Hoe om die mens se borste vinnig uit te skakel

Ongeag ouderdom, kan mans verlengde of vergrote borsweefsel hê. Om hieraan te leef, kan verleentheid en frustrasie wees. Baie keer is die toestand maklik omkeerbaar of verdwyn oor tyd. Daar is egter sekere mediese toestande, soos ginekomastie, wat langwerpige borsweefsel by mans veroorsaak. Dit is gewoonlik as gevolg van `n hormonale wanbalans. As dit jou geval is, moet jy voldoende mediese behandeling ontvang. Ander kere, dieet veranderinge en oefening kan help om algemene liggaamsvet te verminder en die voorkoms van oortollige vet in jou bors te verminder. Om met jou dokter te praat en jou lewenstyl te verander, kan jou help om hierdie toestand te keer of te beheer.

conținut

Stappe
Metode 1toneer die bolyf en bors
Metode 2verander jou dieet om oortollige vet te verminder
Metode 3sluit ander soorte aanpassings in
Wenke

stappe

Metode 1
Toneer die bolyf en bors

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 1

Sluit gereelde kardiovaskulêre oefeninge in. Alhoewel aerobiese oefeninge nie noodwendig jou bolyf sal toon nie, sal hulle help om gewigsverlies en die vermindering van liggaamsvet in die algemeen te bevorder. Soos die hoeveelheid vet in jou liggaam afneem, sal die getinte spiere hieronder sigbaar wees.

Sluit elke week minstens 15 minute van gematigde-intensiteitskaartjie in. Dit is enige tipe aktiwiteit wat jou laat sweet en dit laat jou effens uitasem.
Vir beter resultate, soos vinniger gewigsverlies, verhoog die tyd van kardiovaskulêre oefeninge tot 200 of 300 minute per week.
Die oefeninge wat jy kan probeer, sluit in hardloop of draf, sport speel, swem of die elliptiese gebruik.
Onthou, om vet te verloor, moet jy `n konstante hoë hartklop van 70 tot 80% van jou maksimum ritme behaal.

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 2

Doen optrede. Hierdie algemene oefening is `n groot beweging wat spesifiek die borsspiere rig en spesifiseer. Om hierdie oefeninge te doen moet jy die volgende doen:

Sit jou lyf in `n bordposisie. Jy moet jou hande op die grond op `n afstand `n bietjie wyer as jou skouers plaas.

Terwyl jy jou lyf in `n reguit lyn hou, sak dit stadig deur buig die elmboë en weg van jou liggaam. Laer tot jou bors is 2,5 of 5 sentimeter (1 of 2 duim) van die vloer af. Stoot stadig op na die beginposisie.

Verhoog die intensiteit van hierdie oefening deur gereelde push-ups te omskep in plyo push-ups. Sodra jy jou liggaam verlaag het, in plaas van stadig terug te keer na die aanvanklike posisie, blaas dit in die lug uit. Probeer om jou hande voor jou bors te klap terwyl jy in die lug is.

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 3

Gebruik dumbbells vir die bankpers. Hierdie beweging gebruik die gewig van twee dumbbells om jou borsspiere te werk. Om hierdie oefening te doen:

Neem twee dumbbells. Lê op `n bank met bene gebuig en voete op die vloer.

Hou `n halter in elke hand. Lig albei arms na die plafon met jou palms na jou toe.

Laat die halters stadig na jou liggaam. Jou elmboë moet teen `n 90 grade hoek gebuig word en die boonste van jou arms moet parallel wees met die vloer vir die finale posisie. Druk die hommels weer na die plafon en herhaal die prosedure.

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 4

Doen die dumbbelvlieg oefeninge. Soortgelyk aan die bankpers, werk dumbbell vlieg oefeninge jou borsspiere en jou innerlike arms. Begin hierdie oefening deur die volgende te doen:

Neem twee dumbbells. Lê op `n bank wat die plafon in die gesig staar. Jou bene moet gebuig word sodat jou voete op die vloer is.

Hou `n halter in elke hand. Brei die arms uit na die kante en parallel met die vloer. Jou elmboë moet effens gebuig wees.

Sit jou hande saam, palms teenoor mekaar, voor jou lyf. Die arms moet verleng word.

Laat sak jou arms stadig totdat hulle weer parallel aan die vloer is.

Herhaal die oefening 8 tot 12 keer en, as jy genoeg krag het, voer twee of drie stelle van 8 tot 12 herhalings uit.

Sluit oefeninge vir die hele liggaam in. Alhoewel dit nuttig kan wees om jou arms en bors aan te toon, is dit ook belangrik om oefeninge te doen wat op die bene, rug en abs fokus. Dit ontwikkel `n roetine om die hele liggaam te versterk en sluit ook kardiovaskulêre oefeninge in.

Ontwikkel `n oefenplan wat vyf dae per week ten minste 30 minute van matige kardiovaskulêre aktiwiteit insluit, en dit sluit ook twee weeklikse kragopleidings in wat op die hoofspiergroepe fokus.

Metode 2
Verander jou dieet om oortollige vet te verminder

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 5

Verminder kalorieë Om gewig te verloor, veral oortollige vet, moet jy kalorieë onder jou dieet onderdruk. Jy benodig hierdie tekort aan kalorieë om gewig te verloor en oortollige vet in die borsgebied te verminder.

Onderdrukking van ongeveer 500 tot 750 kalorieë per dag sal gewoonlik lei tot die verlies van 0,5 tot 1 kilo (1 tot 2 pond) per week. Hierdie stadiger en meer geleidelike gewigsverlies word beskou as die veiligste en die maklikste om in die lang termyn te handhaaf.
Kry `n benaderde idee van hoeveel kalorieë jy tans verbruik op `n gemiddelde dag. U sal waarskynlik `n aanlynprogram of `n slimfoonprogram gebruik, sodat u `n akkurate resultaat kan kry.
Trek die aantal kalorieë af wat u elke dag wil verwyder om `n raming van u nuwe daaglikse kalorie limiet te kry.
As jy meer kalorieë verminder, benewens baie oefeninge of gewigstraining, kan jy moegheid, verswak en glad nie herstel nie.

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 6

Vermy koolhidrate. As jy vinnig gewig wil verloor en oortollige vet in jou bors verloor, beveel kenners aan om `n lae-kalorie dieet te aanvaar. Studies het getoon dat hierdie spesifieke soort dieet lei tot `n versnelling in die afname in liggaamsvet.

Koolhidrate word in `n wye verskeidenheid voedsel aangetref (jy kan nie almal beperk nie). Hulle word aangetref in korrels, in suiwelprodukte, in vrugte, in groente en in styselagtige peulgewasse.

Afhangende van hoe beperkend jy wil wees, kan jy `n verskeidenheid van hierdie kosse beperk of beperk. Dit word egter nie aanbeveel om al hierdie kosse te beperk nie, aangesien u te veel `n dieet eet wat tot tekorte kan lei.

Beperking van korrels en styselgroente is `n goeie beginpunt. Dit is van die kosse met die meeste koolhidrate. Daarbenewens is die voedingstowwe wat hulle verskaf ook in ander voedselgroepe beskikbaar.

Suiwelprodukte bevat koolhidrate, maar dit is `n uitstekende bron van proteïene en kan help met gewigsverlies.

Vrugte is `n ander voedselgroep met `n hoë koolhidraatinhoud, maar bevat ook baie vesel, vitamiene en antioksidante. Beperk u gedeeltes, maar dit is nie raadsaam om hierdie groep heeltemal uit te vee nie.

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 7

Verhoog jou proteïen inname Proteïene is noodsaaklike voedingstowwe in jou dieet. Daarbenewens sal hulle jou help om gewig te verloor, oortollige vet te verminder en enige tipe gewigopheffingsroetine aan te moedig wat jy begin.

Die proteïene is baie wesenlik en die inkorporeer van `n gedeelte in elke ete en snack kan jou help om meer tevrede te voel oor die dag.

`N Porsie proteïen is ongeveer 85 tot 110 g (3 tot 4 oz). Gewoonlik is dit die grootte van jou palm of `n tjekboek.

Die meeste mans sal elke dag die nodige proteïen kry, solank hulle een maaltyd by elke maaltyd insluit.

Beperk jouself aan leener bronne van proteïen sodat jy nie te veel kalorieë deur die loop van die dag ophoop nie. Probeer pluimvee, eiers, maer beesvleis, seekos, laevetmelk, tofu en vark.

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 8

Eet baie groente Groente is `n belangrike voedselgroep. Hulle het `n baie lae kalorie-inhoud, maar hulle is oor die algemeen hoog in vesel, vitamiene en antioksidante.

Die meeste mans benodig elke dag verskeie porsies groente. Probeer elke dag 4 tot 5 porsies eet.

Een porsie groente het ongeveer een koppie digter produkte (soos broccoli of tamatie) en twee koppies groen blaargroente (soos slaaie).

Om jou daaglikse doel te bereik, sal jy waarskynlik 1 tot 2 porsies per ete moet eet.

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 9

Hou op met die eet van gemorskos en lekkergoed. U moet u verbruik van gemorskos (soos skyfies of koekies), kitskos en ander toegeeflike lekkers beperk. Hierdie kosse het oor die algemeen ekstra vet en kalorieë en sal teenproduktief wees vir jou pogings om gewig te verloor.

Vermy kitskos of gebraaide kosse. Probeer om meer tuisgemaakte kos voor te berei of ligter of laer-kalorie-opsies te bestel as jy by `n kitskosrestaurant moet stop.

Beperk jou verbruik van lekkers soos versoete drankies, koekies, lekkers of koekies. Neem `n stukkie vrugte of kry `n klein gedeelte van iets soet om jou drang te bevredig.

Wees versigtig vir souteregte, soos skyfies, koekies of pretzels. Om hierdie snacks oorvloedig te eet, kan kalorieë en koolhidrate byvoeg. `n lekker keuse met `n paar hummus en rou groente of `n lepel grondboontjiebotter en `n appel kan jy.

Eet jou gunsteling kos of lekkergoed in moderering. Dit is nie nodig om hulle heeltemal te onderdruk nie, maar jy moet hul verbruik beperk as jy aktief probeer om gewig te verloor.

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 10

Drink genoeg water elke dag. Drink die regte hoeveelheid water daagliks, kan jou help om gewig en oefening te verloor.

Die meeste kenners beveel aan om minstens 8 tot 13 glase water per dag te neem. As jy baie oefening intensief of sweet tydens die oefeninge, benodig jy waarskynlik meer.

Om die regte hoeveelheid water te drink hou nie net jou liggaam gehidreer nie, dit help jou ook om te onderskei tussen die ware tekens van honger en dors. Hoe beter jy gehidreer word, hoe meer tevrede en minder honger sal jy deur die dag voel.

Metode 3
Sluit ander soorte aanpassings in

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 11

Praat met jou dokter. Maak `n afspraak met jou dokter om jou toestand te bespreek. Soms is die verlengde of vergrote borsweefsel by mans `n teken van `n hormonale wanbalans wat met medikasie behandel moet word.

Jou dokter sal jou help om gynekomastie uit te skakel as die bron van jou probleem. Ginekomastie is die swelling van die borsweefsel as gevolg van hormonale wanbalanse. Met die regte behandeling is dit waarskynlik dat jy die toestand kan omkeer.
Praat oor behandelingsopsies met jou dokter. Verandering van die voorskrif of verbruik van narkotika kan gewoonlik die toestand vinnig verander. In sommige gevalle, waar ernstige siektes betrokke is, kan u gevra word om voort te gaan met die medikasie.

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 12

Koop kompressie hemde. Daar is spesiaal ontwerpte hemde wat baie streng is en kan help om oortollige vet van jou bors te verberg.

Kompressiehemde help oortollige vet of ginekomastie vermy deur oortollige liggaamsvet te komprimeer.

Hierdie hemde is `n uitstekende vinnige oplossing vir formele gebeure of werk. Niemand sal sien dat jy een gebruik nie. Daarbenewens sal hierdie hemde `n uitstekende werk doen wat die boonste gedeelte van jou liggaam vermom.

Prent titel Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 13

Oorweeg om `n kosmetiese chirurg te besoek. As jy verskeie metodes probeer het om gewig te verloor en nog steeds geen resultate sien nie, moet jy dalk `n afspraak maak met `n plastiese of kosmetiese chirurg.

Soms, mediese behandeling of gewig verloor nie die probleem van vetterige of verlengde pektorale by mans nie. `N Chirurg kan sekere prosedures uitvoer om jou te help om ontslae te raak van oortollige vetweefsel.

Die liposuiging Hierdie prosedure elimineer nie die borskas nie, maar dit verwyder oortollige vet uit die bors. As jy egter gewig kry, sal vet waarskynlik na hierdie gebied terugkeer.

Die mastektomie Dit is `n prosedure wat dokters gebruik om bors- en klierweefsel te verwyder. As hierdie prosedure laparoskopies gedoen word, is die herstel tyd gewoonlik minimaal.

wenke

Praat altyd met jou dokter voordat jy enige aanpassings aan jou dieet of oefenroetine aanbring.
Praat ook met jou dokter oor enige behandeling wat jy ontvang. Neem altyd medikasie soos aangedui en moenie ophou om dit te neem tensy anders gesê nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante