Hoe om vitamien K te kry

Vitamien K speel `n belangrike rol in baie organe en prosesse van die liggaam, insluitende die bloedklont, beenmetabolisme en vaskulêre gesondheid.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Jy moet weet watter kosse hoog is in vitamien K: groen groente is belangrik, veral blare soos spinasie of kale-melkvet, in produkte soos botter of volmelk, veral as die diere op gras - weekdiere en ander seekos gevoer word - sekere gegiste produkte, soos die nago en die gekapte kaas-die eiers- en die vleis (veral die lewers) van die herkouers, soos die skaap, die bok of die beeste.

Berei maaltye behoorlik voor.

Groente moet met vet gekook word of ten minste met hulle geëet moet word om adsorpsie te verbeter. Moenie bekommerd wees nie, aangesien vitamien K nie hitte sensitief is nie, so daar is geen probleem met kook by hoë hitte nie.

Die vleis moet op een of ander manier gekook word om vertering te help en as dit baie maer is (soos konyn vleis), kan dit ook baat vind by die ekstra vet.

Eet die kos Om die absorpsie van groente te verbeter, maak seker dat jy goed kou, maak die selle breek en oop, en naby aan vette, as jy nog nie gedoen het as jy die groente kook nie.

wenke

As jy `n aanvulling wil hê, probeer om `n bron van vitamien K2 te vind - ideaal, dit is MK-4 in plaas van K1.

waarskuwings

Mense met bloedverdunner, soos warfarien, moet hul dokter raadpleeg voordat hulle hul inname van voedsel of aanvullings wat hoog is in vitamien K, verhoog.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante