Hoe om eetlus te verminder

Eetlus is `n sielkundige sowel as `n fisiese verskynsel. Soms eet jy as jy verveeld is, gestres of net omdat dit tyd is om te eet, selfs al is jy nie baie honger nie. Daar is baie gewigsverliesprogramme en dieetpille wat as eetlusonderdrukkers verkoop word, maar dit is moontlik om natuurlik aptyt te verminder deur dieet en oefening.

conținut

Stappe
Metode 1bevat honger
Metode 2beheer honger
Metode 3fisiek beheer honger
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Bevat honger

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 1

Vul jouself met vesel. Vesel is `n nie-verteerbare komplekse koolhidraat wat jou laat voel terwyl jy minder kalorieë verbruik. Veselvoedsel soos hawer is ideaal vir dieet, omdat dit jou nie net help om jou eetlus te verminder nie, maar ook vir jou `n volhoubare energie deur die vrystelling van insulien en bloedsuiker te reguleer.

Dit word aanbeveel dat jy 14 gram vesel per 1000 kalorieë verbruik of ongeveer 28 gram vir `n vrou en 38 gram vir `n man eet.
As jou doel is om gewig te verloor, sluit groot hoeveelhede groente, peulgewasse en vrugte hoog in vesel in.
Eet hawermeel by ontbyt en jy kom tot middagete sonder om toebroodjies te eet. Hawermout word stadig verteer en sal jou vol hou.

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 2

Neem koffie. Twee koppies koffie in die oggend sal jou metabolisme versnel en jou eetlus sal bekamp.

Koffieboontjies is vol kafeïen en antioksidante wat die liggaam maklik absorbeer. Daar word beraam dat die impak `n uur na `n koppie koffie begin.

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 3

Eet bitter sjokolade. Sjokolade liefhebbers sal gelukkig wees. Eet sjokoladestawe wat ten minste 70% kakao bevat, want dit het genoeg bitterheid om jou eetlus te verminder.

Kakao bevat steariensuur, wat getoon is om vertering te vertraag en jou vir `n langer tydperk vol te maak.

Meng die bitter sjokolade met `n koppie koffie om dubbel die impak te kry.

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 4

Voeg meer proteïene en vette by. Proteïene benodig energie uit kalorieë wat verteer moet word, wat die hormone wat honger onderdruk, bevorder. Die verbruik van vette in moderering, hoewel dit die termiese effek verminder, kan jou vol maak wanneer jy `n dieet volg.

Vervang koolhidrate met maer proteïene met 15 tot 30% om meer gewig te verloor en jou eetlus te verminder.

Die proteïen van kaseïen, wat gewoonlik in proteïenpoeieraanvullings voorkom, is `n proteïen wat stadig vrygestel word en daarom verminder eetlus.

Diere met `n baie lae vetinhoud het die teenoorgestelde effek: hulle verhoog eetlus. Vet is nie sleg vir jou in matige dosisse nie en het baie voordele vir die gesondheid. Dit maak jou kos ook beter.

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 5

Eksperimenteer met koolhidrate. Suikers en stysels is `n belangrike bron van energie vir jou metabolisme tot werk. Koolhidrate word gemaak van stysels vol voedingstowwe en maak jou volder.

Stysel word stadig verteer, jou honger bevredig en jou eetlus verminder.

Vesels kan ook in stysels gevind word, wat bydra tot jou versadiging.

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 6

Hidreer jouself met water. Water beslaan ruimte. Aangesien die liggaam hoofsaaklik uit water bestaan, wil dit daagliks water hê. Of `n eetlus onderdrukkend is of nie, water is `n fundamentele stof vir die liggaam en bevat geen kalorieë nie.

Die meeste studies ondersteun nie meer die ses glase water per dag nie. Plaas eerder jou gewig en verdeel dit in die helfte. As u byvoorbeeld 200 pond (90,72 kilogram) weeg, moet u 100 gram water of 12,5 glase water per dag drink.

Voeg een of twee druppels suurlemoen of kalk in die water vir geur.

Water is `n baie beter alternatief as koeldrank of alkoholiese drank, aangesien albei u dehidreer.

As jy ooit tussen maaltye honger het en al `n gesonde snack geëet het, vat `n glas water om jouself te vul en jou honger dood te maak.

Metode 2
Beheer honger

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 7

Eet ontbyt elke dag Daar is `n rede waarom dit aangedui word dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is: die liggaam het die hele nag gevas en die honger verminder dwarsdeur die dag. Verslae dui aan dat daar nie ontbyt in die middag is om meer snacks te eet nie.

Die nagtelike voedingsindroom (SAN), `n siekte wat verband hou met eet in die nag en wakker word in die nag om te eet, is klinies as `n eetversteuring erken. Eet ontbyt elke dag verminder die kanse om hierdie wanorde te ervaar.
Sommige studies het getoon dat nie ontbyt veroorsaak dat een meer gewig kry nie, veroorsaak hoë bloeddruk, insulienweerstand en verhoog lipiedvlakke.
Hou op om enige kos te eet, het dieselfde impak dat jy nie ontbyt eet nie. Alhoewel daar geglo word dat die ophou om enige kos te eet, help om gewig te verloor, is dit heeltemal teenoorgestelde. Dit sal jou meer toebroodjies laat eet en meer gewig kry.

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 8

Eet gesonde kos soos snacks. Daar is niks verkeerd om `n toebroodjie in die middag te eet nie, maak seker dat dit `n vrugte-, groente- of maer proteïen is, soos hoenderbors of vis. Hierdie gesonde versnaperinge sal jou honger tot aandete beheer en `n toegevoegde waarde hê: vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat goed is vir jou liggaam.

Moenie suiwere produkte of drankies gebruik nie omdat hulle nie jou eetlus sal bevredig nie en jy sal waarskynlik die hele dag deur die hele dag eet.

As jy vette wil eet, eet goeie vette wat jou suikerverbruik verminder en eet nie te laat in die middag nie.

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 9

Eet deeglik. Die tegnieke om deeglik te eet, word gebruik om te ooreet. Dit werk so dat jy konsentreer op elke stap om `n stukkie kos te eet, wat jou bewus maak van die gedeeltes en jou laat stadiger eet.

Die doel om deeglik te eet, is dus dat jy nie ander aktiwiteite doen soos televisie kyk of op die rekenaar speel terwyl jy eet nie. Daardie afleidings maak jou nie bewus van die hoeveelheid wat jy eet nie.

`N Voorbeeld hiervan sou wees om `n stap of `n ander droëvrugte te eet wat jy kan raak, sy tekstuur voel, sy kleur sien, ruik en smaak. Volg dieselfde prosedure as jy dit eet. Wanneer jy die rosyntjie eet, sal jy bewustelik verskeie sensasies ervaar, met aandag aan die belangrikheid van hierdie oefening.

Eet elke ete vir minstens twintig minute om te kou en sluk, sodat jy dit heeltemal kan verteer.

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 10

Kombineer voeding met jou sielkunde. Die hoeveelheid etes wat jy daagliks eet, sal afhang van jou fiksheidsdoelwitte, leefstyl en wat jy kan beheer. Daar is voordele om `n paar etes per dag en tot agt etes per dag te eet. Die sleutel is om `n voedingsstelsel te vind wat jou gesondheid optimaliseer.

Eet meer dikwels, soos ses of agt etes per dag, sal nie jou metabolisme versnel of jou meer gewig verloor nie. Byvoorbeeld, as jy drie etes per dag eet met 1000 kalorieë elk en ses maaltye met 500 kalorieë elk, voeg albei 3 000 kalorieë by. Samevattend bly die energievlakke dieselfde, en daarom eet `n paar dae `n dag nie die bykomende voordeel om jou eetlus te beheer nie.

Eet meer dikwels as jy spiere wil bou en jou liggaam versterk of as jy diabetes het. Eet minder dikwels as jy fokus op gewig verloor of as jy `n besige leefstyl het.

Die beste metode is om te eet wanneer jy honger het en stop wanneer jy tevrede voel.

Metode 3
Fisiek beheer honger

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 11

Doen oefeninge dikwels. Die impak van die oefening is misleidend. Voer gematigde tot hoë intensiteit oefeninge en jou liggaam sal jou eetlus onderdruk omdat dit jou gestoorde vet as `n energiebron sal gebruik, terwyl lae intensiteit oefeninge soos stap, swem, draf jou aptyt sal verhoog.

Sommige studies het bevind dat die hormonale respons a sterk afneem met matige tot hoë intensiteit oefening.
Oefening verminder ook motivering in die brein wat verantwoordelik is vir die afwagting van voedsel. Hierdie effek verminder eetlus, hou jou gesond en verminder stres.

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 12

Slaap `n bietjie. Daar is baie studies oor slaap, slaapontneming en die impak daarvan op die liggaam. Oor die algemeen het `n gebrek aan slaap `n negatiewe impak op die liggaam en verhoog die eetlus hormone wat jou laat eet snacks oor die hele dag.

Studies het getoon dat liggame wat nie genoeg slaap kry nie, liggame is wat meer koolhidrate verlang gedurende die dag. Wetenskaplikes glo dat dit te wyte is aan die liggaam se natuurlike drange om koolhidrate te gebruik om energievlakke te verhoog.

Slaap is nou verwant aan kos. `N gebrek aan slaap vir lang tydperke verhoog die verbruik van voedsel tot `n groot mate.

Leptien, `n hormoon wat vrygestel word deur vetselle wat eetlus bevat, hang grootliks af van die duur van slaap. Daarom, `n gebrek aan slaap beïnvloed die invloed van eetlus dramaties.

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 13

Oefen joga. Joga kan jou eetlus verlaag. Die intimiteit van die oefen van joga maak jou meer bewus van jou liggaam en is dus sensitief vir die gevoel van tevredenheid en minder geneig om gemorskos te eet.

Om yoga ten minste een uur per week te beoefen, het getoon om eetlus te verminder. Soos joga verminder stres, onderdruk dit `n hormoon genaamd kortisol, wat verband hou met die feit dat kos gevat word.

Eet deeglik, die progressiewe proses van eet, is ook deel van joga. Hierdie proses help jou om op te hou eet wanneer jy tevrede voel.

Beeld getiteld Verminder jou eetlus Stap 14

Beheer emosionele honger Eet omdat jy verveeld is, is `n geleerde gewoonte, maar vir baie mense is dit moeilik om te onderskei tussen ware honger en emosionele honger.

Eintlike fisiese hongersnood verskyn bietjie vir bietjie en jy kan dit maklik met die meeste maaltye bevredig. Jy sal ophou om natuurlik te eet wanneer jy vol voel en jy sal nie skuldig voel nie. Inteendeel, om uit verveling te eet, maak dat jy iets vinnig wil eet en jou te veel eet. Jy voel waarskynlik skuldig as jy klaar is met eet.

Skryf die kosse wat jy deur die dag eet, in `n dagboek neer. Hou van jou gevoelens voor en na die eet. As jy sien dat jy ongesonde kosse gereeld tussen maaltye of laat in die nag eet en jy skuldig voel, oorweeg dit om `n ander aktiwiteit in daardie tydperke te doen, soos stap, lees `n boek of speel met jou troeteldier.

As jy sien dat jy regtig wil eet, fokus dan op die eet van gesonde versnaperinge, soos vrugte, groente of neute.

wenke

Neem iets wanneer jy honger begin voel: die liggaam verwar gewoonlik dors met honger.
Eet op `n kleiner bord: `n Kleiner bord sal jou gedagtes probeer om te dink jy het `n groot bord kos geëet.
Luister na musiek, sing, dans, doen oefeninge en dinge wat jou op `n positiewe manier lei.
Sit minder kos op jou bord as jy eet: solank jy minder sien, sal jy minder eet.
Eet baie vrugte, groente, vleis en korrels. Hierdie gesonde voedselgroepe moet jou eetlus in balans hou.
Baie kosse, soos rou seldery, vereis dat meer kalorieë verteer moet word as wat hulle werklik bevat.
Kougom sonder suiker en sit nie suiker in jou koffie nie. Gebruik indien nodig kunsmatige versoeters.

waarskuwings

Dit is goed om jou eetlus te verminder, maar jy moet nog eet. Dit is belangrik dat jou liggaam drie maaltye per dag of tot ses klein maaltye per dag eet: dit sal jou help om jou metabolisme te bespoedig. As jy meer kalorieë verbrand as wat jy verteer, sal jy gewig verloor. Eet gesond en dikwels, maar net wanneer jy honger het. Moenie ophou eet nie: dit is `n siekte wat anorexia nervosa genoem word en dit is baie gevaarlik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante