Hoe om snacks te kies wat bloedsuiker beheer

`N belangrike deel van die behoud van goeie gesondheid is die keuse van snacks wat bloedsuiker beheer, veral as jy diabetes het en jou liggaam sukkel om bloedsuikervlakke te handhaaf. Lae koolhidrate, soos groente, neute en sade, is goeie keuses. Jy kan ook meer porsies groente verbruik, soos toebroodjies, soos `n handvol geroosterde stukkies kale of `n groen smoothie. Nog `n uitstekende manier om jou bloedsuikervlak te beheer is om hoë veselkoolhidrate met gesonde bronne van proteïene te kombineer.

stappe

2

Eet die snacks op die regte tyd. Eet tussen maaltye kan jou help om normale bloedsuikervlakke te handhaaf. Jy moet hulle twee uur voor of twee uur na die ete eet vermy hulle snags.

3

Neem rou groente. Lae-koolhidraat rou groente is maklike en gesonde versnaperinge as jy jou bloedsuikervlak wil beheer. Jy kan komkommer, broccoli, blomkool en selderystingels eet. As jy hulle `n bietjie geur wil gee, dip hulle slegs in Griekse jogurt.

4

Neem `n vrug Vrugte is goeie snacks, maar jy moet die hoeveelheid wat jy verbruik, beperk, aangesien dit genoeg koolhidrate bevat. As jy diabeties is en jou bloedsuikervlak wil beheer, moet jy 15 gram porsies eet. Probeer `n medium appel, ½ piesang of 1 koppie waatlemoenballetjies eet.

5

Eet neute en sade. Saad en neute bevat baie kalorieë en min koolhidrate, dus hulle is uitstekende snacks as jy die vlak van suiker in die bloed wil beheer. Jy kan `n handjievol grondboontjies, amandels, neute of sonneblomsaad eet. Maak seker dat jy neute en sade kies wat nie meer suiker of sout bevat nie.

2

Eet hummus en groente. Hummus is `n dressing wat tradisioneel met kikkererwortels, tahini (sesamsaadpasta) en olyfolie gemaak word. Jy kan dit tuis doen met `n blender of koop verskillende geure by die supermark, soos suurlemoensap, olyfolie of geroosterde rooipeper. Om `n maklike hapje te skep, steek `n paar groente wat baie vesel bevat, soos wortels, komkommers of courgette, in `n paar eetlepels hummus.

3

Probeer die tuna met volgraan krakers. Tuna is `n toebroodjie met baie proteïene wat ook omega-3-vetsure bevat, wat inflammasie verlaag en insuliengevoeligheid verhoog. Probeer die tuna slegs op `n heelgraankoekie. Jy kan ook `n tuna salade met mayonnaise of Griekse jogurt en suurlemoen voorberei.

4

Begelei appels met okkerneutbotter. `N Uitstekende manier om gesonde koolhidrate met `n ekstra dosis proteïene te kombineer, is om grondboontjiebotter-, amandel- of botterbotter by `n appel te voeg. Sny enige tipe appel in sowat 10 snye en voeg 1 of 2 eetlepels okkerneutbotter toe om `n lekker en maklike snack te skep.

2

Gee die kaal `n poging. Kale bevat baie vitamiene en minerale, dus dit kan `n uitstekende snack wees. Probeer die geroosterde tuisgemaakte stukkies kale. Jy kan hulle voorberei deur die kaal met olyfolie by 150 ° C vir ongeveer 25 minute te bak.

3

Eet `n slaai `N Uitstekende manier om groente as `n snack in die aand in te sluit, is met `n slaai. Meng 1 of 2 koppies groen groente met 1 eetlepel olyfolie en 1 eetlepel appelasyn. Bedek groen groente met `n paar gekapte groente soos rooipepers, courgette en wortels. Sprinkel `n paar neute, sonneblomsaad of gesnyde amandels op die slaai.