Hoe om behoorlik te eet tydens swangerskap

Voed goed en wat nodig is tydens swangerskap is baie belangrik vir die baba om te groei en te ontwikkel. U moet meer aandag gee aan wat u tydens swangerskap eet, sodat beide u en u baba gelukkig en gesond is.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Eet reg terwyl swanger stap 1

Hou in gedagte hoeveel kos jy eet. Tydens swangerskap ontvang die baba sy voeding uit wat jy eet. Onthou dat jy nie vir twee moet eet nie, aangesien jou aktiwiteitsvlak nie so hoog is soos dit voor swangerskap was nie.

Prentjie getiteld eet reg terwyl swanger stap 2

Wees versigtig met jou vitamien A-inname Te veel vitamien A kan gevaarlik wees vir die ongebore baba. As u bykomende vitamiene gebruik, lees die etiket op die verpakking. Dieet dosis van vitamien A deur die National Research Council (National Research Council) aanbeveel tydens swangerskap is 1000 retinol ekwivalente (RE) per dag, wat gelykstaande is aan 3300 IU van retinol of 5000 IU van vitamien A verkry in die tipiese Amerikaanse dieet in `n kombinasie van retinol met karotenoïede, byvoorbeeld: beta-karoteen. `N Gemiddelde gebalanseerde dieet bevat ongeveer 7000 tot 8000 IE vitamien A wat uit verskillende bronne verkry word. Die aanbevole daaglikse dosis wat deur die Food and Drug Administration (FDA) ingestel is, is 8000 IE per dag. Wanneer die 8 000 IE van vitamien A (soos retinol of retinolesters) per dag aangevul word, moet die maksimum voor of tydens swangerskap aanbeveel word.

Prent getiteld Eet reg terwyl swanger stap 3

Eet baie vitamien D. Vitamien D help jou baba om sterk bene en tande te ontwikkel. Eet en drink ten minste vier suiwelprodukte en kalsiumryke kosse per dag om te verseker dat jy 1,000 tot 1,300 mg kalsium in jou daaglikse dieet tydens swangerskap verteer. Jy kan ook kalsium tablette gebruik om jou vitamien D inname te verseker.

Prent getiteld eet reg terwyl swanger stap 4

Gebruik ten minste een goeie bron van foliensuur per dag. Aangesien die sentrale senuweestelsel gedurende die eerste weke van swangerskap begin ontwikkel, is dit raadsaam om meer foliensuur te verbruik en voort te gaan tot 8 weke na bevrugting. Dit verminder die risiko van baba-afwykings van neurale buise soos spina bifida.

Prent getiteld eet reg terwyl swanger stap 5

Vermy sekere voedsel tydens swangerskap.

Vermy alkohol tydens swangerskap. Alkohol is gekoppel aan voortydige geboortes, verstandelike gestremdheid, aangebore afwykings en babas met lae geboortegewig.

Die bakterie Listeria kan skadelik vir die baba wees en kan selfs `n aborsie veroorsaak. Hierdie bakterie word in melk en rou vleis of vis aangetref. Dit beteken dat jy weg moet bly van Amerikaanse-styl-steak, medium gekookte steak of carpaccio en sushi.

Beperk jou kafeïen inname tot 300 mg per dag maksimum. Die kafeïeninhoud in baie dranke hang af van die korrels en blare wat gebruik word en hoe dit voorberei word. `N Koppie van 240 ml (8 oz) koffie bevat gemiddeld 150 mg kafeïen terwyl swart tee gewoonlik ongeveer 80 mg bevat. `N 350 ml glas kafeïese-soda bevat tussen 30 en 60 mg kafeïen. Onthou, sjokolade bevat kafeïen en die hoeveelheid kafeïen in `n sjokolade-kroeg is 1/4 koppie koffie.

Verminder jou totale vetinname tot 30% of minder van jou totale daaglikse kalorieë. Vir `n persoon wat 2000 kalorieë per dag inneem, sal 30% 54 g vet of minder per dag wees.

Die derm bakterieë van Salmonella word dikwels by varke en voëls aangetref. Hanteer vleisprodukte higiënies om kruisbesmetting te voorkom. Deur die vleis deeglik te kook, sal jy die bakterieë uitskakel.

Prent getiteld eet reg terwyl swanger stap 6

Hou in gedagte dat drange tydens swangerskap normaal is. Het jy `n groot behoefte aan piekels, sjokolade of iets anders? Jy is nie die enigste nie! Alhoewel daar nie `n wydverspreide verklaring vir drange is nie, het byna twee-derdes van alle swanger vroue hulle. Hanteer hulle intelligent: gee hulle van tyd tot tyd in, maar moenie beheer verloor nie omdat jy jou eetlus kan verwoes.

Prent getiteld eet reg terwyl swanger stap 7

As jy van suiker plaasvervangers hou, gebruik NutraSweet om sakkara te vermy.

Eet vis en seekos gereeld. Studies het getoon dat eet 2 porsies vis en skulpvis elke week die ontwikkeling van die fetus kan help en selfs jou IK kan verhoog.

wenke

Drink baie water, veral as jy voortdurend braking het.
Moenie kosaanvullings op `n leë maag inneem nie.
Eet klein maaltye gedurende die dag - alhoewel jy nie eet nie, is dit raadsaam om in elk geval iets te eet. As jy `n leë maag het, maak jou naarheid erger.
Voel jy naarheid wanneer jy wakker word? U mag lae bloedsuikervlakke hê. Jy kan dit oplos deur `n sponskoek of koekie met suiker of konfyt te eet voordat jy opstaan. Dit is altyd `n goeie idee om iets soet op die hand te hê om hipoglisemie te bestry.
Sommige vitamiene of minerale kan vroue siek maak. As u enige negatiewe newe-effekte van vitamiene ervaar, praat met u dokter voordat u dit verander.

waarskuwings

Moet nie dieet tydens swangerskap. Moenie dieet eet of probeer om gewig te verloor tydens swangerskap nie, aangesien beide jou en jou baba die regte voedingstowwe nodig het om gesond te wees. Hou in gedagte dat jy die eerste week na aflewering die gewig sal verloor. Terwyl jy swanger is, moet jy `n gebalanseerde dieet van alle voedselgroepe eet.

Wys meer ... (6)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante