Hoe om eetlus te onderdruk

As jy probeer om gewig te verloor, is daar niks erger as wat jy wil hê nie, en die sakke skyfies geswig, wanneer jy werklik met jou hele wese van gesonde eetgewoontes gaan. Dit is nie jy nie, dit is die ghrelien, die hormoon wat die organisme sintetiseer om jou aan te moedig om te eet as jy nie kos eet nie. Deur voedsel te gebruik wat jou meer bevredig, deur verskeie drankies tussen maaltye te neem en spanning in die baai te hou, sal dit jou help om honger te oorkom en die pas te hou om gewig te verloor. Lees stap 1 om te begin.

stappe

Metode 1

2

Eet mager proteïen in die oggend. Nog `n goeie opsie vir ontbyt is `n tipe proteïen: eiers, maer vleis of jogurt. Die mager proteïen in die oggend sal jou help om tevrede te voel oor die hele dag. Sekere studies het getoon dat dit op ander tye van die dag verbruik, het nie dieselfde effek nie, dus moet jy dit by ontbyt eet.

3

Voeg pomelo`s by jou dieet. Terwyl jy die mode dieet uitsluitlik op pomelo`s moet vermy, is dit bewys dat die eet van `n halwe pomelo in elke maaltyd bydra tot gewigsvermindering. Pomelo`s het eienskappe wat die insulien wat styg nadat voedsel verteer is, teenwerk.

4

Verbruik vrugte en groente met vesel. Die meeste vrugte en groente is hoog in vesel en water, wat jou maag vol sal hou. Elkeen van u etes moet saamgestel word uit vrugte en groente, asook gedeeltes proteïene en vette.

5

Eet neute. Daar is gevind dat die daaglikse inname van `n gedeelte van neute, veral amandels, is minder honger as nie .. Dit is omdat neute het `n kombinasie van proteïen, vesel en onversadigde vette, wat baie smoor.

6

Voeg rooiwynsaad by jou dieet. Jy kan hulle gebruik om hulle in yoghurt te besprinkel, die smoothies, in slaaie en groente. Vlas sade het `n hoë vesel inhoud, wat verhoed dat die bloedsuiker baie vinnig afvuur, wat weer die eetlus onderdruk.

7

Soek goeie vette, soos oleïensuur, wat honger ly. Oliesuur, teenwoordig in grondboontjiebotter, avokado`s, okkerneute en olyfolie, stuur seine na die brein om eetlus te bekamp.

8

Geniet die donker sjokolade. As jy iets soet soek, maar jy is nie heeltemal tevrede met die vrug nie, kies `n paar stukkies donker sjokolade. In teenstelling met melk sjokolade en ander lekkers, sal die intensiteit van die donker sjokolade geur natuurlik die liggaam vertel wanneer om te stop. Probeer donker sjokolade met 70% kakao of meer - jy sal dit moeilik vind om meer as `n paar stukkies te gebruik!

9

Eet pittige kosse Dit is maklik om meer as een gedeelte mengvoedsel te eet sonder speserye. Wat gebeur, is dat jy aanhou eet om jou honger te bevredig, al is jou maag reeds vol. Aan die ander kant, gesoute kosse, maak die sintuie deel, sodat jy meer aandag sal skenk aan die hoeveelheid wat jy eet en jy sal weet wanneer jy vol sal wees.

Metode 2

2

Oorweeg om kafeïen te drink. Daar is uiteenlopende menings oor of kafeïen `n goeie eetlusonderdrukker is of nie. Vir sommige is `n koppie koffie of swart tee uitstekend om honger te onderdruk, terwyl ander ly aan hongersnood wanneer die effek van kafeïen verdwyn, wat die positiewe effek daarvan uitskakel. Probeer `n koppie koffie of swart tee (sonder melk of suiker) neem en let goed op wat in die volgende paar uur gebeur. As jy nie honger voel nie, selfs al voel jy nie meer die effek van kafeïen nie, dan kan dit `n goeie eetlusonderdrukker vir jou wees.

3

Neem groentesap. Boerenkool sap, wortels, spinasie, komkommer, onder andere, is vol van vitamiene drankies om jou volle ure, wat nie gebeur met vrugtesap omdat vrugte het baie suiker hou.

4

Drink groen tee Groen tee is gebruik as `n eetlusdemper vir eeue omdat dit bevat EGCG (epigallocatechin gallate), wat `n voedingstof wat die produksie van die hormoon wat maak jy oorversadig eerder as honger voel verhoog. Om daagliks groen tee te drink, sal u help om die ophoping van vette te vermy.

5

Berei lae-kalorie-organiese sop of sous voor om eetlus te onderdruk. As jy kies vir hoendersoep met lae-kalorie-noedels, sal jy die ekstra voordeel van hoender geniet terwyl jy die sous vul.

6

Vermy die gebruik van alkohol, behalwe vir wyn. Die meerderheid alkoholiese drankies: onder meer bier, cocktails, is vol kalorieë en aangesien dit jou meer onbenut laat voel, sal alkohol jou meer geneig wees om jou dieet te breek. Dit is egter bewys dat rooiwyn jou help om jou eetlus te onderdruk, want dit laat jou vol voel. Beperk jouself tot een of twee drankies per dag.

Metode 3

2

Eet stadig. Eet vinnig sal jou laat eet, aangesien jy nie jou maag tyd sal gee om die brein te vertel dat dit reeds vol is nie. Kou stadig jou kos en let op wat jy eet. As dit jou help om stadiger te eet, verlaat die vurk na `n paar byt. Vermy eet terwyl jy televisie kyk of terwyl jy lees, want as jy nie aandag gee aan jou bord nie, sal jy uiteindelik te veel eet sonder om dit te besef.

3

Verbeter jou kardiovaskulêre oefeninge deur tussenposes te rus. Deur wisselende kardio met kort rusperiodes te wissel, sal jy soveel as moontlik ghrelienvlakke verminder (wat jou eetlus sal onderdruk).

4

Borsel jou tande Wanneer hulle jou drange gee, borsel jou tande. Die smaak van die tandepasta sal die brein glo dat jy iets geëet het en dit sal jou nie vir `n paar uur eet nie, aangesien die smaak van die kos na die tande van jou tande verskriklik is.

5

Slaap goed. Dit is bewys dat dit nie genoeg slaap kry nie, verhoog die verbruik van kos gedurende die dag. Ook, slaap te veel lewer dieselfde effek. Probeer om 7 tot 8 uur elke dag te slaap om die balans te bereik wat jou aptyt stabiel moet wees.

6

Hou besig Verveling is die grootste skuldige van ooreet. As jy te veel tyd beskikbaar het, sal jy dit waarskynlik met kos vul. Bly aktief gedurende die dag, of jy nou by die werk of by die huis is. Verander die roetine `n bietjie deur te loop, ander te ontmoet of aktiwiteite te doen wat jou hande vereis. Moenie jouself tyd hê om honger te hê nie!

7

Hanteer stres. Eet omdat jy hartseer, kwaad of beklemtoon is, is die perfekte stap om enige dieet te vernietig. Spanning veroorsaak dat die liggaam die hormone wat jou honger maak oorplant, wat verklaar waarom die eet van koekies of roomys om slegte nuus te hanteer, `n kulturele cliché geword het. Lidia jou probleme mediteer, oefeninge en terapie doen, sodat jy nie suiker en meel toevlug nie.