Hoe om vitamien B12 te kry

Vitamien B12, ook bekend as kobalamien, is een van die wateroplosbare B-komplekse vitamiene. Ander bevat, benewens vitamien B12, folaat, biotien, niasien, tiamien, riboflavin, vitamien B5 (pantoteensuur) en vitamien B6. Alle B-vitamiene speel `n rol in die produksie van energie en vitamien B12 is noodsaaklik in hierdie taak, die produksie van normale rooibloedselle, metabolisme en sentrale senuweestelselfunksie. Leer hoe om vitamien B12 vir `n gesonde lewenstyl te kry.

conținut

Stappe
Metode 1kry vitamien b12 uit kos
Metode 2neem vitamien b12 aanvullings
Metode 3verstaan die belangrikheid van vitamien b12

stappe

Metode 1
Kry vitamien B12 uit kos

Eet seekos. Een van die beste maniere om vitamien B12 in jou dieet in te sluit, is om seekos te eet. Seekos, soos kreef, krap en veral mossels, het hoë hoeveelhede vitamien B12. Vis, soos forel, salm, tuna en heek, bied ook baie vitamien B12.

`N 30 gram (3-ounce) bedien het byna 400% van jou daaglikse hoeveelheid vitamien B12. 30 gram (3 ounces) mossels gee jou meer as jou daaglikse waarde.

Sluit vleis in jou dieet in. Bees- en orgaanvleis soos beeslever het baie vitamien B12. Vark bevat ook hierdie vitamien.

`N Medium serving van beeslewery het 2800% van die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien B12.

As `n gesonde alternatief vir beesvleis, kan jy buffels of bison probeer.

Sommige vleisvervangers word versterk met vitamien B12, soos tofu. Oorweeg hierdie opsie as jy vegan of vegetariër is en kyk na die etiket om die hoeveelheid vitamien B12 wat dit verskaf, te ken.

Pluimveeprodukte verskaf vitamien B12, soos eiers doen. Twee gekookte eiers het die volle hoeveelheid vitamien B12 per dag.

Voeg suiwelprodukte by. Sluit suiwelprodukte, soos jogurt, melk en kaas, in jou dieet in om jou `n toename in vitamien B12 te gee. Sommige nie-dierlike melk word ook versterk met vitamien B12.

Probeer `n bietjie lekker vetjogurt vir die helfte van die dag.

Probeer heelgraan graan. Baie ontbytgraan bevat baie vitamien B12. Met kombinasie van gefortifiseerde graanprodukte kan eiers en melk by ontbyt die daaglikse hoeveelheid vitamien B12 gee net nadat jy wakker geword het.

Byvoorbeeld, `n bak (2/3 koppie) lae-vet granola met rosyntjies Kellogg se handelsmerk bevat 10 mcg vitamien B12, wat 417% van die aanbevole daaglikse waarde is.

In die geval van vegane en vegetariërs, is heelgraangraankosse `n goeie manier om vitamien B12 te verkry, aangesien groente-kosse nie `n hoë vlak van vitamien B12 bevat nie.

Sluit gis in. Gisprodukte en voedingsgis kan goeie bronne van vitamien B12 wees. Jy kan voedingsgis op enigiets van graan en smoothies na jou aandete spoel, vir `n toename in hierdie vitamien.

`N Teelepel gisvlokkies versterk met vitamien B12 bevat meer as twee keer die daaglikse hoeveelheid vitamien.

Metode 2
Neem vitamien B12 aanvullings

Neem `n multivitamien. Die meeste multivitamiene bevat `n groot hoeveelheid vitamien B12. Gaan die inligtingetiket op jou multivitamien na om seker te maak dat dit die vitamien B12 bevat wat jy benodig.

Neem `n vitamien B12 aanvulling afsonderlik. Jy kan ook `n vitamien B12 aanvulling in pille koop. Vitamien B12 word makliker geabsorbeer wanneer dit saam met ander vitamiene geneem word. Neem dit met vitamien B6, magnesium, niacien of riboflavin.

Kry `n resep vir vitamien B12. As nie een van hierdie metodes werk nie, kan jy `n vitamien B12 resep van jou dokter probeer. Hierdie aanvulling kom in die vorm van `n inspuiting of nasale gel.

Metode 3
Verstaan die belangrikheid van vitamien B12

Kry die korrekte hoeveelheid vitamien B12. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien B12 benodig vir algemene gesondheid is 2,4 mcg vir mense van 14 jaar of ouer. Swanger vroue en babas moet 2.8 mcg verbruik.

Kinders benodig nog vitamien B12, maar hulle kan laer hoeveelhede kry. Kinders tussen 9 en 13 jaar benodig 1,8 mcg, die tussen 4 en 8 jaar benodig 1,2 mcg, die tussen 1 en 3 jaar benodig 0,9 mcg, die tussen 7 en 12 maande benodig 0, 5 mcg, en die tussen 0 en 6 maande benodig 0,4 mcg.

Volg noukeurig jou vitamien B12 inname as jy `n veganistiese of vegetariese persoon is. Sommige vegetariërs en vegane kan `n risiko van vitamien B12-tekort hê, omdat een van die hoofbronne van vitamien B12 dierprodukte is. Vitamien B12 kan verkry word deur versterkte graan. Probeer om drie tot vier porsies kosse te versterk, versterk met vitamien B12 daagliks.

Jy kan ook met jou dokter praat oor die neem van aanvullings.

Lees die etikette op versterkte voedsel om die presiese hoeveelheid vitamien B12 wat jy daagliks kry, te bepaal.

Hou in gedagte die simptome van `n vitamien B12 tekort. Simptome van `n vitamien B12-tekort sluit in moegheid, swakheid, diarree, hardlywigheid, verlies aan eetlus en gewigsverlies. Ander simptome, wat verband hou met die effekte van vitamien B12 op die senuweestelsel, sluit in gevoelloosheid en tinteling in die hande en voete, probleme met balans, verleentheid, depressie, verandering in gedrag, pyn in die mond of tong, en bloeding tandvleis. Die waarskynlikheid van `n vitamien B12-tekort styg met ouderdom.

Hierdie toestand affekteer mense wat atrofiese gastritis, pernike anemie, Crohn se siekte, koeliakie of immuunstelsel afwykings soos Grave se siekte of lupus het. Dit raak ook mense wat chirurgie het om `n deel van die maag en dunderm te verwyder - en mense wat oormatig drink. Die langtermyn gebruik van medikasie vir sooibrand kan ook `n tekort aan vitamien B12 veroorsaak.

Praat met jou dokter oor die interaksies. Voordat jy `n vitamien B12-aanvulling neem, moet jy met jou dokter praat, veral as jy sekere medisyne gebruik. Die gebruik van vitamien B12 is veilig - daar was geen negatiewe of toksiese effekte van die gebruik daarvan nie. Hierdie vitamien kan egter in wisselwerking met `n reeks medisyne wat gebruik word in die behandeling van maag terugvloei en peptiese ulkusse.

Die medisyne wat gebruik word om hierdie siektes te behandel, verminder die absorpsie van vitamien B12.

Sommige medisyne wat gebruik word om diabetes en hoë cholesterol te behandel, kan ook die absorpsie van vitamien B12 verminder.

As u enige van hierdie medisyne gebruik, praat met u dokter oor die behoefte aan `n hoër dosis vitamien B12.

Besoek `n dokter as jy vermoed dat jy `n tekort het. As jy enige van die simptome van vitamien B12-tekort ervaar, moet jy jou dokter besoek vir `n diagnose. Die simptome van vitamien B12-tekort kan toegepas word op `n aantal verskillende afwykings en al hierdie moet deur `n gekwalifiseerde dokter gediagnoseer word.

As u met vitamien B12-tekort gediagnoseer is, moet u dokter gereeld besoek en volg hulle instruksies rakende vitamien B12-aanvulling.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante