Hoe om `n oggendpersoon te wees

Mense sê dikwels dat hulle nie "oggend mense" hou nie (diegene wat gelukkig is om gelukkig te wees, vol energie te wees en produktief te wees in die oggend, terwyl jy sukkel met die herhalingsknop van jou alarm). Maar in die geheim sou die meeste soos hulle wil wees. Om `n naguil te word om `n entoesiastiese persoon te word en in die oggend wakker word, is nie `n maklike taak nie, maar daar is `n paar eenvoudige stappe wat jy kan neem om die oorgang meer hanteerbaar te maak. Maak dus van die oggend gebruik sonder om die droom wat jy nodig het, te offer.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke

stappe

Metode 1

Vestig `n nagtelike roetine

Slaap meer, en meer voortdurend. Baie van die mense kan môre wees as hulle die geleentheid gehad het om snags meer te slaap. Slaap soos nodig volgens die behoeftes van jou liggaam gee jou die energie, gesondheid en motivering om take in die oggend en deur die dag te verrig.

Alhoewel sewe of nege uur slaap die algemene aanbeveling vir volwassenes is, is elke persoon anders. Een manier om te weet hoeveel jy moet slaap, is om nie `n week `n wekker te gebruik nie (soos wanneer jy op vakansie is). Gaan elke aand gelyktydig saam en kyk wat die gemiddelde tyd is tot jy wakker word in die oggend.
Stel `n konstante tyd om te gaan slaap en op te staan oor weekdae en naweke. Natuurlik is dit aanloklik om laat op te bly en slaap op dae wanneer jy nie hoef te werk of ander oggendpligte te doen nie. Om `n konsekwente daaglikse roetine te handhaaf, sal jou help om die liggaam op te lei.
Verwyder een uur vanaf die einde van elke dag. Nee, jy kan nie die klok slaan van 10:00 tot 11:00 nie. m., maar jy kan `n uur leeg bly voordat jy gaan slaap, waartydens jy geen werk of enige ander aktiwiteit moet doen nie. Jy moet tyd hê om te ontspan voordat jy gaan slaap.

Gaan vroeg in die bed. Om vroeër op te staan, moet jy vroeger begin slaap, wat moeilik kan wees as jy gewoond is om laat op te bly om dinge soos lees, televisie of skryf te kyk.

Oorweeg om vroeër geleidelik te gaan slaap. Begin om 15 minute vroeër te gaan slaap, met die hoop om 15 minute vroeg op te staan, verhoog dan geleidelik tot `n halfuur en dan na `n uur. As jy dit geleidelik doen, sal jy jou liggaam en jou verstand tyd gee om aan te pas om te slaap en wakker te word. Dit sal jou ook toelaat om die balans tussen baie vroeg en baie laat te vind.

Verlig die liggies een uur voor slaaptyd om die vrystelling van melatonien te vergemaklik en om te slaap. Ook, as die slaapkamer gemaklik koel is, by ongeveer 18 of 20 ° C, sal dit makliker wees om aan die slaap te raak. Vermy helder ligte, kafeïen en alkohol, aangesien hierdie elemente jou wakker maak.

Vermy "skermtyd" (televisie, rekenaar, ens.) Gedurende die slaap voorbereidingstyd. Selfs `n ontspannende televisieprogram stimuleer jou en maak dit moeiliker vir jou om aan die slaap te raak.

Laat jouself toe om in die bed te lees. Lees is `n ontspannende aktiwiteit en veroorsaak gewoonlik slaap wanneer dit in `n teruggesette posisie uitgevoer word. Die leeswerk moet nie dodelik vervelig wees nie, maar jy moet `n lees vir slaaptyd kies wat nie uitputtend is nie of baie spanning het nie.

As jy met `n naguil leef, wat nie die minste belangstelling het om jou slaapskedule te verander nie, vra vir begrip en maak geen geraas tot die tyd wat jy gaan slaap nie.

Prent getiteld Wees `n Oggendspeler Stap 3

Vind die regte alarm en plaas dit intelligent. Alhoewel dit belangrik is om vroeger wakker te word as `n saak van wilskrag, is die wekker die hoofbron van hulp om die nuwe roetine te vestig deur slaappatrone te verander.

Vir sommige mense sal `n sterk alarm nuttiger wees, vir ander `n geleidelike alarm. Probeer verskeie opsies totdat jy die een vind wat die beste is om jou wakker te maak.

Hou die alarm ver genoeg weg sodat jy uit die bed moet kom om dit af te skakel. Die moeite om op te staan, sal genoeg wees om die oggend goed te begin.

Berei voor om te slaap en wakker te word. Benewens die voorgenoemde advies, soos om elektriese toestelle met skerms te vermy voordat jy gaan slaap, is dit noodsaaklik om `n oggendpersoon te word om `n konstante roetine vir slaaptyd te skep.

Probeer nie baie honger of te gaan slaap nie. Beide toestande maak dit moeiliker om te slaap.

Begin die oggend voorbereidings die aand voor. Pak jou goed vir werk of skool. Kies jou klere Berei ontbyt voor. Vry `n bietjie meer van die tyd wat jy die oggend onlangs gewen het.

Probeer `n bad of `n warm stort voordat jy gaan slaap. Jou liggaamstemperatuur sal later val, wat jou waarskynlik meer slaperig maak.

Prent getiteld Wees `n Oggendspeler Stap 5

Besin oor die doel om vroeër op te staan. wees geestelik gemotiveerd om vroeër op te staan, kan jou help om die verskonings te verlaat om langer te slaap. Elke nag skep `n duidelike verstandelike beeld van die rede waarom jy wil opstaan en wat jy sal bereik met daardie oggend tyd. Gewone redes sluit die volgende in:

Sorg vir `n ontspannende tyd voordat iemand anders in die huis wakker word. Gedurende hierdie tyd kan jy lees, skryf, oefen, reflekteer, mediteer, maak aandete of selfs `n bietjie van skoonmaak.

Gee jou geloof tyd. Vir baie mense is die oggend `n belangrike tyd om die elemente van hul geloof te weerspieël of te beoefen.

Sien die aanbreek. Aangesien die sonsondergang wonderlik is, kondig die dagbreek die nuwe dag aan en bring die belofte van `n nuwe begin. Dikwels is dit die moeite werd.

Gaan werk, skool of kollege vroeër sodat jy vroeër huis toe kan gaan en ander dinge doen wat jy wil doen.

Sorg vir `n familielid of `n troeteldier. Mense wat verantwoordelik is vir die versorging van mense of diere, kan voordeel trek uit vroeg opstaan, veral as hulle gevoed moet word, gebad, uitgeoefen word, ens.

Beplan `n aangename oggendaktiwiteit vir elke dag (dieselfde of `n ander een elke dag). Praat byvoorbeeld met `n ou vriend op die telefoon, skryf die versameling kortverhale wat jy altyd wou skryf, begin met die opleiding vir die halfmarathon of sit jou eetkamer op.

Terwyl jy waaksaam en gereed is om te begin, is dit ook `n goeie tyd om met roetine sake te doen. Dinge soos om e-pos te kontroleer, betaal die rekeninge en lêer administratiewe vraestelle hulle kan die eerste take wees wat in die oggend gedoen word om hulle uit die pad te kry.

Vir sommige is dit oor die herstel van die oggendpersoon wat hulle vroeër was, totdat hulle snags televisie begin kyk, op die internet gesels het en ander wakker aktiwiteite wat mense wakker hou.

Metode 2

Wake up gereed om te begin

Verlig die oggend. Dit sal veral moeilik wees om vir die eerste keer te probeer om die oorgang van die droompatrone van a te maak naguil om van `n oggendpersoon te hê - egter, met behulp van lig is `n manier om jou liggaam te "kul" om `n hoër waaksaamheid te veroorsaak.

Blootstelling aan lig, hetsy natuurlik of kunsmatig, wanneer jy wakker word, help om die sirkadiese ritme en dit maak jou meer waaksaam. Laat die sonlig jou slaapkamer binnekom of `n "light box" koop of `n geleidelike alarm wat `n helder en konstante lig veroorsaak.

Probeer verskeie strategieë om op te staan. Soek iets wat jou dwing om van die bed af te gaan (en uit te bly). Neem die volgende in ag, sodat jy die oorgang na wakkerheid kan maak:

Maak jou bed vas. Dit is baie minder wenslik om jou terug te sleep wanneer jy die moeite gedoen het om dit reg te stel.

Verpligtend om die slaapkamer te verlaat. Gaan na die badkamer, drink `n glas water, borsel jou tande of doen alles wat jou help om die innerlike stem te oorkom wat jou vertel om terug te gaan slaap. As `n aparte punt word mense gewoonlik dehidreer wanneer hulle opstaan, sodat `n glas water kan help om die liggaam te laat herleef en voor te berei vir aktiwiteit.

Spat jou gesig met water sodra jy uit die bed klim.

Rek. Strek kan jou help om sag en wakker te word verbeter buigsaamheid.

Speel vrolike musiek en dans `n bietjie.

Neem `n koppie tee of koffie om jou sintuie wakker te maak. Sommige mense drink effens warm water met vars suurlemoensap as `n verfrissende tonikum.

Oefen voor ontbyt. Jy kan oefen totdat jy sweet het voordat jy die oggend stort neem en jy kan die dag begin deur `n paar kalorieë te verbrand voordat jy dit verteer.

Fisieke aktiwiteit sal jou help om wakker te word. Oefening van die eerste ding in die oggend is meer effektief om jou te herlaai metabolisme as die oefening wat jy op enige ander tyd van die dag doen.

Probeer die toerusting die vorige aand gereed te hê (kies klere en hardloopskoene, pas die fiets aan, berei jou gewigs spel voor of lees die oefen-DVD). Gaan reguit na die aksie voordat jou slaperige verstand jou anders oortuig.

Maak seker dat jy baie water drink voor en tydens die oggendoefening.

Prent getiteld Wees `n Oggendspeler Stap 9

Eet `n goeie ontbyt. Moenie ontbyt slaan nie (dit is jou energie-inspuiting vir die res van die dag - daarbenewens sal more mense meer verwag vir middagete).

`N Ontbyt wat proteïen, vrugte of groente bevat, en volgraan, kan jou die dag voor die dag oplewer. `N Vinnige en gesonde voorbeeld is Griekse jogurt, bedek met bloubessies, granola en chia sade.

Soek opsies soos die verskeidenheid van maaltye. U kan ook met `n dokter praat, indien nie jy voel soos ontbyt voortdurend.

Gaan voort met die nuwe oggendritme wanneer jy dit gevestig het. Dit is belangrik om elke dag op dieselfde tyd op te staan wanneer jy die nuwe roetine, insluitend naweke, ingestel het. Moenie aan die slaap raak in die dae wanneer jy nie hoef te gaan nie. Dit sal jou slaapritme verwoes. Slaap wanneer jy nie goed voel nie Intussen staan op en gebruik die tyd om te lees, geniet `n langer ontbyt, praat met ander of oefen.

Elke aand of elke week beplan hy om iets lekker te doen met die nuut ontdek oggend. Of jy nou met `n ou vriend praat of om te hekel, moet jouself iets gee om elke aand uit te sien.

Hou rekening met hoeveel jy bereik het as jy by die huis of werk af kom. Jy sal meer ontspanne wees, jy sal snags beter slaap en jy sal vars wees as jy vroeg weer opstaan.

Volhard en wees realisties. Dit kan tyd neem om die oorgang van `n naguil te maak as `n oggendpersoon. Daarbenewens is dit `n oggendpersoon of `n naguil wat `n genetiese basis het wat nie maklik geïgnoreer kan word nie (dit word geskat dat slegs 10% van die eerste tipe en 20% tot die tweede behoort, wat beteken dat die oorblywende 70% vinniger kan verander ).

Daarom kan dit nie moontlik wees dat jy heeltemal verander word om `n oggendpersoon te word nie, tensy jy `n oggendpersoon is wat vanaf `n tydsverloop as `n naguil moet hervorm word. As dit egter `n uur vroeg opstaan, is dit voordelig vir jou, dit kan die moeite en die nuwe roetine in jou lewe wees.

Selfs naguile is geneig om vroeër gedurende die warmer maande op te staan, wanneer die vroeë oggendligter vroeër uitkom. Probeer om die natuurlike vloei van die liggaam te volg, sodat u vroeër as gewoonlik gedurende die lente en somermaande wakker word.

Hou by die proses. Dit sal nie die eerste oggend maklik wees nie. Hoe meer jou liggaam gewoond raak aan die tekens van lig en gereelde slaaptyd, hoe makliker sal dit wees om die oorgang te maak.

Wees voordelig wanneer jy vroeg opstaan (byvoorbeeld, `n goeie ontbyt by die plaaslike kafee, `n nuwe sakboek om te lees, `n datum met `n masseur in die oggend, ens.). Beloon jouself met iets wat jou aanmoedig om voort te gaan om vroeg elke dag op te staan.

Die laaste ding wat jy elke aand moet doen en die eerste ding wat jy elke oggend moet doen, is om jouself woorde van aanmoediging te gee. Onthou jouself dat môre of vandag `n nuwe dag is. Vergeet van wat gister gebeur het, alles wat in die verlede is. Vandag is `n ander dag, geniet dit!

wenke

Sit die wekker aan die ander kant van die slaapkamer, so jy moet uit die bed klim om dit af te skakel.
Vermy drink kafeïene of energie drankies na 4 p. m.
Vermy helder ligte gedurende die nagure, aangesien hulle jou liggaam sal verwar. Verduister die ligte `n paar uur voor die slaap.
Gebruik helder, volle spektrum beligting in jou slaapkamer. Skakel die ligte aan sodra jy opgestaan het.
Vermy luister na vinnige of stimulerende musiek tussen 2 en 3 uur voor die verwagte slaaptyd.
`N Troeteldier kan `n goeie rede wees om vroeg op te staan (afhangende van hoe jy besluit om dit te sien). Gee aan jou honger hond of kat en jy sal `n betroubare oggend alarm vir die res van jou lewe.
Gebruik verskeie ontspannende geure (soos laventel) voor jy gaan slaap.
Die innoverende wekkers wat met wiele beweeg of wat in die slaapkamer vlieg, maak dit moeiliker om hulle af te skakel, is `n goeie opsie vir baie slaperige mense. Hulle is duurder, maar hulle is die moeite werd as jy een van diegene is wat die dwangherhaalknoppie druk.
Navorsers meen dat baie mense tydelik, nagelaat en 20 jaar (as gevolg van hormonale stygings) tydelik mense word van 30 jaar. Sommige mense is egter nog nagwolle vir die lewe (hulle is so gebore). As jy `n onaantrekklike naguil is, sal dit moeilik wees om te verander en `n permanente oggendpersoon te wees.
Neem een van die ontspannende tee voor jy gaan slaap: laventel, valeriaanwortel, kamille, suurlemoenbalsem, Kalifornië-papawer, ashwagandha of ander. Jy sal die oggend meer energie hê.

Wys meer ... (18)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante