Hoe om ontslae te raak van die naarheid van angs

Naarheid kan `n algemene simptoom wees wanneer jy stres, angs, vrees of pyn ervaar. Sommige mense ervaar angs wat verband hou met naarheid, voordat hulle `n voorlegging maak (soos `n toespraak) of terwyl hulle in `n motor ry. Sommige mense is bang vir braking en begin voel misselik deur die angs wat kom van probeer om nie te braak nie. Om die naarheid van angs te verminder, is die beste aksie om stres en angs te verminder.

conținut

Stappe
Deel 1omgaan met die simptome van angs voor en gedurende die oomblik
Deel 2verminder stres
Deel 3verminder algemene angs

stappe

Deel 1
Omgaan met die simptome van angs voor en gedurende die oomblik

Prent getiteld Kry Ontslag van Angs Stap 1

Eet so wees voorbereid op naarheid. As jy in `n situasie is wat mislikheid kan veroorsaak, moet jy vooraf jou maag voorberei. Eet `n sagte dieet, soos die BRAT dieet, wat bestaan uit piesangs, rys, appelsous en roosterbrood. Vermy sekere dinge, soos gebraaide kosse, pittige kosse of kosse met sterk aromas. Eet klein maaltye om te help dat jou maag minder kos verteer.

Begin met die eet of drink van gemmer (byvoorbeeld gemmertee). Gemmer kan die maag kalmeer.
Vir meer inligting, lees die artikel "Hoe om te gaan met naarheid".

Doen `n bietjie diep asemhaling. As jy onwelvoeglik voel, kan asemhaling diep angstig word. Oefen diep asemhaling wanneer jy angs en naarheid voel. Gebruik jou asem as `n manier om die liggaam en gees te ontspan. Waar jy ook al is, plaas jou aandag op die asem, sodat dit meer doelbewus is. Verhoog die tyd van inhalasies en uitasemings, en asem diep 3 of 6 keer tot jy kalmer voel.

Let op hoe jy voel voordat jy diep inasem, en kyk hoe jy agterna voel. Voel jy verskillende gedagtes of liggaam? Is jou gedagtes dieselfde?

Prent getiteld Kry Ontslag van Angs Stap 3

Oefen visualisering. As jy spesifieke vrese oor sekere dinge het (soos om `n voordrag of eksamen af te lê), gebruik visualisering as `n manier om vrees te hanteer. Stel jou voor dat jy selfversekerd voel as jy `n onberispelike aanbieding maak of as jy die vrae op `n toets kalm beantwoord. Stel jou voor die gevoelens wat jy het as jy slaag of ontspan.

Prent getiteld Kry Ontslag van Angs Stap 4

Gebruik jou sintuie As jy angs of naarheid voel, moet jy nie jou aandag binne, tot gevoelens van angs of naarheid in die maag plaas nie. In plaas daarvan, fokus op jou onmiddellike omgewing met die sintuie. Kyk rond en let op die klein besonderhede van die plek waar jy is. U kan ook kyk na foto`s of beelde wat u help om te ontspan. Luister noukeurig na enige geraas, die hum van die verwarmer of die voëls buite die venster. Jy kan ook kalm musiek speel. In die geval van reuke, ligte geurige kerse of die delikate geur van die blomme inasem. Probeer `n lekker kos en geniet elke byt. In die geval van aanraking, draai jouself in `n sagte kombers, strooi `n hond of kat, of sit buite en blootgestel aan die wind.

Betrek jou sintuie as `n manier om met jou omgewing in verbinding te tree en verskaf self-ontspanningstegnieke.

Hou `n sak vir naarheid op hande. Jy weet nooit wie eerste, naarheid of angs gaan kom nie. Dikwels verskyn hulle saam, soos wanneer jy lang reise in `n motor maak en jy is bang om siek te raak. As jy begin misselik voel, kan jy vrees vir braking ervaar. Om kalm te wees, bring medikasie en ander nuttige produkte vir kwesbare oomblikke.

Jy kan medisyne, krakers, water of enigiets anders gebruik wat jou help.

Jy kan ook `n anti-stresbal of `n klein voorwerp insluit wat jou gemaklik laat voel.

Deel 2
Verminder stres

Prent getiteld Kry Ontslag van Angs Stap 6

Ervaar mislikheid as `n waarskuwingstelsel. Naarheid is `n liggaamlike simptoom van angs wat jou aan `n emosionele toestand waarsku. In plaas daarvan om ongesteldheid as bloot `n probleem of ongemak te sien, dink aan hulle as `n waarskuwing dat jou geestestoestand of jou emosies ongebalanseerd is. Jy mag so gewoond wees aan angs dat jy nie die emosionele toestand waaraan jou liggaam reageer, ten volle kan ervaar nie, en dit is die manier waarop jou liggaam sê: "Let op!"

Erken dat jy angs voel. Besluit dan hoe jy dit wil hanteer en stres verminder op die oomblik.

Prent getiteld Kry Ontslag van Angs Stap 7

Beperk stresfaktore. As daar dinge (of mense) in jou lewe is wat jou stres veroorsaak, oorweeg dit om hulle te beperk. Miskien het jy `n vriend of familielid wat by jou kom met probleme of wat meer van jou afhanklik is as wat hy moet. Praat met hierdie persoon en vertel hom dat jy nie hierdie soort rol kan voortgaan nie.

Sê: "Ek waardeer ons verhouding, maar ek voel jy kom na my om jou te help met dinge waarmee ek probleme ondervind. Dit sal goed wees om te soek na iemand anders wat jy anders as ek kan vertrou. "

Miskien sal die reis na die werk jou stres. Oorweeg om die trein te neem of `n alternatiewe roete wat minder verkeer het.

Prent getiteld Kry Ontslag van Angs Stap 8

Hersien jou verantwoordelikhede. Dink aan al die dinge in jou lewe wat jou laat stres (goed of sleg): werk, skool, familie, paartjie, kinders, vrywilligerswerk, vergaderings, aanbiedings, reise, siek, ens. As jy oorweldig voel, dink aan wat jy kan beperk of elimineer. Hoe minder spanning jy in jou lewe het, hoe minder angs sal jy hê.

As jy oorweldig voel by die werk, oorweeg dit om te vra vir `n vermindering in werkslading of verantwoordelikhede met `n kollega te deel.

Prent getiteld Kry Ontslag van Angs Stap 9

Neem `n bietjie tyd af. As jy voel dat jy nie van die stressors in jou lewe kan ontsnap nie, neem tyd af. Laat jouself toe om jouself te herstel, doen dinge wat jy geniet, en ontsnap die dinge wat jou laat stres, selfs kortliks. Terwyl jy in hierdie pouse is, moenie jouself laat dink oor die stres wat jy by die huis of by die werk het nie. Laat jouself toe om hierdie tyd ten volle te geniet.

Terwyl jy breek, doen dinge wat jy wou doen, maar jy kon nie. Gaan na die museum, ry die fiets op die baan of neem jou hond saam met jou om te stap. Doen dinge wat jou laat glimlag.

Selfs `n paar vrye tyd in die dag kan nuttig wees as jy nie tyd kan neem van werk af nie. Gaan stap tydens die middagete, spandeer tyd om te tuinmaak of met jou troeteldier te speel.

Deel 3
Verminder algemene angs

Prent getiteld Kry Ontslag van Angs Stap 10

Oefen ontspanningstegnieke. Daar is baie maniere om te ontspan, soos skryf in `n dagboek, `n instrument speel, musiek luister, kerse beligting en `n bad neem. `N manier om te ontspan wat help om die verstand en liggaam is deur middel van progressiewe spierverslapping. Terwyl jy lê, span en ontspan sekere spiergroepe sistematies. Jy kan met die voete begin en opwaarts styg, eers die tone strek en dan die spanning vrystel. Dan gaan dit na die enkels, na die stekels, knieë, dye, boude, maag, arms, bors, nek en gesig.

Behalwe 5 of 10 minute elke dag om ontspannings te oefen.

Prent getiteld Kry Ontslag van Angs Stap 11

Oordink. Gereelde meditasie kan help om die brein te herlei en dele wat verantwoordelik is vir vreugde en kalmte te aktiveer. Jy kan gedagtes meditasie gebruik om stres en angs te hanteer. Probeer net om elke oomblik ten volle te wees, let op jouself en jou omgewing sonder om enige oordeel of evaluering in enige ervaring uit te reik.

Jy kan gedagtes oefen terwyl jy loop (let op elke stap wat jy neem of die ritme waarmee jou liggaam beweeg) en in die sittende meditasie (oorweeg elke gedagte wat na jou gedagtes kom, maar sonder om dit te oordeel of te volg, net om dit te oorweeg).

Oefen aandag terwyl jy eet. Reuk die kos voordat dit in jou mond geplaas word. Wanneer jy die kos eet, voel die tekstuur, smaak en temperatuur. Doen dit met elke hap.

Prent getiteld Kry Ontslag van Angs Stap 12

Vermy alkohol en nikotien. Beide alkohol en nikotien kan jou `n effense gevoel van verligting gee, maar dit verhoog eintlik die angs omdat die effekte daarvan verdwyn. Weerstaan die begeerte om alkohol of nikotien te gebruik om stres en angs te hanteer. In plaas daarvan oefen ontspanning, meditasie of `n ander hanteringstrategie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante