Hoe om die been krampe in die nag uit te skakel

Beenkrampe kan enigiemand gedurende die nag aandoen. Alhoewel swanger vroue en bejaardes veral vatbaar kan wees, kan beenkrams om enige rede voorkom. Hier is baie truuks en inligting wat u kan gebruik om die krampe van die been te hou om u snags wakker te hou.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Geverifieerde prosedures om beenpyn in die nag te verlig

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 1

Oorweeg om toniese water met kinien te drink. Die toniese water wat kinien bevat, is getoon om mense in die nag met beenkrampe te help. Aan die ander kant, het die FDA aangeraai om groot dosisse kinien, wat in die qualaquin-dwelm voorkom, te gebruik om spierkrampe te behandel. Hersiening van Cochrane 1997 op gepubliseerde en ongepubliseerde proewe toets kinien die gevolgtrekking gekom dat ondanks die feit dat gesien verbeterings in pasiënte wat die dwelm in vergelyking met diegene wat met die placebo, newe-effekte, veral tinnitus, Hy was ook meer gereeld geassosieer met die groep wat kinien neem. Die skrywers tot die gevolgtrekking gekom: "profile omdat newe-effekte van kinine, nie-farmakologiese terapie en passiewe spiere strek is die beste aanvanklike behandeling, hoewel die gebruik van kinien geregverdig as hierdie terapie is onsuksesvol. Dokters wat dit voorskryf, moet die risiko`s en voordele van individuele pasiënte noukeurig monitor. "

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 2

Dien `n warm kompressie aan die ledemaat toe. `N Sakkie warm water of `n elektriese kompressie van koue hitte kan ontspan en die spier vrylê, wat krampe verlig. Maak net seker dat jy nie aan die slaap raak met die koue elektriese pak as jy kies om een te gebruik nie.

As jy nie `n koue pak het nie, probeer om `n ruim hoeveelheid VapoRub in die krampomgewing te masseer. Met verloop van tyd moet verkoeling werk en krampe verlig.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 3

Vul kalium in jou stelsel in. Dit is moontlik dat `n kaliumtekort soggens in jou ledemate (gewoonlik jou bene) krampe kan veroorsaak. As jy nie genoeg kalium kry nie, oorweeg om meer kaliumbronne te gebruik, hieronder gelys, of kaliumaanvullings met etes te neem. Goeie natuurlike bronne van kalium sluit in:

Vrugte soos piesangs, nektariene, datums, appelkose, rosyne of druiwe

Die familie van groente van kool of broccoli

Sinaasappels en pomelo`s

Soutwater vis, vark en lam

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 4

Vir swanger vroue, probeer om magnesium-aanvullings te neem. Dit is meer waarskynlik dat jonger swanger vroue sal baat vind by die magnesium aanvulling, wat noodsaaklik is vir normale fisiologiese funksionering. Ongelukkig toon studies vir ouer volwassenes of nie-lakterende vroue dat magnesiumaanvullings baie minder afdoende is.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 5

Drink baie water en vermy uitdroging. Knappe in die nag kan soms veroorsaak word deur nie genoeg water te drink nie. Maak seker dat jy genoeg H drink₂Of gedurende die dag om krampe te voorkom gedurende die nag.

Hoeveel water moet jy gedurende die dag drink? Volgens die Mayo Clinic moet vroue sowat 2,2 liter (0,6 US liter) per dag drink, terwyl mans ongeveer 3 liter water per dag moet drink.

Hoe kan jy maklik weet of jy genoeg water gedrink het? Kyk na die deursigtigheid van jou urine. Deursigtige urine is `n teken van voldoende hidrasie, terwyl geel urine `n teken is van minder voldoende hidrasie.

Vermy alkohol. Oormatige verbruik van alkohol verwyder water uit die liggaam, wat die moontlikheid van krampe veel erger maak. Verminder alkoholgebruik is ook goed vir jou algemene gesondheid.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 6

Probeer kalsiumkanaalblokkers verteer. Kalsiumkanaalblokkers verhoed dat kalsium verskeie selwande en bloedvate in die liggaam binnedring. Alhoewel hulle hoofsaaklik gebruik word om hoë bloeddruk te behandel, kan hulle ook gebruik word om spierkrampe snags te help. Sien jou dokter vir `n voorskrif en inligting oor die spesifieke dosis.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 7

Vermy stywe velle. Styf lakens of beddegoed kan jou tone onbewustelik wys terwyl jy slaap. Hierdie beweging kan krampe in die kalwers veroorsaak. Kies vir losse lakens om die moontlikheid van jou vingers af te dwing, trek jou tone na jou liggaam as jy `n skielike kramp in jou kalwers begin hê.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 8

Strek die spiere van jou kalwers voor jy gaan slaap. Strek jou kalwers voordat jy snags slaap kan help om spierspanning te verlig. Kyk na die volgende gedeelte van spesifieke oefeninge vir die kuitspiere wat jy kan probeer.

Metode 2

Home remedies om been krampe te verlig in die nag

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 9

Plaas `n kroeg hotel seep onder die deel van die been wat die kramp het. Alternatiewelik, kan `n hipoallergeen vloeibare seep direk in die middel van die kramp toegedien word. Wag `n paar sekondes en jou kramp moet verdwyn of gaan verdwyn!

Waarom snap seep krampe snags? Alhoewel dit in alle gevalle glad nie werk nie, kan die seep op die kalf plaasvind, sodat `n molekuul uit die seepgel kan versprei en `n blywende verligting bied. Dit is moontlik dat die aktiewe molekule in die lug kan versprei of moontlik direkte kontak met die betrokke gebied benodig.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 10

Probeer om koei se melk te drink. Die teorie is dat melk kan help om `n kalsiumwanbalans op te los en sodoende snags spierkrampe te help. Aan die ander kant bevat melk hoë hoeveelhede fosfor, wat kramming veel erger kan maak. Probeer hierdie huismiddel op jou eie en kyk of dit werk - baie mense glo blindelings daarin.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 11

Toets primrose olie. Primrose olie word gebruik vir `n wye reeks behandelbare toestande, wat wissel van aknee en ekseem tot hoë cholesterol en kardiovaskulêre siektes. Dit is moontlik dat primrose olie kan help met pyn en beenkrampe wat veroorsaak word deur geblokkeerde bloedvate, hoewel daar nog nie genoeg bewyse is nie. Neem 3 tot 4 gram voor die bed.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 12

Probeer brouersgis Dit is moontlik dat brouersgis sirkulasie in die bene verbeter deur addisionele B-vitamiene te verskaf. Sommige dokters beveel dit aan, maar kliniese proewe het nog nie verifieerbare resultate opgelewer nie. Probeer `n eetlepel brouersgis `n dag neem.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 13

Neem valeriaan en skedelkap as ontspannende kruie. Die skedelkap is `n behandeling vir angs en slapeloosheid, gewoonlik verteer in kombinasie met valeriaan, wat nog `n kalmeringsmiddel is. Alhoewel kliniese proewe skedelkap aan lewerbesering gekoppel het, is dit gewoonlik slegs wanneer dit in kombinasie met ander kruie gebruik word.

Volg die aanwysings op die etiket wanneer jy valeriaan en skedelkaps neem of albei infusies maak. Hou in gedagte dat valeriaan `n ander reuk het wat jy dalk onaangenaam vind, waaroor dit `n bietjie tyd kan neem om gewoond te raak.

Metode 3

Strek om krampe te verlig

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 14

Strek jou kalf met `n handdoek. Plaas jou been op `n handdoek of `n laken wat horisontaal gestrek is. Vou dit in die halwe "hamburger-styl" sodat dit die deel van jou been wat die kramp het, vou. Gryp die oop punt en knip dit soos `n kind `n kombers sal hou. Hierdie strek werk deur die been te komprimeer en dit effektief te masseer.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 15

Strek die binnekant van jou kalf. In `n sitposisie, brei een been uit en laat die ander (die kalf wat jy wil strek) gevou, sodat die knie naby jou bors is. Gryp die onderkant van die been van die geboë been en trek dit soveel as moontlik na jou liggaam toe.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 16

Strek jou been met die hulp van `n muur. Lê aan die kant waar die dy nie kramp het nie en kyk na die muur. Brei die been uit met die kramp sodat dit loodreg op die res van die liggaam is en so heeltemal reguit raak en aan die muur raak. Hou 10 tot 20 sekondes voor jy die been verlaag om die spier in die agterkant van die dy te strek.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 17

Strek jou Achillespees, die een wat die hak aan jou kalf bevestig. Strek een been in `n sitpos en buig die ander. Dra die hak van die gevoude been naby jou boude. Hou jou hak op die vloer, maar lig jou teen, hou dit vas totdat die spier jou spiere vrystel.

Metode 4

Dwelms wat kan veroorsaak word been krampe

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 18

Pasop vir kortwerkende lusdiuretika. Kortwerkende lusdiuretika help om ontslae te raak van oortollige water in die liggaam, stuur dit na die blaas en draai dit in urine. Jy kan waarskynlik raai waarom hierdie tipe medisyne probleme kan veroorsaak vir mense wat aan krampe ly. Kramper word soms veroorsaak deur dehidrasie. As jy een van hierdie dinge ervaar en ervare krampe ervaar, raadpleeg jou dokter om langwerkende lusdiuretika of ander moontlike oplossings te neem.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 19

Wees versigtig met tiasieddiuretika. Tiasieddiuretika, soos kortwerkende lusdiuretika, verminder sleutel elektrolytes in die liggaam, wat die weg oopmaak vir moontlike krampe. Tiasieddiuretika word onder meer vir hoë bloeddruk en hartversaking gebruik.

Nog `n klas medisyne vir hipertensie, wat beta-blokkers genoem word, kan ook spierkrampe veroorsaak. Beta-blokkers vertraag die adrenalienhormoon, sodoende die hartklop vertraag. Alhoewel wetenskaplikes nie heeltemal seker is waarom hulle beenkrampe veroorsaak nie, glo hulle dit kan verwant wees aan die verwurging van die are.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 20

Jy moet weet dat statiene en fibrate ook beenkrampe kan veroorsaak. Gebruik om hoë cholesterol, statiene en fibrate te beveg, kan met spiergroei inmeng, wat `n afname in spierenergie veroorsaak. Vra jou dokter of dit wys is om statiene en fibrate te vervang met vitamien B12, foliensuur en vitamien B6.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 21

Gee aandag aan die angiotensien-omskakelende ensiem inhibeerders. Die AOE-inhibeerder (ACEI) is medisyne vir hoë bloeddruk wat angiotensien II, `n hormoon wat veroorsaak dat die are vernou inhibeer. ACEI`s kan soms `n elektrolytwanbalans van kalium veroorsaak, wat spierkrampe veroorsaak.

Prent getiteld Elimineer Beenkrampe by Nag Stap 22

Kyk of `n antipsigotiese kramp in jou bene veroorsaak. Skisofrenie, bipolariteit en ander toestande kan die gebruik van dwelms wat depressie, hallusinasies en geroer behandel waarborg. Hierdie klas van dwelms, insluitend Aripiprazole, risperidoon en Thorazine, kan moegheid, lusteloosheid en swakheid, wat soms lei tot been krampe veroorsaak. Kontroleer met jou dokter as jy dink dat jy dalk krampe ervaar as gevolg van antipsigotiese middels.

wenke

Die mees algemene rede vir beenkrampe in die nag is `n gebrek aan magnesium. Probeer elke dag 200 mg magnesium elke dag.
Drink `n druppel limoen sap om krampe in die bene uit te skakel.

waarskuwings

As beenkrampe gereeld is (2 tot 4 of meer keer per nag), kan dit `n gesondheidsprobleem wees. Oorweeg dit om `n dokter te ondersoek indien u dit nodig ag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante