Hoe om vroeg op te staan

Ons is almal hierdeur. Jy gaan slaap vasbeslote om wakker te word en vroeg, en die volgende dag sien jy jouself druk op die herhalingsknop van die wekker. En jy doen dit weer en weer. In `n kort tydjie het `n uur geslaag en jy is nog steeds verstom en jy is laat Hoe verander jy hierdie gewoonte en leer jy vroeg opstaan? Jy moet begin met `n gesonde roetine gedurende die dag en nag wat jou laat gaan slaap vinniger en wakker word sonder om die herhalingsknop op die wekker te druk. As jy wil weet hoe om vroeg op te staan, lees stap 1 om te begin.

conținut

Stappe
Deel 1staan vroeg op
Deel 2jy moet reg wees om te gaan slaap
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Staan vroeg op

Druk nie op die herhaal alarm knoppie. As jy dit doen, dan is jy regtig verloor, omdat dit nie genoeg is om `n bietjie rus kry in `n tyd sal wees en dit alleen sal maak dat jy weer aan die slaap gaan sonder rus en jy verloor baie van jou kosbare tyd. As jy `n stewige oggend roetine het, moet dit nie moeilik wees om een keer op die wakkerknop te druk nie, staan op en begin jou dag. Oké, wie is ons bedrieg? (Natuurlik, aan die begin sal dit moeilik wees, maar jy kan dit maklik maak).

Iets wat jy kan doen om jouself te motiveer om nie die herhalingsknop van die wekker te druk nie, is om te dink aan iets wat jy hoop om te doen en dat jy dit net kan bereik as jy genoeg tyd het. Miskien kan jy vir jouself sê dat as jy wakker word sonder om die herhalingsknoppie te druk, kan jy tien minute van jou gunstelingskou kyk, jy kan die artikel lees wat jy oor lees lees, of jy kan `n bietjie troos loop om die blok. As jy jouself sê dat jy dit net kan doen as jy dadelik opkom, sal jy baie meer gemotiveerd wees om dit te doen.

Neem `n groot glas koue water. As jy `n verfrissende glas water drink, begin jy wakker word en jou liggaam bestel. Staan regop wanneer jy die glas water drink en jy sal voel dat jou liggaam en jou sintuie bietjie vir bietjie lewendig word. As die water lekker en koud is, kan dit selfs makliker wakker word. Jy kan selfs `n bottel water vir jou langs jou bed wag om jou te motiveer om vroeg op te staan.

Sit koue water op jou gesig. Dit sal u ook help om wakker te bly wanneer u u oggendroetine doen. Verwyder die stank van jou oë, versigtig klap en skud jou kop van kant tot kant terwyl jy begin wakker word. As jy aan die begin nie die effekte voel nie, plaas `n bietjie meer water op jou pragtige gesig!

Asem `n bietjie vars lug. Gaan stap na die stoep of die balkon en blaas vars lug in. Dit sal jou help om wakker te wees, op te let en gereed om jou dag te begin. Om jou omgewing so te verander, kan jou ook motiveer om wakker te word. As daar mense buite is, kyk hoe hul skool of werksdae begin. Jy moet weet dat jy nie die enigste is wat probleme het om vroeg op te staan nie. Dit kan jou help om meer gekoppel te voel en meer gemotiveerd om op te staan.

Jy moet `n voedsame ontbyt hê. Eet `n gesonde en voedsame ontbyt kan jou die energie gee wat jy nodig het om jou verstand en lyf regtig op te lig sonder om `n las te wees. Moenie iets eet wat baie vetterig of vetgemaak is nie, soos `n omelet vol kaas of vetterige spek, en kies gesonder opsies wat jou langer op die hoogte hou. Hierdie is `n paar uitstekende opsies wat jy kan probeer:

Lei proteïene, soos kalkoen spek, maer ham of eierwit

Groente soos kale, seldery of spinasie

Hele korrels soos hawermeel of graan

`N Bietjie jogurt

Eet kafeïen, maar nie te veel nie. `N Koppie koffie of tee kan jou ook help om vroeg op te staan en jou dag te begin (sommige mense sweer dat selfs die reuk van koffie hulle wakker maak!). `N koppie koffie kan jou meer waaksaam voel, maar jy moet vermy te veel koppies koffie gedurende die dag of dit sal moeiliker wees om te slaap en vroeg wakker te word. As jy verslaaf is aan koffie, probeer om jou verbruik te verminder tot net een of twee koppies koffie per dag en vermy kafeïen na middaguur. Dit sal jou help om jou dag aan die regterkant te begin en te verhoed dat jy later in die dag inmekaar val.

Dit spreek vanself dat jy nie energiedrankies moet drink nie! Alhoewel hierdie sukkelende genotings jou kan help om jou wimpers vir jou eksamen te laat brand, sal hulle jou hart vinniger laat klop en dit baie moeiliker maak om aan die slaap te raak.

Sit `n stort met koue water. `N Koue stort kan jou meer moeg maak, maar `n goeie stort van koue of effens warm water kan jou meer waaksaam wees. Alhoewel sommige mense in die oggend wil stort, kan dit jou soggens help om jou hele liggaam op te wakker. Sommige mense wil kort ná wakker word, terwyl ander graag ontbyt wil hê. Jy moet vind wat vir jou werk en jy moet daaraan voldoen.

Jy moet deurgaans wakker wees. As jy maklik wil slaap en vroeg wakker word, moet jy die hele dag gesonde gewoontes handhaaf. Daar is baie verskillende dinge wat jy kan probeer om waaksaam te bly en jou daaglikse roetine te versorg, maar hier is `n paar idees om jou dae makliker te maak:

Neem `n energieluk as jy dit moet doen. Om 20 minute of `n middagslapie te neem, kan jou verfrissend laat voel. As jy egter meer as `n uur `n middagslapie neem, kan jy jou moeg voel en maak dit moeiliker vir jou om snags aan die slaap te raak.

Doen oefeninge eerste ding Oefening sal jou liggaam help om sommige van sy energie vry te stel en jou gereed te maak om snags te slaap. Moenie oefeninge vroeg in die nag doen nie, of jou adrenalien sal nog steeds pomp en dit sal dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.

Spandeer `n bietjie tyd buite. Jy moet vars lug inasem, in die son wees en nie die hele dag tussen vier mure spandeer nie. Deur dit te doen, sal jy `n bietjie energie gee gedurende die dag en jou help om gereed te wees om te slaap wanneer dit tyd is om dit te doen.

Jy moet bly hidreer. As jy gedurende die dag minstens 10 200 ml glase water drink, sal jou energie hoog bly en jou gesond bly.

Eet gesonde kos dwarsdeur die dag. Eet ten minste drie gebalanseerde etes wat proteïene, vrugte, groente en koolhidrate bevat. Maak tyd om die hele dag klein smiddae te eet, soos vrugte, gedroogde vrugte of jogurt sodat jou liggaam nooit voel of dit leeg of leeg is nie. . Vind `n balans tussen nooit baie honger en voel te vol nie, en maak gesond `n deel van jou daaglikse roetine.

Deel 2
Jy moet reg wees om te gaan slaap

Vermy die gebruik van kafeïen. As jy vroeg wil opstaan, moet jy vroeg of vroegtydig gaan slaap as wat jy verwag. Iets wat jy hoef te doen om dit te laat gebeur is nie om kafeïen in die nag verteer (ideaal om nie verteer na die middag). Alhoewel jy moeg kan voel, is daar ander maniere om daardie energie terug te bring, en kafeïen moet net `n laaste uitweg wees. As jy wil slaap en wakker word sonder probleme, moet jy nie in die namiddag en aand die kafeïen gebruik as jy die volgende keer voel nie.

Vermy die gebruik van alkohol ten minste 2 of 3 uur voor jy gaan slaap. Alhoewel `n glas wyn of bier by die begin jou kan help om na `n lang dag te vervaag, maak alkohol dit eintlik moeiliker vir jou om aan die slaap te raak, en daarom kan jy 8 uur lank verdwyn nadat jy gedrink het. alkohol en word steeds moeg en seer. Jy kan `n glas wyn by aandete hê, maar maak seker dat jy niks vir ten minste 2 tot 3 uur drink voordat jy gaan slaap of meer, of om dit vroeg te doen nie.

Eet `n maaltyd wat jou vul, maar is gesond vir 2 tot 3 uur voordat jy gaan slaap. As jy laat eet en jy `n uur later verdwyn, sal dit moeiliker wees om te slaap omdat jou liggaam steeds die kos sal verteer. Eet `n gesonde mengsel van groente, `n proteïenryke kos soos vis of hoender, en gesonde koolhidrate soos bruinrys of volgraanpasta. Maak seker dat jy genoeg kos eet sodat jy nie in die middel van die nag honger word nie, maar maak ook seker dat jy nie soveel eet dat jy te vol voel nie en jy nie kan aan die slaap raak nie.

Vermy kosse wat baie warm, swaar of romerig is, of jou liggaam sal hulle moeilik verteer en dit sal selfs moeiliker wees om aan die slaap te raak.

Alhoewel dit gedurende die hele dag gehidrateer word, moet jy die hoeveelheid water wat jy drink na 7 p. Beperk. m. of 3 tot 4 uur voor jy gaan slaap. Jy moet nie voortdurend wakker word om in die middel van die nag na die badkamer te gaan nie.

Gebruik jou bed net om te slaap. As jy wil so maklik as moontlik aan die slaap raak te wees, dan moet jy jou bed net vir slaap en dat (en om seks te hê as jy in daardie tyd van die lewe). As jy `n werk te doen op jou bed, kyk jy TV op jou bed of selfs veg saam met jou beste vriend op die telefoon in jou bed, dan jou bed verwar jy met `n plek waarin om wakker te wees, eerder as `n plek waar jy moet rus. Maak seker jy doen nie `n duisend dinge terselfdertyd in hierdie noodsaaklike meubelstuk as jy `n goeie nag se slaap wil hê nie.

U kan ook `n bietjie in u bed lees voor u slaap. Maak net seker dat die materiaal ontspan (of ontsnap) en dat dit nie jou stres laat stres nie.

Skakel alle visuele stimuli ten minste een uur voor jy gaan slaap. Alhoewel jy dalk dink dat TV kyk of roddels oor bekende persoonlikhede lees, help jy om aan die slaap te raak, kan dit jou daagliks beseer. Jy wil hê dat jou verstand is so kalm en ontspanne as moontlik wanneer jy voor te berei om te slaap, so draai af jou selfoon, TV en rekenaar ten minste `n uur voor jy gaan slaap sodat jou liggaam het tyd om te kry in `n winterslaap af.

Jy kan lig en ontspannende musiek, soos jazz of klassieke musiek, terwyl jy jou slaap voorberei. Maar speel nie harde musiek of dit sal jou gedagtes laat draai nie.

Jy moet `n ontspannende roetine hê. As jy maklik in die slaap kan raak, moet jy `n roetine vind wat vir jou werk. Elke persoon is anders, maar jy moet eksperimenteer totdat jy presies vind wat jou so maklik as moontlik laat val. Dit kan wees om `n koppie kamille te neem, `n paar poësie te lees, `n bietjie te strek of na klassieke musiek te luister. Dit kan ook `n kombinasie van hierdie dinge wees. Miskien hou jy daarvan om jou hare te borsel voordat jy gaan slaap of op `n sy pyjamas sit. Vind wat goed werk vir jou en doen dit elke aand, sodat jou verstand weet wanneer jy dit probeer afskakel.

Alhoewel sommige mense graag met warm water wil bad net voor jy gaan slaap, moet jy dit net doen as jy `n paar uur oor is voordat jy slaap. Om met warm water te bat verhoog jou liggaamstemperatuur eintlik en hou dit so `n oomblik, wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak.

Gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag. Dit is heeltemal fundamenteel as jy vroeg opstaan. Alhoewel dit belangrik is om te slaap tussen 7 en 9 uur elke nag, is dit ewe belangrik dat jy gaan slaap op ongeveer dieselfde tyd en jy wakker word min of meer op dieselfde tyd elke oggend om jou liggaam pas `n roetine . Vind `n spasie van `n halfuur waarin jy wil gaan slaap en wakker word, en hou by daardie skedule. Jy sal verbaas wees hoe makliker dit is om vroeg te wakker sodra jy `n rukkie by daardie skedule hou.

As jy weet dat jy vroeg moet wakker word en drie uur vroeër daardie dag gaan slaap, sal dit waarskynlik nie werk nie. Jy sal moet wakker word en vroeg gaan slaap sodat jou liggaam daaraan gewoond raak. Wakker te vroeg nadat jy dit te laat doen, sal baie pynlik wees, so dit is beter dat jy dit bietjie vir bietjie doen.

Sommige mense hou van naweke om hul slaap terug te kry. Jy kan `n paar slaap die naweek beslis kry (dit sal óf min of meer `n uur), maar as jy radikaal verhoog die ure wat jy slaap die naweek, sal dit makliker maak om terug te keer na jou daaglikse roetine wanneer die tyd aanbreek wees.

Plaas jou wekker buite bereik. Plaas jou wekker aan die ander kant van jou slaapkamer, op jou kleedkamer of ver genoeg, sodat jy moet opstaan om dit af te skakel. As dit baie naby aan jou is, kan jy dit refleksief bereik en dit afskakel, en dan sal daar niks wees om te verhoed dat jy die herhaalknoppie druk nie. U moet dit buite bereik, maar dit moet natuurlik naby wees sodat u dit eintlik kan hoor.

As jy regtig wil gedwing word om op te staan, kan jy `n tweede alarm in `n ander omgewing plaas. Op dié manier sal jy gedwing word om dit af te skakel, maar jy hoef nie bekommerd te wees om nie daaraan te luister nie.

Visualiseer jouself wakker maklik. Voordat jy gaan slaap, asof jy voel dat jy aan die slaap raak, stel jou voor wat die volgende dag sal wees. Stel jou voor dat jy die wekker hoor en jou oë oopmaak terwyl jy dit probeer bereik. Stel jou voor dat jy glimlag, strek jou arms bo jou kop, gaap en staan vinnig op. Stel jou voor dat jy `n glas water drink, gaan na die badkamer en begin jou dag goed en doen dit vroeg. As jy kan sien wat gebeur, sal dit die volgende oggend baie makliker wees om hierdie prentjie in werklikheid te maak.

As dit moeilik is om op te staan, onthou hoe maklik dit was om op te staan wanneer jy dit voorgestel het en probeer om dit te laat gebeur.

Berei jouself voor vir `n ontspanne slaap. Sodra jy jou nagtelike roetine begin het, moet jy net in jou bed sluip en jou oë toemaak. Maar daar is `n paar dinge wat jy moet in ag neem voordat jy dit doen. Dit is wat jy kan doen om seker te maak jou droom is heeltemal ontspannend:

Moenie snags stresvol doen nie. Vermy veg met jou gade, beantwoord werk e-pos of `n stresvolle telefoongesprek. As iets stresvol tot die volgende dag kan wag, moet jy dit later laat, sodat jy nie heeltemal uitgeput raak nie.

Dit verminder die temperatuur. Jou liggaam sal makliker rus as die temperatuur 22 grade Celsius of minder is. Jy kan selfs `n venster oopmaak as daar `n briesie buite is.

Sê totsiens aan jou geliefde katjie. Alhoewel eienaars lief is om met hul katte te slaap, is dit getoon dat dit moeiliker maak om aan te val.

wenke

Skuif die oggend vinniger. Word wakker wanneer jy gereeld beweeg. Moenie net stap of gaan sit nie.
Maak seker jou slaapkamer is heeltemal donker, aangesien die blou ligte van die wekkers jou wakker kan hou. As jy `n lig moet gebruik, gebruik net oranje lig.
Doen dit vir ten minste 2 weke. Daarna sal dit maklik wees.