Hoe om gewig te verloor deur insulien te beheer

Insulien is `n natuurlike hormoon wat die pankreas skei in reaksie op koolhidraat inname en help die liggaam om glukose te gebruik, ook bekend as bloedsuiker. Sonder hierdie hormoon kan die liggaam nie glukose na selle vervoer sodat dit as energie gebruik kan word nie. Te veel insulien en `n oormaat koolhidrate vertel egter die liggaam om daardie ekstra koolhidrate of vette op te slaan. Dit geld veral vir abdominale of viscerale vet. Daarbenewens, as die insulienvlakke baie hoog is, gaan die liggaam voort om energie uit glukose te neem en nie uit gestoorte vet nie. Die verandering van jou dieet en jou lewenstyl kan jou help om insulienvlakke te beheer en te beheer sodat jy jou huidige gewig kan behou of `n paar kilo kan verloor.

stappe

2

Vermy of beperk eenvoudige koolhidrate. Sommige kosse veroorsaak `n skerp of vinnige styging in bloedsuiker en insulienvlakke. Eenvoudige koolhidrate is bekend vir hul lae veselinhoud en bevat suiwer drankies, lekkers of nageregte, verfynde korrels (soos wit rys) en produkte gemaak met verfynde meel, soos witbrood.

3

Gebruik gematigde hoeveelhede korrels. Voedsel soos brood, rys of pasta het `n aansienlik hoër koolhidraatinhoud as ander voedselgroepe. Alhoewel hierdie kosse as `n gesonde deel van `n gebalanseerde dieet beskou word, sal hulle jou bloedsuiker en insulienvlak vinniger en in `n hoër persentasie as ander voedselgroepe verhoog.

4

Verhoog jou daaglikse veselinname. In die algemeen word vesel aangetref in die mees komplekse koolhidrate. Dit is diegene wat stadig verteer word en wat stadiger suiker of glukose in die bloedstroom vrystel. Bogenoemde help om `n insulienpiek te vermy.

5

Eet gesonde vette Gesonde vette, soos omega 3`s, ondersteun nie net `n gesonde hart nie, maar vertraag ook die vertering van voedsel soos koolhidrate. Insluitende gesonde vette gedurende die dag sal die vertering en absorpsie van koolhidrate vertraag en u help om insulienvlakke te beheer.

6

Eet goed gebalanseerde etes. U kan geneig wees om `n lae-koolhidraat dieet te eet en u inname van voedsel soos korrels, groente of styselvrugte te verminder ten einde u insulienvlakke te beheer. Om `n goed gebalanseerde dieet te eet, sal jou egter help om gewig te verloor en insulien te beheer.

7

Volg `n mediterreense styl dieet. Die verhoging van die verbruik van gesonde vesels en vette sal effektief wees in die bestuur van u insulienvlakke. Oor die algemeen bevorder mediterreense diets die verbruik van vrugte en groente met `n hoë veselinhoud, vetterige vis, suiwelprodukte en volgraan.

2

Verhoog die aantal ure wat jy slaap. As jy nie jou slaaptyd kan verhoog nie, probeer ten minste om jou slaapvlakke te stabiliseer. Studies het getoon dat hoe meer jy slaap, hoe stabieler jou insulienvlakke sal wees.

3

Oefen gereeld. Gereelde oefening sal jou nie net help om jou gewig te beheer nie, maar ook jou insulienvlakke. Alhoewel oefening nie insulienvlakke kan verlaag nie, help dit om glukosevlakke te beheer en kan insulien teen spiking voorkom.

4

Begin `n dagboek Hou `n dagboek van jou dieet, vorder in die gewig en gedagtes oor wat jy gewig verloor het en jou vordering, dit sal nuttig wees om `n langtermyn rekord te hê.

5

Vul jou dieet met chroom by. In 1957 is `n verbinding genaamd "glukosetoleransiefaktor" ontdek, wat chroom was. Dit word aangetref in voedsel soos graan, graan, vrugte, groente en verwerkte vleis. Die aanbevole daaglikse dosis is 25 tot 35 ug per dag vir vroue en mans onderskeidelik