Hoe om vitamien A-aanvullings beter te absorbeer

Vitamien A is noodsaaklik vir optimale gesondheid. Dit verbeter die toestand van die vel en nagvis - dit versterk ook die immuunstelsel, wat die liggaam help om te veg teen kanker en ander siektes. Sommige simptome van vitamien A-tekort is geïrriteerd en droë oë wat maklik moeg word, gereelde griep, respiratoriese of oorprobleme, velirritasie soos aknee of absesse, slapeloosheid en moegheid. As jy `n vitamien A-aanvulling neem, neem stappe om jou liggaam se absorpsie vir maksimum voordeel te verhoog.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Raadpleeg artikels en statistieke van deskundiges wanneer jy vitamien A-aanvullings neem

Neem `n multivitamien om al die vitamien A in te neem wat jou liggaam nodig het. Kies `n bottel wat verklaar dat jou vitamien A minstens 20 persent beta-karoteen is.

Moet nie ekstra vitamien A aanvullings neem tensy u dokter u vertel nie. Vitamien A-toksisiteit kan voorkom as jy baie hoë vlakke verbruik. Die hoeveelheid wat in `n multivitamien gekombineer word met die vitamien A wat mense gewoonlik in `n gesonde dieet verbruik, is genoeg vir die meeste mense.

Neem jou vitamien A-aanvulling met `n ete wat vet bevat.

Vitamien A is die vetoplosbare vitamien wat die beste absorbeer wanneer jy dit eet saam met kos wat vet bevat.

As dit op `n leë maag of sonder kos wat vet bevat, kan vitamien A-aanvullings maagpyn, spysvertering of sooibrand veroorsaak. Dit verhoog ook die kans dat die vitamien deur jou stelsel sal gaan sonder om heeltemal deur jou liggaam geabsorbeer te word.

Kies `n multivitamien wat die aanbevole verhoudings bevat vir `n gesonde dieet van beide vitamiene A en E. As jy nie `n multivitamien neem, is seker te inneem vitamien E vul jou A, omdat jou liggaam nodig het om vitamien E A. absorbeer as jou multivitamien Zinc bevat nie, neem `n sink aanvulling ook help met die absorpsie van vitamien A.

Verminder of elimineer jou verbruik van die volgende dinge, aangesien dit kan inmeng met jou liggaam se vermoë om vitamien A te absorbeer:

teensuurmiddels

alkohol

Minerale-olie lakseermiddels

Sommige mediese voorskrifte, soos medisyne om cholesterol te verlaag.

wenke

Daar hoef nie bekommerd te wees oor vitamien A of die retinolvlakke wat in `n gebalanseerde dieet verbruik word nie. Maar eet groot hoeveelhede van hierdie kosse wat baie vitamien A bevat kan gesondheidsprobleme veroorsaak: hoender en beesvleis lewer, vis lewer olie en gefortifiseerde kosse soos suiwelprodukte en ontbytgraan. Vitamien A word slegs in voedsel aangetref wat uit diere kom, tensy dit tydens `n versterkingsproses bygevoeg word.
Die beta-karoteen en ander karotenoïede wat in sekere vrugte en groente voorkom, kan in groot hoeveelhede ingeneem word sonder om hul giftigheid te bekommer. Dit is voorlopers van vitamien A en jou liggaam sal hulle omskep as dit nodig is of hulle gaan deur jou stelsel. Karotenoïede is geel, oranje en rooi pigmente van `n plant, sigbaar in die kleure van vrugte en groente. `N Paar goeie bronne sluit onder meer soete aartappel-, wortel-, rooipeper-, tamatie-, perske-, appel- en suurlemoen in.

waarskuwings

Raadpleeg jou dokter as jy vermoed dat jy `n tekort aan vitamien A het, of as die simptome wat jy ervaar ernstig is, aangesien dit tekens van ander mediese toestande kan wees.
U moet altyd u dokter raadpleeg voordat u vitamiene verander, veral as u voorskrifmedisyne gebruik.
Vitamien A help die liggaam om yster te absorbeer, sodat `n langdurige tekort aan vitamien A tot bloedarmoede kan lei. Oormaat vitamien A kan inmeng met die liggaam se vermoë om vitamien K te absorbeer, wat noodsaaklik is vir bloedstolling.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante