Hoe om angs te erken

Angs is `n sielkundige siekte wat verband hou met gevoelens van spanning, bekommernis en vrees. Terwyl `n sekere mate van angs `n normale kenmerk van die moderne lewe is, kan oormatige angs baie onaangenaam wees en kan langtermyn fisiese en geestelike gesondheid beskadig. Aangesien angs baie aspekte van `n persoon se gevoel van fisiese en geestelike welsyn op dieselfde tyd en op subtiele maniere kan beïnvloed (wat blykbaar nie verband hou met angs nie), kan dit moeilik wees om te identifiseer wanneer jy die simptome van angs ondervind. Verstaan ​​die fisiese en sielkundige simptome van oormatige angs (bykomend tot die simptome van intense en oorweldigende episodes genaamd angsaanvalle) is noodsaaklik om die rol van angs in jou lewe te verstaan.

stappe

Metode 1

2

Identifiseer die sensasies van leegheid of onwerklikheid. Een van die vreemdste sensasies wat verband hou met oormatige angs, is die gevoel van ontkoppeling of onwerklikheid, veral in situasies waar die een wat aan angs ly, voel oorweldig deur die bron van hul angs. Tydens hierdie episodes voel jy heeltemal losgekoppel van ander en die wêreld om jou en wil jy niks doen nie.

3

Herken episodes van vrees of paniek. Vrees of paniek kan verband hou met `n werklike situasie in jou lewe of bloot blootgestel kan word as `n algemene vrees (byvoorbeeld die dood) of verlies van beheer. Aan die ander kant is dit moontlik dat vrees nie `n bron het wat jy kan identifiseer nie. Sulke vrees kan moeilik wees om te beheer en moeilik om vir ander te troos, wat dit een van die mees verswakkende simptome van angs maak.

4

Gee aandag aan jou bui. Die simptome van angs kan baie moeilik wees om te hanteer, veral as hulle gereeld of ernstig is. Die gevolglike stres kan dit moeilik maak om `n rustige of gelukkige bui te handhaaf. Dit kan weer spanning in werk, skool en persoonlike verhoudings veroorsaak en dit `n uitdaging maak om `n normale sosiale lewe te lei.

5

Gee aandag aan ontwykende gedrag. Mense wat aan gereelde angsaanvalle ly, is dikwels bang vir situasies wat in die verlede stres of angs veroorsaak het. As jy dit moeilik vind om betrokke te raak by situasies wat stres of stres het, word dit dikwels gedwing om belangrike maatreëls te tref om sulke situasies te vermy. Dit dui daarop dat jy `n ongesonde vlak van angs aanbied.

6

Wees versigtig met die gebruik van dwelms en alkohol. Selfmedikaat of gebruik dwelms sonder voorskrif en alkohol om die simptome van die siekte te behandel, is algemeen onder diegene wat aan chroniese angs ly. Jy moet eerlik wees met jouself oor die rol wat dwelms of alkohol in jou verhouding met angs speel. As jy voel dat jou stofgebruik buite beheer is en vir jou skadelik is, is dit belangrik om na jou vriende, geliefdes of gesondheidswerkers te gaan om jou te help om die probleem te hanteer voordat dit jou gesondheid raak.

Metode 2

2

Let op die tekens van fisiese spanning. Die liggaam manifesteer fisies psigologiese spanning deur simptome soos spierspanning, asemhaling en vinnige hartklop, bewing en probleme met asemhaling. Om so `n fisiese spanning op `n gereelde basis te ervaar (veral in die afwesigheid van `n nie-sielkundige oorsaak soos intense oefening) kan `n teken van angs wees.

3

Wees bewus van die veranderinge in jou slaappatrone. Angs het gewoonlik `n baie merkbare uitwerking op hoe goed jy slaap, hoeveel ure slaap jy en hoe geanimeerd en opgewonde jy voel wanneer jy wakker word. Slaap oormatig en slaaploosheid (`n deurlopende probleem wat aan die slaap raak en aan die slaap raak) is algemene simptome van angs. Om doelbewus te oorleef om te ontsnap uit kommer of onvermoë om te slaap as gevolg van `n baie aktiewe gedagtes vol bekommernisse, is klassieke probleme in diegene wat aan angs ly.

4

Monitor jou vertering. Die spysverteringstelsel is baie sensitief vir veranderinge in jou fisiologie, insluitend sielkundige veranderinge soos angsversteuring. Angs is gewoonlik verwant aan gevoelens van gereelde naarheid, bykomend tot gereelde urinering of diarree.

5

Gee aandag aan skommelinge in eetlus en gewig. Angs beïnvloed gewoonlik wat en hoeveel jy wil eet. As jy agterkom dat jy dikwels nie honger het nie of dat jy eenvoudig nie gemotiveerd is om te eet nie, kan dit `n teken van angs wees. Aan die ander kant kan dikwels ooreet word (veral as `n afleiding van bekommernisse) `n manifestasie van angs wees.

Metode 3

2

Gee aandag aan die intense ongemak of fisiese spanning. In die algemeen ervaar mense wat aan angsaanvalle ly, of skielike stygings in liggaamstemperatuur (warm flitse of kouekoors), asook gevoelens van erge kortasem of `n versnelde en onreëlmatige hartklop.

3

Wees bewus van obsessiewe denke. Angsaanvalle word dikwels vergesel van obsessiewe gedagtes, wat intense en ongewenste gedagtes is wat verband hou met `n probleem, kommer of stresvolle situasie. Gedurende `n angsaanval, oorweldig sulke gedagtes die persoon wat dit moeilik of onmoontlik maak om op iets anders te fokus.

4

Raadpleeg `n gesondheidswerker. Angsaanvalle is pynlik en afwykend. Die fisiese en emosionele stres wat verband hou met gereelde en intense angs, kan ook langtermyn-effekte hê op jou gesondheid. As jy worstel met angs, moet jy met `n dokter, psigiater of berader oor jou simptome en moontlike behandelings vir angs praat. Die eenvoudige daad om hulp van ander te vra, kan help om simptome te verlig en jou lei tot `n lewe met minder stres.