Hoe om vinnig wakker te word
Om wakker te word en in die oggend uit die bed uit te kom, kan dikwels `n stryd wees. Wetenskaplikes gebruik die term slaap traagheid
Om die gevoelens van moegheid en stupor te beskryf wat ons dikwels ervaar wanneer ons wakker word. Hierdie wenke kan jou help om vinnig wakker te word en gereed te wees om die dag in die gesig te staar.stappe
Deel 1
Wakker word vinnig
![Prent getiteld Wakker word vinnig Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-despertar-rápidamente_1.jpg)
1
Laat natuurlike lig in. Ons brein reageer op natuurlike lig stuur seine na die senuweestelsel om liggaamstemperatuur te verhoog, produseer die hormoon kortisol en die bedrag van melatonien in die bloed, wat slaap induseer, wat almal belangrike wakker te voel te verminder.
- Maak seker jy het nie blindings of swaar gordyne wat die natuurlike lig van jou slaapkamer blokkeer nie.
- Maak die gordyne oop en laat die lig in sodra jy wakker word.
- Gedurende die wintermaande, wanneer die son later opkom, oorweeg om `n wekker te kry wat lig gebruik om daardie belangrike liggaamlike prosesse te stimuleer.
![Prent getiteld Wakker vinnig Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-despertar-rápidamente_1_1.jpg)
2
Maak dit moeilik om jou wekker te ignoreer. Daar is verskeie maniere om dit te doen:
![Prent getiteld Wakker vinnig Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-despertar-rápidamente_2_1.jpg)
3
Druk nie op die herhaalknoppie nie. Alhoewel dit dalk aanloklik is om voort te gaan met die herhaalknoppie, moet u dit nie doen nie. Onthou dat dit `n teenproduktiewe gewoonte is en dat die tyd wat jy kry nadat jy geknip is, nie van goeie gehalte is nie. Oorweeg hierdie punte:
![Prent getiteld Wake up Quickly Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-despertar-rápidamente_3_1.jpg)
4
Gebruik tegnologie as `n hulpmiddel. Daar is baie toepassings van wekkers wat u op u selfoon kan aflaai om u te help om vinnig op te wakker en om die herhalingsknoppie te voorkom.
Deel 2
Wees wakker
![Prent getiteld Wakker word vinnig Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-despertar-rápidamente_4_1.jpg)
1
Beweeg. Moenie versoek word om onder die komberse terug te gaan wanneer u alarm afgaan nie. Sodra jy wakker word, sit jou voete op die grond en staan op van die bed. Dit is wat jy kan doen om te begin beweeg:
- Laat die bloed vloei. Oefening stimuleer die produksie van endorfiene, wat stres en angs verminder en bloedsirkulasie verbeter, sodat jy meer wakker voel.
- Probeer hoë-intensiteit-oefeninge soos skêrspring, push-ups of squats, wat in jou slaapkamer gedoen kan word sodra jy wakker word.
- Kenners stel ook voor om buite te gaan en `n stap of oggend hardloop om wakker te word.
![Prent getiteld Wakker vinnig Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-despertar-rápidamente_5_1.jpg)
2
Neem `n diep asem. Fokus op asemhaling `n paar keer as jy wakker word, kan konsentrasie verbeter en jou laat voel. Probeer `n paar diafragmatiese asemhalingsoefeninge of yogiese asemhalingsoefeninge. Albei kan suurstof in die bloed en energie stimuleer.
![Prent getiteld Wake up Quickly Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-despertar-rápidamente_6_1.jpg)
3
Drink water. Na die slaap deur die nag, word die liggaam dikwels uitdroog, sodat jy moeg en lae energie kan voel. Sodra jy wakker word, drink `n glas water. Sommige kenners glo dat drinkwater net jou opwek, verhoog jou metabolisme en kan selfs jou help om gewig te verloor.
![Prent getiteld Waak vinnig Stap 8 op](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-despertar-rápidamente_7_1.jpg)
4
Eet `n gesonde ontbyt. Om die oggend die belangrikste maaltyd te wees, kan `n gesonde en voedsame ontbyt in die oggend moegheid bestry en jou energievlakke die hele oggend verbeter.
![Prent getiteld Waak vinnig Stap 9 op](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-despertar-rápidamente_8_1.jpg)
5
Stimuleer die sintuie Gebruik jou sintuie van reuk en raak in die oggend lewenskragtig en energiek.
Deel 3
Berei die nag voor
![Prent getiteld Wakker word vinnig Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-despertar-rápidamente_9_1.jpg)
1
Gaan vroeg in die bed. Dit klink voor die hand liggend, maar na `n goeie nag se slaap is dit baie minder waarskynlik dat jy dit moeilik sal vind om die oggend wakker te word. Doel vir 8 ure slaap per nag. Prioriteer om die vorige aand `n goeie rus te kry. Gaan vroeg in die bed.
![Prent getiteld Wake up Quickly Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-despertar-rápidamente_10_1.jpg)
2
Verminder koffie en alkohol. Dit is bekend dat kafeïen beide die kwaliteit en die hoeveelheid slaap affekteer. Ook, die alkohol, hoewel soms gebruik as `n slaap steun, het ook `n negatiewe uitwerking op slaap gehalte, en jy ervaar minder REM-slaap, maar kon aanvanklik makliker om te slaap nie. Verminder jou verbruik van beide kafeïen en alkohol om die algehele kwaliteit van jou slaap te verbeter, wat dit weer makliker sal maak om die oggend op te staan.
![Prent getiteld Wake up Quickly Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-despertar-rápidamente_11_1.jpg)
3
Kry georganiseer Spandeer die vorige aand `n paar keer aan organisatoriese take om die aantal besluite wat jy in die oggend moet maak, te verminder. Dit sal jou verhoed om oorweldig te voel en sal jou toelaat om te fokus op wakker word en waaksaam voel. Sommige dinge wat jy kan doen, sluit in:
![Prent getiteld Wake up Quickly Stap 13](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-despertar-rápidamente_12_1.jpg)
4
Gee jouself tyd As jy dit steeds moeilik vind om wakker te word, in plaas van om op korttermynreëlings te fokus, kan dit beter wees om dit net te erken en jou roetine dienooreenkomstig aan te pas. Probeer jouself genoeg tyd in die oggend gee om behoorlik wakker te word. Dit kan behels dat u die wekker `n paar uur voor `n vergadering of belangrike gebeurtenis stel sodat u heeltemal sonder spanning of angs kan wakker word.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om wakker te word
Hoe om `n oggendroetine te handhaaf (tienermeisies)
Hoe om te leer om op te staan sodra die wekker klink
Hoe om oormatige slaap te bestry
Hoe om op te hou slaap sonder om te gaan slaap
Hoe om wakker te word in `n goeie bui
Hoe om wakker te word op tyd
Hoe om maklik wakker te word
Hoe om wakker te word sonder `n wekker
Hoe om te slaap gedurende die dag
Hoe om elke oggend betyds op te staan
Hoe om maklik wakker te word om skool toe te gaan
Hoe om langer te slaap (vir kinders en tieners)
Hoe om waaksaam te wees wanneer jy saans wakker word
Hoe om meer energie in die oggend te hê
Hoe om meer energie in die oggend te hê
Hoe om terug te gaan slaap nadat jy baie vroeg per ongeluk wakker geword het
Hoe om goed te voel in die oggend
Hoe om te kyk asof jy net opgestaan het, al is dit nie so nie
Hoe om minder moeg te lyk wanneer jy wakker word
Hoe om te laat opstaan