Hoe om jou bloedsuikervlakke te verlaag

Eet meer vrugte, groente en volgraan. Hierdie kosse en ander kosse wat ryk is aan vesel en lae vet, word aanbeveel vir mense met hoë bloedsuikervlakke. Dit is moontlik dat volgraan nie geskik is vir elke persoon met sulke hoë vlakke nie. Kontroleer dus met jou dokter voordat hulle die grootste deel van jou dieet maak.

Ondersoek die kosse waaroor jy nie seker is nie. As jy nie seker is of `n kos skadelik is nie, vra `n dokter of soek die kos in `n lys van glukemiese indeks, wat gee jou `n rowwe idee van die effek daarvan op bloedsuikervlak (maar nie hoe gesond dit is in die algemeen nie). U moet voedsel met `n "hoë glukemiese indeks" vermy met `n glukemiese indeks (GI) van 70 of hoër as u oortollige bloedsuiker het. Vervang hulle met `n lae glukemiese indeksvoedsel (GI van 55 of laer), soos die voedsel wat in die vorige stap aanbeveel is. Kosse met `n indeks van 55 en 70 het `n "medium" GI en jy kan hulle in lae of matige hoeveelhede eet afhangende van jou behoeftes.

Verminder jou verbruik van tabak en alkohol. As jy hierdie stowwe daagliks gebruik of in groot hoeveelhede drink, kan jy jou liggaam se vermoë om insulien te produseer, wat in suiker in die bloedstroom afgebreek word, ernstig beïnvloed. As jy probeer hou op om te rook, Hou in gedagte dat produkte wat nikotien bevat, soortgelyke effekte kan veroorsaak. Jy kan nikotien kolle of tandvleis gebruik as `n tydelike plaasvervanger, maar jy moet hulle nie `n langtermyn-oplossing beskou as jy bekommerd is oor hoë bloedsuikervlakke.

Moenie sekere stellings oor die eienskappe van voedsel vertrou nie. Koerantopskrifte beweer dikwels dat jy jou bloedsuikervlakke of ander gesondheidsprobleme met algemene kosse kan beheer, maar sulke eise word nie altyd ondersteun deur mediese studies van hoë gehalte nie. Studies oor koffie het teenstrydige resultate opgelewer, dus is die algehele effek op die vlak van suiker nie duidelik nie. `N Studie op kaneel het moontlike voordele gevind, maar het net `n klein groepie soortgelyke mense geëvalueer. Almal van hulle was meer as 40 met tipe 2-diabetes, wat nie insulienterapie gevolg het of medikasie vir ander siektes as diabetes geneem het nie. Selfs as `n verklaring redelik blyk, besef dat `n kos nooit oefening, ander dieetveranderings of mediese behandelings vervang nie.

As jy diabetes het, moet jy jou bloedsuikervlakke voor en tydens die oefeninge nagaan. Alhoewel oefening hierdie vlakke op die langtermyn verminder, kan dit op kort termyn verhoog word deur die liggaam te stimuleer om glukose (suiker) te produseer om die spiere te voed. As u aan diabetes of `n ander siekte ly, wat u bloedsuiker moet evalueer, is dit belangrik om u bloedsuikervlakke te kontroleer voordat u begin oefen en elke 30 minute tydens die oefeninge.

Besluit hoe om te oefen gebaseer op die resultate van jou bloedglukosetoets. As jy diabeties is, is dit belangrik om jou oefenroetine aan te pas by die resultate van jou bloedglukose toets (soos hierbo genoem). Besluit of die oefening op hierdie stadium veilig is deur hierdie instruksies of die dokter se instruksies vir u spesifieke geval te volg:

Doen `n ondersoek van ketone as u bloedsuikervlak hoër is as 250 mg / dl (13.9 mmol / l). As jy diabetes het, en veral as jy tipe 1-diabetes het, moet jy nie oefen as jou bloedglukosevlak hoog is sonder om `n ketoontoets te doen nie. Dit is stowwe wat ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak as hulle ophoop en oefen, die vlakke kan verhoog. Kontroleer jou urine vir ketone met behulp van `n toetsstrook vir ketone wat jy by apteke kan kry en volg die instruksies noukeurig. Moenie oefen as daar ketone teenwoordig is nie en kontroleer gereeld as die ketonvlakke matig of hoog is. Soek onmiddellik mediese hulp as jy baie hoë ketonvlakke het, of as jou ketonvlakke nie na 30 tot 60 minute aftree nie.

Doen gereeld matige oefeninge. Oefening help om glukose om te skakel in energie, maak die liggaam se selle meer sensitief vir insulien en verminder oortollige vet, wat verband hou met oortollige bloedsuiker. Hoe meer aktief jy is, hoe minder waarskynlik het jy probleme met hoë bloedsuiker.

Hou op met oefening en skakel `n dokter as jy pyn of blase ervaar. As jy suiker of diabetes het, moet jy aandag gee aan tekens dat oefening jou gesondheid kan beïnvloed. As jy swak voel, het jy borspyn, jy voel skielik `n gebrek aan lug of blaas of seer voete, hou op met oefening en skakel jou dokter.

Wees bewus van hoe, wanneer en hoekom jou suikervlak wissel. Selfs as jy `n streng dieet volg en jou suiker inname verminder, kan jou bloedsuikervlakke onvoorspelbaar verander, veral as jy aan diabetes ly.

Beheer jou stres. Chroniese stres kan hormone vrystel wat insulien behoorlik funksioneer. Indien moontlik, skakel die stresvolle aspekte van jou lewe uit. Vermy byvoorbeeld argumente of verminder jou werklading. Stryd stres met ontspannende oefeninge soos oordenking of joga.