Hoe om geestelik voor te berei vir `n dieet

Om `n dieet te begin kan oorweldigend wees, veral as jy nie geestelik voorberei is op die verandering nie. As jy die regte ingesteldheid het, is dit makliker om `n dieet en `n gesondheidsprogram te begin. Deur jouself voor te berei, kan jy `n beter bui hê om die korrekte dieet te volg en om nie van jou doel af afgelei te word nie.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Evalueer jou denke

Prent getiteld Mentally Berei vir `n dieet Stap 1

Neem negatiewe denkpatrone oor kos in ag. Dikwels val die diëte uitmekaar as gevolg van negatiewe denkpatrone rakende kos en eet. Probeer om jou eie gedagtes oor voedsel in ag te neem en hoe jy moet veg om die gedagtes te verander.

Baie mense voel dit is goed om te geniet tydens spesiale geleenthede. Daar is niks verkeerd met ooreet van tyd tot tyd nie, maar wees eerlik met jouself oor wat jy as `n spesiale geleentheid beskou. Wanneer situasies soos eet op die straat, middagete by die werk, kantoorpartytjies en ander klein geleenthede `n verskoning vir ooreet word, kan hulle dieetplanne saboteer. Probeer weer te evalueer hoe jy `n spesiale geleentheid definieer.
Gebruik jy kos as `n beloning? Baie mense voel dat hulle na `n lang dag `n ontbyt aandete of `n bak roomys verdien. Probeer maniere vind om jouself te beloon wat nie kos is nie. Beloon jouself met `n goeie warm bad, spandeer geld op `n nuwe pak of kyk na `n fliek. Daar is baie maniere om jouself te beloon sonder om te kos.

Prent getiteld Geestelik Berei vir `n dieet Stap 2 voor

Ontleed voedsel uit sekere aktiwiteite. Die kos is nou gekoppel aan die gewoonte. Dit kan moeilik wees om snacks wat suiker of vet te gee, te gee as jy emosioneel met sekere gebruike assosieer. Maak `n bewuste poging om voedsel uit sekere gewoontes te dissosieer.

Probeer om bewus te wees van wanneer jy ongesonde kos en drank eet of eet. Koop jy altyd springmielies en `n koeldrank by die flieks? Vra jy altyd `n paar glase wyn op `n nagtelike datum? Kan jy nie `n Saterdagoggend sonder koffie en donuts voorstel nie? Indien wel, streef daarna om hierdie verenigings te verminder.

Probeer ongesonde kos met ander verenigings vervang. Speel byvoorbeeld `n bordspel tydens `n nagaanstelling in plaas van om te praat en te drink. Eet vars vrugte en jogurt met jou Saterdagoggend koffie. As jy aan die einde van die middag ontspan, moet jy probeer om `n boek te lees of na musiek te luister.

Prent getitel Geestelik Berei vir `n dieet Stap 3 voor

Dink aan slegte eetgewoontes in plaas van kalorieë. Op die lang termyn sal jy meer geneig wees om aan `n dieet te hou as jy negatiewe gewoontes aanpak, in plaas van net kalorieë te beperk. Probeer om bewus te wees van wanneer en hoekom jy eet. Al is dit net `n halwe koekie, hou jy daarvan omdat jy `n lang dag gehad het? Eet jy uit verveeldheid en nie uit honger nie? As dit so is, probeer om van die gewoonte ontslae te raak. Alhoewel jy nie die kalorieë oordoen nie, is die belangrikste probleem dat jy die verkeerde kosse vir die verkeerde redes eet.

Prent getiteld Mentally Berei vir `n dieet Stap 4 voor

Soek ondersteuning. Verandering is moeilik. Jy kan dit nie alleen doen nie Soek die ondersteuning van jou vriende en jou gesin. Sê vir hulle jy probeer gewig verloor en vra vir hul hulp. Vra hulle om jou nie uit te nooi na partytjies waar daar rommel of alkohol is nie. Vra hulle as jy met hulle kan praat as jy gefrustreerd of versoek word. Praat met huishoudelike lede oor jou doelwitte. Vra hulle om aanloklike kosse uit u oog te hou.

Metode 2

Stel doelwitte

Prent getiteld Mentally Berei vir `n dieet Stap 5

Stel klein en realistiese doelwitte. Baie mense saboteer dieetplanne en verloor gewig deur baie moeilike doelwitte te stel. As jy aan `n dieet wil hou, hou jou doelwitte realisties.

Hou in gedagte dat die meeste mense tussen 0,45 tot 0,91 kilogram (1 tot 2 pond) per week verloor met `n gesonde dieet. As jy meer wil verloor, is dit waarskynlik dat jy aan mislukking dink.
Om mee te begin moet jy onakkurate doelwitte stel. Op hierdie manier sal jy meer geneig wees om daardie doelwitte te bereik en sal jy gemotiveer word om voort te gaan. Abstrakte doelwitte, soos "Ek sal groente eet elke dag van die week" en "Ek sal salade aanvra in plaas van skyfies wanneer ek gedurende hierdie maand eet." Goeie doelwitte is om te begin en sal jou voorspoedig maak vir sukses.

Prent getiteld Mentally Berei vir `n dieet Stap 6

Berei `n joernaal voor. `N Deel van `n dieet is die verantwoordelikheid. Gaan uit en koop `n tydskrif sodat jy dit as `n dieetdagboek kan gebruik. Teken alles op wat jy elke dag eet en tel die kalorieë. Fisiek sien hoeveel jy verbruik, dwing jou om jou gewoontes te konfronteer. Dit kan jou motiveer om jou eetgewoontes te hervorm.

Prent getiteld Mentally Berei vir `n dieet Stap 7 voor

Beplan jou etes. Om kos vooraf te beplan, kan help om dringend te verminder. Maak in die dae voor die aanvang van jou dieet `n lys van die gesonde kos wat jy wil maak. Probeer om jou kos voor te berei. Dit is, sny die nodige bestanddele vooraf. U kan selfs `n groot bondel van iets soos `n sop of `n slaai maak om middagete gereed te maak vir elke dag van die eerste week.

Prent getiteld Mentally Berei vir `n dieet Stap 8 voor

Stel jou jouself skraal voor. Probeer `n dunner weergawe van jouself voorstel. Baie mense is minder geneig om toegewings in hul dieet te maak wanneer hulle `n duidelike beeld het van waar hulle wil gaan. As jy sukkel om terug te kom na jou vorige gewig, kan dit nuttig wees om beelde van jouself af te druk wanneer jy dunner was. Laat hulle om jou huis om inspirasie te kry.

Metode 3

Versterk jou wilskrag

Prent getiteld Mentally Berei vir `n dieet Stap 9 voor

Gee aandag aan spesifieke gedrag. Om jou wilskrag te verhoog, kan moeilik wees as jy in abstrakte terme werk. As jy egter spesifieke gedrag aanspreek, kan jy jou besluit mettertyd versterk.

Maak `n lys van die spesifieke gedrag wat jy wil verander. Dit begin met klein veranderinge en gaan dan voort. Probeer jouself beperk om hierdie gedrag vir `n week te verander en voeg dan nuwe veranderinge by jou regime.
Byvoorbeeld, sê iets soos: "Vandag, in plaas van om na `n fliek na die werk te kyk, sal ek `n 40-minuut-stap neem." Hou dit vir `n week lank. Die volgende week, verhoog die duur van jou fisiese aktiwiteit. Loop byvoorbeeld vir 60 minute.

Prent getiteld Geestelik Berei vir `n dieet Stap 10 voor

Wees verantwoordelik Selfs as jy hard op jouself moet wees, moet jy verantwoordelikheid neem vir die strokies van jou wilskrag. Dit help jou om te erken dat jy die enigste is wat die vermoë het om jou gedrag te verander.

Herken wanneer jy in een van jou doelwitte misluk. Skryf dit neer in jou dieetdagboek. Aanvaar verantwoordelikheid vir mislukking.

Skryf die rede waarom jy misluk het in terme wat dit duidelik maak dat jy teleurgesteld is in jouself. Byvoorbeeld, skryf iets soos "Ek het nie van die koek onthou nie toe ek uitgegaan het om vanaand te eet, want ek verkies om later sleg oor myself te voel." Alhoewel dit dalk moeilik lyk, vind baie mense dit nuttig om foute in detail uit te druk. Dit motiveer hulle om `n groter poging om te verander.

Prent getitel Geestelik Berei vir `n dieet Stap 11 voor

Oorweeg om te eet wat jy een keer per week wil hê. Vir baie mense, wat in staat is om te eet wat hulle een keer per week wil hê, maak hulle dieet lewensvatbaar. Om te onthou vir `n lang tyd kan jou hele dieet uitmekaar val. Om aan `n streng dieet te voldoen, kan meer uitvoerbaar wees as jy weet jy het die kos wat jy aan die einde van die tonnel verwag. As jy dink dit mag jou bevoordeel, oorweeg dit om `n dag by te voeg waar jy kan eet wat jy ookal wil hê.

wenke

Vir baie mense is dit nuttig om `n lys te maak van die redes waarom hulle gewig wil verloor in `n dieetdagboek. U kan hierdie lys hersien wanneer u gestres of ontmoedig voel.

waarskuwings

Raadpleeg `n dokter voordat u `n dieet- of oefenplan begin.

Wys meer ... (12)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante