebruik `n hoofpyn dagboek Stap 7

Soek patrone. Hoe meer inskrywings jy in jou joernaal het, hoe meer waarskynlik is jy om patrone te vind, hetsy in die oorsake of in die effektiwiteit van jou behandelings. Dit gesê, kan jy na twee of drie hoofpyne die potensiële oorsake akkuraat identifiseer.

Prent getiteld Gebruik `n hoofpyn dagboek Stap 8

Vermy die moontlike oorsake. As jy `n moontlike oorsaak van jou pyn identifiseer, probeer om dit te vermy (kos, aktiwiteit of spesifieke situasie). U kan u joernaal hersien wanneer u wil bepaal wat die hoofpynproses is en hoe ernstig dit is. Hierdie inligting sal u help om te ontdek of die moontlike oorsaak eintlik die oorsaak van u pyn is.

Prent getiteld Gebruik `n hoofpyn dagboek Stap 9

Raadpleeg u dokter. Wys die dagboek aan jou dokter. Vertel hom van enige patroon wat jy opgemerk het, en laat hom dan jou joernaal lees, aangesien hy dinge kan sien wat jy nie kon sien nie. Op hierdie manier, op grond van jou storie en jou dagboek, kan die dokter medikasie of behandeling verander soos nodig.

wenke

Oormatige blootstelling aan helder lig, sonstrale of baie harde geluide kan migraine in sommige mense veroorsaak.
As sommige middels baie goed gewerk het, skryf dit neer sodat jy nie vergeet om dit weer te gebruik as jy soortgelyke pyn het nie.
Wees objektief en teken slegs die feite op. Byvoorbeeld, jy mag glo dat `n sekere kos jou hoofpyn veroorsaak het, maar moenie vergeet om alles wat jy geëet het, in detail op te teken nie. Met verloop van tyd kan daar `n oorsaak ontstaan wat jy nooit voorheen voorgestel het nie.
As jy nie seker is dat sekere kos of drank die oorsaak van jou pyn is nie, moet jy dit vir `n paar maande gebruik. Skryf neer as jou pyn afgeneem het, of as hulle ligter is. Gaan dan terug om daardie kos of drank te gebruik om te sien of jou hoofpyn al meer gereeld of erger word.
Dit is bekend dat daar baie kosse is wat migraine veroorsaak. Jy moet spesiale aandag te skenk aan hierdie kos min of meer 30 uur voor jou hoofpyn: sjokolade, kunsmatige versoeters, sekere speserye, alkohol, tussen die ouderdomme kaas, of verwerkte voedsel (insluitend piekels, geblikte en gefermenteerde voedsel).
Moenie te veel tyd toelaat om `n gebeurtenis te registreer nie. As jy `n paar dae wag om `n hoofpyn te registreer, is dit baie waarskynlik dat jy verskeie belangrike data sal vergeet. Indien moontlik, maak `n inskrywing so gou as wat jy kan. Sommige mense skryf in jou joernaal, of skryf aan iemand anders, terwyl jy voel `n hoofpyn, maar as dit jou pyn vererger, is dit die beste om te wag totdat die simptome geslaag.
Jy kan `n wye verskeidenheid kruiemiddels probeer om die hoofpyn te genees, maar maak seker dat jy elkeen so deeglik as moontlik opneem. Hoewel natuurlike kruie is gewoonlik skadeloos, maak seker daar is geen interaksie tussen kruie en enige medikasie wat jy neem en actualmente- moenie vergeet om jou dokter te vra as jy weet enige natuurlike kuur vir jou hoofpyn.

waarskuwings

Moet nie medikasie gebruik nie, of stop met gebruik of verander die dosis sonder om eers jou dokter te raadpleeg. U mag dalk dink dat u die dosis moet verhoog of ophou om medikasie te neem, maar u weet nie die moontlike newe-effekte wat u kan veroorsaak nie. Daarbenewens kan sommige dwelms weke of maande neem om die frekwensie of erns van hoofpyn doeltreffend te verminder, moenie so vinnig opgee nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante