Hoe om pectorale vet in mans uit te skakel

Dra kompressiehemde. Kompressiehemde is `n uitstekende korttermyn oplossing om die voorkoms van `n bultende bors te verminder. As jou ma, suster of vennoot Spanx gebruik het, het jy al die beginsels gesien waarop `n kompressiehemd gebaseer is. Hierdie t-hemde is gemaak van `n knypmateriaal, soortgelyk aan die spandex wat die bors saamdruk, wat jou dunner laat lyk en die voorkoms van jou bors verminder.

Gaan met jou dokter. Die eerste stap om die voorkoms van vet in die bors te verminder, is om met jou dokter te raadpleeg. `N Langwerpige bors kan `n teken wees van `n ernstige gesondheidsprobleem by mans of dit kan bloot `n teken wees van geringe gesondheidsprobleme. Slegs `n dokter kan met sekerheid weet en doen die nodige toetse.

Identifiseer die oorsaak Die sleutel tot die vermindering van die voorkoms van jou bors is om uit te vind waarom dit vergroot is. Dit sal jou toelaat om die probleem op te los deur die oorsaak uit te skakel. Daar is `n aantal algemene redes waarom die bors vergroot by mans:

Oorweeg die operasie. Na raadpleging van die inligting in hierdie artikel, en selfs as jy nie die bietjie geluk gehad het om die bors te verminder of op die kort termyn `n effektiewe oplossing nodig het nie, kan jy plastiese chirurgie as `n opsie oorweeg. U moet egter steeds die onderliggende oorsaak hanteer, en chirurgie is waarskynlik baie duur.

Ondersoek jou dieet. Sekere soorte kosse kan oneweredige gewigstoename in die bors en bolyf, soos bier, veroorsaak. Eet `n ongesonde dieet kan ook waterretensie en vetakkumulasie veroorsaak. Kyk noukeurig na wat jy eet en oorweeg die volgende voorstelle om na `n gesonde dieet te verander.

Beheer jou verbruik kalorieë. Die werklike truuk om gewig te verloor, is om meer kalorieë te verbrand as wat jy eet. Dit beteken dat jy nie noodwendig kalorieë hoef te tel nie. Al wat jy nodig het is om gesonde gedeeltes gesonde kos te eet en baie te oefen. Jy kan eet totdat jy tevrede is en steeds gewig verloor. Gebruik sommige van die tegnieke wat in die volgende paragrawe getoon word om jou liggaam aktief en oefen te hou.

Gaan trappe op. Jy kan trap trap of jy kan `n trap klimmer in `n gimnasium gebruik. U kan `n voorafbepaalde roltrapprogram gebruik, maar as u trappe in u huis klim, moet u ten minste 10 minute op en af ​​beweeg. Jy sal sien dat jou asemhaling toeneem.

Spring `n tou. Om `n tou te spring is ekonomies en effektief om die pas van jou hart te verhoog en kalorieë te verbrand. Daar is baie roetines wat jy kan uitvoer, baie maklik om op die internet te vind of deur `n afrigter voorgestel, maar as jy net die basiese dinge doen, is dit genoeg om jou gewig te verloor.

Maak padda spring. Hierdie klassieke militêre oefening en gimnastiek is perfek om jou hartklop te verhoog en kalorieë te verbrand. Dit hoef nie ingewikkeld te wees nie, jy benodig geen toerusting nie, en dit kan tuis gedoen word. Hierdie oefeninge is baie gerieflik vir diegene wat `n beperkte begroting het.

Loop of trota. Vir sommige mense streel jogging hul knieë, maar loop is `n toeganklike oefening, en studies het getoon dat loop help om die gewig oor tyd te behou of te verminder.

Oefen die swem. Swem is `n uitstekende en prettige oefening. Dit is ook bekend dat swem mense met gesamentlike probleme help of diegene wat aansienlik oorgewig is, aangesien dit botstremming uitskakel, terwyl genoeg weerstand bied om hartklop en oefening te verhoog. Swem in `n swembad of nabygeleë liggame van water, maar maak seker dat jy die nodige veiligheidsmaatreëls tref vir elke plek.

Oefen die fietsry. Fietsry is toeganklik en `n effektiewe manier om te oefen. Jy hoef nie heuwels of pedaal streng te klim nie - net om `n fiets te ry, kan jy gewig verloor. Jy kan die fiets weg van die huis af ry of `n stilstaande model koop en by die huis bly.

Oefen met tussenposes. Die interval oefening word uitgevoer deur intensiewe fisiese oefening vir `n kort tydperk, en dan normale oefening of rus, ook vir `n kort tydperk. Dit kan toegepas word op enige oefening wat jy die geleentheid het om intens te doen, soos hardloop, swem, fietsry of sekere oefeninge om krag te verhoog.

Beheer jou gedeeltes. Jy wil seker wees dat jy gedeeltes gesonde kos eet. As jou maag gewoond is om te veel kos op een slag te eet, kan dit `n rukkie neem om gewoond te raak aan gesonder hoeveelhede. Onthou om nie jou bord te vul soos wat jy sou wou hê op spesiale feesdae nie, in plaas daarvan, dien klein porsies.

Drink baie water Jy moet baie water baie drink. Dit is raadsaam om `n volwassene elke dag 8 glase water te hê. Natuurlik kan jy hierdie hoeveelheid water verdeel in ander vloeistowwe wat dit bevat soos sap, sop ens., Maar maak seker dat die vloeistowwe wat dit bevat gesond is en in elk geval natuurlik water drink.

Eet gereeld. Dit is baie gesonder om klein hoeveelhede voedsel vaker te eet as om net een of twee keer per dag groot maaltye te eet. Dit hou jou tevrede, of met minder honger, en plaas baie minder druk op jou metabolisme.