Hoe om die bloedsuikervlak met `n dieet te verlaag

Die verhoging van die bloedsuikervlak kan baie gesondheidsprobleme veroorsaak. Die belangrikste is die begin van diabetes, veral in mense met `n familiegeskiedenis van daardie siekte. Diabetici moet hul dieet versorg om te verhoed dat hul suiker tot gevaarlike vlakke styg. Prediabetici of diegene wat aan die siekte blootgestel is, kan hul bloedsuikervlakke laag hou met `n beheerde dieet en kan hul risiko verminder om diabetes te ontwikkel en aan die einde van dwelms te vertrou.

As jy met diabetes gediagnoseer word, sal dit gevaarlik wees om te aanvaar dat slegs met dieet en oefeninge jy jou bloedsuiker kan beheer. As u gedissiplineer is, sal die dokter aanvaar dat al wat u benodig, `n minimum hoeveelheid medikasie is. Maar Dit word nie aanbeveel dat `n diabetiese gediagnoseer slegs verantwoordelik is vir die beheer van jou bloedsuiker met dieet en oefening nie.

stappe

Metode 1

2

Kies gesonde koolhidrate. Op die ou end, alle kosse word omgesit na bloedsuiker en verbruik om energie te produseer. Die idee is om te verhoed dat die voedselproses dit verwerk te vinnig Die suikers en stysels ontvou in bloedglukose tydens die spysverteringstelsel. Gesonde koolhidraatopsies is vrugte, groente, volgraan, peulgewasse en `n matige hoeveelheid lae-vet suiwel. Hierdie koolhidraat bronne help om `n gesonde vlak van suiker te handhaaf.

3

Eet meer vesel Vesel reinig die liggaam en help bloedsuikervlakke beheer. Die meeste groente is ryk aan vesel, veral dié met groen blare. Baie vrugte, neute en peulgewasse is ook ryk aan vesel, soos volkoringprodukte.

4

Eet twee keer per week of meer. Visse is hoog in proteïen en beïnvloed nie soveel as bloedsuiker as koolhidrate nie. Visse bevat ook minder vet en cholesterol as vleis en pluimvee. Baie soorte vis soos salm, makriel en haring het ook hoë vlakke van omega 3-vetsure, wat laer vet genoem trigliseriede en bevorder kardiovaskulêre gesondheid. Vermy vis met hoë vlakke van kwik, soos swaardvis en makreel.

5

Eet meer hawermeel Hawermout sonder suiker word stadig verteer, wat verhoed dat die bloedsuiker dramaties styg, terwyl die liggaam die energie wat dit benodig met `n stadige vrystelling aan jou liggaam gee. Lensies en peulplante (bone) is ewe voordelig (hierdie kosse veroorsaak `n bietjie spysvertering en gas totdat jou stelsels gewoond raak aan hulle, dus gebruik jou oordeel). Al hierdie kosse bevat oplosbare vesel, wat die absorpsie van suiker en koolhidrate vertraag, wat goed is.

6

Soek groente sonder stysel. Broccoli, spinasie en groenbone is uitstekende voorbeelde. Hierdie groente is laag in koolhidrate, so raak nie te veel die bloedsuiker, maar ook is hoog in vesel en het `n skoonmaak-effek (lensies, bone en hawer is beslis styselkos, maar oplosbare vesel vergoed vir die effekte van sy stysel inhoud).

7

Bevredig jou soet tand met `n paar aarbeie. Ten spyte van sy soet smaak, is aarbeie baie laag in koolhidrate en as sodanig raak dit nie te veel op die suikervlak nie. Hulle bevat ook hoë vlakke van water, wat jou sal help om langer te voel. As gevolg daarvan sal jy minder verlei word om `n ander soet en waarskynlik meer skadelike kos te eet.

8

Drink meer water. Soda en suiker sappe verhoog bloedsuiker vinnig. Vervang hierdie drankies met water, tonic water en gemineraliseerde water om jou suikerverbruik vinnig te verminder.

9

Sprinkel kaneel oor kos. Sommige kenners glo dat kaneel `n matige effek het om bloedsuikervlakke te verminder, veral by mense met diabetes. Die resultate is ver van beslissende, maar die eerste studies ondersteun die eis.

Metode 2

2

Maak substitusies. In plaas daarvan om die manier waarop jy eet heeltemal te verander, vervang gesonde keuses in plaas daarvan om diegene te kies wat jou bloedsuikervlakke kan verhoog.

3

Tel jou koolhidrate Veral in die besonder die verfynde koolhidrate wat jy verbruik, soos gebak met wit meel, versoete graan en gebraaide kosse. Koolhidrate het `n groter impak op suikervlakke as enige ander kos, omdat dit vinnig na glukose omgeskakel word.

4

Gaan jou glukemiese indeks na. Hierdie indeks klassifiseer koolhidrate gebaseer op hoeveel hulle bloedsuikervlakke verhoog nadat hulle dit verteer het. Kosse wat `n lae glukemiese indeks het, is minder geneig om jou bloedsuikervlakke te verhoog as dié met `n hoë glukemiese indeks.