Hoe om meer vitamien A te neem

Vitamien A is `n vetoplosbare vitamien wat baie belangrik is vir die gesondheid. Ons kry karotenoïede en beta-karoteen deur plante, terwyl retinol verkry word uit vleis. Vitamien A is liposoluble- waarom dit noodsaaklik nie te veel inneem as dit meer sal ophoop in die liggaam en kan inmeng met vitamien D en been gesondheid (veral vitamien A retinol tipe). Jy kan seker maak dat jy die regte hoeveelheid van hierdie belangrike vitamien verbruik as jy weet watter kosse dit bevat.

conținut

Stappe
Deel 1maak `n diagnose van vitamien a-insuffisiënt
Deel 2verbruik kosse met `n hoë vitamienwaarde
Deel 3verbruik vitamien a aanvullings
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Maak `n diagnose van vitamien A-insuffisiënt

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 1

Leer oor die funksies van vitamien A. Vitamien A is noodsaaklik vir `n wye verskeidenheid funksies en prosesse van die liggaam. Dit laat jou toe om `n gesonde vel te handhaaf, waarborg `n beter visie gedurende die nag, bevorder die vorming van weerstandbiedende tande en bene, en maak die weefsels en slymvliese behoorlik werk (en dus infeksies voorkom). Dit is ook nuttig vir spysverteringstelsel gesondheid, respiratoriese funksies, voortplanting en laktasie.

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 2

Identifiseer die simptome van vitamien A-insuffisiënt Die bekendste simptoom van die laer stadium vitamien A-insuffisiënt is blindheid gedurende die nag (of xerophthalmia), wat bestaan uit die moeilikheid of onvermoë om gedurende die nag te sien. Ook pasiënte wat ly aan vitamien A-insuffisiënt, kan ly aan sere in die kornea en keratomalakie, wat voorkom wanneer die kornea dor en wolke dor.

Die ulkusse in die kornea bestaan uit oop wonde wat ontstaan in die buitenste laag van die weefsel wat in die voorste gedeelte van die oog is.

Die bewolkte kornea is die verlies aan sigbaarheid in die voorkant van die oog. Oor die algemeen is hierdie area van die oog duidelik, maar wanneer dit bewolk word, kan voorwerpe in jou gesigvissery onsigbaar lyk of nie sigbaar wees nie.

Aanvanklik manifesteer nagblindheid as ovale of driehoekige kolle op die tydelike gebied van die oë, dit wil sê in die gebied wat die naaste aan die buitenste dele van die gesig is. Hulle kom gewoonlik in beide oë voor en kan ontstaan saam met Bitot-kolle (`n ophoping van "skuimagtige" keratien).

Nagblindheid kan hom ook manifesteer as jy blink ligte in `n donker omgewing sien en `n "flits" -effek ervaar.

Onder die ander simptome van ligte of vroeë dekselfoute het ons chroniese droë oë of oë wat nie nat word nie, saam met `n growwe of korrelige oppervlak. Hierdie simptome alleen is egter nie genoeg om `n diagnose van vitamien A-insuffisiënt te maak nie.

Dit is ook waarskynlik dat hulle `n antibiotika sal voorskryf om `n infeksie te genees. Dit is egter noodsaaklik dat jy na `n dokter gaan om jou dieet te verander en aanvullings in te vul, soos nodig.

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 3

Dien in bloedtoetse in. As jy vrae het oor jou vitamien A-vlakke, kan jy `n dokter vra om `n eenvoudige bloedtoets uit te voer om jou retinolvlakke te meet en of jy vitamien A-tekort het. Gesonde mense het `n normale reeks vitamien A van 50 tot 200 mikrogram per dekiliter bloed.

Jy kan waarskynlik nie tot 24 uur voor die toets iets eet of drink nie. Raadpleeg die dokter om jou te vertel wat die vereistes is.

As die dokter bepaal dat u aan hierdie tekortkoming ly, kan ek `n vitamien A-aanvulling aanbeveel (tensy u swanger is) of u verwys na `n voedingsdeskundige wat u sal help om meer geskikte kosse te kies.

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 4

Laat hulle jou kinders ondersoek. Oor die algemeen ly kinders die meeste van vitamien A-insuffisiënt - hulle kan ook tekens van stadige groei of groter kwesbaarheid vir infeksies toon.

Onvoldoende kan ontstaan by kinders as hulle nie genoeg vitamien A deur melk gebruik nie, of as hulle `n oormatige hoeveelheid van hierdie vitamien verloor as gevolg van chroniese diarree.

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 5

As u swanger is, neem voorsorgmaatreëls. Swanger vroue kan aan die tekort aan vitamien A ly in die derde trimester, aangesien dit in hierdie stadium van swangerskap die moeder en fetus die grootste hoeveelheid voedingstowwe en vitamiene benodig.

Gaan die waarskuwings hieronder na. Hoë dosisse vitamien A kan fetale skade veroorsaak - dus swanger vroue geen hulle moet sintetiese vitamien A aanvullings verbruik, tensy die dokter dit aanbeveel.

Deel 2
Verbruik kosse met `n hoë vitamienwaarde

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 6

Eet verskillende groente Die aanleg sal karotenoïede verskaf soos betacaroteno- dus is `n noodsaaklike bron van vitamien A. Vitamien A is gevind in die meeste van oranje, geel en rooi groente, soos patats, zucchini, wortels en muurbal. Ook, groen blaargroentes (soos kale, spinasie en blaarslaai) is nog `n groot bron van vitamien A.

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 7

Eet vrugte Sommige vrugte (soos mango, appelkoos en spanspek) bevat hoë vlakke van vitamien A.

`N Heel mango het ongeveer 672 mikrogram, of ongeveer 45% van die aanbevole daaglikse verbruik.

Nog `n uitstekende bron van vitamien A is gedroogde appelkoos. `N Koppie bevat 764 mikrogram vitamien A. Die ingemaakte appelkoos het `n bietjie minder vitamien A, aangesien een koppie dit 338 mikrogram bevat.

Rou meloen is ook `n goeie bron van vitamien A, aangesien een koppie 286 mikrogram bydra.

Sommige gesondheidskenners stel voor dat swanger vroue meer vitamien A deur groente moet verbruik, met 40% gedurende die swangerskap, en met 90% in borsvoeding.

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 8

Jou dieet moet bronne van diervoeding insluit. Voedsel van dierlike oorsprong voorsien vitamien A van die tipe retinol, wat lei tot die transformasie van die karotenoïede (vitamien A van plantaardige oorsprong) nadat hulle verteer is. Onder kosse met `n hoë inhoud van retinol het ons lewer, eiers en vetterige vis.

Retinol is die tipe vitamien A waarmee u oordosis kan oordra, aangesien dit vinnig geabsorbeer word en baie stadig uitgeskei word. Om hierdie rede moet jy baie versigtig wees wanneer jy vitamien A deur hierdie kosse gebruik. Onder die simptome van `n akute dronkenskap het ons naarheid of braking, hoofpyn, eetlusverlies, duiseligheid en oortollige moegheid.

Oor die algemeen is akute vergiftiging met vitamien A skaars. Chroniese vergiftiging ontwikkel oor tyd en is `n bietjie meer algemeen. Om giftige vlakke te bereik, moet die gemiddelde volwassene egter meer as 6 600 mg per dag vir meer as 6 jaar verbruik, maar dit kan in elke persoon baie wissel. Dit is die beste om baie versigtig te wees en nie oortollige retinol te gebruik nie.

Die gebruik van velprodukte met vitamien A (soos ys of anti-aknee medisyne) kan ook retinolvlakke beïnvloed.

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 9

Sluit suiwelprodukte in jou dieet in. Jy kan ook vitamien A van melk, jogurt en kaas kry.

`N Koppie melk dra tussen 10 en 14% van die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien A. In die algemeen dra 28 g (1 oz) kaas tussen 1 en 6% van die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien A by.

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 10

Praat met `n dokter of `n voedingsdeskundige. Met behulp van `n betroubare gesondheidswerker kan jy bepaal watter kosse die beste geskik is vir jou dieet.

Die dokter kan `n spesifieke voedingkundige aanbeveel. Andersins kan u kontak met u plaaslike hospitaal of `n algemene dokter se kantoor om een aan te beveel, of u kan op die internet soek.

As jy in die VSA woon, kan jy `n geakkrediteerde voedingsdeskundige vind op die webwerf van die Akademie van Voeding en Dieetkunde (eatright.org).

Deel 3
Verbruik vitamien A aanvullings

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 11

Weet wat is die voorgestelde limiet dosisse vir kinders. Aanvullings het verskillende dosisse - daarom is dit noodsaaklik om die aanbevole daaglikse inname (RDI) van al die aanvullings wat jy verbruik, te ken.

By babas tot 6 maande oud is die IDR van vitamien A 400 mikrogram (0.4 milligram).
By babas van 7 tot 12 maande oud is die RDA vir vitamien A 500 mikrogram (0,5 milligram).
By kinders 1 tot 3 jaar oud is die IDR van vitamien A 300 mikrogram (0.3 milligram).
By kinders van 4 tot 8 jaar is die IDR van vitamien A 400 mikrogram (0.4 milligram).
By kinders van 9 tot 13 jaar is die IDR van vitamien A 600 mikrogram (0,6 milligram).
By adolessente tussen 14 en 18 jaar is die IDR van vitamien A 700 mikrogram (0,7 milligram) by vroue en 900 mikrogram (0.9 milligram) by mans.

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 12

Weet wat is die voorgestelde limiet dosisse vir volwassenes. In teenstelling met kinders, sal volwassenes `n hoër inname van vitamien A benodig en, soos die ander aanvullings wat jy verbruik, is dit noodsaaklik dat jy die aanbevole daaglikse inname ken.

By mans van 19 jaar en ouer is die IDR van vitamien A 900 mikrogram (0,9 milligram).

By vroue van 19 jaar en ouer is die IDR van vitamien A 700 mikrogram (0,7 milligram).

By swanger vroue 18 jaar of jonger is die IDR van vitamien A 750 mikrogram (0,75 milligram).

By swanger vroue van 19 jaar en ouer, is die IDR van vitamien A 770 mikrogram (0.77 milligram).

In lakterende vroue van 18 jaar of jonger, is die IDR van vitamien A 1200 mikrogram (1,2 milligram).

By lakterende vroue van 19 jaar en ouer is die IDR van vitamien A 1300 mikrogram (1,3 milligram).

Prent getiteld Kry meer Vitamien A Stap 13

Moenie die aanbevole daaglikse inname van vitamien A oorskry nie. Jy kan baie gesondheidsprobleme ontwikkel as jy te veel vitamien A neem.

Babas onder 1 jaar oud moet nie meer as 600 mikrogram (0,6 milligram) vitamien A verteer nie.

Kinders tussen 1 en 3 jaar moet nie meer as 600 mikrogram (0,6 milligram) vitamien A per dag verbruik nie.

Kinders tussen 4 en 8 jaar moet nie meer as 900 mikrogram (0,9 milligram) vitamien A per dag verbruik nie.

Kinders tussen 9 en 13 jaar moet nie meer as 1700 mikrogram (1,7 milligram) vitamien A per dag verbruik nie.

Adolessente tussen 14 en 18 jaar moet nie meer as 2800 mikrogram (2.8 milligram) vitamien A per dag verbruik nie.

Volwassenes 19 en ouer moet nie meer as 3000 mikrogram (3 milligram) vitamien A per dag verbruik nie.

wenke

Jou vel kan oranje word as jy te veel beta-karoteen verbruik. Dit is `n onskadelike reaksie wat meestal by kinders en vegetariërs voorkom. As dit gebeur, kan jy normaalweg terugkeer as jy ophou om jou groente vir `n paar dae te eet.
Voordat u dieet verander of `n vitamienaanvulling gebruik, raadpleeg `n dokter of voedingkundige.

waarskuwings

As jy `n vitamienaanvulling gaan gebruik, lees die etiket. Maak seker dat dit nie meer as 10 000 IE bevat nie. Gelukkig is dit onwaarskynlik om hierdie bedrag te bevat - maar dit is beter om seker te maak.
U moet die dokter altyd raadpleeg voordat u dieet verander. Hy sal jou vertel watter vitamiene jy nodig het.
As jy te veel vitamien A verbruik, kan dit lei tot verlies aan eetlus, duiseligheid, hoofpyne, droë en jeukende vel, haarverlies, versteurde visie en `n vermindering in botmineraldigtheid. In ernstige gevalle, as jy `n oordosis vitamien A gebruik, kan jy lewerskade ly. `N Oormatige vitamien A kan ernstige kongenitale misvormings in `n fetus veroorsaak. Swanger vroue wat vitamien A aanvullings gebruik, moet nie meer as 5000 IE per dag eet nie - dit is meer, dit word aanbeveel om hulle glad nie te verbruik nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante