Hoe om die dag op `n gesonde manier te begin

Mense kan so môre so besig wees dat hulle soms vergeet om gesond te bly. As jy voel dat jou oggendroetine ongesond geword het en jy wil graag veranderinge aanbring, is daar eenvoudige maniere om verbeteringe te maak. Neem jou tyd vir ontbyt, skryf `n gelukkige herinnering of gee iemand `n drukkie, al wat jy nodig het om die dag gesond te begin. Lees lees om meer te leer oor hoe om die dag op `n gesonde manier te begin.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Skep gesonde oggendgewoontes

Ontwikkel `n roetine vir die oggend. As jy nie baie gestruktureerde oggende het nie, maak `n plan om dit te verander. Om die oggend `n goeie roetine te hê, kan jou help om te voel dat jy `n adres en doel het. As jou oggendroetine nie vir jou gewerk het nie, maak `n plan om die manier waarop jy opstaan, te verander en begin jou dag.

Sorg vir `n goeie nag. Slaap ontbering kan `n wye verskeidenheid gesondheidsprobleme veroorsaak, daarom is dit belangrik om seker te maak dat jy elke aand genoeg slaap kry. Jou slaapbehoeftes is gebaseer op jou ouderdom, sowel as ander faktore. Byvoorbeeld, volwassenes benodig tussen 7 tot 8 uur slaap per nag, maar as jy vir `n rukkie ontslaap is, het jy dalk meer nodig totdat jou liggaam herstel.

Strek sodra jy opgestaan het. Jy kan instinktief strek in die oggend - maar as jy dit nie doen nie, is dit `n goeie gewoonte wat jy kan inkorporeer. Jy hoef nie baie tyd te spandeer om die energiserende voordele te oes nie. Selfs met 30 sekondes strek kan jy jou dag op `n gesonde manier begin.

As jy meer tyd in die oggend het, probeer om joga te doen. Joga sal jou liggaam strek, bloedvloei verhoog en jou krag verhoog.

Prent getiteld Begin `n dag op `n gesonde manier Stap 3

Doen oefeninge in die oggend. Oggend oefening is `n goeie manier om jou dag op `n gesonde manier te begin. U moet 30 minute oefeninge per dag doen, maar selfs 15 minute in die oggend kan u die hele dag energiek en gesonder voel. Sommige studies het selfs die oggend gevind oefening help slaap verbeter en genoeg slaap is noodsaaklik om môre se gesonde manier te begin.

Kry `n DVD van oefeninge wat jy vroeg in die oggend in jou kamer kan doen of na oefenvideo`s op die internet kan kyk.

Probeer om te loop of fietsry om `n bietjie meer beweging na jou oggend toe te voeg. As jy die bus of metro neem om te werk, probeer om een of twee stop voor u gewone stop te gaan en die res van die pad te loop. As jy ry, probeer om jou motor te parkeer in `n plek wat ver van die ingang af is.

Prent getiteld Begin `n dag op `n gesonde manier Stap 2

Neem `n oggend stort. Om vroegoggend vroeg in die oggend in die stort te spring, kan jou wakker voel, maar dit kan jou ook help om die dag op `n meer ontspanne en aangename manier te begin. Gebruik douchegel en ander produkte wat goed ruik en jouself toelaat om lank te bly om `n luukse stort te maak.

Maak jou oggendouer nog meer aangenaam deur na jou gunsteling musiek en sang te luister. Studies het bewys dat jou brein dopamien vrystel wanneer jy na musiek en oksitosien luister wanneer jy sing. Hierdie chemikalieë verminder stres, verhoog die gevoel van geluk en help om `n gesonde toestand fisies en geestelik te handhaaf. Die kombinasie van musiek en sang terwyl jy stort, sal aan die begin van die dag voordele vir jou brein en liggaam bied.

Probeer `n koue koue water by die einde van die stort byvoeg om jou sirkulasie te verhoog en jou wakker te laat voel.

Prent getiteld Begin `n dag op `n gesonde manier Stap 5

Eet `n goeie ontbyt. Om die dag gesond te maak, moet jy ontbyt hê. Dit is bewys dat elke dag `n gesonde ontbyt gesond word, mense help om `n gesonde gewig te handhaaf, meer krag en uithouvermoë te hê en beter te konsentreer op moeilike take. Maak seker jy eet `n ontbyt wat komplekse koolhidrate, vrugte en `n bietjie maer proteïen bevat.

Vermy ontbytopsies met hoë kalorieë soos eiers, spek en pannekoeke. U moet ook sog en verwerkte voedsel in die oggend probeer beperk om u dag op `n gesonde manier te begin.

As jy gewoond raak aan ontbyt op die pad, probeer om `n smoothie te maak. Meng sommige bevrore vrugte met ander bestanddele soos jogurt, tofu of lae-vet melk om `n voedsame ontbyt te skep wat jy saam kan neem.

Drink water. Behoorlike hidrasie is belangrik vir jou liggaam om goed te funksioneer. Drinkwater help vertering, metabolisme, vel en spier gesondheid en nier funksies. Na `n nag van slaap en sweet, benodig jou liggaam herhidrasie. Drink `n glas water as deel van jou oggendroetine en vul `n bottel water saam met jou wanneer jy werk of skool toe gaan.

Kies water in plaas van sap, koeldrank of ander soet drankies.

Metode 2

Berei voor om `n gesonde dag te hê

Prent getiteld Begin `n dag op `n gesonde manier Stap 1

Verbeter jou slaapgewoontes. Om `n goeie nag se slaap te hê, is nie altyd maklik nie, maar jy kan daaraan werk om jou slaapgewoontes te verbeter. Oorweeg jou gewone nagroetine en dink oor wat dit verhoed dat jy `n goeie nag se slaap het. Drink jy aan die einde van die dag kafeïeneerde drank? Is dit moeilik vir jou om snags te ontspan? Gebruik die volgende voorstelle sodat jy jou slaapgewoontes kan verbeter.

Maak jou slaapkamer `n aangename en ontspanningsplek. As jou slaapkamer rommelig of oorvol is, kan dit snags moeilik wees om te ontspan. Maak seker dit is skoon en aantreklik sodat niks jou van `n goeie nag se slaap sal aflei nie.
Moet nie minstens drie uur alkohol, kafeïen of nikotien verbruik voordat jy gaan slaap nie. Alkohol, kafeïen en nikotien kan jou slaapsiklus onderbreek, daarom is dit die beste om hierdie middels te vermy gedurende die ure wat voor u slaaptyd voorlê.
Doen iets ontspan voordat jy gaan slaap. Om 10 tot 15 minute in die bed te lees, met jou maat te mediteer of te praat, is goeie maniere om te kalmeer en voor te berei om te slaap. Vermy televisie kyk of speel speletjies voordat jy gaan slaap, aangesien hierdie aktiwiteite jou wakker kan maak.

Gaan slaap en staan op dieselfde tyd elke dag op. Om `n konstante tyd te hê om te gaan slaap en opstaan, is noodsaaklik om die dag op `n gesonde manier te begin. As hierdie skedule nie stabiel is nie, probeer om die probleem reg te stel deur `n gereelde tyd vas te stel. Maak ook seker dat jy die nodige tyd gee om die aanbevole hoeveelheid slaap per nag te kry. Byvoorbeeld, as jy by die werk by 8 a moet wees. m. elke oggend, miskien moet jy om 6:30 opstaan sodat jy genoeg tyd het om reg te kry en betyds te werk. Daarom moet jy voor 10:30 p. m. elke nag om die regte hoeveelheid slaap te kry.

Probeer `n slaapmonitor of `n spoorsnyer om seker te maak jy kry elke nag genoeg slaap.

Staan liggies op. Die wakker alarm van `n wekker kan jou dag stresvol maak. As jou horlosie alarm beklemtoon jy uit, probeer met `n wekker om jou wakker met `n progressiewe klank of gebruik lig in plaas van klank na jy wakker word. Daar is selfs toepassings vir slimfone wat jou kan help om liggies wakker te word in plaas van met die wakker alarm van `n wekker.

Druk nie op die herhaalknoppie nie. Dit het getoon dat druk die snooze knoppie is meer skadelik as voordelig, want die bykomende minute wat jy kry wanneer jy druk die snooze knoppie nie `n kwaliteit res.

Probeer om `n positiewe toon vir die dag te stel. Soms word vroeg opstaan alles wat nodig is om iemand in `n slegte bui te plaas en die hele dag `n negatiewe toon te stel. Sit elke oggend `n paar minute uit om positiewe dinge te bedink wat jou dag beter kan maak. Vermy om die nuus te kyk of dinge te lees wat jou gedurende die eerste oggendure sal steur.

Probeer in `n dagboek `n gelukkige geheue skryf of `n afspraak of `n positiewe storie lees. As jy godsdienstig is, kan jy `n paar minute neem om `n geestelike teks te lees en na te dink oor die verse wat jy lees.

Metode 3

Verminder die oggendstres

Prent getiteld Begin `n dag op `n gesonde manier Stap 6

Probeer om jouself baie tyd te gee. Om in die oggend reg te wees, help nie om die dag op `n goeie manier te begin nie. Trouens, jy mag dalk meer spanning in die eerste uur van die oggend hê, aangesien jy moet haas. As jy dikwels haastig is of om laat te wees, moet jy dalk eers `n bietjie vroeër opstaan, sodat jy meer tyd het om gereed te wees. Probeer die alarm 15 minute voor jou gewone wake-up tyd te stel om te sien hoe jou oggendroetine verander.

Kom in kontak met jou familie of met jou vriende. Selfs as jy in die oggend haastig is, kan jy `n paar minute neem om met jou gesin of met jou vriende in aanraking te kom. Dit kan jou baie goed begin. Net `n oomblik om jou familie te knuffel en te sê: "Ek is lief vir jou" of wens jou kamermaat `n goeie dag, kan voordelig wees. `N drukkie twintig sekondes in die oggend kan help om jou liggaam release dopamien en oksitosien, wat sal maak dat jy goed voel en jou help om stres vry te stel.

Werk aan `n belangrike projek. Jou brein het meer vermoë om moeilike take hanteer tydens die vroeë ure van die oggend, so dit is beter om die oggend tyd gebruik om te fokus op belangrike projekte, eerder as takies soos die beantwoording van e-pos. Jy is ook minder geneig om in die oggend deur jou geliefdes of jou kollegas onderbreek te word. Soos die dag vorder, kan jy aan die werk beweeg oor dinge wat eenvoudiger of minder belangrik is.

Mediteer of bid. Om die dag op `n ontspannende manier te begin, moet jy dalk tyd opsê om te mediteer of te bid. As jy 5 tot 10 minute neem om stil te bly met jou gedagtes en asemhaling, sal jy help om `n strelende toon vir die dag te vestig. As jy baie dinge in jou kop het, tyd neem om te mediteer of te bid, kan jy ook van die stres en angs verlig met die doel om dit alles te beëindig.

wenke

Almal is anders, sodat jy nie gesond kan voel om dinge te doen wat ander laat gesond voel nie. Eksperimenteer met oggendroetines totdat jy een kry wat jou laat voel.

Wys meer ... (18)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante