Hoe om gewig te verloor deur stadig te eet

Onlangse navorsing het bewys dat dit tyd neem vir jou brein om te besef dat jy nie meer honger het nie. As jy jou kos vinnig verteer, die brein versuim om verbruik te teken en jy kan seker wees dat jy eet meer as wat jou liggaam regtig nodig om jou honger te stil. Wetenskap kon verifieer dat deur stadiger te eet, jy minder sal eet en jou meer gewig sal verloor.

stappe

Metode 1

2

Moenie wag om te eet nie. Dit is byna onmoontlik om jouself te dwing om stadiger te eet as wat jy gewoonlik doen wanneer jy van honger sterf. Probeer klein maaltye baie keer per dag as u skedule dit toelaat. Eet hulle stadig. Dit sal help om te voorkom dat honger jou stadiger pogings om te eet, saboteer.

3

Gaan voort met al die kalorieë wat jy eet. Hulle maak nog saak, selfs al verander jy die manier waarop jy eet. Moenie dink dat die stukkie koek vol sjokolade wat jy net geëet het minder kalorieë bevat nie, net omdat jy dit stadiger geëet het.

4

Kies voedsel wat `n hoë vlak van water, lug en vesel het. Aangesien jy vol is, is jou doel, voeg maaltye in jou dieetplan wat jou honger vinnig kan bevredig. Hoë vesel kosse is perfek hiervoor.

5

Maak seker jy kies jou lekkers verstandig. Verversings is baie belangrik om genoeg noodsaaklike voedingstowwe te kry om jou liggaam gesond te hou. Leer om die meeste van die gemors wat jy eet, te gee, en indien moontlik, alles. Onmiddellike kos is vol onnodige kalorieë wat baie min voedingswaarde bied.

Metode 2

2

Neem jou tyd in elke fase van die voedselproses. Probeer om elke stap van hierdie proses uit te voer.

3

Plaas jou eetgerei na die eerste byt of plaas die kos terug op die bord.

4

Plaas slegs klein stukkies kos in u gereedskap en neem klein byt. Neem tyd in elke hap om stadig jou servet op te lig en jou mond skoon te maak.

5

Kou stadig en probeer om jou kos te kou sodat baie klein stukkies voor die sluk bly. Dit is net om jou kos soveel as moontlik te verleng.

6

Neem jou drankie by jou spysenier in. Bereik jou glas in stadig beweging na elke byt wat jy sluk en neem klein slukkies.

7

Neem jou tyd om jou kos te geniet. Fokus op die tekstuur, aroma en smaak van elke byt. Probeer iets lekker maak, `n aangename ervaring,

Metode 3

2

Soek vir `n tydskrif as jy moeite het om jou maaltyd te verleng. Kyk een of twee bladsye tussen elke byt.

3

Probeer om kruiswoorde te doen. Probeer `n lyn of twee tussen elke byt vul.

4

Sit `n paar ontspannende musiek op die agtergrond om jou te help met jou taktiek om die tyd in jou kos uit te brei. Hou dit in `n baie lae volume of jy sal besef dat musiek `n totaal ander uitwerking op jou skep.

5

Lae lig Dit sal help om `n atmosfeer van kalmte en kalmte te skep wat jou sal help kalmeer.