Hoe om hoofpyn natuurlik uit te skakel

Hoofpyn is `n algemene neurologiese toestand wat ten minste een keer in `n leeftyd byna almal raak. Hulle kan wissel in frekwensie en intensiteit. Sommige mense ervaar hoofpyn een of twee keer per jaar, terwyl ander meer as 15 dae per maand ervaar. Aangesien hoofpyne of migraine egter meer gereeld word, kan dit jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed. Gelukkig is daar baie dinge wat jy by die huis kan doen om hulle natuurlik uit te skakel.

conținut

Stappe
Metode 1leer oor die hoofpyn
Metode 2verlig hoofpyne by die huis
Metode 3gebruik kruiemiddels
Metode 4oord tot aromaterapie
Metode 5oefen ontspanningstegnieke
Metode 6verbeter jou lewenstyl
Metode 7verbeter jou dieet
Metode 8soek professionele hulp
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Leer oor die hoofpyn

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn Natuurlik Stap 1

Vind uit watter soort hoofpyn jy het. Hoofpyn kan wees as gevolg van verskeie faktore soos stres, koue, allergieë of dehidrasie. Voordat u geneesmiddels gebruik of hulp van `n dokter soek, is dit belangrik om die tipe hoofpyn te identifiseer wat u ly om `n effektiewe behandeling te vind.

Spanning hoofpyne is die mees algemene vorm van hierdie toestand. Hulle ontstaan as gevolg van spierkontraksie in die agterkant van die nek of kopvel wat dikwels `n reaksie op emosionele stres, moegheid of depressie is. Gewoonlik produseer hulle `n gevoel van spanning (asof jy `n band gehad het wat jou druk) rondom die nek of kop, of `n pyn wat hoofsaaklik in die voorkop, tempels of rug van die kop voorkom. Chroniese spanning hoofpyn kan ook saam met veranderinge in slaappatrone, slapeloosheid, angs, gewigsverlies, duiseligheid, gebrek aan konsentrasie, konstante moegheid en naarheid voorkom.
Cluster hoofpyn (of uitbrake) word gekenmerk deur intense, klopende pyn wat agter een oog ontwikkel. Blykbaar het hulle hul oorsprong in die disfunksie van die hipotalamus en is hulle geneig om erflik te wees. Hulle lok `n brandende, skerp en konstante pyn. Ptose (hangende van die ooglid) kan `n belangrike teken van groephoofpyn wees.
Sinus hoofpyn voorkom wanneer die sinusse ontsteek word as gevolg van allergieë, verkoue of griep. Hulle kan ook wees as gevolg van spysverteringsprobleme soos maag terugvloei, diarree of hardlywigheid. `N Herhalende of langdurige verkoue kan sinusitis veroorsaak. Akute sinusitis is `n algemene nasale toestand wat kan voorkom as gevolg van veranderinge in atmosferiese druk, tandprobleme, allergieë of `n infeksie deur bakterieë of virusse.
Migraine kan ernstige pyn aan die een kant van die kop veroorsaak, klopende pyn deur die kop of aan die een kant van die kop, sensitiwiteit vir lig en klank, naarheid, braking en verhoogde pyn wanneer `n poging aangewend word, soos trapstappe of oefening. Sommige mense wat aan migraine ly, bied ook "auras" of vreemde olfaktoriese, visuele en tasbare sensasies ongeveer 30 tot 60 minute voor die aanvang van hoofpyne.
Na-traumatiese hoofpyn kan die gevolg wees van `n kopbesering en kan maande of jare duur nadat dit selfs `n ligte kopbesering ly. Die algemene simptome is hoofpyn, duiseligheid, slapeloosheid, gebrek aan konsentrasie en buiswisselings.

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn Natuurlik Stap 2

Hou `n dagboek van hoofpyn. Medikasie of lewenstylveranderinge kan `n gereelde oorsaak van hoofpyn wees. Hou `n tydskrif om onlangse veranderinge in jou dieet, leefstyl, medikasie en snellers op te teken. As jy `n kopseer het, skryf dit neer met enige onlangse veranderinge.

Teken die datum, tyd van die dag en duur van die hoofpyn op. Hy skryf ook sy intensiteit, so sag, matig of intens. Byvoorbeeld, jy kan ontdek dat jy intense hoofpyn kry wanneer jy meer as 3 koppies koffie in `n dag drink, tesame met `n afname in slaap. Teken die kos, drank, medikasie en allergene in wat u in kontak gehad het voor die aanvang van die hoofpyn.

Prent getiteld `n hoofpyn kry natuurlik stap 3

Bestudeer jou dagboek van hoofpyn. Probeer om die gemeenskaplike faktore te identifiseer. Het jy dieselfde kos verbruik net voor die manifestasie van die hoofpyn? Het u enige medikasie of dieetaanvulling geneem? Indien wel, kontak u dokter en evalueer die moontlikheid om hierdie medisyne op te skort, om te sien of die frekwensie en intensiteit van u hoofpyn verander. Is jy blootgestel aan allergene soos stuifmeel of stof? Het jy jou slaappatrone verander?

Vestig verbindings en eksperimenteer op jou eie. As jy dink `n sekere faktor veroorsaak hoofpyn, skakel dit uit. Hou dit aan die gang en jy sal uiteindelik ontdek wat jou snellers is.

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn Natuurlik Stap 4

Vermy algemene snellers Die meeste hoofpyne kan wees as gevolg van sekere omgewings- of dieetveranderings. Dit is die algemene snellers wat die intensiteit van hoofpyn veroorsaak of verhoog:

Seisoenale veranderinge of veranderinge in atmosferiese druk. Sekere aktiwiteite soos vlieg, stap, swem of duik kan veranderinge in lugdruk veroorsaak en tot hoofpyn lei.

Gebrek aan of meer slaap. Probeer om gereeld genoeg slaap te kry.

Blootstelling aan rook, dampe van parfuum of gevaarlike gasse. Allergene soos stuifmeel of stof kan ook bydra tot hoofpyn.

Oogspanning As jy `n bril of kontaklense dra, maak seker dat jy die regte voorskrif het. Moenie `n bril dra wat irritasie veroorsaak nie.

Helder of intermitterende ligte.

Spanning of sterk emosies. Gebruik ontspanningstegnieke om stres te beheer.

Alkoholiese drankies soos rooiwyn, sjampanje en bier.

Oormatige verbruik van kafeïeneerde drankies, soos koffie, koeldranke of tee.

Kos en drink met kunsmatige versoeters, veral met aspartaam.

Snacks met monosodiumglutamaat (MSG), `n soort sout.

Voedsel soos verwerkte vleis, sardientjies, ansjovis, gepekelde haring, vars gebakte gisprodukte, neute, grondboontjiebotter, versoete sjokolade, suurroom of jogurt.

Metode 2
Verlig hoofpyne by die huis

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn Natuurlik Stap 5

Dien `n warm handdoek toe. Die hitte maak die bloedvate oop, wat bloedvloei verhoog en die vervoer van suurstof en voedingstowwe kan verlaag om pyn in die gewrigte te verminder en spiere, ligamente en seer tendons te ontspan. Toepassing van `n warm handdoek op die voorkop of nek help om spanning of sinus hoofpyn te verlig.

Dompel `n klein skoon handdoek in warm water (tussen 40 en 45 ° C) vir 3 tot 5 minute en dreineer dan die water. Dien dit 5 minute op die voorkop of ander seer spiere en herhaal dan die stappe vir 20 minute.
Jy kan ook `n bottel met warm water of `n gel sak gebruik om hitte toe te pas. Die temperatuur van die hitte mag nie 40 tot 45 ° C oorskry nie, aangesien jy jou vel kan verbrand. Mense met sensitiewe vel moet nie `n temperatuur bo 30 ° C gebruik nie.
Moenie hitte toedien indien u swelling of koors het nie. Gebruik eerder `n yspak om jou temperatuur te verlaag. Hoofpyne kan ook veroorsaak word deur oormaat hitte.
Moenie hitte op beserings, wonde of steke gebruik nie. Hitte verwyder die weefsels, wat die liggaam se vermoë om skade te herstel en naby wonde kan beperk, beperk. Mense met swak sirkulasie en diabetes moet baie versigtig wees wanneer hulle warm kompresses gebruik.

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn Natuurlik Stap 6

Neem stoom storte. Warm water storte help verminder kongestie as gevolg van `n verkoue of koors en verlig stres, wat die simptome of voorkoms van hoofpyn verminder. Gebruik warm water (tussen 40 en 45 ° C) by die stort, moenie u vel uitdroog of verbrand nie.

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn natuurlik Stap 7

Gebruik `n lugbevochtiger Droë lug kan dehidrasie veroorsaak en die sinusse irriteer, wat dikwels lei tot spanning, sinus en migraine hoofpyn. Met behulp van `n lugbevochtiger kan jy die lug vogtig hou.

Probeer om die regte humiditeit te vind. Die lug in jou huis moet tussen 30 en 55% humiditeit bevat. Baie hoë humiditeit kan lei tot die ontwikkeling van vorm en stofmyte, algemene oorsake van allergiehoofpyn. As die humiditeit baie laag is, kan die lede van jou huis aan droë oë ly en irritasie van die keel en sinusse, nog `n oorsaak van hoofpyn.

Die eenvoudigste manier om humiditeit te meet is om `n instrument genoem hidrostat te gebruik wat by meeste hardewarewinkels beskikbaar is.

U moet beide draagbare en sentrale bevochtigers deeglik skoonmaak. Andersins sal hulle besmet wees met vorm en bakterieë wat die lug om die huis sleep. Skakel die lugbevochtiger uit en skakel jou dokter as jy respiratoriese simptome toon wat volgens jou verband hou met die gebruik van die lugbevochtiger.

As jy `n natuurlike lugbevochtiger verkies, koop `n binne vloer. Die proses van transpirasie van die plante (vrystelling van waterdamp deur die blomme, blare en stamme) help om die humiditeit in geslote ruimtes te reguleer. Daarbenewens suiwer binnenshuise plante die lug van koolstofdioksied en ander besoedelende stowwe soos benseen, formaldehied en trichloretileen. Sommige goeie binnenshuise plante is aalwyn, bamboespalm, ficus benjamina, aglaonema en verskeie spesies filodendron en dracena.

Metode 3
Gebruik kruiemiddels

Prent getiteld `n hoofpyn kry natuurlik stap 8

Neem kruie tee. Kruie tee het antioksidante en inflammatoriese eienskappe wat stres en seer spiere verlig. Sommige tee kan tot 2 of 3 ure neem om in werking te tree. Die kruie tee wat help om simptome wat verband hou met hoofpyne te verminder, is die volgende:

Vir hoofpyne gepaardgaande met naarheid of angs, meng 1/2 teelepel gedroogde kruisement en 1/2 teelepel droë kamilleblomme in 1 koppie warm water (80 tot 85 ° C). Neem 1 of 2 koppies, soos nodig gedurende die dag, tot die hoofpyn verdwyn.
Vir hoofpyn gepaard met slapeloosheid, probeer valeriaanse tee. Voeg 1/2 teelepel valeriaan in 1 koppie warm water voor voordat jy gaan slaap. Hou in gedagte dat die valeriaan met baie medikasie in wisselwerking tree. Raadpleeg jou dokter voordat jy valeriaan probeer, veral as jy naloksoon of buprenorfien gebruik.

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn Natuurlik Stap 9

Probeer die gemmer. Gemmer help verminder die simptome van angs, naarheid, braking, hoë bloeddruk en spysverteringsprobleme wat sommige hoofpyne vergemaklik, wat die intensiteit verminder. Studies het getoon dat gemmer ook help om die kanse op migraine te verminder.

Gemmer uittreksel is ook beskikbaar in die vorm van dieetkapsules of olie in die mees voedsame kos winkels. Gemmer is `n sterk kruie. Daarom is die aanbevole daaglikse hoeveelheid 4 g, insluitende voedselbronne. Swanger vroue behoort nie meer as 1 g gemmer per dag te neem nie.

Moenie gemmer drink as jy `n bloedingstoornis het nie of as jy bloedverdunner soos aspirien gebruik.

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn Natuurlik Stap 10

Neem die koors. Navorsing het getoon dat koorsvoet `n effektiewe medisyne is om migraine te voorkom of te stop. Dit is beskikbaar vars, gevriesdroog of droog. Jy kan dit koop as kapsules, tablette of vloeibare uittreksels. Feverfew aanvullings moet ten minste 0.2% parthenolide bevat, `n natuurlike verbinding wat in hierdie kruie voorkom. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid is tussen 50 en 100 mg een of twee keer per dag. Hier is `n paar voorsorgmaatreëls wat jy moet onthou:

Mense met allergieë vir kamille, ambrosia of wortel kan allergies wees vir koors en moet dit nie vat nie.

Koorsvel kan die bloeddruk verhoog, veral as jy antistolmiddels gebruik. Raadpleeg u dokter voordat u koors neem as u `n kursus antistolmiddels volg.

Swanger en lakterende vroue, bo en behalwe kinders onder 2 jaar, moet dit nie vat nie.

As u `n geskeduleerde operasie het, moet u die dokter vertel as u die koors neem. Dit is moontlik dat dit met die narkose in wisselwerking tree.

Moenie ophou om koors te neem as jy dit meer as 1 week gebruik het nie. Verlaag die dosis stadiger voordat u die gebruik stop. Hou op om dit baie vinnig te neem, want hoofpyn kan veroorsaak word deur rebound effek, angs, moegheid, spierstyfheid en gewrigspyn.

Prent getiteld Ontslag van `n hoofpyn Natuurlik Stap 11

Voeg roosmaryn by etes by. Rosemary word wyd gebruik as `n spesery in die kombuis, veral in Mediterreense geregte. Rosemary is gebruik vir medisinale doeleindes om geheue te verbeter, pyn en spierspasme te verlig, vertering te verbeter en by te dra tot die bloedsomloop en senuweestelsel.

Moenie 4 tot 6 g roosmaryn per dag oorskry nie. Andersins kan dit dehidrasie en hipotensie veroorsaak. Dit kan ook as `n abortifasiënt optree.

Prent getiteld Ontslag van `n hoofpyn natuurlik Stap 12

Gebruik die suurlemoenbalsem. Suurlemoenbalsem (Melissa officinalis) is `n kruie wat dikwels gebruik word om stres en angs te verminder, slaap te bevorder, eetlus te verbeter en spierpyn en ongemak te verlig weens indigestie. Daarbenewens word dit gewoonlik gekombineer met ander strelende of ontspanende kruie, soos valeriaan en kamille om ontspanning te bevorder.

Melissa is beskikbaar as `n dieetaanvulling in kapsule en die aanbevole dosis is 300 tot 500 mg, 3 keer per dag of as nodig. Vroue wat swanger is of borsvoed moet `n dokter raadpleeg voordat hulle suurlemoenbalsem gebruik.

Dit moet nie geneem word deur mense met hipertiroïedisme nie.

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn Natuurlik Stap 13

Probeer die San Juan-kruie. Mense met migraine, post-traumatiese of cluster hoofpyn het `n groter risiko om angs, depressie, gemoedswisselings en persoonlikheidsveranderings te ervaar. St John`s wort word gebruik om ligte of matige depressie te behandel. Dit is beskikbaar in die vorm van vloeibare uittreksel, kapsules, tablette en kommersiële tee. Vra die dokter wat vir jou reg sal wees.

Die aanvullings word gestandaardiseer met `n konsentrasie van 0,3% hipisien, een van die aktiewe bestanddele van die plante, en jy moet hulle drie keer per dag in dosisse van 300 mg inneem. Dit kan 3 of 4 weke neem om aansienlike verbeterings te toon. Moenie ophou om St John`s wort van een oomblik na `n ander te neem nie, aangesien dit onaangename newe-effekte kan veroorsaak. Verlaag die dosis stadiger voordat u die gebruik stop. Hier is `n paar voorsorgmaatreëls wat jy moet onthou:

As die hoofpyne erger word, skort die gebruik daarvan.

Mense met aandaggebreksindroom (ADD) en bipolêre versteuring moet nie St John`s wort gebruik nie.

Moenie dit gebruik as jy medikasie soos antidepressante, kalmeermiddels, geboortebeperkingspille of antiallergie-middels inneem nie.

Swanger vroue en diegene wat borsvoed moet nie St John`s wort gebruik nie.

Dit moet ook nie gebruik word om ernstige depressie te behandel nie. As jy gedagtes van aggressie of selfmoord ervaar, moet jy dadelik `n dokter sien.

Metode 4
Oord tot aromaterapie

Prent getiteld Ontslag van `n hoofpyn Natuurlik Stap 14

Probeer die aromaterapie. Dit is `n kruie behandeling wat gebruik maak van die geur van die essensiële olies van `n plant om hoofpyne, slapeloosheid, angs, depressie, stres, spysverteringsafwykings en ander toestande te bestry. `N Gesertifiseerde dokter of aromaterapeut sal u help om die regte produk vir u te vind.

Essensiële olies onverdunde kan velreaksies veroorsaak. Daarom is dit nodig om dit met `n olie- of draerbottel te meng voordat dit gebruik word. Die draerbottels is gemaak van `n olie- en wateremulsie, wat hulle nie-vetterig maak en maklik toegedien word.
Mense met droë en sensitiewe vel moet olyfolie, koringkiem of avokado-olie as draerolies gebruik, aangesien dit dikker is en vog meer heeltemal behou. As jy `n bad of bad neem voordat jy die olie toedien, verhoog dit ook die hidrasie van die vel.
Om die essensiële olies te verdun, voeg 5 druppels essensiële olie by tot 15 ml (1/2 vloeistof onse) van melk- of draerolie. Stoor die ongebruikte mengsel in `n donkerglasdruppelbottel met `n lugdigte skroefdop.

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn Natuurlik Stap 15

Gebruik die muntolie. Pepermuntolie het `n beduidende hoeveelheid menthol wat help om hoofpyn, spierpyn en neusverstopping te verlig. Om die hoofpyn te behandel, dien 1 of 2 druppels verdunde peperment-olie op die voorkop en tempels toe, masseer dan 3 tot 5 minute en maak klein sirkels in die kloksgewys rigting. Moet dit nooit op die gesig van `n baba of klein kind toepas nie, aangesien dit spasmas kan veroorsaak wat asemhaling inhibeer. In geval van irritasie of uitslag, moet die gebruik onmiddellik opgeskort word.

Prent getiteld Ontslag van `n hoofpyn Natuurlik Stap 16

Probeer die kamilleolie. Kamille olie het die vermoë om pyn te verlig en spiere te ontspan. Dit word gewoonlik as `n middel vir slapeloosheid, naarheid en angs gebruik. Om die hoofpyn te behandel, dien 1 of 2 druppels verdunde kamilleolie op die voorkop en tempels toe en masseer dan vir 3 tot 5 minute.

As jy allergies is vir asters, madeliefies, chrysante of ambrosia, kan jy ook allergies wees vir kamille. Dit veroorsaak slaperigheid en jy moet dit nie neem voordat jy ry of oefen nie.

Prent getiteld Kry Rys van `n hoofpyn natuurlik Stap 17

Gebruik laventelolie. Laventelolie het noodsaaklike anti-inflammatoriese eienskappe om pyn en seer of sensitiewe liggaamsdele te verlig. Dit is handig om toestande soos hoofpyne, angs, stres, slapeloosheid en spierpyn te bestry. Ook ruik dit baie goed.

Om die hoofpyn te behandel, dien 1 of 2 druppels verdunde laventelolie op die voorkop en tempels toe en masseer dan vir 3 tot 5 minute. Jy kan ook 2 tot 4 druppels suiwer laventelolie by 2 of 3 koppies kokende water voeg. Plaas dan die kop op die water en inasem die dampe.

Moenie laventelolie gebruik nie, aangesien die inname giftig is. Gebruik dit slegs ekstern of deur inaseming. Moenie dit in aanraking kom met die oë nie. As jy aan asma ly, raadpleeg jou dokter voordat jy laventel gebruik. Sommige mense met asma voel dat laventel hul longe irriteer.

Swanger en lakterende vroue moet vermy om laventel te gebruik.

Metode 5
Oefen ontspanningstegnieke

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn natuurlik Stap 18

Vermy stres Stres lei tot hoë bloeddruk en spierspanning, wat beide hoofpyn veroorsaak. Soek maniere om te ontspan om hoofpyn te beveg. Pas die tegnieke aan volgens jou persoonlikheid en voorkeure. Wat het die mees kalmerende effek? Dit is `n paar voorbeelde:

Asem diep en stadig in `n rustige omgewing.
Fokus op die positiewe resultate.
Herstruktureer jou prioriteite en skakel onnodige take uit.
Verminder die gebruik van elektroniese toestelle. Dit genereer spierspanning en hoofpyn.
Hy oorplaas na humor. Navorsing het getoon dat humor `n effektiewe manier is om akute stres te hanteer.
Luister na ontspannende musiek.

Prent getiteld Ontslag van `n hoofpyn Natuurlik Stap 19

Oefen joga. Joga verbeter fiksheid, verminder bloeddruk, bevorder ontspanning en selfvertroue, benewens die vermindering van spanning en angs. Die mense wat dit oefen, het goeie koördinasie, postuur en buigsaamheid, beter bewegings, goeie konsentrasie, vertering en beter slaapgewoontes. Dit kan nuttig wees vir spanning en post-traumatiese hoofpyne, migraine, algemene angs en stres.

Teken in vir `n groepsklas en fokus op jou asemhaling en jou postuur. Die instrukteur sal jou help om albei aspekte van joga te bemeester.

Prent getiteld Ontslag van `n hoofpyn natuurlik Stap 20

Oefen tai chi. Tai Chi is `n program van sagte oefeninge wat uit martial arts afgelei word. Dit bestaan uit stadige en doelbewuste bewegings, meditasie en diep asemhaling. Dit help om fisiese gesondheid, emosionele welsyn, koördinasie en behendigheid te verbeter. Mense wat dit gereeld oefen, is geneig om goeie postuur, buigsaamheid, `n beter bewegingsreeks te hê en snags beter te slaap. Al hierdie faktore dra by om die liggaam te reguleer en stres te verminder, wat baie soorte hoofpyn verlig.

In die algemeen word tai chi beoefen onder leiding van `n instrukteur in weeklikse sessies wat een uur duur. Jy moet ook 15 tot 20 minute twee keer per dag by die huis oefen en dit is veilig vir almal, ongeag ouderdom of atletiese behendigheid.

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn Natuurlik Stap 21

Doen buitelugaktiwiteite. Daar word getoon dat die bewuste interaksie met die natuurlike omgewing `n gesonde leefstyl bevoordeel. `N studie het bevind dat die lewe in `n groen omgewing verminder stresvlakke en moedig fisiese aktiwiteit. Aktiwiteite soos tuinmaak, stap en buite-tennis speel alles om stres te verminder en algemene welsyn te bevorder. Neem tyd om buite-ontspanningsaktiwiteite ten minste 1 of 2 uur per week te doen.

As u aan allergieë in die buitelug ly, neem die nodige voorsorgmaatreëls. Oorweeg om anti-allergie medisyne soos Allegra, Claritin, Zyrtec, Benadryl, Fenergan en Clarinex te neem.

Metode 6
Verbeter jou lewenstyl

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn natuurlik Stap 22

Kry genoeg slaap. Insomnia of veranderinge in slaappatrone kan hoofpyn veroorsaak. Onvoldoende slaap kry ook stres, genereer gemoedskommelinge en verander konsentrasie. Die gemiddelde volwassene moet minstens 6 tot 8 uur slaap.

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn natuurlik Stap 23

Oefen gereeld. Geestelike stres is een van die hoofoorsake van spanningshoofpyne. Verskeie studies het getoon dat oefening die vlakke van streshormone verminder, soos adrenalien en kortisol. Daarbenewens stimuleer dit die produksie van endorfiene, `n chemiese in die brein wat as `n natuurlike pynstiller optree en die gemoedstoestand lig.

Dit word aanbeveel om `n daaglikse roetine van 30 tot 45 minute te doen met gematigde oefeninge soos `n vinnige stap, draf en swem, of `n intense roetine van 15 tot 20 minute met oefeninge soos liggewigte, stap en mededingende sport.

Prent getiteld Ontslag van `n hoofpyn natuurlik Stap 24

Vermy sigarette en alkoholiese drank. Alkohol (veral bier) kan hoofpyn en chroniese migraine veroorsaak. U moet passiewe of onwillekeurige rook en ander vorms van nikotien gebruik (in kougom of tablette) vermy, omdat dit intense hoofpyn kan veroorsaak. Rook ook irriteer die nasale gange wanneer jy verkoue het, wat sinus hoofpyn veroorsaak.

Mense met `n geskiedenis van migraine of cluster hoofpyn moet sigarette en alkoholiese dranke heeltemal vermy, omdat hulle verwant is aan duiseligheid, slapeloosheid, angs, depressie en selfmoordgedagtes. As jy oor selfmoord dink, bel die noodnommer van jou land of vra dadelik mediese hulp.

Metode 7
Verbeter jou dieet

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn Natuurlik Stap 25

Vermy kosse wat ontsteking veroorsaak. Sinus en post-traumatiese hoofpyn word dikwels gekenmerk deur inflammasie, wat voorkom wanneer `n deel van die liggaam rooi, geswel en pynlik word weens `n infeksie of besering. Sekere kosse kan die liggaam se herstelproses vertraag, inflammasie verhoog en hoofpyn veroorsaak. Sommige inflammatoriese kosse kan ook spysverteringsprobleme veroorsaak, soos opgeblazenheid, maagzuur reflux en hardlywigheid. Probeer om die verbruik van die volgende kosse te verminder of te verhoed:

geraffineerde koolhidrate soos witbrood, koeke en donuts
poffertjies
drink met suiker soos koeldrank en energie drankies
rooivleis soos kalfsvleis, ham of biefstuk en vleis verwerk soos worsies
margarien en groente of diere verkorting

Prent getiteld Ontslag van `n hoofpyn natuurlik Stap 26

Eet `n "Mediterreense" dieet. Terwyl sommige kosse inflammasie veroorsaak, help ander om dit te verminder, wat moontlike hoofpyn voorkom. Die Mediterreense dieet bestaan uit voedsel wat inflammasie verminder, insluitend die volgende:

vrugte soos aarbeie, bessies of lemoene

neute soos amandels en neute

groen blaargroentes soos spinasie of kale, ryk aan antioksidante

vetterige vis soos salm, makreel, tuna en sardientjies

volgraan soos bruin rys, quinoa, gierst, hawer en vlasaad

olyfolie of koololie

Prent getiteld Ontslag van `n hoofpyn natuurlik Stap 27

Neem baie water Probeer om elke twee uur ten minste 250 ml (8 gram) water te drink. Dehidrasie veroorsaak dikwels hoofpyn, duiseligheid, spierkrampe, lae bloeddruk, verandering in liggaamstemperatuur en aanvalle. Die daaglikse aanbeveling vir `n gemiddelde volwassene is 2 liter water. As jy gedroogde drankies drink, neem 1 liter water vir elke koppie kafeïen. Kalsiumvrye, glukosevrye sportdrankies met elektroliete help ook om dehidrasie te verlig.

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn Natuurlik Stap 28

Neem magnesium. Studies het getoon dat magnesium baie effektief is om hoofpyn te verlig. Benewens sy anti-stres eienskappe, kan magnesium angs, chroniese moegheid, borspyn verminder en bloeddruk, cholesterol en bloedsuikervlakke gesond hou.

Natuurlike bronne van magnesium sluit salm, makriel, heilbot, tuna, donker sjokolade, groen blaargroentes, neute, sade, bruinrys, lensies, sojabone, swart bone, kekerertjies, avokado`s en piesangs.

Kalsium inhibeer die absorpsie van magnesium-aanvullings, daarom is dit beter om die makliker geabsorbeerde vorms soos magnesiumbikarbonaat en magnesiumoksied te gebruik. Dit word aanbeveel om 100 mg magnesiumaanvullings 2 of 3 keer per dag te neem. Volwassenes moet minstens 280 tot 350 mg magnesium per dag neem.

Prent getiteld Ontslag van `n hoofpyn natuurlik Stap 29

Neem vitamien C. Hierdie vitamien speel `n belangrike rol, aangesien dit `n antioksidant is, immuniteitsfunksie bevorder, bloedsuikervlakke beheer en die risiko van verskeie chroniese siektes verminder. U kan dit in die vorm van dieetaanvulling met `n aanbevole dosis van 500 mg verteer, wat in twee of drie keer per dag versprei word. Aangesien rook die vitamien C-swembad verdring, benodig rokers nog `n bykomende 35 mg per dag. U kan ook voedsel wat ryk aan vitamien C bevat, in u daaglikse dieet insluit, waaronder die volgende:

rooi of groen soetrissies

Sitrusvrugte soos lemoene, pomelo`s, pomelo`s, limes en sitrusvrugte is nie gekonsentreer nie

Spinazie, Broccoli en Spruitjes

aarbeie en frambose

tamaties

mango`s, papaya en spanspekke

Prent getiteld Onthou van `n hoofpyn Natuurlik Stap 30

Probeer die Elderberry uittreksel. Die Europese ouerbes is `n kruie wat die immuunstelsel versterk en is bekend vir sy anti-inflammatoriese en antivirale eienskappe. Daarbenewens help dit om sinus hoofpyn te verminder. Elderberry uittreksel is beskikbaar as `n stroop, pil of dieet aanvulling in die meeste apteke en gesondheid kos winkels. Jy kan ook 10 tot 15 minute 3 tot 5 g gedroogde ouerblom in `n koppie kokende water toedien. Neem dit as `n kruietee tot drie keer per dag. Hier is `n paar voorsorgmaatreëls wat jy moet onthou:

Moenie groen of rou ouerbessies gebruik nie, aangesien dit giftig kan wees.

Moet nie aan kinders toedien sonder om eers `n pediater te raadpleeg nie.

Kontroleer met jou dokter voordat jy ouerbessie neem, want dit kan sommige newe-effekte by swanger vroue veroorsaak, mense met outo-immuun siektes en mense wat diabetes-medisyne, lakseermiddels, chemoterapie-middels of immunosuppressante gebruik.

Metode 8
Soek professionele hulp

Prent getiteld `n hoofpyn kry natuurlik stap 31

Gaan na jou dokter. Alhoewel die meeste hoofpyn geneesbaar is deur lewenstylveranderinge of medikasie, word sommige gereeld as jy dit nie dadelik behandel nie en ander siektes veroorsaak. Sommige hoofpyn kan ook tekens van ander verborge probleme waarby onmiddellike mediese aandag benodig word, waarsku. U moet na u dokter gaan of na die noodkamer gaan indien u enige van die volgende simptome het:

"Eerste" of "ergste" hoofpyn, vergesel van verwarring, swakheid, dubbelvisie of verlies van bewussyn wat inmeng met daaglikse aktiwiteite-
Erge, skielike hoofpyn wat deur styfte vergesel kan word
Erge hoofpyn, gepaardgaande met koors, naarheid of braking wat nie verband hou met ander siektes nie.
hoofpyn van `n kopbesering-
Erge hoofpyn in net een oog, vergesel van rooiheid-
Aanhoudende hoofpyn in `n persoon wat nog nooit hoofpyn gehad het nie, veral as hy ouer as 50 is -
hoofpyn en verlies van sensasie of swakheid in enige deel van die liggaam wat `n teken van `n beroerte kan wees
Nuwe hoofpyn in `n persoon met `n geskiedenis van kanker, vigs of MIV.

Prent getiteld `n hoofpyn kry natuurlik stap 32

Toets die biologiese terugvoer. Dit is `n tegniek wat mense leer om hul gesondheid te verbeter deur sekere liggaamlike prosesse wat onwillekeurig voorkom, soos hartklop, bloeddruk, spierspanning en veltemperatuur te beheer. Tydens hierdie tegniek word elektrodes op jou vel geplaas wat hierdie prosesse meet en op `n monitor wys. Met behulp van `n biologiese terugvoerterapeut kan jy leer om jou hartklop of bloeddruk te verander.

Biofeedback is `n effektiewe terapie vir spanningshoofpyne en migraine, angs, depressie, aanvalle, hoë bloeddruk, kroniese pyn, spysvertering en urienprobleme. Biofeedback word vir meeste mense as veilig beskou, aangesien geen newe-effekte aangemeld is nie.

Psigiaters, sielkundiges en dokters kan in staat wees om biofeedback terapie te verskaf.

Daar is verskillende tipes biofeedback terapie. Neurologiese terugvoer, ook genoem elektroencefalografie (EEG), meet die aktiwiteit van breingolwe. Dit kan meer effektief wees vir hoofpyn, stres, angs en depressie. Elektromyografie (EMG) meet spierspanning. Termiese biologiese terugvoer help om die temperatuur van die vel en liggaam te meet.

Prent getiteld Ontslag van `n hoofpyn Natuurlik Stap 33

Probeer akupunktuur. Akupunktuur stimuleer spesifieke punte van die liggaam deur fyn naalde in die vel in te voeg. Verskeie studies het getoon dat akupunktuur hoofpyn verlig, angs verminder en stres verlig. Dit is meer doeltreffend vir migraine, maar dit kan ook nuttig wees vir strekking, sinus, kluster en verwante hoofpyn. Oor die algemeen veroorsaak akupunktuur nie newe-effekte indien dit deur `n ervare akupunktur uitgevoer word nie.

Maak seker dat die akupunktur `n sertifisering het om akupunktuurterapie uit te voer. Dit is die beste om te verhoed dat fisieke aktiwiteit, swaar maaltye, alkohol en seksuele aktiwiteit tot 8 uur na behandeling voorkom.

Prent getiteld Ontslag van `n hoofpyn Natuurlik Stap 34

Gee aandag aan nood simptome. Sekere hoofpyn kan die gevolg wees van `n infeksie of manifes as waarskuwingstekens van `n verborge probleem. As u enige van die volgende simptome ervaar saam met die hoofpyn, moet u onmiddellik mediese hulp verkry:

hipertensie

koors bo 40 ° C (140 ° F)

naarheid en braking

sensitiwiteit vir lig, dubbelvisie, tonnelvisie of visieverlies

moeilik om te praat

kort en vinnige asemhaling

tydelike kennisverlies

Skielike verandering in geestelike funksies, soos onverskillige bui, verlies van oordeel, verlies van geheue of gebrek aan belangstelling in alledaagse aktiwiteite

aanvalle

verlamming of spierswakheid

waarskuwings

Raadpleeg `n geestesgesondheidsterapeut of berader indien u aan depressie of angs ly. Hoofpyne is dikwels te wyte aan `n geestelike of emosionele siekte en jy moet hulp soek as jy ander simptome het.
Soek mediese behandeling as u hoofpyn voortduur of nie reageer op natuurlike behandelings of medikasie nie. Chroniese hoofpyn kan `n simptoom van meer ernstige siektes wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante