Hoe om jou bloedsuikervlakke te verlaag
Diabetes, wat jy noukeurig moet behandel en beheer met die toesig van `n dokter. Daar is egter baie stappe wat jy kan neem om die vlakke na gesonde vlakke te verlaag. Matige oefening en redelike veranderinge in dieet is uitstekend vir die vermindering van oortollige bloedsuiker, maar die beste manier om dit te bereik is onder leiding van `n mediese professionele of voedingswerker wat bekend is met jou mediese geskiedenis.
stappe
Deel 1
Verminder bloedsuikervlak deur dieet![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_1.jpg)
1
Verminder jou verbruik van lekkers, diereprodukte en geraffineerde koolhidrate. Jou dokter kan `n meer spesifieke dieet aanbeveel volgens jou behoeftes, aangesien daar nie `n enkele perfekte dieet is vir mense met hoë bloedsuikervlakke of diabetes nie. As jy dit egter ly, is dit gewoonlik `n goeie idee om die hoeveelheid vleis, suiwelprodukte, witbrood, wit rys, aartappels en soetvoedsel wat jy verbruik, te verminder.
![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_1_1.jpg)
2
Eet meer vrugte, groente en volgraan. Hierdie kosse en ander kosse wat ryk is aan vesel en lae vet, word aanbeveel vir mense met hoë bloedsuikervlakke. Dit is moontlik dat volgraan nie geskik is vir elke persoon met sulke hoë vlakke nie. Kontroleer dus met jou dokter voordat hulle die grootste deel van jou dieet maak.
![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_2_1.jpg)
3
Ondersoek die kosse waaroor jy nie seker is nie. As jy nie seker is of `n kos skadelik is nie, vra `n dokter of soek die kos in `n lys van glukemiese indeks, wat gee jou `n rowwe idee van die effek daarvan op bloedsuikervlak (maar nie hoe gesond dit is in die algemeen nie). U moet voedsel met `n "hoë glukemiese indeks" vermy met `n glukemiese indeks (GI) van 70 of hoër as u oortollige bloedsuiker het. Vervang hulle met `n lae glukemiese indeksvoedsel (GI van 55 of laer), soos die voedsel wat in die vorige stap aanbeveel is. Kosse met `n indeks van 55 en 70 het `n "medium" GI en jy kan hulle in lae of matige hoeveelhede eet afhangende van jou behoeftes.
![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_3_1.jpg)
4
Verminder jou verbruik van tabak en alkohol. As jy hierdie stowwe daagliks gebruik of in groot hoeveelhede drink, kan jy jou liggaam se vermoë om insulien te produseer, wat in suiker in die bloedstroom afgebreek word, ernstig beïnvloed. As jy probeer hou op om te rook, Hou in gedagte dat produkte wat nikotien bevat, soortgelyke effekte kan veroorsaak. Jy kan nikotien kolle of tandvleis gebruik as `n tydelike plaasvervanger, maar jy moet hulle nie `n langtermyn-oplossing beskou as jy bekommerd is oor hoë bloedsuikervlakke.
![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_4_1.jpg)
5
Moenie sekere stellings oor die eienskappe van voedsel vertrou nie. Koerantopskrifte beweer dikwels dat jy jou bloedsuikervlakke of ander gesondheidsprobleme met algemene kosse kan beheer, maar sulke eise word nie altyd ondersteun deur mediese studies van hoë gehalte nie. Studies oor koffie het teenstrydige resultate opgelewer, dus is die algehele effek op die vlak van suiker nie duidelik nie. `N Studie op kaneel het moontlike voordele gevind, maar het net `n klein groepie soortgelyke mense geëvalueer. Almal van hulle was meer as 40 met tipe 2-diabetes, wat nie insulienterapie gevolg het of medikasie vir ander siektes as diabetes geneem het nie. Selfs as `n verklaring redelik blyk, besef dat `n kos nooit oefening, ander dieetveranderings of mediese behandelings vervang nie.
Deel 2
Verminder bloedsuikervlak deur oefeninge![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_5_1.jpg)
1
Raadpleeg `n dokter om `n oefenplan te kry. Alhoewel die volgende stappe beskryf aksies wat algemeen nuttig is vir mense met hoë bloedsuikervlakke en verwante gesondheidsprobleme, sal hulle nie so effektief wees as spesifieke aanbevelings wat op u gesondheidsprobleme en eienskappe betrekking het nie.
- Gaan gereeld na jou dokter of `n voedingsdeskundige wat hy aanbeveel om jou vordering te kontroleer en moontlike gesondheidsprobleme wat as gevolg van sulke hoë vlakke voorkom, te beheer.
![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_6_1.jpg)
2
As jy diabetes het, moet jy jou bloedsuikervlakke voor en tydens die oefeninge nagaan. Alhoewel oefening hierdie vlakke op die langtermyn verminder, kan dit op kort termyn verhoog word deur die liggaam te stimuleer om glukose (suiker) te produseer om die spiere te voed. As u aan diabetes of `n ander siekte ly, wat u bloedsuiker moet evalueer, is dit belangrik om u bloedsuikervlakke te kontroleer voordat u begin oefen en elke 30 minute tydens die oefeninge.
![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_7_1.jpg)
3
Besluit hoe om te oefen gebaseer op die resultate van jou bloedglukosetoets. As jy diabeties is, is dit belangrik om jou oefenroetine aan te pas by die resultate van jou bloedglukose toets (soos hierbo genoem). Besluit of die oefening op hierdie stadium veilig is deur hierdie instruksies of die dokter se instruksies vir u spesifieke geval te volg:
![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_8_1.jpg)
4
Doen `n ondersoek van ketone as u bloedsuikervlak hoër is as 250 mg / dl (13.9 mmol / l). As jy diabetes het, en veral as jy tipe 1-diabetes het, moet jy nie oefen as jou bloedglukosevlak hoog is sonder om `n ketoontoets te doen nie. Dit is stowwe wat ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak as hulle ophoop en oefen, die vlakke kan verhoog. Kontroleer jou urine vir ketone met behulp van `n toetsstrook vir ketone wat jy by apteke kan kry en volg die instruksies noukeurig. Moenie oefen as daar ketone teenwoordig is nie en kontroleer gereeld as die ketonvlakke matig of hoog is. Soek onmiddellik mediese hulp as jy baie hoë ketonvlakke het, of as jou ketonvlakke nie na 30 tot 60 minute aftree nie.
![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_9_1.jpg)
5
Doen gereeld matige oefeninge. Oefening help om glukose om te skakel in energie, maak die liggaam se selle meer sensitief vir insulien en verminder oortollige vet, wat verband hou met oortollige bloedsuiker. Hoe meer aktief jy is, hoe minder waarskynlik het jy probleme met hoë bloedsuiker.
![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_10_1.jpg)
6
Hou op met oefening en skakel `n dokter as jy pyn of blase ervaar. As jy suiker of diabetes het, moet jy aandag gee aan tekens dat oefening jou gesondheid kan beïnvloed. As jy swak voel, het jy borspyn, jy voel skielik `n gebrek aan lug of blaas of seer voete, hou op met oefening en skakel jou dokter.
Deel 3
Ander maniere om gesonde bloedsuikervlakke te handhaaf![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_11_1.jpg)
1
Monitor jou bloedsuikervlakke. Gaan met jou dokter om te bepaal hoe gereeld jy dit moet doen. Afhangende van jou behandeling, sal hy aanbeveel dat jy daagliks of `n paar keer per week hierdie vlakke nagaan.
- As jy nie toegang tot mediese behandeling het nie, kan jy steeds `n glucometer of toetsstrokies by apteke kry.
![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 13](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_12_1.jpg)
2
Wees bewus van hoe, wanneer en hoekom jou suikervlak wissel. Selfs as jy `n streng dieet volg en jou suiker inname verminder, kan jou bloedsuikervlakke onvoorspelbaar verander, veral as jy aan diabetes ly.
![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 14](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_13_1.jpg)
3
Beheer jou stres. Chroniese stres kan hormone vrystel wat insulien behoorlik funksioneer. Indien moontlik, skakel die stresvolle aspekte van jou lewe uit. Vermy byvoorbeeld argumente of verminder jou werklading. Stryd stres met ontspannende oefeninge soos oordenking of joga.
![Prent getiteld Laer Bloedsuiker Stap 15](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-disminuir-tus-niveles-de-azúcar-en-la-sangre_14_1.jpg)
4
Gaan met jou dokter om te bepaal of jy medikasie benodig. Sommige mense kan slegs hul bloedsuiker beheer met dieet en oefening, terwyl ander voorgeskrewe diabetes medisyne of insulien terapie moet wees.
wenke
- Ouderdom, familiegeskiedenis en ras beïnvloed die risiko om diabetes te ontwikkel. Mense in die bejaardes, swartes, Hispanics, inheemse Amerikaners en Asiatiese Amerikaners is by `n hoër risiko vir diabetes as ander lede van die bevolking en daarom moet aandag skenk aan hul vlak bloedsuiker
- Swanger vroue met diabetes moet hul dokter raadpleeg om te bepaal hoe om hul behandelingsplan vir diabetes tydens swangerskap te verander.
waarskuwings
- As u aan diabetes ly, moet u mediese personeel en oefen afrigters in kennis stel van u toestand voordat u mediese behandeling of oefening ontvang. Dit is raadsaam om `n mediese armband te gebruik wat u diabetes aandui.
- Moenie lae-koolhidraat-dieet volg of kos slaan sonder om `n dokter of voedingkundige te raadpleeg nie. Sommige dieetplanne wat effektief blyk te wees, kan jou bloedsuiker eintlik verhoog of ander probleme veroorsaak.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om jou trigliseriede vinnig te verlaag
Hoe om jou dieet te verander om diabetes te keer
Hoe om snacks te kies wat bloedsuiker beheer
Hoe om Gestasie Diabetes Mellitus te ervaar
Hoe om bloedsuiker te stabiliseer
Hoe om hipoglisemie te voorkom
Hoe om lae bloedsuikervlakke gedurende die nag te vermy
Hoe om gewig veilig met swangerskap diabetes te kry
Hoe om te gaan met swangerskap diabetes sonder medikasie
Hoe om jou bloedsuikervlakke te verbeter
Hoe om swangerskap diabetes te voorkom met die Mediterreense dieet
Hoe om die simptome van lae bloedsuiker te voorkom
Hoe om die verbruik van koolhidrate te verminder
Hoe om A1C vlakke te verminder
Hoe om die bloedsuikervlakke natuurlik te verminder
Hoe om bloedsuikervlakke te verminder
Hoe om swangerskap diabetes te behandel
Hoe om diabetes wat verband hou met hipoglisemie te behandel
Hoe om reaktiewe hipoglisemie te behandel
Hoe om insulien weerstand natuurlik te behandel
Hoe om Glucerna te gebruik