Hoe om `n nagmerrie te vergeet

Almal benodig `n goeie slaap, maar soms kan `n droom so ontstellend wees dat dit weer moeilik kan raak om weer aan die slaap te raak. Sommige nagmerries in die besonder is so ontstellend dat hulle jou selfs agtervolg, selfs wanneer jy wakker is, wat die kwaliteit van jou daaglikse lewe beïnvloed. Gelukkig is daar baie dinge wat jy kan doen om `n slegte droom te vergeet en te voorkom dat dit weer gebeur.

conținut

Stappe
Deel 1hanteer slaap wanneer jy wakker word
Deel 2vergeet die droom die volgende dag
Deel 3voorkom slegte drome
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Hanteer slaap wanneer jy wakker word

Prent getiteld Vergeet `n slegte droom Stap 1

Onthou dat die drome hulle is nie werklik nie. Nagmerries kan wees as gevolg van allerhande ewekansige dinge, van kos wat jy geëet het voordat jy gaan slaap het na iets wat jy op TV gesien het, of selfs as gevolg van stres of probleme in jou lewe wat glad nie verwant is om te slaap nie.

Daar is geen verband tussen die slegte (of goeie) dinge wat in jou droom gebeur nie en die dinge wat in jou werklike lewe sal gebeur, moenie beklemtoon of bekommerd wees dat jy glo dat jou droom die toekoms sal voorspel nie. Alhoewel drome nie met die toekoms verband hou nie, is dit `n weerspieëling van die verlede en van jou huidige lewe: hulle weerspieël traumas, stres, herinneringe en ervarings wat jou gedagtes probeer assimileer terwyl jy rus.
As jy wakker word uit `n slegte droom in die middel van die nag, is dit belangrik dat jy dadelik jou gedagtes van die droom weggaan en by iets in jou realiteit vasklou. Dink aan wat dit ookal is wat jou vreugde in die lewe veroorsaak: jou familie, jou troeteldiere, jou geliefde of `n pragtige sonsondergang. Dit word genoem "geleide visualisering", `n opsetlike geestelike strategie om jou gedagtes in die regte rigting te lei sodat dit ontspan.

Prent getiteld Vergeet `n slegte droom Stap 2

Asem te haal. Kalmeer en net ontspan. Dit is bekend dat nagmerries sielkundige reaksies lewer, soos `n versnelde hartklop en koue sweet. Oefen sommige meditasie tegnieke om jou verstand uit die slaap te kry en kalmeer genoeg om terug te gaan slaap.

Oefen diep asemhaling om jou hartklop te verslap. Lig op jou rug, plaas jou hand op jou maag en stadig en diep in jou neus inasem. Laat die lug jou maag uitstrek in plaas van jou bors en druk dan stadig die lug met een hand oor jou lippe. Konsentreer op die sensasie wat die lug produseer as dit jou liggaam binnegaan en verlaat.

Hersien `n strelende mantra. As jy `n klein kind was, is dit waarskynlik dat jou ma of pa jou getroos het toe jy `n slegte droom gehad het. Jy kan dieselfde gevoel ontlok deur woorde van troos vir jouself te herhaal wanneer jy alleen wakker word.

Dit kan iets so eenvoudig wees as "jy is wakker, jy is seker, jy is wakker, jy is seker". U kan ook die woorde as `n kalmerende gedig skryf ("Hoog in die bos op `n winternacht" deur Robert Frost is `n goeie keuse) of die lirieke van `n strelende liedjie (lullabies vir kinders is dikwels nog `n goeie keuse).

As jy `n godsdienstige persoon is, kan jy verkies om die Skrifte te reciteer of te bid om gemaklik te voel in tye van stres.

Deel 2
Vergeet die droom die volgende dag

Doen iets om nie oor die droom te dink nie. Of jy nou `n boek lees, televisie kyk of vriende bel, neem jou tyd om te ontspan en doen wat jou gelukkig maak.

As die tema van die droom nie in gedagte hou nie, onthou dat die droom nie werklik is nie en dat daar geen rede is om bang te wees nie.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte droom Stap 4

Verlig jou gevoelens. Aangesien wat jy wil hê, is die droom om te vergeet, kan dit oorprodukties lyk. Soms is egter die enigste manier om `n baie ontstellende droom te vergeet, om te verwerk wat dit beteken en waarom dit jou pla wanneer jy met `n betroubare vriend praat.

Vertel iemand wat jy vertrou en dat jy weet jy sal nie lag of lag vir jou nie. Bel jou ouers, stuur `n e-pos aan jou vriend of sê dit persoonlik. Dit is beter om te vent.

`N Vriend wat jou verlede ken en die huidige oorsake van stres in jou lewe kan jou help om te identifiseer wat die drome veroorsaak en waarom hulle jou soveel pla.

Ontspan by slaaptyd. Die meeste mense kan hul probleme gedurende die dag vergeet, maar hulle begin weer angstig voel tydens die slaaptyd omdat hulle nie weer so iets wil ontstel nie. Soos jy die tyd benader om te gaan slaap, probeer om jou gedagtes op te lei om te kalmeer en fokus op gelukkige oomblikke.

Vermy televisie, flieks, gewelddadige videospeletjies of lees voor jy gaan slaap, veral as jy geneig is om materiaal van spanning of terreur te sien of te lees. Hierdie soort dinge kan jou gedagtes senuwee maak en slegte drome veroorsaak, aangesien jou onderbewussyn die gedagtes wat begin het toe televisie gekyk of die boek gelees word, voortduur.

Vermy kyk na die aandnuus of lees nuwe stories aanlyn voordat jy gaan slaap. Nuus uit die media is geneig om te fokus op skrikwekkende verhale van misdaad, dood en oorlog, want sulke stories lyk meer kykers te lok, maar kyk na die nuus kan jou `n verwronge gevoel van realiteit gee. Die kenners in die media noem dit "die wrede wêreldsindroom", en dit is `n tendens van mense wat baie nuus op televisie kyk wat hulle laat glo dat die wêreld gevaarliker is as wat dit werklik is.

Doen wat dit is wat jou die meeste ontspan. Seks, lees godsdienstige geskrifte, gelees of kyk na boeke of strelende of lig-reeks, neem `n lang warm bad of jou maat te maak jy `n massering met olies of melk aangename geur.

Deel 3
Voorkom slegte drome

Ontdek wat jou slegte drome veroorsaak. Om te verstaan wat die sneller van drome is, kan jou help om stappe te doen om te voorkom dat hulle gebeur.

Drome kan wees as gevolg van medisyne (veral dwelms, antidepressante en bloeddrukmedikasie), kos of drank (veral alkohol, maar jou persoonlike snellers kan enigiets wees), stresvolle gebeure, koors of siekte of gebrek aan slaap. Party mense ervaar selfs nagmerries as hulle hulself in te veel lakens of baie warm pajamas wikkel.
Eet jy `n middernagtertyd voordat jy gaan slaap? Alhoewel sommige mense geglo het dat slegs sommige kosse nagmerries kan veroorsaak (soos pittige kos), glo wetenskaplikes nou dat die daad van eet self `n toename in slaapaktiwiteit en nagmerries veroorsaak en nie `n spesifieke maaltyd nie. Daar word geglo dat eetgewoonting jou metabolisme verhoog, wat jou breinaktiwiteit op `n keer verhoog wanneer jou brein gewoonlik vir rus voorberei. Hierdie toename in aktiwiteit lei tot `n toename in drome en nagmerries.
As jy herhaaldelike nagmerries het, skryf `n droomjoernaal wat inligting bevat oor enige medikasie, ongewone kosse of drankies, stresvolle lewensgebeure of bekommernisse, of siektes wat hulle vergesel het.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte droom Stap 6

Oefen strategieë om stres te verlig. Nie net laat slegte drome dikwels die spanning of angs van jou daaglikse lewe weerspieël nie, maar hulle kan ook by jou spanningslading voeg, wat jou slegte nagmerries moontlik in `n bose kringloop kan verhoog. Neem elke dag tyd om spanning te verlig. Probeer hierdie strategieë:

Oefen bewuste meditasie. Bewuste meditasie is `n strategie wat fokus op die huidige oomblik in plaas van die verlede of die toekoms. Studies het getoon dat bewuste meditasie angs, depressie of negatiewe invloed verminder. Probeer joga as `n goeie manier om bewustheidsbespreking te leer.

Oefening om stres te verlig. Slegte drome kan veroorsaak word deur stres of depressie. Oefening is `n goeie manier om ontslae te raak van stres, so waarom gaan jy nie in die park hardloop nie? Oefening kan jou nie net help om stres op te los nie (en dus een van die moontlike oorsake van slegte drome uit die weg ruim), maar raak ook vinniger en dieper aan die slaap, wat ook jou minder nagmerries kan help.

Probeer om die omgewing waarin jy slaap, te verander. Deur die omgewing te verander, kan u stresvlak verminder, wat u kan help om u nagmerries te verminder. Dit kan ook help om die atmosfeer in jou kamer te laat voel, meer gerusstellend as jy wakker word van `n nagmerrie.

Kontroleer die termostaat. Die meeste mense slaap beter by `n temperatuur van ongeveer 65 grade Fahrenheit. Jy kan versoek word om die temperatuur op koue nagte op te daag, maar `n laer temperatuur is beter vir `n goeie nag se slaap en kan nagmerries afweer.

Dra dun pajamas of slaap kaal en vermy die gebruik van meer lakens as wat nodig is om te slaap. Trouens, `n dun laken en `n kombers sal waarskynlik genoeg wees. Onthou dat die doel is om die temperatuur van jou liggaam laag te hou sodat dit nie gedurende die nag te veel opstaan nie.

As jy gewoonlik in die donker slaap, oorweeg dit om `n dowwe naglig te gebruik. Dit kan u help om u te herinner wanneer u wakker word dat u veilig en in u kamer is. As jy gewoonlik `n lig gebruik, oorweeg dit om in die donker te slaap. Sommige mense glo dat die skadu`s wat deur nagligte vervaardig word, ontstellend is.

Oorweeg dit om `n voorwerp te hê wat jou troos. As jy gewoonlik alleen slaap, kan `n gevulde dier `n troos wees as jy gedurende die nag bang word. En as jy bekommerd is oor die feit dat opgestopte diere net vir klein kinders is, dink dat `n opname in Engeland gevind het dat een uit elke vier mans met gevulde diere in hul koffers reis.

Aanvaar slegte drome soos nodig. Die verstand prosesse stres en traumatiese ervarings deur nagmerries, sodat die drome laat gebeur, is `n belangrike deel van die hantering van die werklikheid wat hulle veroorsaak het.

In plaas daarvan om te probeer om alle slegte drome te versmoor, probeer om die wortel te kry wat jou beklemtoon en daarmee handel. Drome sal natuurlik verdwyn of verander om jou realiteit te weerspieël.

Prent getiteld Diagnose Tonsillitis Stap 3

Raadpleeg `n terapeut of algemene praktisyn. In die meeste gevalle is die seldsame nagmerries heeltemal normaal en is dit net `n ongelukkige deel van die lewe wat ons moet hanteer. Vir sommige mense kan dit egter `n onderliggende probleem aandui, so besoek `n spesialis as nagmerries problematies word.

Aanhoudende of herhalende nagmerries kan `n angsversteuring of `n traumatiese verlede of dalk `n geestesversteuring voorstel, en `n terapeut of dokter kan u help om hierdie tipe probleme te hanteer. Onthou om nagmerries te stop, moet jy by die wortel kom wat hulle veroorsaak. Baie terapeute is opgelei om dit te doen.

wenke

Omhels iets soos `n opgestopte dier of jou troeteldier, `n vriend of `n familielid.
Ontwikkel goeie gewoontes van droom. Neem `n bad, lees `n boek of kyk televisie, en as jy `n opgestopte dier het, knuffel dit!
Lees `n gelukkige boek, veral kort boeke vir kinders. Hierdie boeke is geneig om gelukkige gedagtes te bevorder en van die nagmerrie af te dink.
Moenie veel oor die nagmerrie strek nie, want soos die tyd verbygaan, sal dit onder ander gedagtes verlore raak.

waarskuwings

Herhalende of akute spanning nagmerries kan eintlik `n simptoom wees van `n onderliggende slaapstoornis of `n sielkundige toestand soos `n nagmerrieversteuring (voorheen bekend as slaapangsversteuring), narkolepsie, nagtelike terreurversteuring, slaapapnee, post-traumatiese stresversteuring of slaapverlamming. Maak seker dat jy met jou dokter praat as jy voel dat jy meer as net `n slegte droom ervaar.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante