Hoe om vitamien B12 te neem

Vitamien B12, ook bekend as kobalamien, is baie belangrik vir die produksie van energie in die liggaam. Om `n gesonde hoeveelheid vitamien B12 in die liggaam te hê, sal jou senuweestelsel in staat stel om normaal en effektief te funksioneer. Die beste manier om genoeg vitamien B12 te kry, is om kosse te eet wat hoë vlakke het - maar jy kan ook vitamien B12 aanvullings neem. Daarbenewens moet jy `n goeie begrip hê van die voordele van hierdie vitamien, sodat jy dit reg kan vat.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Gebruik vitamien B12 aanvullings

Bepaal die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien B12. Elke persoon moet elke dag `n sekere hoeveelheid vitamien B12 verbruik, vanaf die geboorte. Die aanbevole daaglikse bedrae is die volgende:

Van 0 tot 6 maande: 0,4 mcg.
Van 7 tot 12 maande: 0,5 mcg.
Van 1 tot 3 jaar: 0,9 mcg.
Van 4 tot 8 jaar oud: 1,2 mcg.
Van 9 tot 13 jaar oud: 1,8 mcg.
Meer as 14 jaar: 2,4 mcg.
Adolessente meisies en vroue wat swanger word of in die laktasie stadium moet minstens 2.8 mcg vitamien B12 per dag verbruik.

Kry `n diagnose van vitamien B12 tekort van die dokter. Gebrek aan vitamien B12 kan simptome veroorsaak soos moegheid, aptytverlies, hardlywigheid en gewigsverlies. Hierdie simptome kan egter ook `n aanduiding wees van `n ander siekte of probleem. Dit is belangrik dat jy met `n dokter praat en dat jy `n amptelike diagnose van vitamien B12-tekort ontvang voordat jy aanvullings neem.

Die dokter kan u ook lei ten opsigte van sekere handelsmerke of tipes vitamien B12 aanvullings wat vir u aangedui kan word.

Vitamien B12 aanvullings kan nadelige effekte hê of nie effektief wees as dit met sekere medisyne geneem word nie, soos dié wat suurrefluks, GERD en peptiese ulkusse behandel. Medikasie om diabetes te behandel (soos metformien) kan ook jou liggaam se vermoë om vitamien B12 te absorbeer, verminder. As jy enige van hierdie medisyne gebruik, moet jy met `n dokter of apteker kontak voordat vitamien B12-aanvullings geneem word.

Neem die twee tipes vitamien B12 aanvullings in ag. Daar is twee soorte aanvullings wat jy kan neem, sianokobalamien en metielkobalamien. Sianokobalamien is die onaktiewe vorm van vitamien B12, maar dit werk sowel as metielkobalamien, wat die aktiewe vorm is. Die meeste aanvullings wat metielkobalamien bevat, is duurder as aanvullings wat sianokobalamien bevat.

Solank as wat u nie medisyne gebruik wat negatief met vitamien B12-aanvullings kan wissel nie, moet enige vorm van vitamien B12 effektief wees.

Vitamien B12 aanvullings kom in pille, kapsules en in vloeibare vorm. Daar is ook `n sublinguale vorm wat onder die tong oplos.

Soek vitamien B12-aanvullings wat van heelvoedsel afkomstig is. Wanneer jy vitamien B12-aanvullings by gesondheidsorgwinkels of in die vitamienbaan by `n plaaslike apteek koop, moet jy die etiketinligting sien wat bevestig dat die aanvulling afgelei is van volvoedsel. Alhoewel die vitamiene wat van volvoedsel verkry word, duurder kan wees, sal dit verseker dat die vitamien van die hoogste gehalte is.

Hou in gedagte dat vitamienaanvullings nie streng deur die Food and Drug Administration (FDA) gereguleer word nie en slegs effens gereguleer word deur die Wet op Gesondheid en Onderwys oor Voedingssupplemente van 1994 (DSHEA, vir sy akronieme in Engels). Dit is die vervaardiger se verantwoordelikheid om die veiligheid van hul produkte te toets en hulle toepaslik te benoem.

Kyk op die etiket vir onafhanklike goedkeuringstempels. Baie aanvullings gebruik onafhanklike laboratoriums om hul produkte te toets en goedkeuringstempels van hul gehalte te ontvang. Kyk of die etiket van die aanvullings goedkeuringstempels van Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor en die Pharmacopeia van die Verenigde State het.

U kan ook direk na die webbladsye van enige van hierdie onafhanklike etikette kyk om te sien of die vervaardiger van die aanvulling met die goedkeuringsstempels verskyn. As die aanvulling egter geen seël van goedkeuring het nie, beteken dit nie noodwendig dat die produk gebrekkig is nie. Soek hersiening en goedkeuring van `n onafhanklike laboratorium is `n heeltemal vrywillige optrede van die aanvullende vervaardigers.

Soek vitamien B12-aanvullings wat folaat bevat, nie foliensuur nie. Folaat is die vitamien B12 wat natuurlik in baie kosse voorkom, maar foliensuur is die sintetiese vorm van folaat, wat vermy moet word.

As jy vitamien B12-tekort het, kan foliesuur-aanvullings dit versteek. Verbruik van te veel foliensuur kan ook die risiko van sekere kankers verhoog.

Deel 2

Eet kos wat vitamien B12 bevat

Eet meer vis en beesvleis. Visse (soos forel, salm, tuna en skelvis), mossels en vleisprodukte bevat hoë vlakke vitamien B12. Probeer om meer vis en beesvleis by jou dieet by te voeg deur ten minste een keer per dag te eet.

Eet meer jogurt, kaas en eiers. Suiwelprodukte soos jogurt en kaas, sowel as eiers, is ook `n goeie bron van vitamien B12.

Heel koring graan word ook erken as `n hoë vlak van vitamien B12. Voeg volgraan graan by jou dieet deur `n bak vrugte per dag vir ontbyt te eet.

As jy vegetariër of veganis is, oorweeg dit om vitamien B12-aanvullings te neem. Plantvoedsel bevat nie hoë vlakke van vitamien B12 nie, so mense op `n plantgebaseerde dieet moet seker maak dat meer voedselbronne van vitamien B12 verteer word. Vegetariërs en vegane moet oorweeg om vitamien B12-aanvullings te neem om die ontwikkeling van `n tekort aan hierdie vitamien te voorkom.

Deel 3

Verstaan die voordele van vitamien B12

Verminder die kanse om anemie te ontwikkel deur vitamien B12 te neem. Hierdie vitamien is nodig vir jou liggaam om genoeg hemoglobien te produseer. As jy `n vitamien B12-tekort ontwikkel, kan jy ook `n vorm van anemie ontwikkel, genaamd megaloblastiese anemie. As u hierdie vorm van bloedarmoede het, mag u simptome soos moegheid, verlies aan eetlus, gewigsverlies en hardlywigheid ervaar.

Jy kan ook tinteling of gevoelloosheid in die hande en voete ervaar, balanseer probleme, pyn in die mond of tong en depressie. Neem vitamien B12 aanvullings en eet meer kosse hoog in vitamien B12 kan help om die ontwikkeling van bloedarmoede te voorkom.

Prent getiteld Neem Vitamien B12 Stap 10

Vermy geboorte afwykings deur vitamien B12 tydens swangerskap te neem. As jy swanger is, moet jy seker maak dat vitamien B12-aanvullings geneem word en kosse eet wat hoog is in vitamien B12 tydens swangerskap en laktasie. Hierdie maatreël kan die waarskynlikheid verminder dat die baba geboorteafwykings sal hê (soos neurale buisdefekte, bewegingsversteurings, ontwikkelingsvertragings en megaloblastiese anemie).

Prent getiteld Neem Vitamien B12 Stap 11

Beskerm jouself teen hartsiektes deur vitamien B12 te neem. Daar is getoon dat vitamien B12 die kanse op die ontwikkeling van hartsiektes, kanker, Alzheimer`s, depressie en osteoporose verminder.

Met vitamien B12, sowel as folaat en vitamien B6, kan die vlak van homosisteïen in jou liggaam verminder, wat `n middel is wat as `n bioindikator van hartsiektes dien. Alhoewel vitamien B12 nie hierdie siektes kan voorkom nie, kan dit die kanse om dit te ontwikkel, aansienlik verminder.

Wys meer ... (11)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante