Hoe om te gaan met emetofobie

Braking is nie `n aangename ervaring vir enige persoon nie. Alhoewel baie mense nie gehoor het van emetofobie of vrees vir braking nie, is dit `n baie algemene angsversteuring (dit is die vyfde algemeenste fobie), veral onder vroue en adolessente. Vir `n persoon met emetofobie, kan die angs wat die moontlikheid van braking vergesel, strawwe wees. Emetofobie kan eintlik voorkom met simptome wat soortgelyk is aan paniekafwyking, en veroorsaak dat mense enigiets vermy wat hulle kan braak (soos naby siekes, eet in restaurante, alkoholiese drankies drink en openbare toilette gebruik). Egter aktief in die gesig staar die vrees van braking en verligting van naarheid kan jou help met die hantering van emetofobie.

conținut

Stappe
Deel 1gee die vrees vir braking
Deel 2ontvang behandeling
Deel 3ontspan of braking
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Gee die vrees vir braking

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 1

Identifiseer die snellers In die meeste gevalle word emetofobie veroorsaak deur iets spesifiek, soos `n reuk of die agterste sitplek van `n motor. Om uit te vind wat emetofobie veroorsaak, kan u help om die oorsaak te voorkom of daarmee te behandel. Enkele algemene snellers is:

sien of dink `n persoon of dier op
swangerskap
die reis of die vervoer
die medisyne
die aromas of reuke
die kos

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 2

Vermy die snellers. Vir baie mense, kan die hantering van emetofobie so eenvoudig wees as wat vermy wat die wanorde en verwante angs veroorsaak. Wees egter bewus daarvan dat dit nie altyd moontlik is nie (byvoorbeeld as jy `n siek kind het en jy moet alternatiewe maniere vind om jou vrees te hanteer indien nodig).

Vind uit vooraf hoe om die sneller te vermy. Byvoorbeeld, as sekere kosse jou vrees stimuleer, moet jy dit nie in jou huis hê nie. As jy in `n restaurant is, kan jy jou tafelmaats vra om die kos te vermy of te bedek wat jou dalk misslik kan laat voel.

Bly weg van triggers so lank as wat dit nie jou lewe of iemand anders beïnvloed nie. Byvoorbeeld, as jy `n openbare toilet gebruik, voel jy misleidend, maak seker dat dit nie die rede is dat jy tuis bly nie.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 3

Aanvaar jou siekte. Emetofobie is relatief algemeen, maar dit kan strawwe wees as jy dit het. Om vrede met jouself te maak oor die vrees vir braking, kan jou help om te ontspan, wat jou kan help om angs in verband met vrees te hanteer.

Die aanvaarding van emetofobie kan ook ander help om jou siekte te aanvaar.

U mag u siekte nie oornag aanvaar nie, aangesien die vrees betekenisvol kan wees. Jy moet jouself geleidelik sê: "Daar is geen probleem met hierdie vrees nie. Ek is reg. "

Oorweeg om daagliks positiewe affirmasies te maak om jou vertroue te versterk en om te kan ontspan. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Ek neem daagliks openbare vervoer sonder enige probleem en vandag sal dit nie anders wees nie".

Lees aanlynforums vanaf bronne soos Internasionale Vereniging van Emetofobie. Hierdie forums kan jou raad gee oor hoe om jou siekte te aanvaar en kontak met mense wat emetofobie het.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 4

Kommunikeer met mense. Mense reageer vreemd op jou gedrag in situasies waar jy die snellers vermy. Wees eerlik oor jou siekte met ander, wat situasies of ongemaklike vrae kan voorkom. Op sy beurt kan dit jou help om die vrees te ontspan en te beheer.

Laat ander van jou vrees weet voordat iets gebeur. Byvoorbeeld, as die reuk van slaaisous jou pla, sê: "Asseblief, verskoon my reaksie. Ek het `n siekte wat veroorsaak dat die slaaisous my ongemaklik maak "of" Alhoewel jou baba baie mooi is, verander die vuil luier my `n bietjie naarheid ". Miskien kan jy mense kry om jou te help om hierdie tipe snellers te vermy deur nie daardie kos of veranderende luiers te bestel wanneer jy nie.

Oorweeg om humor tot jou voordeel te gebruik. Om `n grap oor emetofobie te maak, kan spanning verlig. Byvoorbeeld, as jy in `n motor is, kan jy sê: "Kan ek in die voorste sitplek sit, sodat dit nie in die braak komet verander nie?".

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 5

Tolerate sosiale stigmas. Sommige mense mag emetofobie nie verstaan of glo dat dit bestaan nie. Probeer verstaan as jy gestigmatiseer word en besef dat jou gedrag eenvoudig uit onkunde oor die wanorde kan kom.

Ignoreer enige stelling wat jou pla, of beantwoord hulle met inligting oor die siekte.

Om met familie of vriende te praat of om hul ondersteuning te soek, kan jou help om met gevoelens en enige stigmatisering wat jy voel, te hanteer.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 6

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Omdat emetofobie so algemeen is, is daar werklike en virtuele ondersteuningsgroepe waarmee u kan aansluit. Om deel te wees van `n gemeenskap waar mense soortgelyke ervarings het, kan jou help om meer doeltreffend met emetofobie te hanteer of behandeling daarvoor te kry.

Wees deel van besprekings en forums oor jou soort emetofobie. Vra jou dokter of personeel by `n plaaslike hospitaal oor ondersteuningsgroepe. U kan ook aanlyn vir virtuele gemeenskappe soek, insluitend die Internasionale Vereniging van Emetofobie.

Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit vir mense wat aan angs ly, aangesien emetofobie `n angsversteuring is. Groepe (soos die Amerikaanse Vereniging vir Depressie en Angs) kan u help om `n plaaslike of virtuele ondersteuningsgroep op te spoor vir u angs wat verband hou met emetofobie.

Praat met jou familie en vriende oor jou siekte, wat onmiddellike ondersteuning kan bied as jou vrese herleef word.

Deel 2
Ontvang behandeling

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 7

Beplan `n afspraak met jou dokter. As jou vrees vir braking jou vermoë om `n normale lewe te beïnvloed beïnvloed, skeduleer `n afspraak met jou dokter. Miskien kan hy jou help met sommige hanteringsmeganismes of antiemetika voorskryf, wat ongesteldheid of braking kan verlig.

Onthou dat hoewel die vrees vir braking algemeen is, as dit jou daaglikse lewe affekteer, is dit belangrik dat jy hulp soek.
Vra jou dokter oor die moontlikheid dat daar onderliggende oorsake van jou emetofobie is (soos `n slegte ondervinding as `n kind of tydens swangerskap) en oor maniere om dit te hanteer.
Oorweeg om `n psigiater of ander geestesgesondheidswerker te sien om jou te help om die vrees van braking deur verskillende tipes terapie te hanteer.

Beeld getiteld Deal With Emetophobia Stap 8

Dien in terapie. Emetofobie is nie noodwendig iets wat jy vir die res van jou lewe moet ly nie, alhoewel die behandeling lank kan duur. Die siekte kan suksesvol behandel word met verskillende tipes terapie, wat nie veroorsaak dat jy braak nie. Dit sal jou help om die lewe aangenaam te leef sonder die vrees vir braking. Tipiese terapieë wat jy kan inhandig, sluit in:

Blootstelling terapie, wat jou blootstel aan snellers (soos die woord spyker, sowel as reuke, video`s, foto`s of eet by buffet tafels).

Kognitiewe gedragsterapie, wat `n meer geleidelike blootstelling aan die triggers behels en help u om braking en vrees, gevaar en dood, ens. Te ontbind.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 9

Neem medikasie As die emetofobie en verwante naarheid ernstig is, kan jou dokter medikasie voorskryf om jou te help om met albei te werk. Vra oor die moontlikheid om `n antiemetiese middel (wat ongesteldheid en braking kan voorkom) en `n anxiolytiese of `n antidepressant om die onderliggende afwykings te hanteer.

Verkry `n voorskrif vir die mees algemene antiemetika, insluitende chlorpromasien, metoklopramied, en prochlorperasien.

Toets medikasie vir bewegingsiekte of antihistamiene, wat ongesteldheid en braking kan verlig as jy nie dadelik jou dokter kan besoek nie. `N Algemene antihistamien vir naarheid is dimenhidrinaat.

Neem antidepressante soos fluoksetien, sertralien of paroksetien - jy kan ook anxiolytika soos alprazolam, lorazepam of clonazepam gebruik om jou vrees vir braking te bestry.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 10

Gebruik ontspanningstegnieke. Omdat emetofobie dikwels simptome het wat soortgelyk is aan paniekafwyking, kan ontspanning help om jou reaksies te beheer en kalmte en braking te kalmeer. Probeer verskillende ontspanningstegnieke sodat jy kan kalmeer en beter voel. Sommige moontlike oefeninge sluit in:

Asem diep in spanning te verlig. Inasem en asem uit deur gebruik te maak van `n gebalanseerde patroon. Byvoorbeeld, inasem tel tot vier, hou die asem tel tot twee en dan asem weer tot vier. Maak seker jy sit reguit en met jou skouers terug om die voordele van diep asemhaling optimaal te maak.

Doen progressiewe spierverslapping Om jou hele liggaam te ontspan. Begin met die voete en styg geleidelik op na die kop, strek en kontrakteer elke spiergroep vir vyf sekondes. Laat die spiere dan 10 sekondes los om `n diep ontspanning te verkry. Na 10 sekondes, beweeg na die volgende spiergroep totdat jy klaar is.

Deel 3
Ontspan of braking

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 11

Eet eenvoudige kosse. As jy `n naarheid of braking aanval het, sal jy waarskynlik eet met die beginsel van die BRAT dieet (wie se voorletters in Engels beteken: piesang, rys, appelmoes en toast). Die kosse wat in hierdie dieet ingesluit word, kan jou maag beter maak en kalmeer die vrees vir braking, aangesien dit maklik verteerbaar is.

Probeer ander kosse wat maklik verteer word, soos krakers, gekookte aartappels en gegeurde gelatiene.
Voeg meer komplekse kosse by soos jy beter voel. Byvoorbeeld, jy kan graan, vrugte, gekookte groente, grondboontjiebotter en pasta probeer.
Kry weg van die snellervoedsel of enige iets wat jou maag kan ontstel. Byvoorbeeld, suiwelprodukte en soetvoedsel kan jou laat voel.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 12

Drink deursigtige vloeistowwe Dehidrasie kan naarheid en duiseligheid veroorsaak en kan emetofobie veroorsaak. Drink helder vloeistowwe regdeur die dag om te bly hidreer en moenie jou maag herlaai nie.

Drink enige vloeistof wat duidelik is of dit word `n helder vloeistof, soos `n ysblokkie of `n roomyspalet.

Bly gehidreer deur drankies soos water, vrugtesap sonder pulp, sop of sous en helder koeldrank (byvoorbeeld gemmerap of Sprite) te kies.

Drink gemmertee of munttee, wat jou kan laat hidreer en naarheid verlig. Jy kan kommersiële teesakkies gebruik of jou eie tee voorberei met `n paar muntblare of `n stukkie gemmer.

Vermy enige vloeistof wat mislikheid kan veroorsaak, soos alkohol, koffie of melk.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 13

Slaap as dit nodig is en neem nap. Maak seker dat jy elke aand genoeg slaap kry, wat jou kan help ontspan en ook jou vrese beheer. Oorweeg om gedurende die dag `n kort middagete te neem om naarheid te verlig.

Verminder jou aktiwiteit as jy `n slegte fase ervaar, aangesien baie bewegings naarheid en braking kan stimuleer.

Prent getiteld Deal With Emetophobia Stap 14

Dra los klere. Om klere te dra, plaas druk op jou maag. Dit kan die gevoel van naarheid verhoog of jou laat braak. Vermy stywe klere kan jou maag kalm hou en op sy beurt kan ontspan en kalmeer jou vrees vir braking.

As jy gaan eet en daar is `n moontlikheid dat jy swel, dink aan die klere. Dra jeans wanneer jy pizza of ander kos eet wat jou laat opblaas, is dalk nie `n goeie idee nie, want as jou maag vol word, sal jou klere strenger wees. In plaas daarvan moet jy dalk `n rok of `n oop hemp dra.