Hoe om die borsbeeld in mans te verminder

`N groot borsbeeld kan iets skandeliks wees in die geval van mans. Hierdie probleem kan voorkom as gevolg van lewenstylfaktore, sowel as `n hormonale wanbalans in die liggaam, `n mediese toestand bekend as ginekomastie. As jy `n groot borsbeeld het as gevolg van gewigstoename of ginekomastie, kan jy praktiese stappe doen om hierdie probleem op te los.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Doen gerigte oefeninge op die bolyf

Prent getiteld Get rid of a Fat Chest (vir ouens) Stap 14

As jy nie aan ginekomastie ly nie, doen oefening om die grootte van jou bors te verminder. As jy `n groot borsbeeld het as gevolg van gewigstoename of puberteit, kan jy oefeninge doen om hierdie area te versterk en te verhard. U kan hierdie probleem ook oplos deur `n gesonde dieet te handhaaf. As jy egter vermoed dat jy ginekome kan hê, moet jy na die dokter gaan om `n diagnose te kry. U kan selfs oorweeg om chirurgie te ondergaan om vet in hierdie area van die liggaam te verwyder.

Gewoonlik kom ginekomastie voor as gevolg van `n hormonale wanbalans, waar die liggaam `n laer hoeveelheid testosteroon produseer en `n groter hoeveelheid estrogeen, wat dus `n toename in die bors lewer. U kan hierdie probleem ervaar tydens puberteit en volwassenheid, gewoonlik tussen 50 en 80 jaar. Mans wat aan ginekomastie ly, kan `n sensitiewe en skynbaar opgeblase bors hê.

Doen borspers. Jy kan borspers gebruik met domrekenaars by die huis of in die gimnasium. Hierdie oefeninge sal help om die borsspiere te versterk, hulle te verhard en die blote voorkoms van hierdie area te verminder.

Lê op `n leunende oefenbank met jou rug daarop. Hou `n halter in elke hand. Jy kan domrekenaars van 4,5 tot 7 kg gebruik (10 tot 15 lb) as jy gewoonlik nie vrygewig gebruik nie. Inteendeel, dit gebruik diegene wat swaar voel, maar dit is nie onmoontlik om op te lig nie.

Inasem en buig jou elmboë totdat jou arms parallel aan jou bors is. Asem uit as jy stadig stoot die handgewrigte totdat jou arms reguit is. Sorg dat u elmboë effens gebuig word sodat u arms nie ten volle verleng word nie.

Hou hierdie posisie vir twee sekondes en asem dan as jy terugkeer na die beginposisie, met jou arms ewewydig aan jou bors.

Herhaal hierdie oefening vir drie stelle van 10 herhalings, drie tot vier keer per week. Jy kan dit in `n hele liggaam oefening roetine wat jy doen `n paar keer `n week. Hou in gedagte dat dit meer effektief is om `n oefening vir die hele liggaam te doen om jou spiere te verhard in plaas van om net op een spiergroep, soos die bors, te fokus.

Prent getiteld Verloor Boarmarm Vet Stap 7

Doen optrede. Die push-ups is `n eenvoudige, maar effektiewe oefening om die grootte van die bors te verminder, omdat hulle help om die spiere van die borsies uit te oefen. As jy `n beginner is, kan jy begin met `n paar normale optrede en dan na moeilike variasies, soos tilt-ups, beweeg.

Om normale push-ups uit te voer, plaas jou hande op `n mat op `n afstand wat effens groter as jou skouers. Strek dan jou bene terug sodat hulle op heuphoogte geskei word. Maak seker jy leun op die balle van jou voete, met jou bene reguit en goed vas. Vlak jou laer rug sodat jou heup in lyn is met jou skouers.

Inasem terwyl jy die aanvanklike posisie hou en asem uit as jy stadig jou arms buig en laer op die grond. Hou dit net genoeg sodat jou ken byna op die grond kom en dan asemhaal terwyl jy weer opstaan. Doen drie stelle van 10 herhalings, drie tot vier keer per week.

Om `n variant uit te voer, soos kantels, plaas jou voete op `n oefenbank of op die tweede stap van `n leer. Plaas dan jou hande op die vloer, op `n afstand wat groter is as die breedte van die skouers, sodat die boonste gedeelte van jou lyf gekantel word. Doen drie stelle van 10 herhalings, drie tot vier keer per week.

Prent getiteld Hysbak korrek Stap 9Bullet1

Voer bankdruk uit. Dit is `n meer gevorderde oefening wat jy in die gimnasium of tuis kan doen met die hulp van `n bankbalk. Dit is uitstekend om die spiere van jou bors te versterk en krag in jou arms te ontwikkel.

Bepaal eers die posisie van jou hande op die kroeg vir bankdruk. Lê op die bank en verwyder die staaf sonder dat die gewigte geplaas word. Laai die staaf stadig na jou bors en hou die plek van jou onderarm in gedagte. Dit moet so vertikaal moontlik wees terwyl die kroeg verlaag word. Jou greep moet sterk en gemaklik wees as jy die staaf verhoog en verlaag.

Jy kan begin met `n klein hoeveelheid gewig en dan verhoog dit bietjie vir bietjie. Maak seker dat jou voete goed op die vloer geplant is en dat jou knieë teen 80 grade gespan word.

Asem uit terwyl jy die kroeg verwyder en die spiere van die buik vasvat. Asem in as jy die staaf tot by die baarste verlaag totdat dit net bokant die bors is. Laat dit liggies aan jou bors raak sonder om dit te bons of te slaan. Asem uit as jy haar terug na die beginpos lig.

Begin met 4 tot 8 herhalings en verhoog dan hierdie bedrag geleidelik. U kan hierdie oefeninge in `n algemene oefenroetine insluit om die spiere van u pectorale te versterk.

Prent getiteld Verloor Boarmarm Vet Stap 3

Gebruik `n roeimasjien. Hierdie masjien is `n prettige manier om kardiovaskulêre krag te ontwikkel en die spiere van jou pectorale uit te oefen. Die beweging van die trek van hierdie masjien kan die borsspiere geleidelik laat toon.

Jy kan hierdie masjiene by jou plaaslike gimnasium vind of aanlyn koop. Probeer dit vir ongeveer 30 minute gebruik om `n bestendige pas te hou. Jy moet hard genoeg oefen om te begin sweet, aangesien dit sal aandui dat jy jou borsspiere regtig oefen.

Beeld getiteld verloor 5 pond in 2 weke stap 2

Doen `n interval oefenprogram. Oor die algemeen is dit meer effektief om jou hele liggaam te oefen in plaas van net op `n spesifieke area of spiergroep te fokus. Jy kan `n opleidingsprogram met tussenposes ontwikkel waar jy fokus op die spiere van die bors, sowel as jou algemene gesondheid. Hierdie opleiding sluit `n reeks kort en intense oefeninge in, asook sommige minder intens en dit verg meer tyd om te presteer. Hierdie tipe opleiding kan uitstekend wees om gewig te verloor en vet te verbrand.

Jy kan `n program van interval opleiding ontwikkel wat vinnige en intense oefeninge insluit, soos skuinsdruk- en borspers, gevolg deur kardiovaskulêre oefeninge in die roeimachine en bankpers.

In die interval oefenprogram moet jy ook oefeninge vir die bene en stam insluit, sodat dit goed gebalanseer is. Raadpleeg `n afrigter by jou plaaslike gimnasium vir advies of soek `n bestaande program op die internet wat oefeninge in die bolyf insluit.

Metode 2

Handhaaf `n gesonde dieet

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 11

Ontwikkel `n dieet met `n lae vet. Die bors bestaan hoofsaaklik uit lipiede, ook bekend as vet selle. Die vermindering van die verbruik van leë kalorieë en vetvleisvoedsel kan help om liggaamsvet te verminder, insluitende die wat in die bors geleë is.

Kies vir gesonde proteïenbronne, soos maer vleis, tofu en boontjies. Dit ontwikkel ook `n gesonde balans van die ander vier hoofgroepe in jou dieet, insluitende vrugte, groente en peulgewasse, graan en suiwel. Vermy swaar vette en kies kosse met lae suiker en vetinhoud.
Word gewoond aan die lees van voedseletikette en vermy dié wat verwerkte of kunsmatige bestanddele bevat. Varsvoedsel is altyd die geskikste, veral in kombinasie met gesonde korrels soos quinoa, couscous en bruinrys.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 6

Maak maaltydplanne elke week. Om jou dieet gesond te hou, kan jy gesonde eetplanne maak wat gesonde resepte insluit wat jy in die loop van die week kan voorberei. Kies `n spesifieke dag om die genoteerde bestanddele vir hierdie resepte te koop, sodat jy hulle gedurende die week sonder probleme kan voorberei. U moet ook die oorskot van die oorskot beplan om dit gedurende die middagete by die werk of as gesonde versnaperings deur die dag te eet.

U kan u daaglikse kalorie-inname bepaal en u maaltye beplan om die toegewyde kalorieë per dag te bepaal. Dra `n kalorie telling Dit kan jou help om te beheer wat jy eet en seker te maak jy het genoeg energie om te oefen en die dag deur te bring.

Prent getiteld Drink Verantwoordelik Stap 14

Verminder jou alkoholverbruik Daar is getoon dat alkohol en ander stowwe, soos dagga, amfetamiene en metadoon, ginekomastie veroorsaak. Probeer om jou verbruik van alkohol en ander stowwe wat nie beheer word te beperk nie sodat jou borsbeeld nie mettertyd vergroot nie.

Prent getiteld Sorg vir jou vel as `n ou Stap 10

Moenie estrogeen kruiemiddels verteer nie. Produkte gemaak met plantaardige olies, soos teeboom of laventel, hou verband met die ontwikkeling van ginekomastie. Dit kan wees omdat hierdie produkte `n swak estrogeen aktiwiteit het.

Moenie sjampoe, seep of melk wat hierdie plantaardige olies bevat, gebruik nie. Vermy ook om hulle in hul suiwer vorm op die boonste gedeelte van jou liggaam te gebruik.

Prent getiteld Maak jouself beter (wanneer jy` width=

Vermy medikasie wat ginekome kan veroorsaak. Daar is getoon dat sommige medikasie ginekome veroorsaak of dit vererger. Vermy die medikasie hieronder gelys of praat met jou dokter as jy dit reeds gebruik:

Anti-angs medisyne, soos diazepam (Valium), sowel as trisikliese antidepressante. As jy tans anti-angs medisyne of antidepressante gebruik, praat met jou dokter oor die moontlikheid om die dosis te verminder. Moet nooit ophou om hulle sonder die toestemming van die dokter te neem nie.

Medikasie vir die behandeling van prostaatprobleme, soos antiandrogenen (fluitamied, finasteried en spironolaktoon).

Medikasie vir die behandeling van vigs. Mans wat MIV-positief is, kan gynekomastie ontwikkel as gevolg van behandeling vir MIV en vigs.

Anaboliese steroïede en androgenen.

Sommige antibiotika

Medisyne teen maagsere, soos simetidien (Tagamet).

Sommige medikasie vir die hart, soos digoksien (Lanoxin) en kalsiumkanaalblokkers.

Chemoterapie as `n behandeling teen kanker.

Metode 3

Ondergaan borsvermindering chirurgie

Prent getiteld Gewenst Gewicht Natuurlik Stap 13

Praat met jou dokter oor jou chirurgiese opsies. As jy oefening gedoen het en jou dieet sonder sukses suksesvol aangepas het, of as jy `n mediese probleem het wat gynekomastie veroorsaak, kan jy borsreduksie chirurgie oorweeg. Maak `n afspraak met `n plastiese chirurg om borsreduksie te ondergaan om seker te maak dat dit veilig is vir jou toestand.

U kan u huisarts versoek om u te verwys na `n plastiese chirurg wat spesialiseer in borsreduksie vir mans. U sal dalk met verskeie chirurge raadpleeg totdat u die mees geskikte een vir u vind.
Terwyl borsreduksiechirurgie `n doeltreffende manier is om jou bors te verminder, moet jy ook `n gesonde gewig behou, jou hormoonvlakke balanseer en sommige medikasie vermy om die kanse om gynekomastie te ontwikkel weer te verminder.

Prent getiteld Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 11

Praat met jou chirurg oor die prosedure. Voordat u borsreduksie ondergaan, praat met u chirurg en vra hom of haar om die prosedure van begin tot einde te beskryf.

Tydens die prosedure, wat sowat 90 minute duur, word algemene narkose gegee. Die vetterige weefsel sal deur `n insnyding om die tepel verwyder word. Die chirurg kan ook `n sny onder jou bors maak om oortollige weefsel te verwyder en die posisie van jou tepels te verander.

Jy sal die nag in die hospitaal moet spandeer om te herstel en dan vir `n paar dae te rus. U moet ook enige strawwe aktiwiteit tot ses weke na die operasie vermy. Verder moet jy elastiese klere gebruik om die genesings- en herstelproses te help.

Prent titel Get rid of Man Boobs Vinnige Stap 13

Hou die risiko`s in verband met hierdie prosedure in gedagte. Alhoewel die borsreduksie chirurgie gewoonlik baie effektief is, kan dit ook littekens rooi en bult in die area van die operasie. Dit kan vir `n paar maande bly en verdwyn stadig met verloop van tyd.

As gevolg van die operasie loop jy ook die risiko om sensasie in die tepels te verloor en `n onreëlmatige vorm aan te neem.

waarskuwings

As jy pyn in die bors voel en baie sensitief is, of as jy in een of albei borste ontslae raak, raadpleeg jou dokter dadelik.
In die geval van mans, kan die groot bors wees as gevolg van gesondheidsprobleme, soos hipotireose, gewasse, nier- en lewerversaking. As u bekommerd is oor enige van hierdie probleme, raadpleeg u dokter.

Wys meer ... (20)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante