Hoe om menslike groeihormoon te verhoog

Die pituïtêre klier stel menslike groeihormoon (HGH) vry, wat hoogte, gewig en ander liggaamlike eienskappe kan reguleer. As jy belangstel om spiere te kry, vet te verminder of die beendigtheid te versterk, kan toenemende vlakke van menslike groeihormoon nuttig wees. Om dit te doen, begin deur `n ontspanne en kalm mentaliteit te handhaaf. Sorg vir jou liggaam deur te slaap soos nodig en gereeld te oefen. Eet `n dieet wat hoog is in proteïene en komplekse koolhidrate. Raadpleeg ook `n dokter. Hou in gedagte dat die gebruik van hierdie hormoon die risiko van sekere kankers kan verhoog en ander skadelike newe-effekte by gesonde volwassenes kan veroorsaak, hoewel dit waarskynlik nie die gevolge vir volwassenes veroorsaak wat tekortkomend is aan hierdie hormoon nie.

stappe

2

Slaap soos nodig. Die vlakke van menslike groeihormoon is direk verwant aan jou vermoë om die MOR of die diep slaapfase te bereik. Probeer om elke nag 8 uur ongestoorde slaap te slaap. Skep `n ontspannende roetine in die oggend, soos om `n boek te lees. Vermy die speel met elektroniese toestelle wat u blootstel aan blou lig en verminder die kwaliteit van die slaap.

3

Verminder die persentasie liggaamsvet. Om spiere te kry en vet te verloor, kan jou vlakke van menslike groeihormoon positief beïnvloed. Liggaamsvet inhibeer die produksie van menslike groeihormoon, maag vet is veral problematies. Probeer om gewig te verloor deur `n gesonde en gebalanseerde dieet te eet en ten minste drie keer per week uit te oefen. Uithouvermoë oefeninge kan veral nuttig wees om die middelste gedeelte te verminder.

4

Doen met tussenposes oefening. Skep `n oefenplan waarin jy 30 sekondes van intense aktiwiteite uitvoer, gevolg deur kort rusperiodes. U kan kardiovaskulêre en gewig-oefenroetines insluit as deel van interval opleiding. Sweating kan `n teken wees van `n besonder effektiewe interval roetine.

5

Beheer jou vordering Maak `n afspraak met `n dokter om `n lesing van jou vlakke van menslike groeihormoon aan die begin van hierdie proses en maandeliks of tweemaandeliks later weer te gee. Dit sal u help om te weet of u gepaste vordering gemaak het. U kan ook aandag aan u liggaam gee om te weet of u bykomende energie het of as u spiere makliker kry, aangesien dit aanwysers is van `n toename in menslike groeihormoon.

2

Kry inspuitings Groeihormoon inspuitings is onder voorskrif beskikbaar indien u `n diagnose van die dokter het. Hulle word toegedien deur middel van `n buisvormige toestel, wat onwaarskynlik pyn sal veroorsaak. Gewoonlik word inspuitings naby aan slaaptyd geplaas en is dit geneig om die produksie van die hormoon snags te verhoog. Inspuitings kan gekombineer word met orale aanvullings as deel van `n groter groeihormoonterapieprogram.

3

Neem hormonale aanvullings. U kan ook aanvullings neem as deel van `n belangrike hormoonterapieprogram. Jy sal met `n dokter moet gesels, sodat hy `n voorskrif kan maak of sekere handelsmerke kan aandui. Sommige aminosuuraanvullings, soos arginien, kom mondelings in. Dit is waarskynlik dat u `n hoër dosis moet neem om uitslae te sien. Maak seker dat u `n dokter vir veiligheid besoek.

4

Pasop vir swendelary. Daar is geen pil wat `n onmiddellike geneesmiddel is vir probleme met groeihormoon nie. Die ys word slegs minimaal effektief beskou om hierdie hormoon te verhoog. As jy twyfel, raadpleeg `n dokter oor enige behandeling en maak seker dat jy `n goeie mediese benadering het voordat jy verder gaan.

2

Verbruik vitamien D. Jy kan vitamien D verteer deur kos, soos salm te eet, tyd in die son te spandeer of `n pil te gebruik. Praat met `n dokter oor watter metode of kombinasie die beste voordelig kan wees. Vitamien D-tekort kan lei tot die afname van verskeie hormone, insluitende menslike groeihormoon.

3

Verteer aminosure Soek kos wat `n groot hoeveelheid proteïene bevat, soos suiwelprodukte en vleis. Hoender, steak, kaas en jogurt is goeie aminosuur opsies. As jy `n hoë vlak van aminosuur het, sal jou liggaam die produksie van menslike groeihormoon verhoog.

4

Eet proteïen na oefening. Die tydsberekening van u etes en u versnaperinge is veral belangrik. Bereken `n toename in groeihormoon deur binne 30 minute voor of na oefening `n toebroodjie met `n hoë proteïeninhoud te eet. Jy kan `n jogurt skud of selfs `n gekookte eier eet. Hierdie proteïen sal jou liggaam die brandstof benodig vir maksimum spiervermindering en wedergeboorte, wat lei tot `n toename in groeihormoon.

5

Beheer jou nagtelike etes. Probeer om nie ten minste een uur te eet voordat jy gaan slaap nie, aangesien hierdie maatreël jou liggaam in staat sal stel om die kos ten volle te verwerk. Ook, as jy eenvoudig nie nagte snacks kan bekostig nie, probeer om jou liggaam ekstra brandstof in die vorm van komplekse koolhidrate of proteïene te gee. Kies vir toebroodjies gekombineer, soos `n eier en `n toebroodjie met koringbrood.

6

Probeer `n tussenposes vinnig. Dit is `n dieetplan waarin jy lang pouses tussen etes neem. Byvoorbeeld, jy kan die hele dag vinnig en eet net op aandete, of jy kan besluit om net een maaltyd in die oggend en een maaltyd in die aand te hê. Hierdie dieetverandering kan help om vet te verbrand en insulienvlakke onder beheer te hou. Dit kan egter `n omstrede metode wees, dus maak seker dat jy die dokter se goedkeuring het voordat jy verder gaan.