Hoe om meer vitamien E in te neem

Vitamien E is `n uiters belangrike vitamien wat `n voedingswaarde het en beskerm teen dementie en Alzheimer se siekte op ou ouderdom. Daar is gevind dat vitamien E hartsiektes en aanvalle verminder, dit help ook mense wat herstel van `n hartaanval. Gelukkig vitamien E is `n algemene voedingstowwe, hoewel nie so algemeen as in ander dieet soos vitamien C of vitamien D. Al plantearte doelwitte en die handhawing van `n gebalanseerde dieet, kry `n baie vitamien E is baie maklik.

2

Voeg kos ryk aan vitamien E soos amandels, grondboontjiebotter, broccoli en tamaties in jou dieet. Ander kosse wat hoog in vitamien E is, is kiwi en mango. Gee aandag aan wat jy eet. As jy jou inname van vitamien E moet verhoog, maak seker dat jy die kosse eet wat jou dieet verryk.

3

Kook jou kos behoorlik. Vitamiene en ander voedingstowwe word gewoonlik in die kookproses verloor. Dit kan vermy word deur slegs rou kos te eet, aangesien rou kos die oorspronklike voedingstowwe behou. Wanneer jy jou kos stoor, maak seker dit is in `n houer wat goed toemaak sodat lug nie betree nie en langer bly.

4

Gebruik die korrekte olies. Vitamien E word in `n verskeidenheid olies gevind, so jy kan ook vitamien E kry terwyl jy jou kos maak. Sonneblom-, safflower- en grondboontjie-olie bevat `n goeie hoeveelheid vitamien E. Onthou net die vorige stap as jy besluit het om jou kos in hierdie olies te kook.

5

Gaan jou inname na. Die aanbevole daaglikse dosis vitamien E is van 600 IE tot 1500 IE. Die aanbevole daaglikse inname is 10 mg per dag.

6

Neem `n aanvulling. Terwyl baie voedingkundiges sê dat dit nie die beste metode is om die voedingswaarde en inname van vitamiene te verhoog nie, as jy minder vitamiene verbruik, kan hierdie aanvullings `n goeie opsie wees. Soos met enige medisyne, raadpleeg `n dokter voordat jy enige vitamienaanvulling by jou daaglikse dieetprogram voeg.