Hoe om vinnig wakker te word

Om wakker te word en in die oggend uit die bed uit te kom, kan dikwels `n stryd wees. Wetenskaplikes gebruik die term slaap traagheid

conținut

Stappe
Deel 1wakker word vinnig
Deel 2wees wakker
Deel 3berei die nag voor

Om die gevoelens van moegheid en stupor te beskryf wat ons dikwels ervaar wanneer ons wakker word. Hierdie wenke kan jou help om vinnig wakker te word en gereed te wees om die dag in die gesig te staar.

stappe

Deel 1
Wakker word vinnig

Prent getiteld Wakker word vinnig Stap 1

Laat natuurlike lig in. Ons brein reageer op natuurlike lig stuur seine na die senuweestelsel om liggaamstemperatuur te verhoog, produseer die hormoon kortisol en die bedrag van melatonien in die bloed, wat slaap induseer, wat almal belangrike wakker te voel te verminder.

Maak seker jy het nie blindings of swaar gordyne wat die natuurlike lig van jou slaapkamer blokkeer nie.
Maak die gordyne oop en laat die lig in sodra jy wakker word.
Gedurende die wintermaande, wanneer die son later opkom, oorweeg om `n wekker te kry wat lig gebruik om daardie belangrike liggaamlike prosesse te stimuleer.

Maak dit moeilik om jou wekker te ignoreer. Daar is verskeie maniere om dit te doen:

Plaas die wekker in die luidste instelling. Die harde klank, hoewel dit onaangenaam is, stimuleer die produksie van adrenalien, wat jou tydelik meer waaksaam voel.

Plaas die wekker weg sodat jy fisies uit die bed moet kom om dit af te skakel. Beter nog, steek jou wekker êrens in jou slaapkamer weg sodat jy uit die bed moet kom en dit moet kry voordat jy dit kan afskakel.

Druk nie op die herhaalknoppie nie. Alhoewel dit dalk aanloklik is om voort te gaan met die herhaalknoppie, moet u dit nie doen nie. Onthou dat dit `n teenproduktiewe gewoonte is en dat die tyd wat jy kry nadat jy geknip is, nie van goeie gehalte is nie. Oorweeg hierdie punte:

Wanneer ons die herhalingsknoppie gebruik en vir `n kort tydperk weer gaan slaap, gaan ons liggame `n nuwe fase van die slaapsiklus in.

Die normale lengte voor dit terug na lui die alarm is sowat 10 minute en dit is nie genoeg om die diepste fase van REM-slaap, wat is die aard van die droom wat maak jy uitgerus voel bereik.

Elke keer as jy die herhaalknoppie druk, word dit moeiliker om wakker te word.

Gebruik tegnologie as `n hulpmiddel. Daar is baie toepassings van wekkers wat u op u selfoon kan aflaai om u te help om vinnig op te wakker en om die herhalingsknoppie te voorkom.

Gebruik `n program wat jou slaapsiklus monitor. Baie van hierdie toepassings kom met geïntegreerde wekkers wat jou wakker maak in die ligste fase van slaap. Die siklus duur gewoonlik 90 minute slaap en as ons wakker word in die diepste fase van REM-slaap is meer geneig deurmekaar te voel en dit vir ons moeilik te kry uit die bed.

Laai `n wekkerprogram af waarmee jy `n wiskundeprobleem kan oplos of `n taak kan voltooi voordat dit uitgaan. Dit vereis konsentrasie en fokus. Nadat jy die taak voltooi het, sal jy vind dat jy heeltemal wakker voel.

Laai of koop `n wekker wat vereis dat jy dit vurig skud voordat dit afgaan.

Deel 2
Wees wakker

Prent getiteld Wakker word vinnig Stap 5

Beweeg. Moenie versoek word om onder die komberse terug te gaan wanneer u alarm afgaan nie. Sodra jy wakker word, sit jou voete op die grond en staan op van die bed. Dit is wat jy kan doen om te begin beweeg:

Laat die bloed vloei. Oefening stimuleer die produksie van endorfiene, wat stres en angs verminder en bloedsirkulasie verbeter, sodat jy meer wakker voel.
Probeer hoë-intensiteit-oefeninge soos skêrspring, push-ups of squats, wat in jou slaapkamer gedoen kan word sodra jy wakker word.
Kenners stel ook voor om buite te gaan en `n stap of oggend hardloop om wakker te word.

Neem `n diep asem. Fokus op asemhaling `n paar keer as jy wakker word, kan konsentrasie verbeter en jou laat voel. Probeer `n paar diafragmatiese asemhalingsoefeninge of yogiese asemhalingsoefeninge. Albei kan suurstof in die bloed en energie stimuleer.

Drink water. Na die slaap deur die nag, word die liggaam dikwels uitdroog, sodat jy moeg en lae energie kan voel. Sodra jy wakker word, drink `n glas water. Sommige kenners glo dat drinkwater net jou opwek, verhoog jou metabolisme en kan selfs jou help om gewig te verloor.

Eet `n gesonde ontbyt. Om die oggend die belangrikste maaltyd te wees, kan `n gesonde en voedsame ontbyt in die oggend moegheid bestry en jou energievlakke die hele oggend verbeter.

Kies vir iets met proteïen en vesel. Kenners stel `n ontbyt voor met `n goeie kombinasie van vesel en proteïen om jou energie te stimuleer. Byvoorbeeld, neute is `n besonder goeie element van `n ontbyt omdat dit beide vesel en proteïen bevat.

Vermy oortollige suiker. `N Suiwer ontbyt kan jou onmiddellike resultate gee, wat jou help om wakker te voel, maar dit veroorsaak dat die suiker in jou bloed vinnig spits en uiteindelik jou moeg vir die res van die dag laat voel.

Komplekse koolhidrate: Terwyl koolhidrate verskaf broodnodige energie om ons liggame, eenvoudige koolhidrate gevind in baie ontbyt kosse soos oliebolle en puff gebak is vinnig verteer deur die liggaam en kan ons laat voel moeg. In plaas daarvan, kies vir komplekse koolhidrate (wat in heelgraanprodukte en vrugte voorkom), aangesien dit stadig energie vrystel, wat die middelmôre-insinking voorkom. `N Ontbyt van komplekse koolhidrate, gekombineer met proteïene, sal jou ook langer voller maak.

Stimuleer die sintuie Gebruik jou sintuie van reuk en raak in die oggend lewenskragtig en energiek.

Ruik die koffie. Wetenskaplikes het bevind dat net die aroma van koffie die gevolge van slaapontneming kan verminder.

Essensiële olies: dit is nie net die reuk van koffie wat ons kan opwek nie. Navorsing dui daarop dat essensiële olies, soos pepermunt, eucalyptus en roosmaryn, subjektiewe gevoelens van helderheid kan verbeter.

Koue stort. Deur `n koue stort te neem, verbeter die sirkulasie en kan jy jou heeltemal wakker voel.

Deel 3
Berei die nag voor

Prent getiteld Wakker word vinnig Stap 10

Gaan vroeg in die bed. Dit klink voor die hand liggend, maar na `n goeie nag se slaap is dit baie minder waarskynlik dat jy dit moeilik sal vind om die oggend wakker te word. Doel vir 8 ure slaap per nag. Prioriteer om die vorige aand `n goeie rus te kry. Gaan vroeg in die bed.

Verminder koffie en alkohol. Dit is bekend dat kafeïen beide die kwaliteit en die hoeveelheid slaap affekteer. Ook, die alkohol, hoewel soms gebruik as `n slaap steun, het ook `n negatiewe uitwerking op slaap gehalte, en jy ervaar minder REM-slaap, maar kon aanvanklik makliker om te slaap nie. Verminder jou verbruik van beide kafeïen en alkohol om die algehele kwaliteit van jou slaap te verbeter, wat dit weer makliker sal maak om die oggend op te staan.

Kry georganiseer Spandeer die vorige aand `n paar keer aan organisatoriese take om die aantal besluite wat jy in die oggend moet maak, te verminder. Dit sal jou verhoed om oorweldig te voel en sal jou toelaat om te fokus op wakker word en waaksaam voel. Sommige dinge wat jy kan doen, sluit in:

Berei jou ontbyt die aand voor

Pak jou sak vir werk of skool in die nag, sodat jy gereed is om dit op te haal en in die oggend te vertrek

Kies jou uitrusting die vorige aand en laat dit iewers maklik toeganklik wees

Gee jouself tyd As jy dit steeds moeilik vind om wakker te word, in plaas van om op korttermynreëlings te fokus, kan dit beter wees om dit net te erken en jou roetine dienooreenkomstig aan te pas. Probeer jouself genoeg tyd in die oggend gee om behoorlik wakker te word. Dit kan behels dat u die wekker `n paar uur voor `n vergadering of belangrike gebeurtenis stel sodat u heeltemal sonder spanning of angs kan wakker word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante