Hoe om `n dieet dagboek vir die lewe te hou

Baie van ons probeer om `n dagboek van ons dieet te begin, maar ons gee op na `n paar dae. Hierdie artikel gee ons voorstelle van iemand wat suksesvol was om `n dagboek van hul dieet vir meer as 30 jaar te hou.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Handhaaf `n dieetjoernaal vir lewe Stap 1

Koop `n korthandblok. Jy kan ook `n dekking vir jou notaboek koop, wat sakke het, maar dit is opsioneel. Die gebruik van `n woordverwerker soos `Word` van `Microsoft` is `n goeie manier om jou dieetdagboek elektronies te organiseer. U kan u werk vir maande of jare in verskillende dopgehou op u hardeskyf stoor.

Prent getiteld Onderhou `n dieetjoernaal vir lewe Stap 2

Maak `n kalender op die eerste bladsy van jou notaboek, begin met Sondag in die eerste reël, dan Maandag in die tweede reël, Dinsdag in die derde reël, ens. So elke dag van die week. Laat `n lyn oop na Saterdag, en begin weer met Sondag. Skryf die dag van die maand langs elke dag van die week neer. Daar moet twee kolomme dae wees, van Sondag tot Saterdag.

Prent getiteld Onderhou `n dieetjoernaal vir lewe Stap 3

Skryf aan die bokant van elke kolom "kalorieë", "gewig" en "oefening".

Prent getiteld Onderhou `n dieetjoernaal vir lewe Stap 4

Sit `n clip onderaan die bladsy om dit as uniek te merk, om aan die einde van die dag terug te keer.

Prent getiteld Onderhou `n dieetjoernaal vir lewe Stap 5

Skryf alles wat jy eet en die aantal kalorieë neer. Begin met die eerste dag van die koerant (volgende bladsy). As jy in die "Weight Watcher`s ™" -program is, voeg die punte by wat sterk aanbeveel word.

Prent getiteld Onderhou `n dieetjoernaal vir lewe Stap 6

Voeg die totale kalorieë en punte aan die einde van die dag by, gaan terug na die eerste bladsy en skryf die totale aantal kalorieë / kilojoules wat op daardie dag verteer is, neer.

Prent getiteld Onderhou `n dieetjoernaal vir lewe Stap 7

Skryf hoe jy voel, jou emosies en versoekings wat jy weerstaan het, in jou daaglikse dieetbladsye. Moenie vergeet om ook die tipe oefening wat jy gedoen het, by te voeg nie en hoe lank, teken alles op wat relevant is vir jou dag.

Beeld getiteld Handhaaf `n dieetjoernaal vir lewe Stap 8

Probeer om 4 dae op `n bladsy te hê. Verdeel die bladsy in 4 gelyke afdelings met die pen en kleiner skryfwerk. Dit sal u help om `n oorsig van u vordering te kry. Alternatiewelik kan jy `n toegewyde bladsy per dieetdag hê, sodat jy meer inskrywings kan maak (byvoorbeeld jou emosies, oefening, ens.).

Prent getiteld Onderhou `n dieetjoernaal vir lewe Stap 9

Voeg die totaal aan die einde van die week by. Voeg op die kalender tuisblad die totale aantal kalorieë / kilojoules / punte aan die einde van die week by. Teken ook jou gewig op. Sodra u tydskrif vol is, sien u die hoeveelheid kalorieë en punte wat u nodig het om `n sekere gewig te handhaaf. U kan ook die weke sien waar u gewig verloor of gewig het. Op hierdie manier sal jy leer wat die snellers is wat jou meer of minder kos eet.

wenke

Die aanleer van die "Weight Watcher`s ™" metode van tellingpunte is baie makliker as om kalorieë of kilojoules te tel. Met kalorieë of kilojoules moet jy duisende kalorieë byhou, byvoorbeeld (1.200 kalorieë), maar met die punte moet jy net die ritme van 20 tot 30 punte hou, aangesien elke maaltyd `n bedrag toegeken word. van punte.
Gaan voort met die bladsy van Sondag tot Saterdag en teken die punte, gewig en oefening aan: ------
Een voorstel is dat jy `n rukkie by die Weight Watcher`s ™ -program aansluit om inligting van hulle te kry. Jy kan `n lid vir die lewe word, wat ses weke gratis lidmaatskap sal wees as jy jou ideale gewig bereik.
Hou jou resepte, dieetwenke, ens in die sakke op die voorblad van jou kortskrifboek.
Voorbeeld van `n ontwerp (met behulp van die puntestelsel):

Kalorieë / Punte / Gewig / Oefening
D 20
L 25
M 30
M 35
J 20
V 25
S 30
Totale punte 185

Om `n dieetdagboek te maak is iets om verder te sien. Dit is lekker om terug te kyk na `n ou dagboek en jou eetgewoontes te verken, te sien hoeveel jy geweeg het, wat jy geëet het en hoe jy gevoel het.

waarskuwings

Streef daarna om elke dag in u joernaal te skryf, moenie opgee nie. Dit kan maklik `n gewoonte word as jy voortgaan om daarop te skryf.
Jy sal gewig verloor as jy nie jou wag laat sak nie. Teken selfs die dae wat heeltemal uit jou dieet is, byvoorbeeld as jy 5 000 kalorieë op daardie dag verbruik. Moenie jou joernaal opgee nie, net omdat jy die verlangde hoeveelheid kalorieë en punte oorskry het. Trouens, dit is die punt van die dagboek, onthul die snellers wat jou laat gewig gee en sodoende jou op die hoogte stel van die behoefte aan veranderinge in jou dieet.
Moenie obsessief wees met jou dagboek nie, maak seker dat jy elke oomblik van die dag ferm bly, sonder om daaraan te dink.
Onthou dat jy jou gewig in `n gesonde balans moet hou, volgens wat jou dokter aanbeveel

Dinge wat jy nodig het

Shorthand notaboek
Dekking vir die "kortpad", `n notaboek, `n ondersteuning met sakke
veer
Opsioneel: `n lidmaatskap van `Weight Watchers` vir `n paar weke, net om `n idee te hê van hoe om punte te tel, koop die punteboek.
sakrekenaar
skaal

Deel op sosiale netwerke:

Verwante