dmylogi.com

Hoe om hardlywigheid te voorkom

Verandering van wat jy eet, kan jou spysvertering radikaal beïnvloed en kan jou help om hardlywigheid te voorkom. As hardlywigheid is `n gereelde probleem in jou lewe en nou is jy moeg van die hantering so dikwels is, sal dit tyd om jou kos te heroorweeg word en jy jou inname van voedsel wat meestal is die oorsaak van hierdie ongemaklike toestand te verminder. Eet meer vesel, drink meer water en vermy gebakte kosse sal jou help om sonder hardlywigheid te wees.

stappe

Metode 1
Help jou vertering

Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 1
1
Eet kosse ryk aan vesel. U het waarskynlik gehoor dat vesel goed is vir u gesondheid, maar is dit `n prioriteit om vesel te eet in alle etes? Dit sal veel doen om hardlywigheid te voorkom. Vesel voeg volume aan darmbewegings by en dit is makliker om te slaag. Jy benodig 24 tot 36 gram per dag. Die voedsel hieronder bevat hoë veselvlakke en hou jou van verstewiging. Probeer om ten minste een in elke ete op te neem:
  • Kool, blomkool, broccoli en ander kruisgroente
  • Lensies, swartbone, rooibone en nog baie meer
  • Perske, aarbeie, bloubessies, papaja
  • Amandels, neute, grondboontjies
  • Koring, semels en ander volgraan
  • Vlas sade
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 2
    2
    Probeer veselaanvullings neem. As die verbruik van voedsel met `n hoë veselinhoud nie vir jou werk nie, kan jy seker maak dat jy genoeg vesel gebruik deur aanvullings te gebruik. Die meeste hiervan kom in poeier wat met water gemeng kan word en dan drink. Hulle word gemaak met die veselinhoud van plante en diere wat bekend is om voordelig vir mense te wees. Onthou dat te veel vesel verteer kan word, onder ander newe-effekte, dus moet jy net die aanbevole dosis neem.
  • Byvoegings wat psyllium insluit, is ontwerp om hardlywigheid te behandel en op te tree deur die volume van dermbewegings te verhoog.
  • Aanvullings wat inulien en oligofruktose bevat, stimuleer die groei van voordelige bakterieë in die ingewande, wat ook hardlywigheid verminder.
  • Prent getiteld Vermy hardlywigheid Stap 3
    3
    Drink pruimensap. Pruime is `n natuurlike bron van gekonsentreerde vesel en bevat ook sorbitol, `n natuurlike lakseermiddel. As jy die pruim smaak, probeer om elke oggend heelwat pruime te eet of pruime sap te drink. Hierdie vrugte help die afsettings beter deur die spysverteringstelsel, wat verhoed dat hardlywigheid voorkom.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 4
    4
    Drink elke dag `n gedeelte jogurt. Soms ontstaan ​​hardlywigheid uit `n wanbalans van die bakterieë in die ingewande. Yoghurt met prebiotika herstel die voordelige bakterieë wat behoorlike vertering fasiliteer. Om hardlywigheid te voorkom, probeer elke dag `n koppie met ontbyt drink.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 5
    5
    Drink baie water Hardlywigheid ontstaan ​​gedeeltelik as die stoelgang nie genoeg water bevat nie en kan nie maklik deur die liggaam beweeg nie. As jy `n bietjie gedehidreer is, kan jy maklik vasstil. Maak seker dat jy water drink met al die etes en elke keer as jy dors het om gehidreer te bly. Probeer om elke dag 8 tot 10 koppies vloeistof te verbruik.
  • As u hardlywigheid het, verhoog u waterinname dadelik, want dit kan verhoed dat dit erger word.
  • Begin jou dag met `n groot glas warm water en suurlemoen om die spysverteringskanaal te verbeter.
  • Metode 2
    Vermy gewoontes wat dit erger maak

    Prent getiteld Vermy hardlywigheid Stap 6
    1
    Vermy verwerkte voedsel. Verwerkte kosse gekombineer met wit meel en suiker is gestroop van al hul gesonde veselinhoud. Eet kos sonder vesel is moeilik op die spysverteringstelsel en kan hardlywigheid veroorsaak. Die volgende kosse is die mees algemene skuldiges:
    • Witbrood
    • snacks
    • Kitskos
    • Frituras
    • Suiwelprodukte
    • gebak
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 7
    2
    Drink minder alkohol Alkoholiese drankies soos wyn, bier, whisky en ander het `n dehidrerende effek. Dehidrasie kan verder verhoed dat `n behoorlike derm transito. As jy gereeld hardlywig stamp, moet jy oorweeg om jou alkoholverbruik te verminder. Drink `n maksimum van een glas per nag of skakel sy verbruik heeltemal uit. As jy wil drink, moet jy altyd `n glas water drink vir elke glas alkohol.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 8
    3


    Verminder kafeïen Kafeïen help soms met sagte hardlywigheid, aangesien dit `n diuretika is, maar dit kan langer hardlywigheid vererger, aangesien dit uitdroog. As jy die gewoonte het om drie koppies per dag te drink, raai ons jou aan om jou verbruik te verminder, sodat jy kan sien of dit jou help. Probeer net een koppie per dag vat of oorskakel na `n lae kafeïenthee.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 9
    4
    Moenie die impuls oor die hoof sien om te ontruim nie. As jy weg is van die huis, kan jy later later na die badkamer gaan, alhoewel dit nie goed vir die spysverteringstelsel is nie. As jy te lank wag om na die badkamer te gaan, veroorsaak dit gewoonlik hardlywigheid, dus elke keer as jy dit wil hê, moet jy daaraan aandag gee.
  • Dit sal nuttig wees om `n skedule te hê, byvoorbeeld, jy kon elke oggend beplan om elke oggend na die badkamer te gaan. Wanneer jy hierdie soort roetine begin, sal jou liggaam gereeld reageer.
  • Prent getiteld Vermy hardlywigheid Stap 10
    5
    Wees fisies aktief Draf, joga en ander fisiese aktiwiteite verbeter spysvertering. As jy hardlywig voel, probeer `n vinnige stap om alles weer te beweeg. Uitoefening van drie tot vier keer `n week sal jou help om gereeld te bly en hardlywigheid te voorkom.
  • 6
    Verander jou posisie wanneer jy die badkamer gebruik. Vir sommige, sit in die toilet is nie die beste posisie om maklik te ontruim nie. Baie het ontdek dat die knypposisie die proses meer draaglik maak. Die beste manier om daardie posisie te toets, is om jou voete op `n bank te lig terwyl jy sit sodat jou knieë opgewek word.
  • Kry jouself `n klein bankie om jou voete te verhoog.
  • Metode 3
    Vinnige verligting vir hardlywigheid

    Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 12
    1
    Probeer die castor olie. Hierdie klassieke vinnige middel is baie effektief. Castor olie tree op deur irritasie van die derms voering, wat veroorsaak dat die persoon ontlont. Neem `n teelepel is effektief om hardlywigheid te verlig, maar ja, wees baie versigtig om nie te veel te drink nie, want as jy oorskry, kan gastro-intestinale probleme veroorsaak.
    • Neem die presiese dosis wat in die pakkie rysolie wat u koop, nie meer nie.
    • Vermy dit te neem voordat jy gaan slaap, want jy moet lankal in die badkamer wees.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 13
    2
    Neem `n dosis Epson soute (magnesiumsulfaat). Die sout wat met water gemeng word, dien as `n lakseermiddel, want dit help om die stoelgang te hidreer en kan makliker verdryf word. Meng een eetlepel Epson soute in `n glas water en laat dit oplos, dan drink die oplossing. Na ongeveer `n uur gaan die hardlywigheid weg.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 14
    3
    Drink paardebloemtee. Die infusie van gedroogde paardebloem wortel is vir baie jare `n kruiemiddel vir hardlywigheid. As jy elke dag paardebloenthee drink, kan jy verligting kry van ligte hardlywigheid. Dit is `n veilige en voordelige kruie, hoewel geen afdoende studie uitgevoer is om sy doeltreffendheid te bewys nie.
  • Jy kan reeds verpakte paardebloem of droë wortel in stringe koop. Laat dit vyf minute lank in infusie toe, voeg dan `n bietjie heuning by en geniet dit.
  • Beeld getiteld Vermy hardlywigheid Stap 15
    4
    Probeer die senna tablette. Senna is `n kruie wat die sametrekking van die dermspiere stimuleer, wat die stoelgang toelaat om te slaag. Dit werk goed om langdurige hardlywigheid te verlig wanneer ander metodes nie effektief is nie. Senna tablette kan egter newe-effekte hê. Raadpleeg dus jou dokter voordat jy dit neem as jy `n toestand het wat verband hou met vertering.
  • wenke

    • Moenie verleë voel as jy met jou dokter praat oor jou probleem nie. Hy of sy is bevoeg om u te help.
    • Diëte met `n hoë proteïeninhoud het `n groot invloed op die spysverteringstelsel. Hardlywigheid kan gereeld voorkom by mense wat die Atkins-dieet of ander hoë-proteïen-dieet eet. Diëte wat koolhidraat inname beperk, soos Atkins, mag laag wees in vesel en ander voedingstowwe. As jy byvoorbeeld die Atkins-dieet volg, moet jy seker wees dat kosse lae koolhidrate bevat wat steeds vesel bevat, soos broccoli.
    • Analgetika staak gewoonlik, omdat hulle die beweging van voedsel in die ingewande verminder. Neem in ag loperamied, `n middel wat diarree beveg deur die beweging van voedsel met sy gastro-intestinale effek te beïnvloed. Dit werk op `n soortgelyke manier aan opioïede, maar werk net in die ingewande. Maak seker dat jy `n hoë hoeveelheid vesel eet. As die probleem voortduur, moet jy iets verbruik wat darmbewegings versag.
    • Sommige yoghurt wat in die suiwelafdeling van supermarkte verkoop word, het addisionele ensieme wat vertering help.
    • Wees spesifiek oor die probleem, want jy het dit baie keer gehoor.
    • As die probleem chronies is, moet u die dokter raadpleeg of onmiddellik `n spesialis raadpleeg. Hardlywigheid is `n simptoom van baie ander ernstige mediese probleme, insluitende dermobstruksie, dikdermkanker en rektale kanker.
    • Gereelde verbruik van piesangs sal jou help om vertering te verbeter en hardlywigheid te genees.

    waarskuwings

    • `N Dieet hoog in vesel is gesond vir die ingewande (en miskien ook vir die pankreas en die hart), maar jy mag dit oordoen. Te veel vesel kan die absorpsie van voedingstowwe uit voedsel verminder, aangesien dit in die spysverteringskanaal agglomereer. As jy vitamiene of veselaanvullings neem, beveel ons aan om veselaanvullings op verskillende tye te neem om die doeltreffendheid van vitamiene te verhoog.
    • Jy kan dit ook met water oordoen. In die meeste uiterste gevalle kan oormatige waterverbruik hiponatremie veroorsaak (gebrek aan natrium in die bloed) en jy kan selfs sterf. Moet nie meer as 10 glase per dag oorskry nie en vermy die gebruik van sport-isotoniese drankies in groot hoeveelhede.
    • As hardlywigheid afwisselend voorkom met diarree, as dit vir lang tydperke voortduur of as die stoelgang bloed toon, sal dit beslis tyd wees om die dokter te raadpleeg.
    • Vermy sterk laxeermiddels, veral as jy dit vir `n lang tydperk gaan gebruik. Terwyl die belangrikheid om hardlywigheid te voorkom, noodsaaklik is, kan langdurige gebruik van lakseermiddels die dunderm beskadig en tot afhanklikheid lei. As jy nie die nodige hoeveelheid van hierdie voedingstowwe in jou dieet kry nie, sal jy dalk jou vesel- en magnesiumaanvullings moet neem.
    • Wees versigtig wanneer jy meer oefening begin gebruik. Begin stadig en raadpleeg jou dokter eerste oor enige gesondheidsprobleme.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om vesel by `n hond se dieet by te voegHoe om vesel by `n hond se dieet by te voeg
    Hoe om hardlywigheid ná operasie te verligHoe om hardlywigheid ná operasie te verlig
    Hoe om hardlywigheid tydens swangerskap te verligHoe om hardlywigheid tydens swangerskap te verlig
    Hoe om hardlywigheid met `n maag massage te verligHoe om hardlywigheid met `n maag massage te verlig
    Hoe om hardlywigheid te beveg in die Atkins-dieetHoe om hardlywigheid te beveg in die Atkins-dieet
    Hoe om minder vesel te eetHoe om minder vesel te eet
    Hoe om meer te ontlontHoe om meer te ontlont
    Hoe om die gasse wat deur vesel in die dieet veroorsaak word, te verminderHoe om die gasse wat deur vesel in die dieet veroorsaak word, te verminder
    Hoe om aambeie te krimpHoe om aambeie te krimp
    Hoe om die verskil tussen oplosbare en onoplosbare vesel te verstaanHoe om die verskil tussen oplosbare en onoplosbare vesel te verstaan
    » » Hoe om hardlywigheid te voorkom
    © 2022 dmylogi.com