Hoe om honger te voorkom

Ongeag of jy probeer om gewig te verloor of net voorberei om te vinnig, is die vermoë om honger te ignoreer een van die belangrikste sleutels tot sukses. As jy voortdurend honger ly, sal dit moeiliker wees om jou dieet te respekteer. As jy honger wil weghou, moet jy weet wat om voor te eet en hoe om die versoeking tussen maaltye te weerstaan. Neem sommige van hierdie wenke en truuks in jou daaglikse roetine in en sal baie help met die beheer van jou impulse.

conținut

Stappe
Metode 1maak jou gedagtes om jou tevrede te stel
Metode 2eet goed om honger later te voorkom
Wenke

stappe

Metode 1
Maak jou gedagtes om jou tevrede te stel

Prent getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 17

Leer jouself. Hoë intensiteit kardiovaskulêre oefening kan jou eetlus onderdruk. Studies toon dat hierdie effek tot twee uur na oefening kan duur.

Gemiddeld kan ongeveer 60 minute hoë intensiteit oefening jou eetlus verminder. Oefening help verminder ghrelien, wat `n hormoon is wat verantwoordelik is om jou liggaam honger te laat voel.
Dit kan nuttig wees as u die oefening met tussenposes doen. Doen intensiewe oefeninge vir kort tussenposes van 5 tot 10 minute en rus dieselfde hoeveelheid tyd tussen sessies.
Selfs matige hoeveelhede oefening met lae intensiteit kan help om eetlus te onderdruk. Neem `n lang stap tussen maaltye om die gevoel van honger te verminder.

Prent getiteld Ontbreek van die oggend asem Stap 14

Kougom. Mense wat elke oggend minstens `n uur kougom kou, verbruik gemiddeld 67 minder kalorieë as mense wat nie. Kougom brand ook ongeveer 11 kalorieë per uur.

Die beweging wat deur koue veroorsaak word, bedrieg die senuweeverbindings wat jou kakebeen met jou brein verbind, sodat hulle glo dat jy meer geëet het as wat jy eintlik geëet het. As gevolg hiervan voel jou brein minder honger.

Jou beste opsie is waarskynlik suikervrye tandvleis. Ment word geglo dat eetlus onderdruk, en suikervrye kougom het minder kalorieë as hul versuikerde eweknieë.

Prent getiteld Ontslag van oggend asem Stap 13

Drink water. Die volgende keer as jy honger voel, drink `n glas yswater. Water voeg gewig by sonder kalorieë aan jou maag.

Ook, as jy gedehidreer word, kan jou liggaam dors seine stuur, wat lyk en lyk amper identies aan honger seine. Bly gehidreerde drinkwater dwarsdeur die dag.

Jou doel moet ongeveer 8 tot 13 glase per dag van bevogtigende vloeistowwe wees. Enigiets soos water, gedekaffineerde koffie, tee of gegeurde water sal help om jou gehidreer te word gedurende die dag.

As jy iets met meer geur nodig het, oorweeg dit om `n sny suurlemoen of lemoen by te voeg.

Dekaffeinated Munttee kan ook `n goeie opsie wees. Daar word geglo dat pepermunt eetlus onderdruk.

Beeld getiteld oortuig jouself dat jy`re Happy Being Alone Step 9

Bly afgelei. U mag honger ly weens `n fisiese behoefte aan voedsel, maar u begin dikwels honger raak wanneer u verveeld raak. Om jou brein af te lei, kan jou help om te dink dat jou liggaam honger is.

Daar is `n verskeidenheid maniere om jouself van honger af te lei. Probeer die volgende opsies: maak `n boek of tydskrif, lees `n warm stort of bad, bel `n vriend of kyk `n fliek.

Fisiese aktiwiteit is gewoonlik die beste opsie, want dit verhoed dat jou gedagtes oormatig dink en emosionele reaksies ontketen wat honger kan oproep. Dit is egter nie nodig dat die aktiwiteit besonder veeleisend is nie.

Vermy aktiwiteite wat kos insluit of wat jou herinner aan die daad van eet. Kyk byvoorbeeld nie kook- of kosverwante televisiestellings nie. Om hulle te kyk, sal net jou honger of jou drange verhoog.

Prent getiteld Motiveer jouself om uit te werk Stap 6

Herhaal `n mantra. `N Mantra is `n woord of frase wat jy kan herhaal om te probeer om `n moeilike situasie te oorkom. Vind een wat jou sal help om jou honger te oorkom en herhaal dit wanneer jy voel dat jou vasberadenheid val. Hier is `n paar voorbeelde:

"Een minuut op die lippe, een lewe op die heupe".

"Niks verander as niks verander nie".

"Niks smaak so goed soos die gevoel van gesond wees nie".

"Eet om te lewe Moenie leef om te eet nie".

"Jy kan nie net gesond wees nie, jy moet iets daaraan doen".

Prent getiteld Ontslag van oggend asem Stap 1

Borsel jou tande Borsel jou tande met mintandepasta elke keer as jy `n drang voel, veral as dit jou soet maak. Die soet en mint-geur kan jou gedagtes vervaag, en laat jou dink dat jou liggaam `n soet aangeneem het.

Soos ons vroeër genoem het, kan die mintsmaak ook vir baie mense as `n eetlusonderdrukker optree. Dit is nog `n moontlike rede vir die potensiële sukses van hierdie praktyk.

Baie etes weet "skaars" of sleg na jou tande te borsel.

Om jou tande te borsel, simboliseer ook die einde van jou dag en is deel van die roetine voordat jy gaan slaap. Jou gedagtes kan meer gefokus wees om gereed te maak om te slaap as om te eet.

Beeld getiteld Deal with Someone Who Is Always Late Step 9

Wag ongeveer 10 tot 20 minute. Die meeste drange duur net tussen 5 en 20 minute. Om tyd uit jou drange te neem, kan jou help om hulle meer behoorlik te bestuur.

Om die minute wat `n drang neem om te verdwyn, te tel, kan jou herinner dat dit net tydelik is, wat dit makliker kan weerstaan.

Voer tydens daardie oomblikke ander aktiwiteite uit wat u lei. Lees `n boek, bel `n vriend of gaan stap. As jy klaar is, kan jy agterkom dat die drang afgeneem het, meer hanteerbaar geword het of heeltemal verdwyn het.

Metode 2
Eet goed om honger later te voorkom

Prent getiteld Beste Absorbeer Magnesium Aanvullings Stap 9

Neem `n ontbyt wat ryk is aan proteïene. Ontbyt bied jou liggaam die nodige voedingstowwe om behoorlik tot twaalf te funksioneer. `N Ontbyt wat ryk is aan proteïene, sal jou help om vir lang tyd tevrede te voel.

Jou liggaam neem langer om proteïene te verteer en te absorbeer in teenstelling met ander voedingstowwe (soos koolhidrate). Verbruik van proteïenryke kosse tydens ontbyt help jou kos om jou tevrede te stel.
Enkele voorbeelde van hoë proteïenontbyt sluit roereiers in met `n lae-vet kaas en spek, Griekse jogurt met neute of `n ontbyt skud met proteïenpoeier, jogurt, melk en vrugte.
As jy nie ontbyt eet nie, sal jy lank voor middagete honger ly en waarskynlik sal die ritme van jou liggaam gedurende die res van die dag versteur word.
Dit word aanbeveel dat `n daaglikse verbruik van 46 gram proteïen in die geval van vroue en 56 gram in die geval van mans aanbeveel word.

Beeld getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 5

Beplan vooruit. Ongeag of jy probeer om gewig te verloor of net probeer om jou drange te bestuur, moet die belangrikheid van beplanning etes en verversings wat jy verbruik gedurende die dag nie ontslaan word. Probeer om `n dagboek te hou van die kos wat jy eet sodat jy bewus is van wat jou liggaam binnegaan. Daar is `n paar goeie programme vir selfone wat voedingkundiges aanbeveel om kalorieë te tel, soos My Fitness Pal.

As u onreëlmatig voed, kan dit veroorsaak dat u honger gedurende die dag toeneem. Probeer `n vaste skedule vir u etes en versnaperinge.

Hou gesonde versnaperinge byderhand. As jy baie honger is, of jy moet langer wag vir jou volgende ete, kan jy jou eetlus help bekamp en verhoed dat jy eet wanneer dit tyd is om te eet. Springmielies sonder botter is `n goeie voorbeeld van `n gesonde snack.

Beplan `n maaltyd of `n klein snack ongeveer 30 minute voor die tyd wat jy gewoonlik honger voel. Eet die kos wat jy nodig het voordat jy honger kry, kan jou van ooreet hou.

Vermy om `n ete te slaan. Jou liggaam brand kalorieë voortdurend terwyl jy jou daaglikse aktiwiteite verrig. As gevolg daarvan moet jy altyd kalorieë verbruik om jou brandstoftenk vol te hou.

Leer hoe om jou kalorie-inname te beperk. As jou kalorieë te laag is, kan jou liggaam die hele tyd honger ly.

As `n algemene reël moet vroue nooit minder as 1200 kalorieë per dag verbruik nie, 1500 in mans.

As jy gewig wil verloor, verminder nie jou kalorieverbruik per dag met meer as 500 tot 750 nie. As jy meer kalorieë wil verbrand, probeer om dit deur oefening te doen. As jy vir ongeveer 7 dae elke dag 500 kalorieë minder eet, verloor jy amper `n halwe kilo per week.

Die fisiologiese response wat veroorsaak word deur die spanning wat jou liggaam ly as dit nie baie voedingstowwe het nie, kan dit jou spiere verteer om glukose te genereer en kry dus genoeg energie. Dit word glukoneogenese genoem en is jou liggaam se reaksie op lae glukosevlakke.

Kombineer `n goeie oefenroetine met die gebruik van komplekse koolhidrate. Komplekse koolhidrate neem langer om te ontbind, sodat hulle jou meer stabiele energie gee. Eet komplekse koolhidrate 30 tot 60 minute voor oefening, gee jou liggaam genoeg energie om deur die oefenroetine te hou.

Komplekse koolhidrate het `n hoë veselinhoud, waardeur jou liggaam langer neem om dit te verteer. Dit help jou om vir `n lang tyd tevrede te voel.

As jy nie jou liggaam genoeg energie gee om jou oefenroetine te doen nie, kan jy honger ly. Om genoeg energie vooraf te gee verminder die risiko om honger te voel na oefening.

`N Aard van koolhidrate is die moeite werd om te noem. Aartappelstysel weerstaan verteringsensieme, dus bly hulle langer as ander kosse in jou ingewande. As die aartappels vir jou as `n voor-oefensessie te swaar lyk, kan jy hulle op `n ander tyd verteer om dieselfde voordele te kry.

Pasta is nog `n komplekse koolhidraat wat ook uitstekend is vir die opbou van energie.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 8

Eet kosse ryk aan vesel. Studies het getoon dat `n dieet ryk aan vesel jou kan help om jou honger en begeertes te bestuur.

In die algemeen word aanbeveel om 25 tot 38 gram vesel daagliks te verbruik (onderskeidelik vir mans en vrouens).

Eet `n hoë veselkos tydens elke maaltyd of snack om jou aptyt deur die dag te beheer. Sommige opsies sluit in volgraan, vrugte, groente en peulplante.

Aangesien ons oor hierdie onderwerp praat, is `n kos wat noemenswaardig is, pomelo`s. Hierdie vrug het `n lae glukemiese indeks en kan help om jou algehele insulienvlakke na `n maaltyd te verminder. Grapefruits het ook `n hoë waterinhoud, so hulle het nie soveel kalorieë as ander kosse van dieselfde grootte nie.

Voedsel wat eenvoudige suikers of eenvoudige koolhidrate bevat, veroorsaak dat jou bloedsuikervlak skiet. As jou suikervlakke skielik val, voel jy weer honger, moeg en geïrriteerd.

Sommige voorbeelde van voedsel met baie eenvoudige koolhidrate is die meeste gebak, soos koekies, donuts, koekies en koeke. Lekkers, soet drankies en ander soetvoedsel is ook hieraan skuldig.

Neem jou tyd Probeer om nie in jou maaltye te jaag nie. Sit sit en laat jouself toe om jou kos met gemak te eet. As jy dit doen, kan jy minder kalorieë verbruik en dan minder honger voel.

Mense wat stadig eet, kan ongeveer 88 kalorieë verteer as dié wat vinnig eet.

Deur jou tyd te neem, kan jy die oomblik besef wanneer jou maag vol voel. Aan die ander kant kan dit vinnig eet, sodat jy voortgaan om te eet sonder om die oomblik waarin jy tevredenheid ervaar, te erken.

Eet stadig, maak jou ook meer tussen snacks. Die ekstra water kan jou vir `n langer tydperk voller maak.

wenke

Oorweeg die ontmoeting met `n geregistreerde dieetkundige of selfs `n gedragsterapeut om jou te help om jou drange meer behoorlik te bestuur.
As jy jou honger probeer bestuur, probeer `n paar van die bostaande wenke. U kan dalk verskillende metodes probeer om `n stelsel te vind wat werk.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante