Hoe om jouself in die menopouse te versorg

Menopouse is `n natuurlike proses van veroudering, en dit is wanneer `n vrou se estrogeen- en progesteroonvlakke afneem. Die proses lei tot `n reeks fisiese en emosionele simptome, insluitend die onderbreking van menstruasie. Hierdie simptome is verskillend in elke vrou, maar kan depressie, slaapprobleme, warm flitse, konstante bui swaai, prikkelbaarheid en gewigstoename insluit. Die dokter kan antidepressante, en ander medisyne wat nodig is, voorskryf. Maar daar is ook ander dinge wat jy kan doen om jouself in die menopouse te versorg en die irriterende simptome te verminder.

stappe

Prent getiteld Sorg vir jouself tydens menopouse Stap 1

Hy eet gereeld klein etes tydens menopouse. In plaas van drie etes per dag, eet drie klein etes en drie gesonde versnaperinge. verbruik:

Gee vleis van hoender en kalkoen.
Visse wat omega 3 vetsure bevat, soos tuna, sardientjies, salm en skulpvis.
Sojaproteïen Jy kan dit in sojaboontjies, sojamelk en tofu kry.
Yoghurt laag in vet, melk en kaas.
Volkoringbrood, pasta en graan.
Vrugte en groente

Prent getiteld Sorg vir jouself tydens menopouse Stap 2

Oefen gereeld om jou gesondheid in optimale toestande gedurende die menopouse te handhaaf. Dit kan 30 minute, drie keer per week, of selfs 10 minute per dag baie van die simptome van menopouse verbeter.

Prent getiteld Sorg vir jouself tydens menopouse Stap 3

Oefen tegnieke om stres te bestuur. Menopouse kom gereeld voor tydens oorgangsperiodes in die lewe, (kinders wat huis toe gaan, of omgee vir ouers). Hormonale veranderinge maak dit moeiliker om die stres van die lewe te hanteer. Probeer om dinge soos die volgende te doen:

Ontspan met joga klasse.

Doen aktiwiteite of stokperdjies wat u asb.

Spandeer tyd saam met jou vriende, familie of mense wat jou help om goed te voel.

Gee jouself tyd om te rus en te ontspan sonder om skuldig te voel oor die rus.

Stel realistiese verwagtings en doelwitte. Aanvaar die feit dat u perke het en dat u nie alles kan doen nie.

Prent getiteld Sorg vir jouself gedurende menopouse Stap 4

Oefen goeie slaapgewoontes. Rus en slaap goed is belangrik vir goeie gesondheid in alle stadiums van die lewe. Sommige studies dui daarop dat die meeste vroue nie genoeg slaap kry tydens menopouse as gevolg van probleme met warm flitse, depressie, angs en slapeloosheid nie.

Stel `n tyd om te slaap tydens menopouse, as jy dit nog nie gedoen het nie. Om aan die slaap te raak en op dieselfde tyd elke dag op te staan, is die beste manier om `n goeie nag se slaap te kry. Moenie opstaan en slaap laat in die naweke nie, dit kan die skedule wat u voorheen geskeduleer het, onbalanseer.

Neem `n warm bad voordat jy gaan slaap. `N Goeie bad voordat jy aan die slaap raak, is om verskeie redes gunstig. Warm water help jou liggaam en gees ontspan. Nadat jy uit die warm water uitgekom het, sal die liggaamstemperatuur van jou liggaam daal, wat vir jou goed sal wees as jy aan die nag spoel.

Hou die temperatuur van jou kamer koeler as die res van die huis, of verlaag die temperatuur van jou kamer voordat jy gaan slaap. As jy `n lae temperatuur het, maak dit nie net beter die flitse nie, maar ook `n sein aan jou liggaam dat dit tyd is om te slaap.

Koop bloese en kortbroek, of broek wat vog uit die liggaam absorbeer.

Het seks voordat jy slaap, as jy die begeerte voel. Om `n orgasme te hê is een van die beste maniere om slaap te veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante