Hoe om hipoglisemie te voorkom

Hipoglukemie kom voor wanneer die vlak van suiker in die bloed baie laag is. Nadat jy iets eet wat suiker hoog is, skiet die glukose in jou bloed eers op en gaan dan af en gee jou die beroemde stamp sensasie. Om hipoglisemie te voorkom, is die sleutel om `n gebalanseerde dieet te hê.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Vermy hipoglisemie Stap 1

Verminder jou eenvoudige inname van koolhidrate. Dit is voedsel wat `n eenvoudige molekule struktuur het wat baie vinnig breek en glukose in jou liggaam word, wat veroorsaak dat jou bloedsuiker styg. Eenvoudige koolhidrate sluit in tafelsuiker, hoë fruktose mieliesiroop en heuning. Eenvoudige koolhidraatvoedsel sluit vrugte, melk, lekkergoed, koeldrank en koekies in soos koekies en koekies. Vermy hulle soveel as moontlik.

Prent getiteld Vermy hipoglisemie Stap 2

Eet `n beperkte hoeveelheid komplekse koolhidrate. Hierdie kosse word gemaak uit verskeie kettings suikers sodat hulle nie vinnig soos eenvoudige koolhidrate kan breek nie. Komplekse koolhidrate sluit aartappels, pasta, korrels en brood in. Die keuse van weergawes van koring en volgraan sal jou help om hipoglisemie te verminder, aangesien dit stadig afbreek. Jou liggaam benodig koolhidrate vir energie, maar jy moet jou dieet ook met vet en proteïene balanseer, dus beperk komplekse koolhidrate.

Prent getiteld Vermy hipoglisemie Stap 3

Kies kosse met `n hoë veselvlak. Dit vertraag die spysvertering en absorbeer die suikers stadiger stadig. Hele vrugte, peulgewasse, neute en hawer bevat almal hoë veselvlakke.

Prent getiteld Vermy hipoglisemie Stap 4

Voeg meer proteïen by jou dieet in. Jy kan ook energie van die proteïene kry, wat jou behoefte aan koolhidrate verminder.

Prent getiteld Vermy hipoglisemie Stap 5

Skeduleer jou maaltye met gereelde tussenposes. Deur klein gedeeltes meer gereeld gedurende die dag te eet, kan jy jou bloedsuikervlakke op relatief konstante vlakke hou en sodoende hipoglisemie voorkom. Probeer om vyf of ses klein, gebalanseerde etes elke dag te eet. Probeer om elke paar uur iets gesond te eet, selfs al het jy `n baie gevarieerde program of as jy dit nie het nie.

Prent getiteld Vermy hipoglukemie Stap 6

Verlies oortollige gewig Om oorgewig te wees, kan tot diabetes lei, en die eerste stap van PRE-diabetes is terugwerkend tot hipoglisemie. As u hipoglukemie voorkom deur gewig te verloor en u dieet te beheer, sal u kanse om diabetes te verminder, verminder word.

wenke

Neem al u voorgeskrewe medisyne. As u `n medikasie neem, kontroleer u bloedsuikervlak, raadpleeg u dokter voordat u enige veranderinge aanbring, veral as u gewig verloor het of u dieet verander het.

waarskuwings

Vermy wit meel en suiker so veel as moontlik. Die ekstra verfyning neem dikwels die goeie voedingstowwe weg, en laat dit met eenvoudige koolhidrate wat tot suikerspiere kan lei en daarna hipoglykemie. Vermy alkohol so veel as moontlik. Alkohol, ongeag hoe sterk dit is, sal suiker daarin hê en kan tot `n hoogtepunt in bloedsuikervlak lei.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante