Hoe om gewig op `n aangename manier te verloor

Baie mense het probeer om gewig te verloor deur onmoontlike oefenroetines te doen en selfs meer onmoontlike diëte. Maar as jy jou gesondheid wil verbeter, word fitter en lyk dunner, probeer om hierdie wenke en eenvoudige stappe te volg.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Gewig verloor op `n gemaklike manier Stap 1

Begin met die waarneming van jou huidige dieet. Skryf alles wat jy eet in `n week neer. Let ook op sommige besonderhede van die rede waarom jy sekere kos geëet het (óf omdat jy hartseer was of jy was op `n partytjie). MOENIE LIEG NIE! Dit is net vir jou. Maak seker dat die aantekeninge eerlik en akkuraat is (alhoewel dit lekker sou wees om te sê dat jy `n stukkie koek geëet het toe jy eintlik twee geëet het). Soms kan die besef van al die slegte keuses jou help om beter besluite te neem, aangesien jy kan sien dat jou dieet buite beheer is. U sal waarskynlik gedurende hierdie week veranderinge oplet.

Beeld getiteld Gewig verloor op `n gemaklike manier Stap 2

Aan die einde van die week, ondersoek jou dieet noukeurig. Kyk na die redes waarom jy geëet het en wat jy in daardie omstandighede gedoen het. Dink aan `n paar oplossings, byvoorbeeld, as jy verveeld was met TV kyk, het jy vier sakke skyfies geëet, `n mandjie stof naby die televisie gesit en elke keer as jy voel jy het jou hande besig. Begin ook `n roetine. Eet elke vier uur, selfs as jy nie honger het nie, so eet jy nie te veel as jy `n ete slaan nie. Iets wat jou in hierdie nuwe roetine kan help, is om `n boks suikervrye tandvleis byderhand te hê en een te eet wanneer jy honger voel.

Prent getiteld Gewig verloor op `n gemaklike manier Stap 3

Nou is dit tyd om te oefen. Dit sal jou motiveer om weer gesonde roetines te hê. Wanneer jy saans wakker word, doen 10 sit-ups (en soos jy sterker word, word die bedrag toeneem). Dit sal jou help om wakker te word!

Prent getiteld Gewig verloor op `n gemaklike manier Stap 4

By die terugkeer van werk of skool, of net in die namiddag, hardloop vir 30 minute. U kan dit twee keer per week doen en die tyd en frekwensie waarin u hardloop, geleidelik verhoog. Uiteindelik moet u 45 minute elke dag hardloop. Enkele wenke wat jy kan volg is om voor en na te hardloop, begin en eindig met 10 minute loop voor en na, drink baie water en luister na musiek op `n iPod of CD-speler terwyl jy hardloop. Luister na musiek sal jou aflei van hoe moeg jy is. Dit is `n goeie raad!

Prentjie Gewig verloor op `n gemaklike manier Stap 5

Voordat jy gaan slaap, doen 10 meer crunches en met verloop van tyd kan jy hierdie bedrag verhoog.

wenke

Bly besig en aktief. Hoe meer stokperdjies jy het, hoe minder tyd spandeer jy om te eet en niks te doen nie.
Moenie minder as drie uur eet voordat jy gaan slaap nie. As jy dadelik eet en slaap, sal jy dieselfde kos verteer, maar die kalorieë van voedsel sal nêrens heen gaan nie.
Drink baie water Dit verhoed dat gifstowwe en vette verhoed, maar help ook om jou maag so vol te hou dat jy amper nooit meer of minder honger voel nie. Hoe kouer die water, hoe meer vol sal jy voel en hoe beter sal dit smaak.
Probeer `n sport soos swem oefen. Op hierdie manier sal jy `n goeie tyd hê en jy sal gesonder wees.
Sluit jou dieet of oefeninge in jou stokperdjies in. Gebruik byvoorbeeld leë waterbottels om kunsvlyt te maak, wat jou sal aanmoedig om meer water te drink.
Probeer om te loop as jy na nabygeleë plekke gaan in plaas van ry.
Moenie eet as jy nie honger het nie. Daar is geen punt om te eet as jy nie eet nie. Baie mense is oorgewig omdat hulle eet wanneer hulle nie honger het nie.
Maak jouself `n skedule As jy in `n roetine bly, sal jy meer aktiwiteite doen soos om gewig te verloor en jy sal nie tyd hê om van die skedule af te wyk nie en eet wanneer jy nie baie honger is nie.
Raadpleeg jou dokter voordat jy oefeninge doen as jy net jou bene beseer het.
Probeer om elke twee uur mondspoelmiddel te gebruik. Jy sal minder geneig wees om te eet elke keer as jy die mintsmaak voel.

waarskuwings

Dit is `n paar dinge wat jy moet versigtig wees met:

Moet nooit honger probeer nie. Dit sal nie gesond wees nie en jy kan selfs gewig kry omdat jy te veel sal eet wanneer jy weer `n gesonde gewig probeer kry.
Probeer om na musiekspelers te luister, sport te speel of `n troeteldier te hê om jou te lei.
Raadpleeg jou dokter voordat jy probeer om gewig te verloor.

Dinge wat jy nodig het

Notaboek en pen
Kougom sonder suiker (opsioneel)
Meetband
Stapskoene
Musiek speler (opsioneel)
`N Vriend
Nuwe klere vir jou nuwe figuur

Deel op sosiale netwerke:

Verwante