Hoe om vitamien D-aanvullings beter te absorbeer

Vitamien D is `n voedingstof wat nodig is om kalsium en fosfor te reguleer. Die liggaam produseer vitamien D deur `n chemiese reaksie na 5 tot 30 minute van direkte blootstelling aan sonlig. Mense wat in die noordelike gebiede woon en diegene wat nie huis toe gaan nie, het `n risiko om aan `n vitamien D-tekort te ly, wat kan lei tot toestande soos rickets en osteoporose. Vitamien D bevoordeel ook die immuunstelsel en voorkom kanker- en outo-immuun siektes. Vitamien D word in sommige kosse aangetref, maar in sommige gevalle moet jy aanvullings neem om jou vlakke te verhoog. Dit is egter altyd belangrik om die vitamien D wat jy benodig deur voedsel en sonblootstelling te kry voordat jy aanvullings begin neem.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Bepaal die hoeveelheid vitamien D wat jy benodig

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D Aanvullings Stap 1

As jy dink jy het `n tekort of tekort aan vitamien D, skeduleer `n afspraak met die dokter. Die dokter sal `n bloedtoets van 25-hidroksienvitamien D uitvoer.

Hierdie toets is geskik vir mense wat nie huis toe gaan nie, het `n donker vel of die risiko loop van osteoporose. Ligter vel produseer meer vitamien D na langdurige blootstelling aan sonlig. Mense met donkerder vel benodig 5 tot 10 keer meer sonlig om gesonde vlakke van vitamien D te produseer.
By volwassenes is die aanbevole daaglikse waarde van vitamien D 600 Internasionale Eenhede (IE) of 15 mikrogram (mcg). Dit is waarskynlik dat sommige dokters tussen 400 en 1000 IE per dag aanbeveel om jou dieet vir `n kort tydperk aan te vul.

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D Aanvullings Stap 2

Hou in gedagte dat sommige mediese toestande kan veroorsaak dat jy meer vitamien D benodig. Dit is baie algemeen om `n vitamien D-tekort te hê. Oor die algemeen sal jy net meer tyd in die son moet spandeer of meer kosse ryk aan vitamien D moet eet. Sommige mediese toestande kan egter beïnvloed hoe jou liggaam lyk. absorbeer vitamien D, wat sal vereis dat jy aanvullings verbruik om normale vlakke van vitamien D in stand te hou. Hierdie toestande sluit in:

Sistiese fibrose

Crohn se siekte

Nier siekte

Celiac siekte

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D Aanvullings Stap 3

Probeer om jou vitamien D-vlakke deur middel van voedsel, indien moontlik, aan te vul. Dit is belangrik om daarop te let dat aanvullings net dien om aan te vul jou dieet as jy nie genoeg van hierdie voedingstof inname van voedsel wat ryk is in vitamien D. Voordat jy begin beslag vitamien D-aanvullings kan kry, probeer om te verander jou dieet `n bietjie te verhoog Die gebruik van vitamien D natuurlik, in plaas van om toevallings te gebruik.

Een koppie (237 ml) versterkte melk bied ongeveer 30% van die daaglikse waarde.

85 g (3 oz) salm of makreel dra ongeveer 100% van die daaglikse waarde by.

85 g (3 oz) ingemaakte tuna dra ongeveer 40% by.

Eiers, lewer en versterkte graanprodukte kan ongeveer 10% van die daaglikse waarde bydra.

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D Aanvullings Stap 4

Koop produkte versterk met vitamien D. Soos in die vorige stap genoem, word dit aanbeveel om jou dieet te verander voordat die verbruik van aanvullings oorweeg word. Een van die doeltreffendste maniere om die vitamien D wat jy benodig, te kry, is deur kos en drankies te versterk wat versterk word met vitamien D.

Die mees algemene versterkte produk is melk. Voordat melk gekoop word, maak seker dat dit met Vitamien D verryk word.

Onder ander kosse versterk met vitamien D het ons graan, lemoensap en `n paar jogurt.

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D Aanvullings Stap 5

Maak seker jy spandeer tyd wat aan die son blootgestel word om genoeg vitamien D te kry. Jou liggaam kan vitamien D absorbeer as jy tyd onder die son spandeer, blootgestel aan UV-strale. Baie mense kry die hoeveelheid vitamien D wat hulle nodig het terwyl hulle in sonnige plekke woon.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat UVB bestraling kan nie deurdring glas, so as jy sit op `n sonnige ruimte binnenshuis, jou liggaam sal nie absorbeer vitamien D. Om hierdie rede, probeer om ten minste 5 spandeer 30 minute buite in die son sonder om enige sonskerm te gebruik. Na hierdie tyd verstryk het, moet jy jouself sit ly sonskerm aan velkanker te voorkom.

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D Aanvullings Stap 6

Moenie te veel vitamien D verbruik nie, aangesien dit giftig kan wees. As jy baie vitamien D per dag verteer, kan jy die kalsiumvlakke in jou bloed opskud. Dit is egter belangrik om in gedagte te hou dat gewoonlik oordosies vitamien D nie veroorsaak word deur te lank in die son te bly nie, of deur te veel kosse wat ryk is aan vitamien D te eet nie, maar deur te veel aanvullings te gebruik. Simptome wat aandui dat jy baie vitamien D verbruik, sluit in:

Oormatige hardlywigheid

Sensasie van naarheid

verwarring

Nierstene

Abnormale hartritme

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D Aanvullings Stap 7

Maak seker dat jy nie die risiko loop om aan niersiekte of verharding van die are te ly nie. Die absorpsie van vitamien D-aanvullings kan ook gevaarlik wees vir mense met limfome, sarkoïdose of histoplasmose.

Metode 2

Help jou liggaam om die aanvulling te absorbeer

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D-aanvullings Stap 8

Kies die korrekte vitamien D aanvulling. Die mees algemene tipes is vitamien D2 (ergokalsiferol) en vitamien D3 (cholecalciferol). D3 word meer dikwels aanbeveel omdat dit soortgelyk is aan die een wat natuurlik in jou liggaam voorkom.

Ander moontlike name vir vitamien D-aanvullings sluit in: Alfacalcidol, Calcifediol, Calcifdiol, Calcipotriene, Calcipotrine, Calcipotriol, kalsitriol, cholekalsiferol, Cholcalcifrol, cholekalsiferol, Colcalcifrol, dihidrotachy terol, ergocalciferol en paricalcitol.

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D Aanvullings Stap 9

Verbruik jou vitamien D-aanvulling met die meeste maaltyd van die dag. Vitamien D is `n vetoplosbare voedingstowwe, dit wil sê, jy moet `n bietjie vet verteer sodat jou liggaam die voedingsstof doeltreffend kan absorbeer. Die vetoplosbare voedingstowwe (die ander is A, E en K) vereis `n lang tyd om deur die liggaam geabsorbeer en uitgeskakel te word, aangesien dit in vetterige weefsels en in die lewer gestoor word.

Gebruik altyd jou vitamien D-aanvullings met jou kos of direk nadat jy dit verteer het. Die kos in jou stelsel sal jou liggaam help om hierdie voedingstowwe te verwerk.

Alles dui daarop dat die kos waarmee jy die aanvulling verteer, nie saak maak nie. Die tyd van die dag lyk nie of dit jou liggaam se vermoë het om vitamien D op te neem nie.

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D Aanvullings Stap 10

Gaan jou medisyne na voordat vitamien D-aanvullings gebruik word. Sommige medisyne het interaksies met die absorpsie van vitamien D-aanvullings en laat nie `n gesonde absorpsie toe nie. Hierdie medikasie sluit in:

Teensuurmiddels, Lipitor, Dovonex, Digoksien, Cardizem, Dilacor, Tiazac, P450 3A4 (CYP3A4) substrate, Verapamiel en diuretika.

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D-aanvullings Stap 11

Oorweeg om jou inname van ander voedingstowwe wat mede-faktore van vitamien D is, te verhoog. Kofaktore is voedingstowwe wat saamwerk om die liggaam soveel moontlik voedingstowwe te absorbeer. Magnesium is byvoorbeeld `n kofaktor van vitamien D, wat beteken dat die eet van voedsel wat ryk is aan magnesium (of die gebruik van magnesium-aanvullings) kan help om die vitamien D meer effektief te absorbeer. Ander voedingstowwe wat geglo word om die liggaam te help absorbeer vitamien D sluit in:

Boor. Onder die kosse wat ryk is aan boor, het ons amandels, appels, hazelnoten, datums en avokado.

Vitamien K. Kosse ryk aan vitamien K sluit basiliekruid, kale, spinasie, grasuie, spruitjies en aspersies.

Sink. Voedsel wat ryk is aan sink, sluit oesters, krap, beesvleis, versterkte ontbytgraan, kreef en gebakte boontjies in.

Vitamien A. Voedsel wat ryk is aan vitamien A, sluit in patats, wortels, kale, courgette, gedroogde appelkose en Romaanse blaarslaai.

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D-aanvullings Stap 12

Gewig verloor Oorgewig mense is geneig om lae vlakke van vitamien D. Dit is omdat die vet selle in die liggaam uittreksel vitamien D bloed (na alles, vitamien D is vetoplosbaar) en is nie vloei deur hul liggame het. As jy oorgewig is, verloor jy gewig kan jou help om beter te absorbeer vitamien D en hul vlakke te verhoog. Om gewig te verloor:

Probeer om `n gebalanseerde en gesonde dieet te eet. Die sleutel tot die bereiking van `n gesonde gewig is om gesonde alternatiewe te kies wanneer jy eet.

Oefen op `n gereelde basis. Benewens gesonde kosse, moet jy jou liggaam oefen om jou spiere te toon en oortollige vet te verbrand.

Prent getiteld Beste Absorbeer Vitamien D Aanvullings Stap 13

Praat met `n dokter om die onderliggende mediese toestande te hanteer wat jou liggaam se vermoë om vitamien D te absorbeer, kan beïnvloed. Soos genoem in die vorige afdeling, daar is `n paar mediese toestande wat die manier waarop jou liggaam aktiveer vitamien D. Swak niere kan raak, veral, kan die vermoë van jou liggaam om vitamien D jy aktiveer beperk (hetsy deur die son, kos of aanvullings). Praat met die dokter oor behandelingsopsies.

wenke

Jou liggaam stoor voldoende vitamien D verkry uit sonlig. As jy vir 6 dae in `n ry vir sowat 15 minute vir sonlig blootgestel word, sal dit jou liggaam genoeg vitamien D kry sodat jy nie vir 49 dae aan die son blootgestel moet word nie.
Bejaardes en kinders is op die hoogste risiko om aan `n vitamien D-tekort te ly. Beide vermy blootstelling aan sonlig en soos ons ouer word, skep ons vel minder vitamien D op hierdie manier. Ouer mense het egter hoër risiko van osteoporose en moet met `n dokter praat om uit te vind of hulle vitamien D-aanvullings moet neem.
Praat altyd met `n dokter voordat u `n behandeling begin op grond van aanvullings. Die dosis moet toegewys word volgens die behoeftes van jou liggaam.

waarskuwings

Wees versigtig as jy visolies, soos kabeljou lewende olie, gaan gebruik. Alhoewel dit tot 300% van die daaglikse waarde van vitamien D bevat, bevat hulle ook vitamien A. Vitamien A-tekort is skaars en kom meestal in ontwikkelende lande voor. Oormatige dosisse vitamien A kan lewerskade en frakture veroorsaak.
Mense wat vitamien D-aanvullings verbruik, het `n risiko van toksisiteit met vitamien D, wat kan lei tot `n onveilige vlak van kalsium in die bloed. Dit word nie aanbeveel om oor `n lang tydperk meer as 4000 eenhede vitamien D per dag te verbruik nie en u benodigde dosis moet baie laer wees.
Direkte blootstelling aan sonlig vir lang tydperke kan velkanker veroorsaak. Sommige kenners beveel aan om sonskerm te gebruik nadat jy 5 tot 10 minute onder direkte sonlig spandeer het, vitamien D produseer en jouself beskerm teen skadelike strale.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante