Hoe om te slaap terwyl jy sit

Was jy al ooit moeg in `n plek sonder `n bed of waar dit onvanpas sou wees om jou kop te rus? Om te slaap terwyl u regop sit, kan tyd neem om gewoond te raak aan. Dit is egter `n opsie. As jy dinge so gemaklik moontlik maak, kan jy die meeste van die situasie maak en slaap kry, selfs wanneer jy sit.

conținut

Stappe
Deel 1berei voor om te slaap terwyl jy sit
Deel 2maak jou plek gereed om te slaap
Deel 3raak aan die slaap terwyl jy sit
Wenke

stappe

Deel 1
Berei voor om te slaap terwyl jy sit

Prent getiteld Slaap terwyl jy Stap 1 sit

Sit `n bietjie beddegoed saam. As jy tyd het om voor te berei voordat jy vertikaal probeer slaap, sit `n paar beddegoed, soos komberse, kussings, handdoeke of matte saam. Hierdie beddegoed sal jou meer gemaklik laat voel en verminder enige pyn wat uit regop slaap.

As jy ligte skoene dra en los en gemaklike klere, sal dit ook makliker wees om te slaap as jy sit.
`N Spesiale reiskussing kan jou kop en nek ondersteun. Hulle bestaan in verskillende vorme: sommige gaan om die nek - sommige op die skouers - sommige langs die kant van `n stoel - en sommige kan in verskillende posisies gebruik word. Soek hierdie soorte kussings in bagasie winkels, lughawens, ens.

Prent getiteld Slaap terwyl jy Stap 2 sit

Sluit aan by die implemente wat jou sal help slaap. Sommige mense vind dit makliker om te slaap terwyl oordopjes of oorfone gebruik word om buite geraas of afleiding te sluit. Net so glo baie mense dat oogmaskers nuttig is om lig te blokkeer. Probeer om saam met jou ander dinge wat deel van jou roetine is wanneer jy gaan slaap, soos `n boek om te lees of `n koppie tee. Om jou roetine te maak wanneer jy gaan slaap, is so normaal as moontlik, sal jou help om aan die slaap te raak wanneer jy sit.

Prent getiteld Slaap terwyl jy Stap 3 sit

Vind `n plek om te slaap. As jy in `n stoel sit (byvoorbeeld, binne `n trein of vliegtuig), kan jy voordeel trek uit die beste van die situasie en daar slaap. As jy egter vry is om te beweeg en `n plek om te slaap, kan jy soek na `n vertikale oppervlak soos `n muur, heining of paal om jou daar te ondersteun. As jy `n swartbord of `n ander plat oppervlak het, kan jy ook teen iets leun en daar rus.

`N oppervlak wat effens gekantel is, sal beter wees.

`N Stoel, `n stoel of `n bankstoel kan gemakliker wees as `n harde oppervlak (soos `n muur) wanneer jy probeer om te slaap terwyl jy sit. As jy egter net `n harde oppervlak het, kan jy dit meer gemaklik maak as jy kussings en komberse gebruik as quilting.

As jy met `n vriend reis of as jy naby is, kan dinge makliker wees. Hulle kan mekaar ondersteun (of beurte verander) en probeer om te slaap.

Deel 2
Maak jou plek gereed om te slaap

Prent getiteld Slaap terwyl jy Stap 4 sit

Hellingshoek. Dit word aanbeveel dat u agteruit leun teen `n hoek van amper 40 grade wanneer u in `n regop posisie probeer slaap. As jy in die sitplek van `n vliegtuig, trein, bus, ens. Is, kan jy dit effens agteruit kantel. As jy êrens anders is, is `n lekker stoel `n lekker stoel as jy een kan vind. Andersins, leun bloot teen `n oppervlak wat `n effense neiging het.

Prent getiteld Slaap terwyl jy Stap 5 sit

Maak jou plek om meer gemaklik te slaap. As jy nie in `n stoel of ander kussingsoppervlak slaap nie, moet jy die gemakliker maak deur die beddegoed wat jy saamstel, te gebruik. Selfs as jou slaapplek reeds opgestop is, kan jy sien dat `n kombers en `n kussing dinge vir jou meer gemaklik maak.

Sit `n kombers, kussing of mat op die oppervlak of vloer onder jou.

Sit `n kombers, kussing, kussing of ander kussings onder jou. Op hierdie manier ondersteun jy jou rug.

Rol `n kombers of handdoek en plaas dit of sit `n kussing agter jou op jou onderrug. Dit gee addisionele ondersteuning aan jou onderrug en verminder pyn.

Plaas `n dun kussing agter jou nek. Dit sal jou kop effens laat val, wat dit makliker kan maak om aan die slaap te raak. Spesiale nek kussings word vir die doel gemaak - maar jy kan alles wat jy beskikbaar het, gebruik.

Prent getiteld Slaap terwyl jy Stap 6 sit

Gebruik jou kombers Sodra jy jou plek voorberei het om te slaap en die gevulde ondersteuning, leun terug en gebruik jou kombers om jouself te bedek. Op hierdie manier kan jy warmte en troos kry, wat dit makliker sal maak om aan die slaap te raak. As jy nie `n kombers het nie, probeer om `n jas, trui of iets soortgelyks te gebruik wat jy beskikbaar het.

Prent getiteld Slaap terwyl jy Stap 7 sit

Probeer om aan jou roetine te hou wanneer jy gaan slaap. Om `n boek te lees, na musiek of iets anders te luister, sal jou help om te ontspan en aan die slaap raak. Selfs wanneer jy sit, kan hierdie roetine jou help aan die slaap raak soos jy normaalweg sou wou.

Baie mense vind dat tee of warm drankies kan help om gemaklik en slaperig te voel (mens bly eenvoudig weg van kafeïeneerde drankies). Kamille-tee is `n goeie keuse omdat dit `n gerusstellende effek het en natuurlik kafeïen vry is.

Meditasie- of asemhalingsoefeninge word ook erken as kalmerende tegnieke. `N Eenvoudige asemhalingsoefening is om in te tel tot 3 of 4 en dan uit te haal om tot 6 of 8 te tel. Herhaal dit kan soms baie nuttig wees as jy kalmeer en gaan slaap.

Vermy televisie, rekenaars, tablette, slimfone en soortgelyke toestelle wanneer jy probeer om te gaan slaap terwyl jy sit. Die blou lig van elektroniese skerms verander die liggaam se geneigdheid om te slaap.

Moenie moedeloos wees as jy nie dadelik aan die slaap raak nie. Probeer net om te ontspan en kry die beste rus wat jy kan.

Deel 3
Raak aan die slaap terwyl jy sit

Prent getiteld Slaap terwyl jy Stap 8 sit

Beweeg as nodig om gemaklik te bly. Om jou posisie gereeld te verander terwyl jy slaap terwyl jy sit, verminder pyn en bevorder beter slaap. As jy wakker word as jy slaap, strek jou bene effens en verander die posisie effens (byvoorbeeld, draai jou kop of beweeg jou lyf effens na een kant).

Prent getiteld Slaap terwyl jy Stap 9 sit

Gee jou kop ekstra ondersteuning indien nodig. Om jou kop in `n gemaklike posisie te hou, is belangrik om slaap te behou. As jou kop na die kant gly, beweeg jou ondersteuning (kussing, kombers, ens.) Aan die een kant om dit meer ondersteuning te gee.

As jou kop nog steeds afgekant is, kan jy ook `n serp om dit en die agterkant van die staanplek (stoel, paal, ens.), Indien moontlik, inpak. Dit sal help om jou kop op een plek te hou terwyl jy probeer om meer slaap te kry.

Prent getiteld Slaap terwyl jy Stap 10 sit

Kry `n beter rus so gou as wat jy kan. Slaap terwyl jy sit, kan goed wees vir `n kort middagslapie of as jy nie ander keuse het nie. Dit kan egter moeilik wees om "aktiewe" slaap te bereik, dit wil sê REM slaap (vinnige oogbewegings slaap) wat jou liggaam nodig het as jy sit. So vinnig as wat jy kan, raak aan die slaap in `n meer gemaklike plek, soos in `n bed, bank of hangmat.

wenke

As jy besef dat jy net regop kan aan die slaap raak, kan dit `n teken wees van `n gesondheidsprobleem, soos slaapapnee of `n hartprobleem.
In sommige gevalle beveel dokters aan om nie regop te slaap nie. Indien moontlik, praat met jou dokter voordat jy besluit om regop te slaap, veral as jy dit `n gewoonte wil maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante