Hoe om tipe 2 diabetes te beheer

Sodra jy met tipe 2-diabetes gediagnoseer is, moet jy leer om die siekte te beheer. As jy `n gesonde lewenstyl lei, kan jy `n normale, gesonde en blywende lewe leef. Aan die ander kant, `n hoë glukosevlakke veroorsaak skade aan die senuwees, niere, bloedvate en oë is die rede waarom hy gediagnoseer met hierdie siekte moet baan nou hou.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Voer `n bloedglukose toets (bloedsuiker) soos deur u dokter aangedui.

Volg `n maaltydplan wat deur u dokter of voedingkundige ingestel is.

Habitúate om te eet stadig. Op hierdie manier vermy jy gewig of ooreet sonder om honger te hê. Jy sal tevrede wees met min kos. Om meer te wete te kom oor hierdie onderwerp (hoe en waarom dit werk) kan jy op die internet soek vir die volgende: "eet stadig".

As jy `n lae glukemiese indeksdieet volg, kies voedsel onder 55.

Dit reguleer die verbruik van koolhidrate gedurende die dag en eet ongeveer dieselfde hoeveelheid in elke ete. Jou dokter of voedingkundige moet jou die hoeveelheid koolhidrate gee wat jy daagliks moet eet. Baie diabetiese diëte sluit drie maaltye en drie klein porsies kos per dag in.

Prent getiteld Doen `n oefening in 20 minute of minder Stap 2Bullet3

Loop minstens 20 tot 30 minute byna elke dag. Ander vorme van oefening wat kan help om glukose te reguleer, is fietsry en swem. Jy sal dalk jou loop in twee of drie sessies per dag verdeel vir 10 tot 15 minute elk.

Neem u medikasie volgens die mediese voorskrif. Moenie enige dosis slaan nie.

Ondersoek jou voete daagliks om seker te maak of jy `n kneusplek, wond of blase het. Diabetes beskadig die senuwees - gewoonlik begin die skade in die voete wat bloedsomloop en sensitiwiteit verminder.

Prent getiteld Kies `n baie goeie verpleeginrigting Stap 6

Besoek jou mediese span een of meer keer per jaar:

Primêre sorg (of endokrinoloog): twee keer per jaar

voetheelkundige: een keer per jaar vir `n deeglike ondersoek van die voete.

oogarts: een keer per jaar vir `n deeglike ondersoek van die oë.

(Sielkundige: in geval jy dikwels ongesonde kos eet)

Beeld getiteld Vertel as jy `n Candida Gisinfeksie Stap 4 het

Vra jou dokter oor hoe om bloedsuikervlakke te verlaag en hoe om jou insulienbehoeftes te verlaag of om snags tydens die slaap te gebruik (dag of nag): Neem `n ligte peuselhappie wat ryk is aan proteïen voor jy gaan slaap. "Vermy veral die inname van nie-noodsaaklike voedingstowwe 2 of 3 uur voor slaap." Neem slegs water (geen alkohol, kafeïen of ander stimulante) op daardie tydstip en vertel jou jouself: "Môre sal die kos hier wees!"

Wees bewus daarvan Om hierdie nagte laat in die nag te gebruik, moet verbode wees vir mense met diabetes. Volgens die Mayo Clinic-artikel

As jy honger is na aandete, neem "vrye" kosse wat `n lae vlak van koolhidrate en kalorieë bevat, sodat hulle nie jou gewig laat maak of jou bloedsuikervlak verhoog nie. Kies een van die volgende "gratis" kosse:

`N Kruik met dieetkos

`N Suikervrye gelatienbediening

Vyf klein wortels

Twee krakers

`N Vanielje-wafel

Vier amandels (of soortgelyke neute)

`N Stuk kougom of harde snoep

Gee jou senuwees, lewer en spysverteringstelsel tyd om jou werk te voltooi, rus en herstel van die suiker wat geproduseer word (en nog steeds geproduseer) wanneer jy aan die slaap raak.

Voorkom dat die bloedsuikervlak onnodig styg terwyl jy slaap.

Dit vermy dat die vet of suikers gedurende die hele nag in die lewer verwerk word (en dit word ook in die vertering geëlimineer).

Prent getiteld Gebruik om te gaan slaap op tyd en vroeg wakker te word vir skool Stap 4

Slaap (met byna leë maag): Slaap ses of verkieslik sewe uur sodat die senuwees en ander stelsels tyd het om te herstel en so te vestig en te rus. Dit sal jou diabetesprobleme verminder, byvoorbeeld bloedsuikervlakke (en bloeddrukverbetering).

As u hulp nodig het, raai ons die volgende aan: (1) toets met `n antihistamien om lomerigheid produseer en nie in te samel bloeddruk (BP), hierdie kos ongeveer $ 4 100 (soos "Chlortabs" merk Equate): chloorfeniramienmaleaat dws. Hulle word ook verkoop as "Chlortrimeton" en as "Corcidin-HBP" (Moenie suikervrye antihistamiene stroop gebruik nie). (2) Valeriaanse inname, `n baie ontspannende kruie, help om te slaap en is veral bekend om liggaamspyn en pyn te verminder. As jy baie vroeg wakker word, drink water en neem nog `n dosis van beide as vier of meer ure verloop het sedert die eerste dosis. (3) Neem kalsium met magnesium, vitamien D3, vitamien B, omega 3 en omega 3-6-9, aangesien hulle almal saamwerk om die ontspanning en vele ander voordele vir gesondheid te verbeter! (4) Een Klein gedeelte van `n proteïenryke kos help om te slaap, soos kalkoen of gewone hoender. Jy kan amandels eet (hulle het meer vesel!), Neute, pekanneute, sonneblomsaad, pampoenpitte, pistacheë en rooi grondboontjies met skil (ook daardie soort sade en neute het essensiële olies!).

wenke

U kan jare lank aan diabetes ly voordat u gediagnoseer word. Daarom is dit belangrik om `n jaarlikse of tweejaarlikse ondersoek deur die dokter te doen om hierdie siekte uit te sluit.
Hou jou A1c (`n kwartaallikse gemiddelde bloedglukose) onder 7%.
U mag glykemiese indekskaste gebruik. Die lae glykemiese indeks van voedsel is onder 55, in die middel van 56 tot 69 en bo 70.
Om u gewig te beheer, sal u help om teen diabetes te veg.

waarskuwings

As daar `n geskiedenis van diabetes in u familie is, moet u dieet en oefening noukeurig kyk om `n begin van diabetes te voorkom of te vertraag.
Selfs kosse met `n lae glukemiese indeks kan glukose vinniger as ander verhoog.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante