Hoe om die dieet van hawer te maak

Hawer, wat eintlik hawervlokkies is wat in water gekook word, het `n hoë oplosbare veselinhoud en hou jou energiek en vol. Die dieet van hawer is oorspronklik ontwikkel as `n potensiële dieetbehandeling vir diabetes in 1903, maar doen die dieet van hawer kan ook optree as `n metode van eetlus beheer, as dit is reeds gewys dat hawer verhoog die hormone wat beheer jou eetlus As jy gewig probeer verloor of `n diabetesvriendelike dieet skep, kan gestruktureerde kosse rondom hawer, gekombineer met `n gesonde lewenstyl deur oefening en gesonde gewoontes, `n lewensvatbare opsie vir jou wees.

conținut

Stappe
Deel 1voeg hawermout by jou dieet
Deel 2handhaaf `n gesonde leefstyl
Deel 3verstaan die voordele van hawermout dieet

stappe

Deel 1
Voeg hawermout by jou dieet

Prent getiteld Doen die Havermout Dieet Stap 1

Gaan koop voorrade voor die aanvang van die dieet. Voordat u die havermoutdieet begin, moet u `n inkopielys maak van die bestanddele wat u nodig het om u dieet te begin.

Kies vir sny hawer, in plaas van gerol of hawer. Alhoewel dit langer sal neem om te kook as geroerde of blits hawer, het die sny hawermout `n romerige tekstuur wat jou hawermeelbakke lekker en aansienlik sal maak. Instant hawermeelpakkies het soms suiker bygevoeg, so vermy dit indien moontlik.
Kies afgeroomde melk oor volmelk. Skuimmelk sal meer romerigheid vir hawer gee sonder om te veel vet te voeg. Melk sal jou ook help om `n gesonde kalsiumvlak in jou dieet te handhaaf. Jy kan ook melk vervang met eierwitte en botter.
Koop groen vrugte en groente om by hawer by te voeg. Dit kan bessies wees, soos aarbeie, bloubessies of bloubessies en groen groente soos kale, broccoli en spinasie.

Prent getiteld Doen die Havermout Dieet Stap 2

Begin met hawer alleen in melk of met eierwitte. Gedurende die eerste week van die dieet moet jy basiese hawermeel in skuimmelk of met eierwitte en botter voorberei. Eierswittes sal verseker dat jy genoeg proteïen kry met jou hawer.

Om hawermout in skuimmelk met gesnyde hawervlokkies te berei, kook 1 koppie skuimmelk en voeg ¼ koppie hawermeel by. As jy geroosterde hawer gaan gebruik, kook 1 koppie melk en voeg ½ koppie hawermeel by. Laat die hawermeel 20 tot 30 minute kook oor lae hitte en meng af en toe. Hoe meer hawermeel gekook word, hoe gladder sal dit wees.

Om hawermeel met eierwitte en botter voor te berei, kook 1 koppie water en voeg ¼ koppie gesnyde havermoutvlokkies of ½ koppie geroosterde hawer by. Laat die hawermeel kook vir 1 uur en voeg dan 250 gram botter en 100 gram eierwitte by wanneer die hawermeel klaar is met kook. Jy kan ook `n knippie sout byvoeg.

Prent getiteld Doen die Hawermout Dieet Stap 3

Voeg vrugte aan hawermeel in die oggend en groen groente snags. Na `n week van hawermeel met melk of proteïen, kan jy vrugte en groente byvoeg.

Voeg ¼ koppie bessies soos bloubessies, swartbessies, frambose en aarbeie vir jou hawermeel in die oggend tot die eentonigheid van alleen hawer breek en gee jou liggaam `n paar natuurlike suikers en vesel broodnodige.

Dan kan jy in die nag ½ koppie gestoomde groente, soos kale, spinasie of broccoli, by jou hawermeel voeg. Dit bied voedingstowwe, vitamiene, minerale en sal `n bietjie verskeidenheid aan jou aandete gee.

Prent getiteld Doen die Hawermout Dieet Stap 4

Balanseer jou verbruik van hawer met ander gesonde etes. Alhoewel die havermoutdieet ontwerp is om te verseker dat jy genoeg vesel, proteïene en voedingstowwe het om 1 tot 3 weke te oorleef, sal dit raadsaam wees om ook ander gesonde kos in jou dieet in te sluit. Bereken jou daaglikse kalorie-inname, gegrond op jou ouderdom, gewig en fisiese aktiwiteitsvlak, om te verseker dat jy nie jou kalorieë op leë kalorie-ryk voedsel bestee of bestee nie.

Om te verseker dat jou liggaam kry genoeg voedingstowwe, kan jy besluit om hawermeel met vrugte in die oggend eet en dan `n gesonde middagete wat bestaan uit `n proteïen (dier, soos hoender of vis, of plant oorsprong, soos tofu), `n graan (quinoa, bruin rys) en groen blaargroentes. Dan kan jy jou dag eindig met `n hawermeel-ete met groente.

Prent getiteld Doen die Hawermout Dieet Stap 5

Gaan terug na jou normale dieet. Sodra jy voel dat die hawermout dieet voordelig was, gewoonlik 2 of 3 weke na die begin van die dieet, kan jy geleidelik terugkeer na jou normale dieet. Vermy onderdompeling direk in u normale dieet, aangesien dit u bloedsuikervlakke verhoog en skadelik vir u gesondheid kan wees, veral as u diabeties is.

Sny `n ete hawermout uit en vervang dit met `n sous, vergesel van gestoomde groente. Die volgende dag, vervang `n maal hawermeel met ½ koppie gekookte beesvleis of hoender en `n klein slaai gemaak van blaarslaai of spinasie.

Gaan voort met die vervanging van `n ete hawermeel met ½ koppie vaste voedsel soos hoender, beesvleis, aartappels en `n stukkie brood vir `n week.

Na `n week kan jy die hawermeel een keer per dag of een keer elke twee dae verminder.

Prent getiteld Doen die Oatmeel Dieet Stap 6

Eet `n porsie hawermeel `n dag sodra jy jou dieet voltooi. Alhoewel jy moeg mag wees van hawer teen die tyd dat jy jou dieet voltooi, moet jy dit nog in jou daaglikse ontbyt opneem. Om jou dag te begin met hawer en vrugte, versoet met heuning, kan genoeg vesel verskaf om die oggend te oorleef. Hawer hou jou ook daarvan om honger te kry tot middagete.

Deel 2
Handhaaf `n gesonde leefstyl

Prent getiteld Doen die Havermout Dieet Stap 7

Leer jouself ten minste 2 tot 3 keer per week. Om `n gesonde lewenstyl gedurende die hawermoutdieet te handhaaf, moet jy probeer om ten minste 30 minute oefening 2 tot 3 keer per week te doen. Dit kan 30 minute loop of draf of `n weeklikse oefenklas wees.

Om weekliks te oefen, sal verseker dat jy op `n gesonde en volhoubare wyse gewig verloor terwyl jy die dieet van hawer maak.

Prent getiteld Doen die Hawermout Dieet Stap 8

Drink baie water Dit word nie aanbeveel dat jy sappe, koeldrank of alkohol tydens die hawermoutdieet drink nie. In plaas daarvan moet jy konsentreer op die drink van ten minste een tot twee koppies water na oefening en een tot twee koppies water gedurende en tussen elke ete.

Drinkwater sal help om jou liggaam gehidreer te bly en sal verseker dat jy enige afval of gifstowwe uit jou liggaam verdryf.

Prent getiteld Doen die Havermout Dieet Stap 9

Oorweeg om die dieet te stop as jy swak voel, lae energie het of `n ander gesondheidsprobleem. As u enige tyd swak of moeg voel gedurende die hawermoutdieet, mag u nie genoeg voedingstowwe en proteïen in u dieet kry nie. Jy kan besluit om meer proteïenryke kosse of voedingstowwe by jou dieet by te voeg of meer groente of vrugte by jou hawermeel te voeg.

As jy `n gesondheidsprobleem het en jou gesondheid jou betref terwyl jy die hawermoutdieet volg, moet jy oorweeg om die dieet te stop en raadpleeg jou dokter. Dan kan hy bepaal of dit medies veilig is om voort te gaan met die hawermoutdieet.

Deel 3
Verstaan die voordele van hawermout dieet

Prent getiteld Doen die Havermout Dieet Stap 10

Wees bewus van hoe die hawermout dieet werk. Die hawerdieet is oorspronklik ontwikkel deur dr. Carl von Noorden as `n manier om sekere gevalle van diabetes te behandel. In die weergawe van die dieet van von Noorde, die pasiënt verbruik 250 gram van hawermeel, 250-300 gram van botter en 100 gram van groente-proteïen, wat is `n proteïen wat uit plante, of 6 tot 8 eierwitte. Die pasiënt kook die hawer met water vir 2 uur en voeg dan die botter en die eierwitte by wanneer die hawermeel gereed is. Hierdie dieet word vir 1 tot 2 weke gevolg en dan word die pasiënt toegelaat om geleidelik na hul normale dieet terug te keer. In `n kliniese proefneming is getoon dat die gebruik van hawerdieet die simptome van diabetes verminder en word vandag nog gebruik om diabetiese pasiënte met ernstige insulienweerstand te behandel.

Die moderne hawermoutdieet bestaan uit 3 fases, waar jy eers `n week met hawermeel alleen in skuimmelk begin. In die tweede fase kan jy in die oggend en groente in die middag vrugte by hawer voeg. In die derde en finale fase kan jy geleidelik terugkeer na jou normale dieet.

Prent getiteld Doen die Havermout Dieet Stap 11

Verstaan die voordele van hawer vir gesondheid. Die dieet van hawer is gestruktureer rondom die bekende voordele van hawer vir gesondheid, wat insluit:

Laer cholesterolvlakke

Verlaagde vlakke van bloeddruk

Verbeter jou immuunstelsel om te veg teen bakterieë, fungi, virusse en parasiete

Help jou liggaam om afval uit te skakel

`N Laer risiko vir tipe 2-diabetes

Verbeterde sensitiwiteit vir insulien

`N Toename in hormone wat eetlus beheer

Prent getiteld Doen die Havermout Dieet Stap 12

Praat met jou dokter as jy bestaande voedsel- of gesondheidsprobleme het. Alhoewel hawermout as `n gesonde kos-opsie bekend staan, word die dieet van hawer dikwels slegs deur diabete gebruik om hul insulienvlakke te verbeter. As jy egter die havermoutdieet wil gebruik om gewig te verloor, moet jy seker maak dat jy ander gesonde kosse saam met hawer eet en `n gesonde lewenstyl handhaaf. Dit sal verseker dat jou liggaam die voordele van hawer bevoordeel en jou nie in gevaar stel vir ander gesondheidsprobleme tydens die dieet nie.

As u bestaande gesondheidsprobleme het, moet u met u dokter praat voordat u die hawermout dieet probeer. Dit sal verseker dat u nie u liggaam in gevaar stel deur die dieet te volg nie. Ook, as u `n vorige dieet- of voedingsprobleem het, moet u met u dokter praat om seker te maak dat u die hawermout dieet deeglik en veilig volg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante