Hoe om baie te eet

Baie medikasie, mediese toestande of sosiale situasies kan `n afname in eetlus of gewigsverlies in sommige mense veroorsaak. Jy moet dalk meer eet om gewig te verloor of jou huidige gewig te handhaaf. Die verhoging van die hoeveelheid kos wat jy eet, kan moeiliker wees as wat dit lyk. Dit geld veral vir diegene wat sukkel met `n tekort aan eetlus. Hierdie wenke sal jou egter help om jou eetlus te verhoog en meer te eet.

conținut

Stappe
Deel 1verhoog jou voedselinname
Deel 2stimuleer jou eetlus
Deel 3pas jou lewenstyl aan

stappe

Deel 1
Verhoog jou voedselinname

Indien nodig, word geïnspireer deur iemand wat kos geniet. Dit kan `n familielid of `n vriend wees wat kook, `n kollega wat bekend staan vir die bak van koeke, `n voedingsdeskundige, ens.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 7

Eet meer kalorieë As jy gewig wil hê, moet jy elke dag meer kalorieë verbruik. Stadige en geleidelike gewigstoename is die veiligste en gesondste metode om liggaamsgewig te verhoog.

Oor die algemeen, beveel gesondheidskundiges aan om tussen 250 en 500 bykomende kalorieë per dag te gebruik om veilig gewig te kry. Dit laat jou toe om elke week van 250 tot 500 g (1/2 tot 1 pond) te verhoog.

Die presiese hoeveelheid kalorieë wat u per dag moet verbruik, kan wissel afhangende van u graad van lae gewig, ouderdom, geslag en algemene gesondheid. Werk saam met die dokter of voedingkundige om die presiese hoeveelheid te bepaal waarna u moet streef.

Soek kos wat ryk is aan kalorieë, in plaas daarvan om baie kos te eet wat nie baie kalorieë bevat nie. Byvoorbeeld, 30 g (1 oz) neute het tussen 160 en 190 kalorieë, terwyl 30 g (1 oz) pretzels slegs 100 kalorieë kan hê.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 10

Kies gesonde kalorieë Alhoewel jy meer kalorieë nodig het om gewig te kry, is dit ook nodig om te verseker dat jy voedsel eet met voedingstowwe wat die behoorlike funksionering van jou liggaam behou.

Dit is goed om kos met hoë kalorieë te kies, maar die leë kalorieë van lae-voedingsvoedsel is nie gesond wanneer dit oorskry word nie. Vermy die eet van verskeie porsies of groot hoeveelhede voedsel soos lekkers of nageregte, drankies met bygevoegde suikers, gebraaide kosse, kitskos of verwerkte vleis.

Eet van `n vetterige of suikeragtige kos van tyd tot tyd kan jou help om gewig te kry en jy kan hulle gewoonlik as `n hapje verteer, maar jy moet nie daarvan afhang vanweë hul lae voedingswaarde nie.

Verhoog jou verbruik van gesonde vette. Vet het meer kalorieë per gram as proteïene of koolhidrate. Die verhoging van die hoeveelheid gesonde vette wat jy per dag verbruik, kan jou totale kalorieë verhoog en jou help om gewig te kry.

Gesonde vette is `n uitstekende keuse wanneer dit kom by die byvoeging van meer kalorieë aan jou dieet. Probeer gesonde vette soos neute, sade, avokado`s, olywe, olyfolie en vetterige vis.

Benewens die verhoging van jou totale kalorie-inname, is dit ook bevind dat hartgesondheid bevorder word.

Gebruik baie proteïene Proteïen is `n noodsaaklike voedingstof in enige dieet. As u egter moet gewig of sukkel om dit te onderhou, is dit noodsaaklik om seker te maak dat u die regte proteïene gebruik.

Proteïen dra by tot metabolisme en maer spiermassa. As jou gewig onder die normale is of jy verloor gewig, verloor jy waarskynlik `n bietjie spiermassa. Deur die regte proteïene in te voer, sal u die verlies verminder.

Probeer om elke maal ten minste 90 tot 120 gram (3 tot 4 gram) maer proteïene te verbruik. Dit sal verseker dat u aan die aanbevole daaglikse bedrag voldoen.

Kies leun proteïene en proteïenvoedsel wat `n matige hoeveelheid vet bevat. Byvoorbeeld, kies vir heelmelkprodukte, eiers, vetterige vis of donker vleis van pluimvee.

Moet nie gebraaide of vetterige snye vleis eet of vleis verwerk nie. Oor die algemeen dra dit meer gesondheidsrisiko`s wat verband hou met hulle en dit is nie die moeite werd om die ekstra kalorieë wat hulle verskaf, te gebruik nie.

Die proteïen verhoog die gevoel van versadiging of "volheid". As jou doel is om meer kos te eet, in plaas van net jou kalorieë te verhoog, moet jy onthou dat die verhoging van jou proteïeninname jou eetlus kan verminder.

Beeld getiteld Behandel IBS-simptome met dieet Stap 4

Kies vir volgraan. Alhoewel korrels nie baie kalorieë bevat nie, is hulle steeds noodsaaklik vir `n gesonde dieet.

Probeer om volgraan te kies, aangesien dit die drie dele van die graan bevat: semels (of dop), kiem en endosperm.

Hele korrels bied kalorieë, terwyl jy genoeg vesel en ander gesondheidsvoordele bied.

Probeer volgraan soos gars, quinoa, bruin rys, hawermout en heelgraanbrood en pasta.

Voeg hoë-kalorie kos by volgraan om kalorieë te verhoog. Byvoorbeeld, bedek die bruin rys met `n drup olyfolie of plaas `n lepel grondboontjiebotter in jou hawermeelbak.

Eet vrugte en groente. Beide voedselgroepe bied nie baie kalorieë aan nie. Hulle bevat egter `n wye verskeidenheid vitamiene, minerale en antioksidante wat noodsaaklik is vir jou dieet.

Dit word aanbeveel om 5 tot 9 porsies vrugte en groente per dag te verbruik. Jy kan kies om minder porsies te eet, sodat jy kan fokus op ander hoë-kalorie kosse.

Een porsie groente is gelyk aan 1 of 2 koppies slaai-groente. Probeer 1/2 koppie gekapte vrugte of 1 klein vrugte vir 1 porsie vrugte verteer.

Weereens, verhoog die kalorieë van hierdie kosse deur voedsel wat ryk aan kalorieë bevat, in te sluit. Skep byvoorbeeld `n bietjie olyfolie oor jou gestoomde groente of `n hele kleed oor jou slaaie.

Prent getiteld Handhaaf `n gesonde dieet by die skool (tieners) Stap 4

Eet gereeld. Nog `n goeie manier om meer te eet en gewig te verloor is om meer snacks en gereelde maaltye te eet. Eet gereeld maak jou eintlik honger.

Dit is baie handig as jy min of geen eetlus het nie, aangesien dit makliker sal wees om kleiner gedeeltes kos te eet as om groter gedeeltes te eet.

Eet 2 of 3 snacks gedurende die dag, benewens jou drie hoofmaaltye.

Drie tot ses van jou maaltye en versnaperinge moet `n proteïen, `n stysel, `n groente en `n gesonde vet bevat om jou algemene voeding gedurende die dag te maksimeer.

Alhoewel dit algemeen geglo word dat die metabolisme meer gereeld "versnel", het studies nie die geldigheid van hierdie idee bewys nie.

Prent getiteld Berei die BRAT Dieet Stap 8 voor

Drink vloeistowwe wanneer jy nie kan eet nie. As jy nie meer eet om meer te eet nie, kan jy meer kalorieë in jou liggaam gebruik om hoë-kalorie drankies te gebruik.

Soos met hoë-kalorie kosse, is hoë-kalorie- en voedingsryke drank beter as dié wat leë kalorieë bevat (byvoorbeeld gewone koeldranke of vrugtesap).

`N goeie drankie opsie kan `n smoothie wat vrugte, heel jogurt, volmelk en grondboontjiebotter bevat.

Jy kan die melkskok nog meer verryk deur `n bietjie koringkiem, vlasblom of chia saad by te voeg.

Prent getiteld Gaan ontslae van Gas en Bloating Stap 6

Vermy kos wat gas produseer. Sommige soorte kosse produseer meer gasse wanneer jy dit verteer. Dit kan jou vermoë om meer kos te eet, voorkom.

Tipiese kosse wat gas produseer, sluit in broccoli, blomkool, kool, spruite, pruimedante en boontjies.

As jy sulke kosse eet, kan jy dalk agterkom dat jy meer opgeblase en vol voel. Dit kan jou eetlus verlaag of jou voor jou tyd vol voel.

Deel 2
Stimuleer jou eetlus

Neem `n kort lewenswandel voordat jy eet. As u sukkel om u aptyt te stimuleer of om te eet, probeer om `n kort stap voor u etes te neem.

`N bietjie fisiese aktiwiteit kan jou eetlus stimuleer en jou help om meer honger te eet by maaltyd.
Dit is nie nodig dat die loop lank of van hoë intensiteit is nie. `N Kort lewenswandel van 15 minute teen `n matige pas sal volstaan.

Moet nie vloeistowwe drink voor of tydens `n maaltyd nie. As jy nie eetlus het nie, word dit aanbeveel om nie enige vloeistof 30 minute voor etes en tydens etes te drink nie.

As jy vloeistowwe net voor `n maaltyd drink, kan jou maag meer vol vloeistof wees. Dit sal die brein vertel dat jy nie honger het nie en daarom sal dit jou eetlus afneem.

Eet en eet op dieselfde tyd kan `n soortgelyke effek hê. Jy sal gouer voel, want jy sal die spasie van jou maag met vloeistowwe deel.

Kies gerusstellende kos. As jy nie wil eet nie, probeer om voor te berei of van jou gunsteling troos kos te koop.

Baie tye troos kos is `n bietjie ryker in vet en kalorieë (hoewel nie altyd nie). Geniet sommige van jou gunstelinge om jou te help om jou daaglikse kalorie vlakke te verhoog.

Jy kan ook nuwe resepte probeer. As jy nie jou etes en algemene snacks wil hê nie, moet jy nuwe resepte probeer om jou eetlus te stimuleer.

Vind `n resep wat jy `n geruime tyd wil voorberei. Selfs as dit nie die gesondste opsie is nie, kan dit jou daaglikse kalorieë verhoog.

Deel 3
Pas jou lewenstyl aan

Prent getiteld Verander jou dieet vir Reversal Diabetes Stap 22

Doen minder kardio. Kardiovaskulêre oefening laat jou toe om meer kalorieë te verbrand, waardeur jy meer gewig verloor.

Doen ligte kardio om jou hart gesond te hou. Die laer intensiteit oefeninge bied nog steeds `n paar kardiovaskulêre voordele, maar verbrand nie baie kalorieë nie.
Probeer aktiwiteite soos stap, fietsry, swem of oefening van joga.
Jy moet nie die oefening van jou roetine heeltemal uitskakel nie, maar sagte aërobiese oefeninge is beter as kragtige.

Beheer jou stres Baie keer stres hou verband met ongesonde gewigstoename. Sommige mense verloor egter hul aptyt wanneer hulle gestres word.

As jy die tipe persoon is wat jou eetlus verloor wanneer jy stresvol is, probeer om chroniese stres te beheer en oefeningstegnieke te gebruik.

Jy kan ook probeer om te ontspan om na musiek te luister, te gaan stap, met `n vriend te praat of in `n dagboek te skryf.

As stres `n beduidende uitwerking op jou gewig en eetlus het, soek die hulp van `n terapeut of gedragspesialis.

Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 10

Neem `n multivitamien. As jy nie eetlus het nie, of eet baie min, dink aan om elke dag `n multivitamien te neem. Begin met `n gesonde basis van vitamiene, minerale en gesonde vette is noodsaaklik wanneer jy probeer om `n gewenste liggaamsgewig te bereik.

Alhoewel jy nie `n multivitamien moet gebruik om die kosse te vervang nie, kan jy dit gebruik om jou te help om die minimum daaglikse hoeveelheid gevarieerde voedingstowwe te bereik.

Neem `n geskikte multivitamien vir jou ouderdomsgroep. Daar is `n paar ontwerp spesiaal vir kinders, tieners, volwassenes en seniors.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante