dmylogi.com

Hoe om gewig te verloor deur insulien te beheer

Insulien is `n natuurlike hormoon wat die pankreas skei in reaksie op koolhidraat inname en help die liggaam om glukose te gebruik, ook bekend as bloedsuiker. Sonder hierdie hormoon kan die liggaam nie glukose na selle vervoer sodat dit as energie gebruik kan word nie. Te veel insulien en `n oormaat koolhidrate vertel egter die liggaam om daardie ekstra koolhidrate of vette op te slaan. Dit geld veral vir abdominale of viscerale vet. Daarbenewens, as die insulienvlakke baie hoog is, gaan die liggaam voort om energie uit glukose te neem en nie uit gestoorte vet nie. Die verandering van jou dieet en jou lewenstyl kan jou help om insulienvlakke te beheer en te beheer sodat jy jou huidige gewig kan behou of `n paar kilo kan verloor.

stappe

Metode 1
Gebruik dieet om insulienvlakke te beheer

Prentjie Gewig verloor deur Insulien Stap 1 te beheer
1
Beperk jou daaglikse koolhidraat inname. Jou pankreas produseer meer insulien wanneer jy `n maaltyd ryk aan koolhidrate eet. Dit is sleg, veral as jy abdominale vet wil verloor. Die bestuur van die hoeveelheid en tipe koolhidrate wat jy gedurende die dag eet, kan jou help om jou insulienvlakke te beheer.
  • Die volgende kosse bevat koolhidrate: korrels, styselgroente, peulgewasse, vrugte en suiwelprodukte. Hulle word ook in lekkers en soet drankies aangetref.
  • Jy kan koolhidrate in `n wye verskeidenheid voedselgroepe vind. Omdat hulle so wydverspreid is, is dit nie realisties of gesond om hulle heeltemal te vermy nie.
  • Daar is geen regte of verkeerde dieet styl wanneer dit kom by die beperking van jou koolhidrate. U kan kies om `n diabetiese dieet, `n lae koolhidraat dieet te maak of u eie spesifieke dieetplan te maak om u koolhidraat inname en insulienvlakke te beheer.
  • Prentjie Gewig verloor deur Insulien Stap 5 te beheer
    2
    Vermy of beperk eenvoudige koolhidrate. Sommige kosse veroorsaak `n skerp of vinnige styging in bloedsuiker en insulienvlakke. Eenvoudige koolhidrate is bekend vir hul lae veselinhoud en bevat suiwer drankies, lekkers of nageregte, verfynde korrels (soos wit rys) en produkte gemaak met verfynde meel, soos witbrood.
  • In plaas daarvan om suiwere en soet drankies te drink, beperk jouself tot diegene sonder kalorieë of kalorieë. Probeer water, geurige water, koffie met koffie of tee.
  • Dit is waarskynlik onrealisties om lekkers en nageregte heeltemal uit te skakel. Beperk hulle in jou dieet en gebruik kleiner gedeeltes.
  • Dit beperk ook die produkte van verfynde korrels. Dit het nie net `n lae veselinhoud nie, maar ook ander gesonde voedingstowwe. Probeer soveel as moontlik 100 persent natuurlike korrels te kies.
  • Prent getiteld Gewig verloor deur Insulien Stap 2 te beheer
    3
    Gebruik gematigde hoeveelhede korrels. Voedsel soos brood, rys of pasta het `n aansienlik hoër koolhidraatinhoud as ander voedselgroepe. Alhoewel hierdie kosse as `n gesonde deel van `n gebalanseerde dieet beskou word, sal hulle jou bloedsuiker en insulienvlak vinniger en in `n hoër persentasie as ander voedselgroepe verhoog.
  • Beperk jou verbruik van verwerkte voedsel gebaseer op korrels. Jy hoef hulle nie heeltemal te vermy nie, maar ideaal moet jy jouself beperk tot tussen 1 en 2 porsies per dag.
  • `N Bediening van korrels bestaan ​​uit ongeveer 30 gram (1 ounce) of 1/2 koppie.
  • As jy kies om korrels te eet, probeer om diegene wat 100 persent geheel is, te kies. Dit het `n hoër inhoud van vesel en ander voedingstowwe wat `n gesonde dieet kan ondersteun.
  • Kosse met volgraan sluit in quinoa, gars, bruin rys of 100 persent volgraanbrood.
  • Prentjie Gewig verloor deur Insulien Stap 3 te beheer
    4
    Verhoog jou daaglikse veselinname. In die algemeen word vesel aangetref in die mees komplekse koolhidrate. Dit is diegene wat stadig verteer word en wat stadiger suiker of glukose in die bloedstroom vrystel. Bogenoemde help om `n insulienpiek te vermy.
  • Veselryke kosse sluit in bone, lensies, vrugte, groente en volgraan.
  • Oor die algemeen benodig vroue ongeveer 25 gram vesels per dag en mans ongeveer 38 gram. Die voorstelle om hierdie minimum te gebruik, kan jou help om jou insulienvlakke doeltreffend te beheer.
  • Probeer om `n veselryke kos in elke ete en snack in te sluit. Dit sal jou help om insulienvlakke regdeur die dag te beheer.
  • Prent getiteld Gewig verloor deur Insulien Stap 4 te beheer
    5
    Eet gesonde vette Gesonde vette, soos omega 3`s, ondersteun nie net `n gesonde hart nie, maar vertraag ook die vertering van voedsel soos koolhidrate. Insluitende gesonde vette gedurende die dag sal die vertering en absorpsie van koolhidrate vertraag en u help om insulienvlakke te beheer.
  • Daar is `n verskeidenheid kosse wat gesonde vette bevat, insluitend olyfolie, vetterige vis, avokado`s, neute en sade.
  • Ander bronne van omega 3 is groente-olies soos soja-, canola- en vlasolie. Inclúyelos in jou slaaie en skottelgoed.
  • Eet tussen 1 en 2 porsies gesonde vette per dag. Een porsie bestaan ​​uit ongeveer een teelepel olie, tussen 85 en 110 gram vis, 1/4 koppie neute of sade of 1/2 koppie avokado.
  • Prent getiteld Gewig verloor deur Insulien Stap 6 te beheer
    6
    Eet goed gebalanseerde etes. U kan geneig wees om `n lae-koolhidraat dieet te eet en u inname van voedsel soos korrels, groente of styselvrugte te verminder ten einde u insulienvlakke te beheer. Om `n goed gebalanseerde dieet te eet, sal jou egter help om gewig te verloor en insulien te beheer.
  • Enkele voorbeelde van goed gebalanseerde etes wat jou help om jou insulienvlakke te beheer, sluit in roereiers met groente en kaas, `n gemengde groen slaai met geroosterde salm en hoender sautéed met groente met 1/3 koppie quinoa.
  • Sommige voedingsdeskundiges beveel aan dat die helfte van jou aandete van groente gemaak word.
  • Eet ook gereeld gedurende die dag. Om kos te slaan of te veel tyd te spandeer sonder om te eet, kan lae bloedsuikervlakke en laer stabiliteit in insulienvlakke veroorsaak.
  • Prent getiteld Gewig verloor deur Insulien Stap 7 te beheer


    7
    Volg `n mediterreense styl dieet. Die verhoging van die verbruik van gesonde vesels en vette sal effektief wees in die bestuur van u insulienvlakke. Oor die algemeen bevorder mediterreense diets die verbruik van vrugte en groente met `n hoë veselinhoud, vetterige vis, suiwelprodukte en volgraan.
  • Daar is ook getoon dat hierdie tipe dieet of eetpatroon effektief is om hoë bloeddruk, diabetes en hartsiektes te verminder.
  • Diegene wat hierdie dieet volg, eet slegs 1 of 2 keer per week voëls of eiers en rooi vleis minder as een keer per week, of eet dit net gedurende die maand.
  • Metode 2
    Verander lewenstyl om insulienvlakke te beheer

    Prentjie Gewig verloor deur Insulien Stap 8 te beheer
    1
    Besoek jou dokter. As jy voel dat jou insulienvlakke buite beheer is of dat hulle `n groot invloed op jou dieet, algemene gesondheid en lewenstyl het, is dit raadsaam om eers jou dokter te besoek.
    • Praat met jou dokter oor jou simptome (as jy dit het), jou doel om insulien te beheer en te bestuur en enige gewigsverliesdoelwitte wat jy het.
    • Oorweeg ook raadpleging met `n geregistreerde dieetkundige. Hierdie voedingskundiges kan jou help om gewig te verloor en ook jou insulienvlakke te beheer.
  • Prent getiteld Gewig verloor deur Insulien Stap 9 te beheer
    2
    Verhoog die aantal ure wat jy slaap. As jy nie jou slaaptyd kan verhoog nie, probeer ten minste om jou slaapvlakke te stabiliseer. Studies het getoon dat hoe meer jy slaap, hoe stabieler jou insulienvlakke sal wees.
  • Die algemene aanbeveling is om elke nag tussen 7 en 9 uur te slaap.
  • Help jouself om jou kanse om meer te slaap en `n rustiger rus te verhoog deur al die ligte in jou slaapkamer uit te skakel, en skakel alle elektroniese toestelle soos televisie en selfone af en vermy kafeïen vanaf 3 uur voor jy gaan slaap.
  • Prent getiteld Gewig verloor deur Insulien Stap 10 te beheer
    3
    Oefen gereeld. Gereelde oefening sal jou nie net help om jou gewig te beheer nie, maar ook jou insulienvlakke. Alhoewel oefening nie insulienvlakke kan verlaag nie, help dit om glukosevlakke te beheer en kan insulien teen spiking voorkom.
  • Sluit gereelde kardiovaskulêre oefening gedurende die week in. Dit sal jou liggaam help om glukose dadelik te gebruik.
  • Dit is raadsaam om aërobiese oefeninge met matige intensiteit minstens 150 minute of twee en `n half uur per week te doen.
  • Dit is ook raadsaam om kragonderrig twee keer per week in te sluit. Kragopleiding het ook `n positiewe uitwerking op insulienbeheer.
  • Krag opleiding sluit in liggewigte (met die gebruik van masjiene of vrye gewigte), pilates of oefeninge waarin liggaamsgewig gebruik word (optrede of squats).
  • Prent getiteld Gewig verloor deur Insulien Stap 11 te beheer
    4
    Begin `n dagboek Hou `n dagboek van jou dieet, vorder in die gewig en gedagtes oor wat jy gewig verloor het en jou vordering, dit sal nuttig wees om `n langtermyn rekord te hê.
  • Skryf `n kosdagboek om tred te hou met jou etes, kalorieë en hoe gereeld jy koolhidraatvoedsel eet. Dit kan u help om vas te stel waar u veranderinge kan maak.
  • Maak ook seker dat jy jou gewig dophou. Studies het getoon dat die behoud van `n langtermyn gewig rekord help mense langer gemotiveer bly.
  • Prent getiteld Voorkom haarverlies en skade Stap 12
    5
    Vul jou dieet met chroom by. In 1957 is `n verbinding genaamd "glukosetoleransiefaktor" ontdek, wat chroom was. Dit word aangetref in voedsel soos graan, graan, vrugte, groente en verwerkte vleis. Die aanbevole daaglikse dosis is 25 tot 35 ug per dag vir vroue en mans onderskeidelik
  • U kan die absorpsie van chroom inhibeer deur teensuurmiddels te gebruik.
  • wenke

    • Kontroleer altyd met u dokter voordat u enige dieet of lewenstyl verander wat u gesondheid of huidige mediese toestand kan beïnvloed.
    • Konsentreer op jou suksesse en nie op jou mislukkings nie. Om positief te wees, sal jou help om gemotiveerd te bly en op die regte pad bly.
    • Merk jou resultate en jou prestasies. Om jou vordering te sien, sal jou help om positief te wees en ekstra motivering te gee.
    • Let op wat u moet werk en maak die nodige veranderinge. Hierdie lys van doelwitte sal nuttig wees vir u om beheer oor u gesondheid te bestuur.
    • Hou `n goeie vriend of familielid om jou te help om verantwoordelik te wees.
    • Oorweging van toekomstige resultate sal jou die vertroue gee om nou te verander.
    • Verander stadig jou gewoontes in plaas van om jou liggaam te dwing om te vinnig te verander.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te sorg vir `n diabetiese katHoe om te sorg vir `n diabetiese kat
    Hoe om jou dieet te verander as jy hipoglisemie hetHoe om jou dieet te verander as jy hipoglisemie het
    Hoe om die simptome van diabetes op te spoorHoe om die simptome van diabetes op te spoor
    Hoe om diabetes te diagnoseerHoe om diabetes te diagnoseer
    Hoe om hipoglisemie te voorkomHoe om hipoglisemie te voorkom
    Hoe om lae bloedsuikervlakke gedurende die nag te vermyHoe om lae bloedsuikervlakke gedurende die nag te vermy
    Hoe om `n insulien weerstand toets te kryHoe om `n insulien weerstand toets te kry
    Hoe om die Atkins-dieet te verander en steeds gewig en lengte te verloorHoe om die Atkins-dieet te verander en steeds gewig en lengte te verloor
    Hoe om vet in die dye te verloorHoe om vet in die dye te verloor
    Hoe om insulienweerstand te voorkomHoe om insulienweerstand te voorkom
    » » Hoe om gewig te verloor deur insulien te beheer
    © 2024 dmylogi.com