Hoe om `n prenatale vitamien te kies

Jy sal baie keuses moet maak tydens swangerskap. Een van die eerste dinge om te doen is wat prenatale vitamien moet neem. As jy oorweldig voel deur al die keuses, of as jy net nie weet hoe om te kies nie, praat met jou dokter oor jou spesifieke voedingsbehoeftes. Jou dokter sal jou help om `n prenatale vitamien te kies wat aan jou dieetbehoeftes voldoen. Sodra jy `n prenatale vitamien gevind het wat al die vitamiene en minerale benodig, leer om dit te neem sodat dit deel van jou daaglikse roetine word.

stappe

2

Besluit wanneer om prenatale vitamiene te begin neem. As jy van plan is om `n kind te hê, kan jy dalk prenatale vitamiene begin neem. Dit kan verseker dat jou liggaam die voedingstowwe het wat nodig is. As jy nie `n prenatale vitamien gaan neem nie, moet jy elke dag minstens 400 mcg foliensuur gebruik om geboortefoute te voorkom.

3

Oorweeg watter tipe en grootte van prenatale vitamien wat jy wil hê. U het waarskynlik groot prenatale vitamiene gesien wat al die voedingstowwe bevat wat u benodig. Daar is geen twyfel dat jy hierdie aanvullings kan neem as jy dit maklik kan sluk nie. As jy egter een vind wat probleme veroorsaak ten tyde van die gaan, kyk na `n ander tipe prenatale vitamien wat kleiner of makliker is om te sluk. Benewens die neem van groot vitamiene in tablette, kan jy kies:

4

Lees die doseringsinligting vir prenatale vitamiene. U sal moet besluit of u `n prenatale vitamien een keer per dag of `n paar keer deur die dag wil neem. U moet dalk twee of drie keer `n paar kleiner of koubare prenatale vitamiene neem, daarom is dit belangrik om die dosisinstruksies van die vervaardiger te lees.

5

Bepaal of jy `n generiese of handelsnaam vitamien wil hê. Vra jou dokter om `n prenatale vitamien aan te beveel. Hou in gedagte dat terwyl jy `n handelsmerk vitamien kan aanbeveel, jy `n generiese weergawe kan soek. Maak nie saak wat jy kies nie, koop net die prenatale vitamien uit `n betroubare bron, aangesien vitamiene en aanvullings nie deur die Verenigde State se Food and Drug Administration (FDA) gereguleer word nie.

6

Dink aan die koste en beskikbaarheid. U sal prenatale vitamiene gedurende u swangerskap koop, en selfs nadat u geboorte geskenk het (indien u van plan is om te borsvoed). Jy moet `n prenatale vitamien kies wat pas by jou begroting en is maklik om te kry. Om hierdie rede wil jy dalk `n prenatale vitamien kies wat êrens beskikbaar is waar jy gereeld winkel.

2

Soek prenatale vitamiene wat kalsium en yster bevat. Die meeste prenatale vitamiene het slegs klein hoeveelhede kalsium (ongeveer 300 mg), so jy sal ook kalsium in jou dieet moet verbruik. Jy moet ten minste 1000 mg kalsium tussen jou dieet en die prenatale vitamien verteer. Jy kan ook `n prenatale vitamien kies wat 27 mg yster bevat of `n aparte ysteraanvulling neem as dit nie in die prenatale vitamien is nie.

3

Vind `n prenatale vitamien wat vitamien D bevat. Die meeste prenatale vitamiene het ongeveer 400 IE (Internasionale Eenheid) van vitamien D, wat jou daaglikse aanbeveling van 600 IE help. Vitamien D speel `n belangrike rol in die ontwikkeling van bene wat kalsium absorbeer. Jy kan vitamien D kry van versterkte suiwelprodukte, vetterige seekos en beeslewer.

4

Oorweeg om `n prenatale vitamien met DHA te gebruik. As jy nie vetterige vis (soos salm, tuna of makriel) ten minste twee keer `n week eet, praat met jou dokter oor die neem van `n prenatale vitamien bevat 200 mg van DHA (docosahexaeenzuurrijke) olie. DHA is `n omega 3-vetsuur wat belangrik is vir die breinontwikkeling van die fetus.

2

Herken die newe-effekte van prenatale vitamiene. Prenatale vitamiene wat yster bevat, is bekend om by te dra tot hardlywigheid. Dit is moontlik dat hulle ook diarree of gas veroorsaak. As jy aan die newe-effekte van `n prenatale vitamien ly, probeer om die vitamien te verander of saam met jou kos saam te vat. Jy kan ook meer water drink en jou veselinname verhoog.

3

Vermy kombinasie van vitamienaanvullings. Die meeste prenatale vitamiene is ontwerp om te voldoen aan jou daaglikse voedingstof inname vir `n reeks vitamiene en minerale. As jy `n prenatale vitamien, sowel as `n ander aanvulling, kan jy baie van `n spesifieke voedingsstof verbruik. Neem net die prenatale vitamien, tensy jou dokter jou anders vertel.

4

Oorweeg om te wag om `n prenatale vitamien te neem. As u gedurende die eerste trimester konstante naarheid en braking ervaar, vra u dokter of u kan wag om prenatale vitamiene te begin neem. Die yster in prenatale vitamiene kan hierdie simptome vererger. Navorsingstudies dui daarop dat dit veilig is om te wag totdat simptome verdwyn voordat `n prenatale vitamien met yster begin word.